Boot camp Paris - Summer camp

Tirage à l'élastique

Enfin l'été est là ! Grégory Capra se met à la page en proposant un Summer camp, un entraînement de saison avec abdos et gainage, animé par Nicolas, coach sportif dans son équipe parisienne.  

 

Rope training

Les athlètes se retrouvent sur l'espace sportif de La Grange-aux-Belles, tout près du canal Saint-Martin, pour une bonne séance de cardio-training et de renforcement musculaire avec notamment cordes et élastiques.

 

Dips

Un muret en béton séparant la piste d'athlétisme du sautoir permet de réaliser quelques dizaines de dips afin de muscler les triceps car tout le corps doit être mis à l'épreuve pour être beau sur la plage !

 

Pompes

Les pompes complètent le travail des triceps en ajoutant une grosse sollicitation des pectoraux, sous un soleil de plus en plus puissant ! C'est un bon moyen de faire gonfler le tee-shirt !

Jumping Jack

Quelques jumping Jacks concluent l'entraînement, il va falloir bientôt se quitter en attendant samedi prochain !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Ouverture des Solidays 2019

Clément et Hassan

Clément, coach Capra à Paris, et Hassan, coach Capra à Paris, sur le stand de Rainbhôpital by Homoboulot, association à but non lucratif, font l'ouverture des Solidays 2019. Sur l'hippodrome de Longchamp, ils propose des sessions de boxe.  

Prêts pour les Solidays !

Durant tout le week-end, les coachs vous accueillent pour des séances de boxe ou autres activités physiques. Etes-vous prêts à relever le défis ?

Pour contacter Clément et Hassan : manager@gregory-capra.com

Summer party

Alexandre, Nicolas et Maxime

Alexandre, Nicolas et Maxime, tous coachs Capra à Paris, sont mobilisés pour la Summer Party de Side Trade, société qui propose des services en mode logiciel en tant que service (SaaS) de solutions prédictives sur le cycle Sales-to-Cash.

Tir à la corde

Ils viennent de Londres, Dublin, Amsterdam et quand-même de Paris, pour un team building géant avec des activités diverses dans la capitale dont le boot camp au sous-sol d'un studio de danse dans le deuxième arrondissement de la capitale. 

Cardio-training

Les coachs gèrent 34 équipes de 4 à 5 personnes qui restent 15 à 20 minutes sur le site, au travers de trois activités : cross-training, force et tir à la corde. Les instructions sont données en anglais par les coachs presque bilingues !  

Cross-training avec Maxime

Spécialiste du CrossFit et compétiteur en la matière, Maxime anime un WOD de cross-training : une minute de mountain climbers, une minute de squats, une minute de wall sit, une minute de squats. Lorsqu'une participante s'étonne de devoir réaliser l'enchaînement en jeans, il lui propose de d'enlever ses pantalons !

Une affaire d'équipe

Ce WOD est une affaire d'équipe puisque Nicolas et Alexandre n'hésitent pas à aider Maxime. Alexandre s'assied sur les genoux des participants les plus forts ! Son reflet illumine les miroirs ! 

Force avec Nicolas

Haltères de 2 kg ou haltères de 5 kg, Nicolas anime l'atelier "Force", même s'il s'est démis l'épaule et la nuque, la veille, en portant tous ces poids mais aussi la corde et les kettlebells. Certains participants montrent des qualités particulières pour l'épreuve, sûrement des joueurs de rugby irlandais ! 

Tir à la corde

Le tir à la corde, voyant s'affronter deux équipes, en trois manches, est bien sûr le clou de l'événement. Sur un sol glissant, les participants évoluent entre les piliers pour défendre leur équipe !

Bonus

Lorsque les coachs et, en particulier, Maxime repèrent un Sidetrader baraqué, il a droit à un bonus, comme des pompes lestées par une de ses collègues !

Bravo à tous les Sidetraders ! Merci, Alexandre, Maxime et Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Détente fraîcheur en bord de Sorgue

La Sorgue

Après les épreuves de la journée, qu'il s'agisse de randonnée, de trail ou de vélo, les sportifs apprécient les instants de détente que leur octroie Grégory Capra, comme ces soirées au bord de la Sorgue pour Christophe, David et Freddy.

La Sorgue

La Sorgue, rivière paisible, serpente dans un véritable écrin de nature, composé : d’arbres touffus, d’ombre fraîche, de chants d’oiseaux, ... Un véritable plaisir pour les yeux et les oreilles ! C'est l'endroit idéal et merveilleux, pour une détente fraîcheur proche de Fontaine de Vaucluse.

 

La Sorgue

En effet, quoi de plus agréable que cette rivière, claire et fraîche, qui coule tous les jours, sans relâche, pour notre plus grand plaisir ! Elle a été si souvent célébrée, au fil des âges, et notamment par le poète Pétrarque au XIVe siècle. Ici, tout est calme et tranquille, un véritable havre de paix, un lieu à l’écart du monde, où le temps semble être suspendu !

Le Luberon et les monts du Vaucluse

Plus furtives et intimes, il y a aussi ces pauses accordées par Grégory Capra à ses sportifs, au milieu d'une longue sortie en vélo, avec un panorama magnifique sur le massif du Luberon ou les monts du Vaucluse, avec les falaises de la Madeleine à Lioux, désormais célèbres dans le monde entier après la randonnée de 12 km, effectuée là par la famille Obama !

 

L'apéritif au bord de la piscine

Enfin, il y a les apéritifs au rosé de Provence, au bord de la piscine pour clôturer chaque journée...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de Christophe, David et Freddy en Luberon :

- Epuisement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/epuisement-en-luberon.html

- En vélo jusqu'au phare de la Gacholle

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/en-velo-jusquau-phare-de-la-gacholle.html

- Sport à Cavaillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/sport-cavaillon.html

- A la piscine municipale

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/a-la-piscine-municipale.html

- Cyclotourisme en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/cyclotourisme-en-vaucluse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Solidays 2019

Solidays 2019

Comme chaque année, Rainbhôpital by Homoboulot et ses bénévoles vous accueillent sur leur stand au village associatif Solidays du 21 au 23 juin 2019. Au programme : information, prévention, réalité virtuelle, séance sport avec nos coaches sportifs ! 

Rendez-vous sur l'hippodrome de Longchamp !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le 26ème séjour sportif de David

David

David témoigne après son séjour sportif de mai 2019 en Luberon...

Hello mon ami,

Tout d'abord, ce séjour était mon 26ème, tout confondu. Pour en faire autant, je pense que ça me plaît lol !

Encore une fois, ce fut un séjour particulier pour moi car le premier avec une partie « semi-privative ».

Après une semaine au festival de Cannes pour mon travail, j'ai enchaîné sur ce séjour semi-privatif qui m'a épuisé mais qui m'a quand même remis sur les rails du sport, il faut être honnête.

La randonnée aux Dentelles de Montmirail, la musculation du haut et du bas du corps et le trail m'ont remis d'attaque.

Ce qui m'a beaucoup plu, ce sont les heures de piscine qui ont calmé mon stress accumulé depuis quelques semaines. En plus, j'ai appris à mieux nager la brasse.

Le pumptrack, c'était vraiment une très bonne surprise, même si la grosse fatigue était présente. Je voulais en faire depuis que j'avais vu sur ton compte Instagram des vidéos où tu pratiquais cette activité. Je conseille le pumptrack pour les fans de vélo et de bosses, c'est très cardio !

Le vélo en Camargue était topissime. Cela m'a permis de découvrir un peu la ville des Saintes-Maries-de-la-Mer et de découvrir que tout était plat. Je me suis bien éclaté. Soleil et vent : le bonheur !

David

Parenthèse importante également concernant le séjour semi-privatif : j'avais déjà fait des séjours en groupe de 10 et je dois m'avouer super content de cette nouvelle expérience car, avec un groupe de 3, on profite de l'émulation du groupe sans vivre la « lourdeur » d'un groupe trop important avec des différences de niveau ou d'envie ! 

J'ai retrouvé deux élèves super sympathiques, en plus, donc ce fut génial ! On en refait un en 2020, c'est sûr !

Voilà mon pote, je t'embrasse et je continue la diète et le sport à Paris. Tu verras, tu seras très fier de moi un jour et enfin, mon rêve de faire des photos de mannequin corps se réalisera avec bonheur et fierté !

David - 46 ans - Paris 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Street Workout en Guadeloupe avec Lilian

Lilian en Guadeloupe

Fini les Hauts-de-France, fini le bassin minier, Lilian démarre une nouvelle vie en Guadeloupe. Sa soif d'aventure l'amène à s'installer définitivement dans ce département français des Caraïbes pour tout oublier et repartir à zéro. Tout oublier ou presque... A peine débarqué, le voici sur le spot de Street Workout du Gosier !

Bravo, Lilian ! Ne lâche rien du côté sport !

Pour contacter Lilian : manager@gregory-capra.com