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mardi 28 juin 2016

Le trou d'eau de Gargas

Thomas - Coach aventure
Le trou d'eau de Gargas, si proche de la villa, est le vrai plus du séjour Coaching sportif & Bien-être, de juillet 2015, en Luberon, animé par Grégory Capra et Thomas, coach aventure. Dès le premier jour, les deux encadrants sont partis, en VTT, découvrir ce site.
   



Le trou d'eau de Gargas
Thomas en revient tout excité, avec les yeux qui pétillent. Il décide de gonfler les canoës et tout le groupe le suit. Un plan d'eau émeraude enchassé dans des falaises d'ocre, c'est époustouflant. On ne sait par où l'eau entre ni par où elle sort car elle est propre, donc elle circule.



Thomas - Coach aventure
Thomas chausse ses lunettes et plonge. La température de l'eau est agréable, vraiment agréable. On n'a quasiment jamais pied dans ce trou d'eau. Thomas tente de sonder sa profondeur. Il ne trouvera jamais le fond ! 


Plongeon
 


Natation



Canoë


Escalade


Farniente
Plongeon, natation, canoë, escalade, farniente,... toutes les activités sont possibles sur et autour du trou d'eau de Gargas, de quoi passer un après-midi très agréable !

Thomas - Coach aventure
Et je pense que, presqu'un an après, cet article termine de relater ce merveilleux séjour de juillet 2015 en Luberon !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

lundi 27 juin 2016

Nouveau jardin mural sur la place de la Nation

Nouveau jardin mural - Place de la Nation
Vous ne le savez peut-être pas : j'ai fait allemand en première langue. On peut se demander à quoi cela sert. Eh bien, cela sert à échanger ! Reprenant le métro vers la gare de Lyon, je découvre un nouvel équipement urbain : un jardin mural recto-verso avec un demi-banc de chaque côté. 

Nouveau jardin mural - Place de la Nation
Je discute avec le technicien, originaire de la ville de Dresde et ne parlant que la langue de Goethe. Il m'explique toute la technicité de l'équipement avec ses capteurs pour économiser l'eau... un équipement éco-responsable !  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neuvième séjour sportif pour David

David dans le Toulourenc
Mon Ami, 

Voilà déjà mon 9ème séjour sportif avec toi et la fine équipe d'élèves super motivés. Tu ne peux pas savoir à quel point j'étais heureux pendant cette semaine, en Luberon. Ca, pour un séjour sportif, c'était du haut niveau !

Les 100 km de vélo avec plus de montées que de descentes, je m'en souviendrai pendant longtemps. Et, le lendemain, à Collias, les 25 km en "kawak " avec Charly, Chris et les autres, dans les gorges du Gardon resteront gravés à vie. Quel site sublime !
 
Le canyoning, long de 15 km, dans le Toulourenc m'a définitivement fait déconnecter alors que ce n'était que le 3ème jour. Nous étions sur une autre planète !

Cela faisait longtemps que mes sens ne s'étaient réveillés : les odeurs des plantes et de l'eau sur les rochers, le toucher de l'eau, l'écoute des oiseaux (bien vivants eux !!), voir tous ces beaux paysages et goûter aux sandwiches que tu nous avait préparés...hihihihihiihi

Bref , c'était sensationnellement fort pour moi !

La petite journée off du lendemain était la bienvenue, avec le matin un footing et, l'après-midi, piscine et concours de pétanque, c'était génial.
 
Les soirées Time's Up aussi me manquent avec Rocco, Anna, Yvette Turner et tous les autres personnages qu'on a pu mimer ! 

Puis nous sommes allés sur un nouveau site d'accrobranche que je ne connaissais pas et qui était pas mal. On a bien ri avec Lolo qui nous a joué "Alerte au Colorado Provençal", il s'est fait sauver non pas par Pamela Anderson mais par un animateur musclé. Sacré LOLO !! Toujours dans les bons coups ! 

La dernière journée m'a achevé, en courant presque 1h40 d'affilée suivis d'une séance de renforcement musculaire. J'étais défait !

Heureusement que le massage m'avait fait un bien fou pour résister à toutes tes surprises.
 
Je suis vraiment fier de moi car je me suis dépassé encore une fois.
 
Bravo à Pierre pour ses recettes, dont j'aimerais bien connaitre les secrets car, après tous ces efforts, nous avions bien besoin d'être réconfortés. 

Merci à toi comme toujours pour ta bonne humeur et ton sens de la solidarité. Tu nous transmets ton énergie.
 
Moi, perso tu me fais du bien, tu me donnes de l'élan, du dynamisme et jamais je ne pourrai m'en passer.

Encore une fois, merci de m'avoir rendu heureux !

Je te dis à très vite pour mon 10ème séjour ! 

Gros bisous et garde la pêche !

David - 43 ans - Paris

Pour me participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 juin 2016

Boot camp Paris - Over the limit

Benoît - Paris
"Over the limit", un boot camp en équipes pour se dépasser.... des records de pompes et d'abdos qui tombent, dans un scénario imaginé par Benoît. Le thème attire les courageuses et les courageux en nombre.








Des odeurs de foin !
L'entraînement démarre dans des odeurs de foin, à l'arrière du château de Vincennes, par un échauffement musculaire et articulaire puis quatorze minutes de renforcement musculaire. Les sportifs sont placés en rond et chacun donne un exercice à réaliser à son tour,.. Benoît multiplie son tour par trois. 



Autour du chiffre 6 !
Paul choisit un chiffre entre 5 et 10 : 6. Bonne pioche, il limite les dégâts : 6 tours de pompes, abdos et dips en pyramide ascendante et aussi descendante sur le dernier tour, le tout sans repos !



Des exercices en navettes
Des navettes de 10, 20 puis 30 secondes pour réaliser des sprints, des pompes, des squats et des tractions, sans repos, sur le parcours de santé Daumesnil.






Un problème de montre !
1 minute de chaise / 10 secondes de repos / 45 secondes de chaise / 10 secondes de repos / 30 secondes de chaise / 10 secondes de repos / 15 secondes de chaise... mais la montre de Benoît se dérègle...




Deux équipes, un défi !
Deux équipes s'affrontent dans un défi : 200 pompes, 200 tractions et 200 squats sautés à réaliser le plus vite possible. Les sportifs donnent tout. Le résultat est une surprise !








Entraînement Spartan Race
Emmanuelle et son équipe profite de ce boot camp pour un petit entraînement à la Spartan Race, la Frappadingue et autres courses d'obstacles. Ici, c'est le franchissement de l'échelle horizontale puis la brouette, tandis que Benoît distribue des exercices individuels à Maud.



Bring Sally up !
Quatre minutes de pompes ou d'abdos sur l'air de Bring Sally up de Moby, un challenge isométrique... Peu tiendront jusqu'au bout de la musique ! 

 
Weighted Jacket

Un gilet lesté à 20 kg, Paul ne craint pas les attaques avec son nouveau gilet pare-balles qu'il portera jusqu'à son retour au château de Vincennes. 







Sérénité, enfin !
La photo finale est une arnaque ! Avec Benoît qui a mangé du lion, le boot camp continue au delà, il joue les prolongations !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Benoît !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com