Circuit-training en Luberon

Grégory Capra -Coach sportif

Grégory Capra et Christophe

En ce vendredi matin du séjour Coaching sportif & Bien-être, de juillet 2015 (je sais, je ne suis pas en avance...), c'est Grégory qui dirige l'entraînement du matin. Il faut que ça file droit, il ne faut pas l'énerver, le petit ! 

Echauffement

En cette semaine de canicule, je ne sais pas si c'est bien nécessaire mais la séance démarre par un échauffement dynamique, avec un footing autour du terrain, en contre-bas de la piscine. L'herbe est bien sèche. Ce n'est pas le premier jour de soleil de la saison !

Fentes et squats

Grégory Capra organise l'entraînement sous la forme d'un circuit-training. Les ateliers sont disposés à l'ombre... ou pas ! Les sportifs passent d'atelier en atelier, après que Grégory Capra en a fait la démonstration. On commence par des squats et des fentes...

Gainage sur Swiss Ball

L'atelier suivant : gainage sur Swiss Ball. Pieds, mollets, genoux, suivant l'appui pris sur le ballon, c'est plus ou moins difficile, le travail des abdos est plus ou moins intense,...

Abdominaux

Grand droit ou obliques, c'est maintenant le travail des abdominaux, sur un tapis de sol qui a de plus en plus de mal à rester à l'ombre !

Pompes

C'est un grand classique mais bigrement efficace pour muscler les pectoraux et les triceps : les pompes !

Elévations latérales

Certains appellent ça "l'oiseau", ce sont des élévations latérales. Cet exercice permet de renforcer les épaules. 

Les jambes

Aucun groupe musculaire ne doit être oublié. Pour les jambes, ensemble, c'est parti pour de la marche en canard, des fentes, des sauts de grenouille, une progression avec une charge de 5 ou 10 kg. 

Repos !

Comme Louis, après un tel circuit, sous le soleil ardent de Provence, vous comprendrez qu'un peu de repos est nécessaire !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Paris - Terrain de jeux

Paris - Terrain de jeux

La Ville de Paris a lancé le 11 janvier 2016 un appel à projets afin de mettre à disposition des acteurs du sport des terrains aujourd'hui inoccupés pour proposer des installations sportives innovantes pendant cinq ans maximum. Ces projets seront soumis au vote du Conseil de Paris en juillet, sous réserve des autorisations nécessaires. 

Les lauréats

- Parcours d’aventure (tyrolienne, accrobranche...) sur les Berges rive droite (4e)

- Football à 5 indoor au stade de la Tour à parachutes (13e)

- Karting électrique au parking des Deux-Moulins (13e)

- Padel en étage au TEP Castagnary (15e)

- Escalade indoor en bloc au TEP des Périchaux (15e)

- Boxe et circuit training quai du Lot (19e)

- Parcours de golf au jardin «des briques» et à la pelouse «des chiens» de la Villette (19e)

Pour plus de détails sur ces projets : http://www.paris.fr/terraindejeux

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Parcours sportif Daumesnil

Benjamin - Paris

"Parcours sportif Daumesnil", un bootcamp complet pour découvrir les 18 ateliers de cet aménagement au coeur du bois de Vincennes avec Benjamin et Thomas, coach Capra à Paris et Vincennes, tous les deux pratiquants de boxe française.

Le travail des mollets

Thomas adapte le thème à la météo et à la participation du jour. En boxe française, le cardio est très important. Les exercices sont donc courts mais de haute intensité, les sprints alternent avec les courses à allure normale. Le fractionné est à l'honneur !

Renforcement musculaire

On n'oublie néanmoins pas d'allier cardio-training avec renforcement musculaire : saut à la corde, pompes, mountain climbers, dips sur banc,...

Parcours sportif Daumesnil

Ce n'est pas de chance, l'entrée sur le parcours sportif Daumesnil coïncide avec l'arrivée de la pluie. Cela n'empêche pas  les athlètes de poursuivre l'entraînement...

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boxe en Luberon avec Thomas

Christophe vs Thomas, coach aventure

Après les rudiments du taekwondo, après quelques front kicks, Thomas demande aux participants du séjour en Luberon de juillet 2015 d'enfiler les gants. Vous l'avez compris, maintenant on passe à la boxe anglaise !

Luc vs Thomas, coach aventure

Ah mince, avec Luc, c'est plutôt de la boxe pieds-poings, comme la boxe française ! Heureusement, Thomas a conservé le plastron !

Eve vs Thomas, coach aventure

Envie de se défouler, envie de se protéger, vous le savez peut-être, les filles sont plus nombreuses que les garçons dans les clubs de boxe. Thomas vérifie face à Eve, sa volonté et sa détermination...

Thomas, coach aventure, vs David

C'est à cette occasion que David et Thomas font connaissance. Ils ne savent pas encore qu'ils ne vont plus se quitter. Eh oui, maintenant, depuis près d'un an, Thomas coache David en privé, à Paris !

Roland vs Thomas, coach aventure

L'heure avance, il est bientôt midi, le soleil est presque au zénith, Thomas tombe le plastron, et les combattants se mettent à l'ombre. Thomas affronte Roland qu'il aurait presque pu rencontrer dix mois plus tard pour sa préparation à l'ascension du Mont-Blanc.  

Thomas, coach aventure, vs Louis 

Thomas contre Louis, c'est encore une nouvelle amitié qui commence et qui va durer. Thomas conseille Louis pour sa Perte de Poids Express, depuis près de dix mois !

Pour participer au prochain séjour en Luberon ou être coaché par Thomas : manager@gregory-capra.com

Sept nouveaux équipements de Street Workout, à Paris

Street Workout - Louis Lumière - 75020 Paris

Le journal "A Paris" de l'été 2016 confirme la création de sept nouveaux équipements dans la capitale.

La Ville de Paris s'est lancée, depuis un an, dans la création de nouveaux équipements, dont plusieurs espaces de Street Workout. Sept sont ouverts ou sur le point d'ouvrir : 

- au centre sportif Georges Carpentier (75013),

- au centre sportif Jean-Pierre Wimille (75016),

- au centre sportif Louis Lumière (75020),

- au centre sportif Poissonniers (75018), 

- dans le jardin Albert Bartholomé (75015),

- dans le jardin Brancion (75015),

- dans le square Paul Paray (75017),

- sur la promenade Amalia Rodrigues (75019).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Rencontres au salon Body Fitness Paris 2016

Autographe !

Tout a une fin, voici mon dernier article sur le salon Body Fitness Paris 2016. Ce ne sera pas forcément un article structuré mais une compilation d'événements et d'impressions, un article plein d'émotions !

Pose entre amis

Pose avec un athlète

Cage fight !

Lancer de protéines

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Poubelles à Paris

Poubelles devant ma salle de sport - Jeudi 9 juin 2016

Je suis bien heureux en séjour sportif en Luberon... Eurosement (!) que je ne suis pas à Paris ! On m'informe que les poubelles s'amoncellent devant ma salle de musculation, près de la place de la Nation... C'est du propre !

A suivre, 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits des fruits secs moelleux

Fruits secs moelleux

Au Salon Mondial Body Fitness Paris 2016, je découvre un stand de fruits secs moelleux. Cela vous étonne ? C'est sûr que vous vous attendez plutôt à voir des stands de compléments alimentaires... Et pourtant... 

A ne pas confondre avec les fruits à coque (noix, noisettes, amandes,...), les fruits secs moelleux sont des fruits déshydratés auxquels on ajoute souvent du sucre (fruits confits) ou du jus de citron. Les fruits secs moelleux réunissent de manière concentrée la plupart des bienfaits du fruit frais, avec une teneur en sucre importante. Ils apportent environ trois à cinq fois plus de minéraux (potassium, calcium, magnésium, fer …) que les fruits frais.

Riches en fibres (en particulier le pruneau et les dattes), les fruits séchés favorisent le transit intestinal et l’élimination du cholestérol. 

Riches en énergie, principalement sous forme de sucres, les fruits déshydratés apportent également des fortes concentrations de minéraux, idéals avant, pendant et après l’effort sportif.

Attention : pour ceux qui surveillent leur ligne, ils sont très caloriques donc à consommer avec modération. 

Quels fruits choisir ?

Pour le potassium, indispensable à la contraction musculaire : le pruneau, la banane séchée ou les abricots secs

Pour le magnésium, indispensable à un bon équilibre nerveux : la banane séchée

Pour le calcium, indispensable à l’entretien de nos os : la figue séchée ou les dattes

Pour le fer, contre la fatigue : l’abricot sec, le pruneau, le raisin sec et la figue séchée

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com