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vendredi 3 juin 2011

Jérôme : triathlon de Longueil 2011

Jérôme - Sportif Capra


Dimanche 22 mai 2011, c'est l'effervescence à Longueil-Sainte-Marie, commune de 1 470 âmes sise dans le département de l'Oise. Sa base nautique où se pratique habituellement le jet-ski sera le premier décor du triathlon sprint !


750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied, il s'agit d'une course de préparation pour Jérôme, un sportif que j'entraîne en salle de musculation et qui participe, dès qu'il le peut, à mes bootcamps dominicaux. Pour ce jour-là, j'ai accepté son mot d'excuse !


Sortie de l'eau

En mai dans l'Oise, l'eau est fraiche... Jérôme enchaîne les trois épreuves et termine 16ème de la catégorie hommes et 10ème picard en 1h 09mn 34s.



Les forêts de l'Oise


Jérôme est content de sa prestation : "Je renoue avec les bonnes sensation, ça fait du bien" et il en redemande... "Après le tri sprint, j'ai fait 5 km pour finir le parcours avec Manu" !


Bravo à Jérôme et bravo à ses supporters qui avaient fait le déplacement...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Partenariat avec Laurenz Sportwear

Grégory Capra


Cela fait maintenant plusieurs mois que je collabore avec Bertrant Plumat, le créateur de la marque Laurenz Sportwear. A la base, j'ai flashé sur les photos présentant les produits (coupes, couleurs, ...) mais lorsque j'ai reçu et enfilé ce tee-shirt rouge, j'ai été littéralement conquis. La matière est extraordinaire. Lorsque je porte ce tee-shirt pour m'entraîner ou donner des cours, je vois bien que tout le monde regarde et certains osent me poser la question de sa provenance...

Laurenz, l'égérie de la marque


J'attends avec impatience la ligne hiver 2011. Bertrand m'a annoncé qu'il avait complètement revu la coupe et le design des tee-shirts. Fini les manches raglan, maintenant les empiècements moulent parfaitement le corps. Le choix de coloris est plus large, on pourra combiner plusieurs coloris sur le même tee-shirt.


En exclusivité, je vous annonce que Bertrand travaille à l'élaboration d'un tee-shirt spécial pour moi dans la marque Laurenz Sportwear !



La page d'accueil du site

Je vous sens impatients... Où trouver ces vêtements ? Eh bien ici, sur le net :
http://www.laurenz-sportwear.com


Partenaires de Laurenz Sportwear


Bertrand met à l'honneur ses partenaires sur son site internet. J'y retrouve des confrères, amis ou concurrents. C'est la règle du jeu, LOL

Les sportifs de Laurenz Sportwear


Bertrand met aussi à l'honneur les sportifs qui portent les produits de la marque. La page est actualisée tous les mois. Et là, je vous promets que des coaches ou des sportifs Capra, vous allez en voir !!

Pour plus d'information sur cette collaboration : manager@gregory-capra.com

jeudi 2 juin 2011

Sèche 2011 : Roger ... all over the world !

Los Angeles - 05 décembre 2010


"Los Angeles, 5 décembre 2011: première photo prise trois jours après mon premier rendez-vous avec Grégory CAPRA (alias Minus!), histoire d'avoir un repère sur mon "état" physique au début de cette aventure! Comme l'indique le lieu, des déplacements, décalages horaires, hôtels, restaurants, journées de travail à rallonge (j'encadre des groupes sur des congrés, séminaires... et donc premier levé et dernier couché, journées bien remplies et très peu de place pour le sport)... rien d'une vie stable, saine et équilibrée, et pourtant, c'est le challenge proposé à Minus lors de notre premier entretien téléphonique: retrouver la forme à la place des formes et un certain équilibre de vie malgré mon job: au vu de ma motivation, il a tout de suite accepté! Habitant les Landes, il me met en contact avec un de ses coachs bordelais, Franck, avec qui le courant passe de suite (et oui, les coachs sont à l'image du chef dans le team Capra: sympa et pro!). Premier rendez vous fixé sur Paris avec Minus, on prend une heure pour faire un bilan de mon style de vie, contraintes professionnelles, alimentation... et premier entraînement pour bilan physique: la machine est lancée... et ne s'arrêtera pas! En cas de baisse de régime, Franck et Minus sont là pour me rappeler à l'ordre, me demandent régulièrement mon plan d'entraînement et point sur la nourriture... Gaël, le spécialiste de l'alimentation, m'a aussi aidé à retrouver mes repères, rééquilibrer mes repas (qualité, quantités...).


Marseille - 21 mai 2011


Marseille, 21 mai 2011: joli symbole, je suis dans la ville de Minus, et photo du premier bilan. Malgré un entraînement en muscu irrégulier mais très intense quand je le fais (merci au passage à Sylvain, avec qui je m'entraîne, à deux c'est bien plus motivant!), 6cm de tour de taille ont disparu, mon corps se dessine et j'ai arrêté de détester l'image que me renvoie le miroir! J'arrive à mieux gérer mon alimentation (toujours dans la mesure du possible avec mon boulot), les progrès en muscu sont plus que convaincants, et mes rendez-vous mensuels avec Francky sont une vraie motivation au vu des résultats et changements! Il en profite à chaque fois pour me prodiguer ses conseils, souligner les points faibles à travailler, on se lance des challenges...



Amsterdam - 02 juin 2011


En conclusion, tout est possible avec la volonté et quelques efforts! Alors oui, il y a des écarts parfois, le "repas plaisir" pour tenir le coup, des baisses de régime ou coups de fatigue pour s'entraîner... Mais si j'y suis arrivé, tout le monde peut le faire! Et quand on a la chance d'être entouré par la dream team CAPRA (Francky, Gaël et Minus), et un partenaire de choc en muscu, il n'y a qu'à regarder les photos pour constater les progrès réalisés! Maintenant, le challenge est de continuer sur cette voie, garder ma nouvelle hygiène de vie, mais je sais que mes "anges gardiens" sont à mes côtés pour veiller au résultat! Merci pour tout les gars!"


Roger M, département des Landes, France


Pour contacter Gaël, Franck ou moi : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Coach sportif et masseur Capra - Paris




Fan de sport depuis toujours, j’ai commencé le sport très tôt, à l’âge de 5ans, pour ne plus jamais le quitter. Je suis passé par tous les sports, je suis très polyvalent et j’aime tous les sports sans exception. Chaque sport apporte son lot de satisfaction que ce soit en dépassement de soi, en maitrise technique, en opposition, dans le fait de gagner des duels ou battre des records…Il y en a pour tout le monde et tous les goûts !
Ainsi, j’ai pratiqué la natation, le volley, le hand, le basket, l’athlétisme, le judo, la boxe française, la boxe thaïlandaise, la pétanque, le ski, le canoë-kayak… et bien d’autres…pour finalement me perfectionner dans deux sports, le football et le tennis que je pratique depuis plus de 15ans et pour lesquels je possède des diplômes d’entraîneur et d’arbitre tout comme le tennis de table que j’ai arrêté depuis.

Et donc, cette passion pour le sport je ne pouvais décider autrement que d’en faire mon métier. Mon premier souhait fut de devenir professeur de sport, j’ai donc tout naturellement rejoint la Faculté des Sports de Dijon, l’UFR STAPS. Après avoir obtenu la Licence en 2005, je décide finalement de changer d’orientation pour faire du journalisme sportif, toucher de plus près le sport de haut niveau. Entre temps, je vais avoir la chance de devenir mannequin ce qui va redonner encore un nouvel élan à ma carrière. Je finis donc par passer un Diplôme Universitaire de préparateur physique pour sportifs de haut niveau, et je me lance dans la musculation et le monde du fitness.

C’est en 2007 que je décide d’offrir mon savoir et mes compétences pour tous, je me lance dans la préparation physique et le coaching personnel. En parallèle, je me forme à différentes techniques de massage bien-être car c’est un bon complément et surtout un bien indispensable pour le corps, surtout chez les sportifs. Le travail du corps est donc devenu une passion et j’espère pouvoir en faire profiter le plus grand nombre d’entre vous... et comme on dit après l’effort, le réconfort et pour cela rien de tel qu’un bon massage (relaxant, tonifiant, musculaire, décontractant, habillé ou nu, sur table ou sur futons, allongé ou assis…il y en a pour tous les goûts…).

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique
Je tire mon expérience sportive des nombreux sports que j’ai pratiqués mais aussi de ma formation universitaire et fédérale.

J’évolue depuis plusieurs années dans le milieu du sport, j’ai donc pu observer sur moi-même, ou sur les personnes dont je me suis occupé, les résultats des différentes méthodes d’entraînement, qu’il s’agisse d’une simple remise en forme ou d’un programme pour un compétiteur.

Considérant que l’entraînement sportif ne saurait être efficace sans une bonne alimentation, j’ai suivi différentes formations dans le domaine de la diététique.

Expérience pédagogique
Mon parcours a été jalonné de stages liés à mon cursus universitaire, dans le domaine du sport et du bien-être :
- 2007, stage en club de forme Moving à Sens (89), 1er club en France et 5ème en Europe. Coach personnel, cours collectifs, accueil, surveillance plateau, conseiller…
- 2004, stage de professeur de sport en milieu scolaire au lycée Louis Davier à Joigny (89) avec des classes de Terminales BAC STT, STI et CAP (préparation des évaluations au BAC et au CAP),
- 2003, stage d’entraîneur sportif en milieu sportif à l’USJ section tennis à Joigny (89),
- 2002, stage d’éducateur sportif en Maternelle Jules Ferry à Chenôve (21), avec des 3-4ans,
et aussi d’emplois stables dans ces mêmes domaines :
- 2008, intervenant en salle de sport à Sens, cours collectifs (Body attack, Body Combat, Body scult, stretching, circuits training, renforcement musculaire, spécial abdos...), coaching personnel, préparation physique spécifique, Massage bien-être...
- 2008, intervenant pour une société nationale de massage et de relaxation avec massage dans les plus grands hôtels parisiens (Hilton, Plazza, La réserve, Sezz…) et les plus grands SPA (conforte Zone..),
- 2008, intervenant en salle de sport à Auxerre, cours de stretching,
- 2007-2008, préparateur physique à l'ASUC football Migennes, monté de PL en PH, le club accède en DH, deux montées d’affilés pour ce petit club qui a battu Châlon(CFA2), puis Mâcon(DH) et atteint pour la première fois de son histoire en 2008 le 8ème tour de la coupe de France, éliminé au tir au but contre une équipe de CFA "Croix de Savoie"1-1 après prolongation - à savoir que "Croix de Savoie" sera éliminé par Lyon 1-0 (86ème, but de Fred) en 16ème de finale, après avoir été en danger pendant 90 minutes et après un grand match de Grégory Coupet,
- 2007-2008, préparateur physique et cours de tennis à l'US Joigny, section Tennis, l'équipe masculine évolue en pré-national,
- 2007, coach sportif personnel et cours collectifs (C.A.F., Stretching, spécial Abdos, renforcement musculaire, Body scult, Body attack, Aqua gym...) en salle de sport à Sens (89), 1er club de France et 5ème en Europe, mise en place de circuit training, coaching personnalisé, préparation spécifique pour sportifs entrainés...
- 2005-2008, modèle pour différentes agences d’événementielles en France (Paris avec « Mahola », Nice avec « Hourra » et Montpellier avec « groupe podium ») et plusieurs photographes,
- 2005-2007, correspondant sportif et pigiste pour l’Yonne républicaine, journal local quotidien.

J’ai donc une large expérience dans le domaine de la remise en forme, de l’entraînement spécifique et du bien-être pour tous les types de publics (enfants, adultes, séniors), sportifs ou non sportifs.

Spécialités
- Préparation physique générale, spécifique, tous sports et pour tous, tous niveaux, tous âges…en salle de musculation ou sur terrain, avec ou sans matériel…
- Musculation / diététique, programme remise en forme, prise de masse, amincissement, perte de poids, diététique, stretching…
-Cours particulier de Tennis, débutant, loisirs, compétition, haut niveau…tout âge…
- Massage bien-être, massage traditionnel suédois, massage californien, massage assis, massage traditionnel thaïlandais "Nuad Bo'Rarn", massage indien ayurvédique du visage "Mukha", massage indien ayurvédique "abhyanga", massage indien Ayurvédique "Shiva Shakti" ou "Le sphinx", massage Toaïste du visage…et massage amincissent palper-rouler…

Qualifications
2007 : Diplôme Universitaire de préparateur physique pour sportif de HAUT NIVEAU avec Gilles Cometti au CEP de Dijon (21).
2005 : Prérogative grâce à la Licence STAPS option Tennis donnant les mêmes droits que le BEES Tennis Appelé maintenant DE JEPS Tennis.
2005 : Licence STAPS option tennis et méthodologie musculation à l’UFR STAPS de Dijon (21).
2003 : DEUG STAPS à l’UFR STAPS de Dijon (21).
2001 : BAFA (Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateur de centre de vacances et de loisirs).

Divers diplômes d'entraînement et d'arbitrage dans différents sports (tennis, tennis de table, foot...).

Formations Complémentaires
2007 : Formations de massage relaxant et bien être, sur table, sur chaise, sur futons, habillé, à l'huile... (Massage traditionnel suédois, massage californien, massage assis COACH-IN, massage traditionnel thaïlandais "Nuad Bo'Rarn", massage indien ayurvédique du visage "Mukha", massage indien ayurvédique "abhyanga", massage indien Ayurvédique "Shiva Shakti" ou "Le sphinx", massage Toaïste du visage...et d'autres en préparation...).
2008 : Formation à la méthode Grégory Capra
2008 : Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
J’ai pratiqué le synthétiseur durant 8 ans et j’ai fait plusieurs années de théâtre. Je porte donc un grand intérêt au sport, à l’actualité sportive, mais aussi à la musique, au cinéma, au théâtre, à la lecture, à la danse, à la mode, à la photographie, et à l’informatique.


Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Samir - Toulouse

Samir : Août 2010 - Mai 2011


Samir, toulousain de 24 ans, me fait part de sa fulgurante perte de poids : 130 kg en août dernier et 88 kg aujourd'hui, pour 1m90. Maintenant, le but est de passer aux abdos... Ca va brûler !



Vraiment plus beau !
Pour me conctacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 1 juin 2011

Enzo entre dans le monde de la nuit

Enzo pour l'anniversaire de Stephen Acting Show au Star Rock


Après son casting pour le "Bonheur des Dames" où il a terminé deuxième à l'issue d'un strip tease complet, Enzo sportif Capra à Lille, fait son entrée dans le monde de la nuit. Le week-end dernier, il était au Star Rock Café à Tournai pour l'anniversaire de Stephen Acting Show.


Le Star Rock Café, club d’ambiance où festivités et amusements sont de rigueur, c'est une équipe chaleureuse pour vous servir, des gogo-danseuses et des show sexy pour mettre le feu.


Sûr qu'Enzo avait sa place dans ce café ! Sur la photo, vous l'avez reconnu à ses abdos bien sûr ! Il lui faut des abdos bien dessinés pour son concours de "Mister maillot de bain", le 05 juin. Je vous donnerai des nouvelles là-dessus...


Le strip-tease d'Enzo : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/au-bonheur-denzo-au-bonheur-des-dames.html


La présentation d'Enzo : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/enzo-lille-sportif-capra.html


Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Laurent - Coach Capra - Metz




Ma mère est issue d’une de famille de rugbymen et mon père est un ancien boxeur. Dès mon enfance, avec mon frère, je baigne dans les sports de combat et de contact (judo, boxe, rugby).

De nature rêveuse et nonchalante dans la vie de tous les jours, je trouve vite le moyen d’exprimer et de libérer toute mon envie et mon agressivité sur les tatamis et les terrains de rugby.

En entrant en sport étude à l’âge de 15ans, je me focalise alors sur le rugby qui rythme depuis ma vie.

Je pratique le rugby au club du FC Grenoble (Pro D2) et m’entraîne beaucoup. Le travail de renforcement pour ce sport devient de plus en plus dur physiquement.

Aujourd’hui préparateur physique d’une équipe de rugby et coach sportif, mon objectif est d’accompagner les personnes avec qui je travaille vers des objectifs réalisables et à leurs mesures.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique :
Sport étude, sélections régionales, club professionnel, toute cette expérience dans le rugby m’a permis de maîtriser beaucoup d’aspects techniques et tactiques de mon sport mais aussi d’approfondir nombre de connaissances sur la préparation physique sur le terrain et en salle de musculation.

Rugbyman en club professionnel, j’ai goûté à des préparations physiques poussées surtout en musculation et en développement de qualité de vitesse et d’explosivité avec l’athlétisme (étant ¾ aile).

J’ai pu tester des techniques de récupération, la préparation mentale.

Expérience pédagogique :
- Encadrement rugby depuis 2005 sur plusieurs catégories (enfants, jeunes, séniors),
- Educateur sportif sport collectif pour la ville de Grenoble et le Conseil Général de l’Isère public adolescent et handicapé),
- Coach plateau musculation et cardio-training en club de remise en forme,
- Préparateur physique de clubs et joueurs de rugby.

Spécialités :
- Musculation d’entretien et de santé (perte de poids, travail postural…),
- Musculation sportive et réathlétisation de sportif,
- Haltérophilie,
- Préparation physique terrain et salle sport collectif,
- Entraînement rugby.

Qualifications :
- Licence STAPS entraînement sportif,
- BEES Rugby à XV,
- BP JEPS AGFF Activité Gymnique Forme et Force) option Force,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Loisirs - divers :
Originaire du Vercors en Isère, j’ai grandi aux pieds et dans ces moyennes montagnes donc, pour moi, pas de doute mes loisirs et mon échappatoire pour décompresser, c’est la montagne avec la randonnée, le canyoning les trails, le snowboard ...

Mes autres loisirs sportifs courants : la musculation et l’athlétisme.

Enfin, je suis aussi un féru de l’Antiquité, surtout de la mythologie grecque.

Bilan du mois de mai 2011

Un sursaut pour ce mois de mai avec une hausse significative des visites sur mon blog... Voici les statistiques de fréquentation de ce blog. Nombre de visites sur le mois de mai 2011 : 11 830 avec un minimum de 264 visites journalières et un maximum de 653. Le nombre de visites est en progression de 16,3% par rapport au mois d'avril 2011.

Merci à Laurent pour la correction du compteur de visites sur mon site http://www.gregory-capra.com/ qui était en panne depuis début février !


Chasse aux poulpes


La page la plus lue sur le mois est de nouveau la recette du poulpe grillée à la grecque, avec 469 visites sur le mois de mai. Je ne remercierai jamais assez Kevin pour ce surnom de "poulpes" lancé à l'endroit des bootcampeurs !

Pour relire l'article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Grégory et Kevin



La page la plus lue sur une journée, avec 224 visites, est le compte rendu du bootcamp "Engagez-vous" du 08 mai dernier avec Kevin et moi, un bootcamp qui a d'ailleurs battu le record de participation.
Pour revoir les photos de ce bootcamp exceptionnel :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/bootcamp-capra-paris-engagez-vous.html


Sècheresse à Vincennes


55% d'eau en moins et 30% de soleil en plus à Paris par rapport à un mois de mai normal. Nous l'avons constaté à Vincennes ! Pour cet été, nous organiserons les bootcamps à Paris Plage sous les brumisateurs ?


Pour en savoir plus sur mes activités : manager@gregory-capra.com

mardi 31 mai 2011

Abercrombie Paris inside

La photographe et le modèle
J'ai galéré pour trouver les horaires d'ouverture... mais j'ai réussi :
- du lundi au samedi de 10h00 à 20h00,
- le dimanche, de 11h à 19h00.

Je vous conseille la visite, il y a de belles fresques ! Et les vendeurs ont des abdos Capra...

Vue d'en haut... des épaules Capra !

Pour les abdos, mon mail : manager@gregory-capra.com

Freddy G : mais quel changement de ouf !

Juin 2010 --> Mai 2011


Bénéficiant d'un suivi en ligne (programme sport + diet') et de séances de coaching en live, voici les résultats obtenus par Freddy, sportif dracénois mesurant 1m70 :

- poids passé de 121 kg à 70,2 kg,

- taille de pantalons passée du 56 au 42,

- taille de tee-shirt passée du XXL au M.


Tout cela grâce à mes petites recettes, au soutien de son pote Kelvin et à un gros travail personnel sans lequel rien n'aurait été possible.

Et maintenant, il joue au bogosse !

Pour faire comme Freddy : manager@gregory-capra.com

Ma voiture du NYPD !

Ma voiture à Grand Central Terminal

Quel farceur, ce Laurent ! Il revient de New York avec un souvenir pour moi. A Grand Central Terminal, il a photographié ma voiture ! On dirait que le NYPD et les pompiers de la gare Montparnasse ont le même fournisseur de mini-voitures (voir article précédent : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/ma-voiture-de-pompiers.html ) !

Merci quand même Laurent...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 30 mai 2011

Démenti : non, je ne me suis pas marié !

Toujours célibataire !


Des photos ont circulé sur le net. Une rumeur est partie... Non, je ne me suis pas marié ! J'ai juste assisté à un mariage, celui de Sylvia et Guillaume, mes amis... Merci à Julien pour la communication de ces photos, LOL


Vous me préférez en tenue de ville ou en tenue de sport ?

Le noeud papillon me va bien


Qu'il est difficile de supporter pantalons et chaussures de ville... Short et tee-shirt, j''ai repris le boulot aujourd'hui et je serai à Paris très vite pour vous faire souffrir ! Et ensuite à Bénodet, en Bretagne, pour un séjour sportif.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Spécial abdos

Echauffement des épaules


C'est parti pour un autre super bootcamp sous les ordres de Maxime ! Les bootcampeurs habituels sont présents et un nouveau, appelé Cyril, a fait son apparition. Une séance d'échauffements d'épaules pour commencer...

Puis on continue avec les jambes...


Puis un peu d'obliques et de squats



La passe du medicine ball


Une fois tout ceci bien échauffé, le bootcamp "spécial abdos" peut commencer... La surprise du Chef est que ce bootcamp est aussi orienté jambes. C'est le deuxième effet kiss cool.


Premier exercice : la passe du medecine ball


Chaque bootcampeur doit porter le medecine ball au-dessus de sa tête, puis faire une passe au bootcampeur qui se trouve face à lui. Ce dernier refait une passe au lanceur initial qui, d'un pas chassé, passe au bootcampeur suivant.


Sprint
Deuxième exercice : sucession de pompes

Troisième exercice : le défi

Formation de deux équipes, les rouges contre les autres :-) Ca tombe plutôt bien, beaucoup de participants sont habillés en rouge.
Petit défi sur une alternance de :

- pompes,

- sprint,

- squats,

- marche en canard,

- poussée / plaquage mode rugby,

- sprint,

le tout deux fois par bootcampeur.


L'équipe des "autres" a remporté ce défi et a imposé aux "rouges" un aller/retour de marche en canard... Toutefois, par solidarité, tout le monde a exécuté l'exercice.

Les ateliers

Quatrième exercice : ateliers divers et variés
- abdos obliques avec medecine ball,
- lutte,
- chaise,
- travail des épaules avec poids,
- 3*20 pompes,
- pas chassés suivis,
- travail soutenu par binôme sur une jambe.


Abdos en cercle avec passage du medecine ball

Cinquième exercice : abdos
Enfin, ils arrivent ! Nous en avons tous bien mangés !


Abdos avec poussée des jambes


Tous en cercle, abdos croisés/obliques


En cercle et en symbiose, travail des abdos du bas


Pompes


Sixième exercice : pompes alternées

On finit par s'achever avec des pompes en positions alternées comme Maxime les aime !

Noë


Après l'effort, le réconfort :-) Quel bout-en-train, ce Noë !

Grand écart de Cyril


Et la photo de groupe pour finir qui nous offre certaines poses particulières... le grand écart de Cyril.


Au prochain bootcamp... la semaine prochaine, changement de lieu. Nous serons au Parc de Saint-Cloud. Le rendez-vous est fixé à 10h30 à la station "Musée de Sèvres" du tram T2. Il y a un parking pour ceux qui viennent en voiture. Cette station est aussi accessible en métro avec un peu de marche :

- métro "Pont de Sèvres" sur la ligne 9 puis 10 mn de marche,

- métro "Pont de Saint-Cloud" sur la ligne 10 puis 20 mn de marche.

Pour une première fois, prévoyez un peu de marge...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 27 mai 2011

A&F ou F&F ?

F&F by Tesco


Pas envie de faire la queue pendant trois heures pour porter finalement les mêmes vêtements que tout le monde ? J'ai la solution : F&F, la ligne de vêtements des supermarchés Tesco ! Ca c'est décalé. On n'en trouve pas en France. En plus, il y a des promos à - 30 %. Je vais juste leur proposer quelques coachs de mon équipe avec des abdos plus dessinés pour la promotion des maillots de bain.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 26 mai 2011

Sèche 2011 : Roger - Bordeaux

Roger - 05 décembre 2010


Roger - 21 mai 2011

Voici le message reçu de Roger, l'un de mes sportifs bordelais.


"Salut minus,

J'espère que tu vas bien. Voici comme promis, les photos de mon avancée dans mon changement physique. Francky a dû te faire un compte rendu du dernier entrainement, et des mesures prises de mon corps!
Photo avant prise le 5 décembre 2010 et photo après prise ce week-end, donc samedi 21 mai 2011. Au plaisir de faire un bilan ensemble à l'occasion, ainsi que les "réglages" à faire pour continuer sur cette voie.
Même si c'est grâce à mon travail que j'en suis là aujourd'hui, merci de ton soutien et celui de ton équipe, qui aide aussi quand on a un coup de mou et un manque de motivation pour aller pousser de la fonte ou aller courir!

Bises minus"


Bon le minus, c'est moi (ça va se payer...) mais, à part cela, ce message m'a fait bien plaisir ! Merci Roger...


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séminaire France Telecom à Benodet

Tanguy et Gilles, coachs Capra en Bretagne


Début avril, France Telecom me contacte et me demande d'organiser une séance de sport le 20 du mois entre 9h00 et 10h00 à Bénodet. Ce réveil musculaire sera proposé aux 120 collaborateurs de France Telecom qui assistent à un séminaire de plusieurs jours dans cette station balnéaire du Finistère. Je mobilise mes coachs bretons : Gilles basé à Rennes et Tanguy basé à Brest.

Gilles dirige une séance de pompes sur la plage


Mes deux coachs se concertent pour l'organisation de la séance : départ en footing depuis l'hôtel, séance de pompes sur la plage (l'océan est encore trop froid pour imaginer une baignade !), stretching sur la jetée,...


Tanguy dirige la séance de stretching


Dans deux semaines, c'est moi qui serai à Benodet pour l'animation d'un séjour sportif. Le troisième depuis le début de l'année. J'apprécie la Bretagne. Et qui sait, peut-être que je me baignerais cette fois-ci !

Pour un coaching sportif en Bretagne : manager@gregory-capra.com

mercredi 25 mai 2011

Frédéric, coach Capra à Toulouse, retrouve ses jambes !

Frédéric, vainqueur des 10km de Grenade-sur-Garonne

La Dépêche du Midi consacre un article à Frédéric après sa victoire, ce samedi 21 mai 2011, aux 10 km de Grenade-sur-Garonne.

Le sociétaire du Team 12 a franchi le premier la ligne d'arrivée près des Halles de Grenade-sur-Garonne. Adepte des courses en soirée, Frédéric Lureau devance Richard Spennato et Nathanaël Bores.

Au départ des 10 kilomètres de Grenade-sur-Garonne, samedi soir, dans le but de tester ses jambes après un break de deux mois, le duathlète Frédéric Lureau, sociétaire du Team 12, peut être satisfait de sa performance. Il s'est imposé avec beaucoup de maîtrise devant Richard Spennato et Nathanaël Bores.

"Pour cette course de reprise, mon objectif était surtout de reprendre du plaisir", soulignait le lauréat à l'arrivée. "J'avais déjà remporté le 5 km, il y a deux ans, et je connaissais donc bien ce parcours que j'apprécie. Malgré la chaleur, je suis parti dans un train soutenu afin de tester mes adversaires. Voyant que des écarts s'étaient créés, je me suis attaché à garder le même rythme jusqu'au bout".

Frédéric Lureau aura à coeur d'enchaîner dès vendredi prochain à Brive sur la même distance avant de se concentrer sur ses véritables ambitions, cette saison : le Grand Prix National de 2ème division en duathlon où il espère décrocher quelques podiums.


L'article de la Dépêche du Midi


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Lacanau Gliss' Festival - 11, 12 et 13 juin 2011


Glisse, santé et sport !


Nous sommes à quelques semaines du Lacanau Gliss Festival 2011 et sur les Starting-block !!! Nous faisons un appel à bénévoles à cette occasion, et nous avons besoin de personnes qui rejoignent notre équipe officielle pour aider à la mise en place, accueillir les visiteurs…

En contrepartie et selon leur engagement et les jours de présence il y a des possibilités pour nourrir et héberger nos bénévoles et bien sur ils pourront profiter de toutes les initiations et animations de l’évènement !

Au plaisir de les accueillir dans notre équipe et de partager avec les bénévoles les moments bien connus d’adrénaline et de convivialité évènementielles !

Evénement : LACANAU GLISS’ FESTIVAL 2011, Glisse Santé Nature Environnement

DATE : samedi 11, dimanche 12 et lundi 13 juin 2011

LIEU : Lacanau Océan et Lacanau Lac

GRATUIT

RESUME :
3 jours de découvertes et d’initiations gratuites à de nombreuses disciplines de la glisse pour toute la famille.

Nouveaux sports de glisse ouverts à l’initiation gratuite, nouvelles animations sportives et culturelles, des conférences Glisse Santé Nature et bien d’autres nouveautés… glisse tractée sur coussin d’air, piste de bmx, chute libre, patrouille de France, kite, surf, skate, jet, paddle, pirogue, et toutes les disciplines de la glisse !

Mais aussi…

Les démonstrations de champions nationaux et mondiaux, les concerts latino, reggae et rock tous les soirs, le surf de nuit, ainsi qu’un village avec de nombreux ateliers ou expositions Glisse Santé Nature Environnement :

· Un SALON DE LA GLISSE: Tous les équipements, disciplines, et actualités de la glisse TERRE, AIR et EAU ;

· Une braderie des surf shops.

· Un VILLAGE Santé & Bien être : La glisse, le sport, c’est bon pour la santé!

· Un VILLAGE NATURE & ENVIRONNEMENT : Les terrains de la glisse sont fragiles : découvrons-les et protégeons-les!

· Un VILLAGE PRESSE glisse, sport, santé, nature

En mer, sur terre et dans les airs, venez nombreux glisser sur la vague du bien-être et de la bonne humeur !

SITE WEB : http://www.lacanau-gliss.com/


Coordonnées: 06 35 39 41 17 – event@feelandsea.com


Les candidats bénévoles peuvent contacter Sandrine (06 35 59 41 34) ou Bénédicte (06 32 62 41 85) par téléphone ou par mail : event@feelanssea.com

mardi 24 mai 2011

Julien - Nantes - Coach Capra



Accroc au sport depuis mon plus jeune âge, je réponds toujours présent lorsqu'il est question d'entraînements, de compétitions, ou de quelconques activités sportives!

Mon sport de prédilection : le basket-ball. Mené par mon frère aîné sur le chemin des parquets, j'ai rapidement pris goût au jeu de la balle orange, dans lequel j'ai évolué au sein des filières de haut niveau. J'y étais encadré par un staff complet (entraîneurs, préparateur physique, diététicienne, psychologue du sport, kinésithérapeute, médecin du sport...) organisé dans un seul but : la performance.

Aujourd'hui c'est moi le coach, et c'est avec le même engagement que je m'attache à atteindre les objectifs de mes sportifs. Fort de mes expériences passées et de mes études spécialisées, je tiens à ne rien laisser au hasard en structurant mes plans d'entraînements avec un maximum de précision, tout en m'assurant de l'adhésion parfaite de mes sportifs à ce que je propose.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique :
- 15 années de basket-ball, avec des entraînements allant jusqu'à 20 heures hebdomadaires à certaines périodes
- Travaux relatifs à la charge d'entraînement réalisés dans le cadre de mes études
- Apprentissage aux côtés de préparateurs physiques

Je crée régulièrement des plans d'entraînement pour différents objectifs (préparation de compétions sportives, remise en forme, perte de poids, gain en masse musculaire, gain en souplesse...)

Il m'arrive de collaborer avec des chirurgiens dans le cadre de préparations à des interventions chirurgicales lourdes.

Expérience pédagogique :
- Entraîneur d'équipes jeunes de basket-ball dans les clubs que j'ai fréquentés
- Coaching en salle de remise en forme sur appareils de cardio-training et de musculation
- Coaching sur Power-plate
- Coaching à domicile et programmation de plans d'entraînement

Spécialités :
- Préparation physique (aussi bien en basket-ball que dans d'autres sports)
- Musculation
- Remise en forme et perte de poids
- Power-plate
- Stretching

Qualifications :
- Licence STAPS, spécialité Entraînement sportif
- Formation Power-plate au sein de structures spécialisées
- Attestation de Formation aux Premiers Secours (PSC1)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Des JSPP heureux !

Mikaël, Nicolas, Sabri, Pierre et Roman

Cinq Jeunes Sapeurs Pompiers de Paris heureux après le bootcamp de dimanche dernier : "On a passé un super moment! Bonne humeur, super ambiance, même si on aurait voulu un peu plus de tractions, mais nous c'est toujours comme ça.. :) L'organisation était bien, le coach performant. Un grand merci pour la journée. Mes potes ont adoré".

Pierre a rédigé un article spécial sur son blog personnel qui raconte son expérience aux JSPP : http://jspp06cie2010.skyrock.com/

Le bootcamp est ouvert à tous ! Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 23 mai 2011

Sèche 2011 : Yannick - Paris

Yannick : avant / après

"Je remercie l'équipe de Grégory Capra (Franck et Greg en particulier) qui m'a permis, après un bon régime (18 Kg perdus), de retrouver un corps qui me permet aujourd'hui d'enchaîner les triathlons et surtout de me sentir au top pour mes 43 ans.


Sportivement, Yannick P."



Yannick, aujourd'hui !


Et voici l'une des citations préférées de Yannick : " La vraie générosité envers l'avenir consiste à tout donner au présent". Je trouve cela parfaitement adapté à la situation !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com