Le boot camp de Maxime en Luberon

Maxime - Paris - Coach Capra

A la veille du boot camp qu'il va animer en Luberon, Maxime, coach Capra à Paris, réfléchit au programme : une séance d'inspiration CrossFit, sa passion, et une initiation au muscle-ups pour Keryan. 

Canards sur le plan d'eau de la Riaille

Pour cela, il faut des barres parallèles, Maxime les trouvera au bord du plan d'eau de la Riaille, à quinze minutes de footing de la villa... quinze minutes de course à pied dans le brouillard. Les hautes pressions plaquent au sol la brume, entre les monts du Vaucluse et du Luberon.

Pompes

Sans soleil, la température est bien basse, pas question de rester immobile et de se refroidir. C'est parti pour un échauffement articulaire et musculaire avec des pompes pour bien rester chaud.  

Combat

Pour commencer la séance sur une note ludique, Maxime propose un jeu d'opposition : en position de pompe ou accroupi, il s'agit de faire tomber son partenaire. Keryan a du mal à rester proche du sol, il attaque Stan, debout !

Quadrupédie

Sur les traces de Stan, Maxime poursuit l'expérience de la quadrupédie avec de nouvelles marches animales comme la course du lapin ou la progression en gainage dorsal... je ne sais pas quelle créature se déplace comme ça ! Les coachs ont beaucoup d'imagination !

Défi

Voici un premier défi collectif où Maxime retrouve son univers CrossFit : dix allers-retours entre deux lignes avec une pompe à chaque retournement... puis la même chose avec un squat... et enfin la même chose avec un burpee !

Muscle-ups avec Maxime

Défi par équipes avec Stan

Gym douce avec Grégory Capra

Muscle-ups avec Maxime, défi par équipes avec Stan, gymnastique douce avec Grégory Capra, quand on a plusieurs coachs en Luberon, on en profite !

Le groupe au complet dans le brouillard 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Maxime et Stan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

- Initiation au trail en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/initiation-au-trail-en-luberon.html

- Le bain glacé de Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/le-bain-glace-de-stan.html

- Papa Noël en Luberon 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/papa-noel-en-luberon.html

- Stretching du soir en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/stretching-du-soir-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Se muscler les pectoraux et les abdominaux avec Garçon Magazine

Grégory Capra dans Garçon Magazine n°6

Comment se muscler les pectoraux et les abdominaux ? Il ne vous reste plus que quelques jours pour dénicher le n°6 de Garçon Magazine, chez votre kiosquier habituel, pour prendre des connaissance des conseils de Grégory Capra et obtenir la réponse tant attendue !

Le début de la collaboration de Grégory Capra et Garçon Magazine : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/11/gregory-capra-et-benoit-dubois-dans.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stretching du soir en Luberon

Stretching du soir

Boot camp, trail, après une bonne journée de sport, c'est un moment très attendu : le stretching du soir avec Stan. 

Le yoga et la méditation du matin avaient déjà fait un tabac. Et si la gymnastique douce prenait sa place dans les séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

- Initiation au trail en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/initiation-au-trail-en-luberon.html

- Le bain glacé de Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/le-bain-glace-de-stan.html

- Papa Noël en Luberon 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/papa-noel-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com 

Olivier pose avec Clément

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et Olivier

Eh bien voilà, Olivier a tant progressé grâce à Clément, son coach sportif et masseur parisien, qu'il a revêtu le tee-shirt des pompiers de New-York !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». 

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Papa Noël en Luberon

Le père Noël

Pas de traîneau, pas de rênes, pas de bottes fourrées, le Père Noël est arrivé en vélo, en Luberon, chaussé de baskets grises. Il ne passe pas par la cheminée, il toque à la fenêtre et Grégory Capra vient lui ouvrir la porte de la villa. 

Mystère

C'est l'étonnement général, le Père Noël ! Il s'avance au milieu du salon, près de la table basse encombrée de biscuits et de boissons pour l'apéritif. Est-ce vraiment un séjour sportif, un séjour de sportifs ? 

Friandises du Luberon

Le Père Noël fouille dans sa lourde hotte. Il a acheté local : chacun reçoit un ballotin de friandises du Luberon ! Mais l'extraordinaire vient après : une bise du Père Noël !

Rosé de Provence

La tournée du Père Noël est un marathon. Tous les enfants de la Terre l'attendent. Voici un secret du Père Noêl percé : pour recharger les batteries, il carbure au rosé de Provence ! 

Dernier cadeau du Père Noël

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

- Initiation au trail en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/initiation-au-trail-en-luberon.html

- Le bain glacé de Stan
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/le-bain-glace-de-stan.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Sébastien pose dans son bain

Sébastien - 38 ans

Sébastien a lu mon article sur la redémarrage du concours photo "bain-douches" et cela lui a donné l'idée de m'envoyer cette photo de lui dans son bain... Ouf, la mousse cache tout !

Sébastien suit régulièrement mes actualités et mes articles. Il a 38 ans; il est mordu de sport : musculation, fitness...et inconditionnel des cours des Mills. 

Arrivé dans cette passion tardivement, il y a quatre ans, il faisait 10 kg de plus et sa rencontre avec un coach sportif a changé sa vie et son corps.

Bravo à Sébastien ! Qui sera le prochain ou la prochaine à oser poser sous sa douche ou dans son bain ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Le bain glacé de Stan

Stan - Paris - Coach Capra

Le fait de se plonger dans de l’eau froide après s’être épuisé en faisant du sport est un moyen efficace de réduire les courbatures musculaires.

Les courbatures musculaires sont associées à des raideurs, des gonflements et des douleurs qui apparaissent un jour ou plus après avoir fait de l’exercice. L’une des méthodes très répandue que les entraîneurs, les athlètes professionnels, tout comme les amateurs, utilisent souvent pour prévenir les courbatures ou les réduire est de s’immerger dans des bains d’eau froide ou de glace.

Stan - Paris - Coach Capra

Cette technique d’immersion dans de l’eau froide, que d’aucuns nomment cryothérapie, réduit l’inflammation musculaire et les effets qui lui sont associés.

Stan, coach Capra à Paris, invité au séjour sportif en Luberon de décembre 2016, teste cette méthode. Il doit tout d'abord casser la couche de glace d'un centimètre d'épaisseur qui recouvre l'eau de la piscine.

Le bain de Stan

Puis Stan s'immerge assez rapidement dans l'eau glacée comme les Finlandais le font juste après un sauna. Dans la maison, tout le monde est éberlué ! Il est fou !!! Bravo, Stan !

Bravo, Stan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

- Initiation au trail en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/initiation-au-trail-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Enzo, candidat au concours Mister Hauts-de-France 2016

Enzo - Lille - Coach Capra

Enzo, coach Capra à Lille, est candidat au concours Mister Hauts-de-France 2016. Le vainqueur sera mis à l'honneur, samedi 4 février 2017, lors de la soirée de gala Au Bonheur des Dames.

Vous souhaitez soutenir Enzo ? Rien de plus simple : likez la page France Organisations, ensuite choisissez votre photo, les votes peuvent commencer à présent pour les premiers candidats au gala de Mister Hauts-de-France.

La Page France Organisations : https://www.facebook.com/FranceOrganisationsParis/

Les candidats :
https://www.facebook.com/pg/FranceOrganisationsParis/photos/?tab=album&album_id=873262352811412

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Initiation au trail en Luberon

Stan - Paris - Coach Capra

Cet après-midi, en Luberon, Stan propose une activité nouvelle : le trail. Pas besoin d’aller à l’autre bout du monde pour se lancer dans le trail et y vivre un total dépaysement. Sur la colline de Perréal, en face de la villa, c'est parti pour une course en pleine nature, dans l'un des plus beaux petits coins de la région.

Une activité pour tous

Une petite expérience de course à pied est suffisante pour débuter le trail. Il ne faut pas avoir peur de se lancer, quelque soit son niveau, mais rien ne sert de viser une performance au-delà de ses capacités. Il faut y aller progressivement.

Briefing 

Stan met tout le monde à l'aise. Lorsque la fatigue se fait sentir, lorsque la pente devient trop dure, il est souvent plus intéressant d’arrêter de courir et de se mettre à marcher. D’ailleurs, à certains moments, on avancera plus vite en marchant qu’en courant. Même si vous avez l’impression de marcher plus que de courir, l’important est d’avancer !

Grégory Capra, coach sportif

Contrairement à la course sur route où les dénivelés sont le plus souvent évités, c’est plutôt l’inverse en trail. Il faut donc s’entraîner à gérer les montées et les descentes. Les quadriceps sont beaucoup mis à contribution. Pour cela, rien de mieux qu’une sortie où l’on enchaîne des montées/descentes… par 5, 10 ou 20. 

 

 

Montées et descentes

Le propre du trail, c’est de se dérouler en pleine nature. Il n’y a donc pas beaucoup de tronçons goudronnés ou plats. Nous rencontrons des zones jonchées de racines, de feuilles, de pierres, de boue, de sable,... A chaque fois, il faut adapter sa foulée et rien de mieux que l’entraînement pour mieux savoir gérer ses portions. 

Devant la chapelle Sainte-Radegonde

Après une petite heure de course, c'est l'arrivée en haut de la colline de Perréal avec une photo devant la chapelle Sainte-Radegonde. Depuis ce sommet d'altitude pourtant modeste, la vue sur la région est magnifique.

Retour à Gargas

Forts des leçons de Stan, les participants dévalent la colline à leur rythme et chacun par leur propre sentier. 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le marteau piqueur de Greg

Grégory Capra au travail

Le travail au marteau piqueur est long et fastidieux, un gros bruit résonne dans ses oreilles, les vibrations se propagent dans tout son corps, Grégory Capra a décidé d'abattre un mur, tout près de la piscine. La démolition, ce n'est pas de tout repos !

Envie d'aider cotre coach sportif , de tenir son marteau piqueur ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com