Boot camp Paris - Vos plus beaux rêves

Pompes lestées

"Vos plus beaux rêves", un boot camp avec tous les exercices physiques dont vous avez rêvés ! Belle promesse qui démarre immédiatement, au soleil, sur la piste d'athlétisme du complexe sportif de La Grange aux Belles.

Les jambes

Fentes, squats, marche en canard, sauts, sprints,..., la piste d'athlétisme est l'endroit idéal pour réaliser un bon entraînement musculaire des membres inférieurs, trop souvent oubliés en salle de sport.

Cardio-training

L'enchaînement de steps sur un muret et de sprints dans les escaliers permet de faire monter le rythme cardiaque et de se réchauffer... C'est bientôt le printemps mais il fait encore frais le matin !

Abdos

Retour au calme... Brigitte et Francis travaillent, en duo, les abdominaux pour attaquer le renforcement musculaire du buste puis des membres supérieurs.

 

 

Pompes

Les pompes en tout genre terminent le renforcement musculaire du buste et des membres supérieurs, avant un tour aux barres de traction du square Eugène Varlin, pour une démonstration de Street Workout avec Gena, membre de la team Street Bar Warriorzz.

Street Bar Warriorzz : https://www.facebook.com/barwariorzz?fref=ts

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Gena !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La préparation de Nicolas pour le Top de Colmar

Nicolas - 34 ans - 1m82 - 88 kg - Strasbourg
(crédit photo Alsapix www.facebook.com/alsapix)

Agé de 34 ans, Nicolas a dix ans de musculation derrière lui. Actuellement à 88 kg pour 1m82, ce Strasbourgeois prépare, en voisin, le Top de Colmar, concours qui se tiendra le 2 avril prochain, à Colmar, bien sûr...  Ce sera sa deuxième participation.

Le Top de Colmar : http://www.topdecolmar.com/

 

Nicolas - Strasbourg

Nicolas a bien voulu nous faire quelques confidences sur sa préparation, tant sur le plan physique que nutritionnel.

Les entraînements de Nicolas 

Lundi : mollets et jambes, 4 séries x 12 reps 

Mardi : pecs en fractionné et triceps 

Mercredi : repos... journée des enfants 

Jeudi : dos et biceps, toujours 4 séries x 12 reps 

Vendredi : épaules et trapèzes en 4 séries x 12 reps, aussi .. sa routine type ! 

Et des abdos, à la fin de chaque séance !

 

Nicolas - Strasbourg

Le régime de Nicolas 

- 6 repas par jour, répartis toutes les 3 heures,

- un régime hyper protéiné, 

- une diète pauvre en glucides, toute l'année et pas seulement pour les préparations,

- une diète à l'année, malgré les enfants qui mangent des Kinders, devant lui !

Nicolas - Strasbourg

Grâce à son physique athlétique, Nicolas a été repéré par l'agence Team Tribu Muscu et a intégré cette équipe d'hommes forts en qualité de modèle : 

http://www.team-tribumuscu.com/nicolas-haas.html

(crédit photo Alsapix www.facebook.com/alsapix)

Nicolas - Strasbourg

Pour Nicolas, l'aventure ne se termine pas avec le Top de Colmar puisqu'il est également sélectionné pour le concours Men Universe Europe dont la demi-finale se tiendra en mai prochain !

Bravo, Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

TRX en Luberon

Greg - Marseille et Avignon - Coach Capra

En Luberon, je ne suis pas seul pour animer les séjours Coaching sportif & Bien-être. Des membres de mon équipe sont invités à venir vous faire partager leurs passions, cela permet de multiplier les activités, de varier les plaisirs.

Jean-Christophe - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra

Ce jour-là du mois d'octobre 2015, Greg et Jean-Christophe, tous les deux coachs Capra en Provence, officient sur la séance de renforcement musculaire qui démarre avec un instrument bizarre : le TRX !

Entraînement au TRX

En tant que Commando dans la Navy Seal (Unité polyvalente des forces spéciales des nageurs de combat de l'US Navy) Randy Hetrick avait un problème. Il cherchait un moyen qui lui permettrait de garder son équipe en forme physique tout au long de l'année, et de l'entraîiner quelque soit le lieu, sans forcément avoir accès à une salle de sport.

Greg au TRX

Ainsi, au cours d'un déploiement en Asie du Sud, Hetrick attacha des sangles de parachute à un arbre et commença a réaliser quelques exercices de force, de poussée, etc. simplement grâce à la résistance du poids de son corps. Ainsi est né le prototype TRX (Suspension Trainer). 

Jean-Christophe au TRX

Dès la première année de lancement sur le marché en 2005, le produit a rencontré un franc succès et a enregistré plus de 20 millions de dollars en ventes.

Bien que le principal client de TRX reste l'armée américaine, les formateurs professionnels et les sportifs ne sont pas loin derrière. TRX se lance aussi dans les salles de sport, de remise en forme et les centres de physiothérapie.

 

Entraînement au TRX

A suivre..

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour : 

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sprint-en-luberon.html

Une partie de pétanque en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/une-partie-de-petanque-en-luberon.html

Des filles en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/des-filles-en-luberon.html

Les paysages du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/les-paysages-du-luberon.html

Effet miroir en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/effet-miroir-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Jean-François prépare le Top de Colmar

Jean-François - Paris - Coach Capra

Le concours aura lieu le 2 avril 2016, à Colmar, c'est le top de Colmar. Vous trouverez toutes les information sur cette compétition sur le site http://www.topdecolmar.com/

Jean-François - Paris - Coach Capra

Je me présente en catégorie Men's Physique -1,70 ou -1,75 selon la précision de leurs mesures, vu que je suis à peu près à 1,69 m sous la toise.

Jean-François - Paris - Coach Capra

Cela fait près d'un an que je me prépare pour cette compétition. Depuis trois mois, je suis en sèche, je pèse actuellement 80 kg et je suis à 6,80 % de masse grasse. Je compte être le plus sec possible. Il me reste 25 jours, c'est la dernière ligne droite !

Ce sera ma première compétition dans le milieu du fitness. 

Ces photos ne datent pas d'aujourd'hui, elles sont de la semaine dernière. Je vous transmettrai d'autres photos en fonction de mon évolution.

Jean-François - Paris - Coach Capra

Pour contacter Jean-François : manager@gregory-capra.com

Effet miroir en Luberon

 

Effet miroir en Luberon

Dire que j'ai choisi le métier de coach sportif pour ne pas dispenser de cours collectifs... Dix ans plus tard, je me retrouve à encadrer des groupes mais, heureusement pas en salle de remise en forme !

Séjour sportif en Luberon

C'est dans le cadre merveilleux du Luberon que j'anime, plusieurs fois par an, des séjours sportifs qui réunissent jusqu'à dix personnes environ. Chaque matinée débute par une séance de renforcement musculaire et de stretching. 

Stretching

Certains participants sont devenus des habitués alors, je jongle sur plusieurs villas, toujours avec piscine, afin de leurs faire découvrir de nouveaux sites, de nouveaux petits villages typiques, de nouveaux paysages,...

Stretching

A suivre..

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour : 

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sprint-en-luberon.html

Une partie de pétanque en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/une-partie-de-petanque-en-luberon.html

Des filles en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/des-filles-en-luberon.html

Les paysages du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/les-paysages-du-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Mariana, une championne de lutte annoncée en Luberon

Mariana - Paris - Coach Capra

C'est signé, Mariana, coach Capra à Paris, mais surtout plusieurs fois championne de France de lutte féminine, sélectionnée pour le Tournoi de Paris, qualificatif pour une participation aux Jeux Olympiques de Rio-de-Janeiro en 2016, participera au séjour sportif en Luberon qui se tiendra du 4 au 11 juin 2016.

Envie de vous initier à la lutte ? Réservez votre séjour, il reste encore quelques places !

Le séjour en Luberon : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/11/sejour-en-luberon-juin-2016.html

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

La séance avec Fabrice

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra

Une fois n'est pas coutume, je suis Stéphane dans sa séance du samedi matin.

8 tours :

- 8 développés militaires

- 8 fentes

- 8 burpees

- 8 développés militaires

- 8 fentes

- 8 tractions

Que des 8, quoi !

 

Stéphane et Fabrice, coach Capra à Bordeaux

C'est parti. On n'a pas les mêmes poids, bien sûr. Et, comme je suis sympa, je viens l'encourager lorsque j'ai fini... Oui, promis je l'ai aussi encouragé !

Stéphane et Fabrice, coach Capra à Bordeaux

Au final, 23 minutes pour boucler le parcours, bravo champion, bravo Stéphane !

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de mars 2016

Thomas - Paris - Coach aventure

Le printemps arrive, ce n'est pas le moment de laisser tomber les bonnes résolutions, les boot camps continuent... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent de plus bel. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 2 mars pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mars et toute l'année 2016 :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- mercredi 2 mars - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 mars - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Total progress", un boot camp pour faire évoluer votre corps et améliorer votre condition physique.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 6 mars - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Augmentation de la force", un boot camp pour gagner en résistance, endurance et intensité.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 9 mars - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 mars - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Vos plus beaux rêves", tous les exercices physiques dont vous avez rêvés ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 13 mars - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Assouplissement, détente, relaxation, maîtrise de soi", un boot camp pour basculer dans le bien-être, par le sport.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 16 mars - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 19 mars - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Bonheur", une explosion d'exercices juste avant le printemps.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 20 mars - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Spécial printemps", un boot camp célébrer le retour des beaux jours. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 23 mars - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 26 mars - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Fractionné", un boot camp pour améliorer vos performances physiques.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 27 mars - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "La chasse aux oeufs", un boot camp spécial pour Pâques, vos efforts seront récompensés ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- lundi 28 mars - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Récupération active" ou comment se remettre d'un repas de fêtes !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 30 mars - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Bilan du mois de février 2016

Février 2016, février d'un année bissextile donc difficilement comparable à bien d'autres, le mois du carnaval, du mardi gras, des frimas, des vacances au ski et des jours que l'on voit nettement rallonger... mais encore ? Quelles conséquences sur la fréquentation de mon blog et de mon site ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de février : 19 876 visites avec un minimum de 511 visites journalières et un maximum de 850 soit une baisse 3,4 % par rapport au mois de janvier 2016 

Ce mois de février se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 700 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 39 558 pages vues sur le mois.

Adrien

Confondu avec un homonyme tout aussi musclé qui participe, en qualité de recrue, à la nouvelle télé-réalité de M6, "Garde à vous", Adrien qui avait tenté l'opération Body Storm, en 2013, se retrouve en haut de l'affiche. 

L'article consacré à Adrien est le plus lu sur le mois de février avec 741 visites. 

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/body-storm-adrien-episode-1.html

Charly Pn

Vous aimez les retours en arrière ou les hommes nus ! Le bilan du mois de janvier avec la photo de Charly Pn, pratiquant de Street Workout, nu est au top encore au mois de février, après le carton déjà réalisé en janvier ! 

Le bilan du mois de janvier est l'article le plus lu sur une seule journée avec 230 visites sur la journée du 1er février 2016. 

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/bilan-du-mois-de-janvier-2016.html

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com