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dimanche 29 novembre 2015

Boot camp Paris - Piste noire

Stan et ses sportifs
"Piste noire", un entraînement pour parfaire votre préparation au ski ! Le plus dur, c'est de trouver la piste noire à Paris, alors jouons sur les mots. Il est bien noir, ce chemin dans le bois de Vincennes ?! 




Tous le panel des pompes
Après un footing en forêt et l'échauffement musculaire et articulaire, voici que l'on passe en revue tout le panel des pompes : prise normale, prise serrée, prise large, Spiderman, spartiates, pliométriques,..


Gainage
Ceux qui terminent les séries de pompes avant les autres attendent en gainage... rien de nouveau sous le soleil sinon l'occasion de vous montrer les effets du réchauffement climatique. A la veille de l'ouverture de la COP 21, shorts et tee-shirts sont de rigueur au boot camp. 




Tractions et autres...
Ce serait trop bête de laisser un ami faire des tractions et d'attendre son tour sans rien faire... alors c'est pompes, gainage, squats, crunches ou fentes, pour patienter !





Le cardio-training
Et voilà la spécialité de Stan : le cardio-training. Il a retrouvé le site du printemps dernier. Les mountain climbers, les montées de genoux, les burpees, les squats, les fentes, les pompes,... s'intercalent entre les sprints !

La cabane
Tiens, des scouts seraient-ils passées par là pour construire cet abri ? Après les étirements, c'est un décor original pour la photo finale !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La prévention par le sport au Festival Solidays

Grégory Capra et Hassan au Festival Solidays 2015
Lieu de circulation des idées et d’éveil des consciences, le Festival Solidays est un lieu incontournable pour qui veut s’informer et comprendre les grands enjeux de société. Accessibles, diverses, dynamiques, les conférences y sont aussi originales qu’enthousiasmantes, sans tabous ni barrières. Scientifiques, artistes, hommes politiques, militants associatifs, entrepreneurs et sociologues nous font le grand plaisir de répondre à notre invitation.

Squats avec Hassan
Tous font le point sur des sujets forts (la mondialisation de la solidarité), des sujets d’actualité (les jeunes et la sexualité), ou plus mystérieux (les différences de besoins sexuels entre hommes et femmes), et tant d’autres qui balaient à n’en pas douter le spectre de vos questionnements. Agora mobilisée et débridée, le Festival accueille des discussions et des rencontres innovantes et bouillonnantes, l’occasion d’écouter et d’échanger pour un monde plus solidaire avec originalité et engagement. À recommander pour tous. Voilà pourquoi Grégory Capra et son équipe y participent, chaque année.

Fentes avec Hassan
Solidarité Sida en est convaincu. Pour être efficace la prévention doit être mise en scène. De manière originale et innovante bien sûr mais aussi ludique et interactive, surtout lorsqu’il s’agit de s’adresser aux jeunes pour leur parler de sexualité et de comportements à risque. La notion de plaisir est au coeur des discours, histoire de décomplexer les publics sur des sujets encore tabous, et par là même libérer une parole trop souvent contenue. Pour relever ces défis de l’innovation et du parler vrai, l’association s’appuie sur la créativité de son équipe permanente et sur des jeunes bénévoles qui vont à la rencontre d’autres jeunes sur le terrain (soirées, écoles, foyers, prisons…). En 2013, près de 50 000 jeunes ont été sensibilisées par Solidarité Sida au travers d’actions de proximité.

Fentes avec Maxime
Témoignages ou coups de gueule, Solidays est une tribune d’expression pour les associations de lutte contre le sida. Souvent unique refuge pour les malades, comme pour des communautés entières, ces associations jouent un rôle vital dans leurs pays. Cette année, les associations partenaires de Solidarité Sida viennent d’Afrique, d’Asie, d’Amérique Latine, de France et d’Europe pour vivre ces trois jours pas comme les autres.

Hassan et ses sportifs
Ils ont décidé de faire une pause. À l’écart des concerts et de la foule, le temps s’arrête sur Longchamp et ils viennent se détendre, faire du sport avec Hassan, Maxime et Grégory Capra, sur le stand de Rainbhôpital, association des personnels et usagers Lesbien Gay Bi Trans des établissements de santé et de leurs sympathisants, qui a pour objectifs d’organiser et de participer à des actions de prévention contre les Infections Sexuellement Transmissibles (VIH, hépatites, syphilis…).

Gainage
Avec ses partenaires, Rainbhôpital participe annuellement à de grands événements : SIDACTION, Marche des Fiertés, SOLIDAYS, Journée Mondiale de lutte contre le Sida et à des actions plus ponctuelles (information du public sur les moyens de préventions, l’explication du Traitement Post Exposition, l’incitation au dépistage mais également à la distribution de matériel de prévention).


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La France pavoisée ?

Paris
Abreuvés par la télévision, la radio, la presse écrite et autres médias, vous avez cru, comme, moi que la France était, ce vendredi, pavoisée en bleu, blanc, rouge, puis vous êtes sortis dans la rue et vous avez constaté que les drapeaux, dans votre champ de vision, se comptaient sur les doigts d'une main. 

Ce n'est pas politiquement correct de le dire, le fait est peut-être regrettable mais c'est ce que nous avons tous observé.  

Mais dans quelle ville, dans quelle rue, se promenaient les journalistes pour dénombrer autant de drapeaux ? 

Pour m'envoyer vos témoignages : manager@gregory-capra.com

samedi 28 novembre 2015

Boot camp Paris - Piste rouge

Sur la piste rouge !
"Piste rouge", un entraînement pour commencer à se préparer au ski ! Alors que les premières chutes de neige tombent sur les sommets des Alpes et des Pyrénées, le moment est bien choisi. Il restait à trouver une piste rouge à Paris... C'est chose faite, entre le canal Saint-Martin et la place du Colonel Fabien, une piste bien glissante, d'ailleurs !





L'échauffement
Au premier temps du boot camp, il y a l'échauffement articulaire et l'échauffement musculaire. Ah, oui, vous le constatez : malgré un grand soleil sur la capitale, les courageux sont bien peu nombreux. L'entraînement n'en sera que plus intense !



Renforcement musculaire - Haut du corps
Au deuxième temps du boot camp, il y a le renforcement musculaire du haut du corps : pompes classiques, pompes avec mains serrées, pompes avec mains écartées, pompes Spiderman, pompes claquées, gainage, ...





Renforcement musculaire - Bas du corps
Au troisième temps du boot camp, il y a le renforcement musculaire du bas du corps. Les jambes souffrent avec des squats, des fentes, des sauts de grenouille, de la marche en canard,... Tous les animaux y passent, on a beaucoup à apprendre d'eux ! Le leitmotiv : rester souple et félin !




Cardio-training
Au quatrième temps du boot camp, il y a l'entraînement cardio-vasculaire. Durant quarante-cinq minutes s'enchaînent sprint, pompes, squats, fentes, burpees, ramper militaire, sauts,... Pas de répit !

Les étirements
Et pour finir, il y a les étirements... Alors prêts pour dévaler les pistes de l'Alpe d'Huez ?

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Laure, ma catherinette

 
   
Laure - 25 ans - Paris

On appelle catherinettes les jeunes femmes de vingt-cinq ans ou plus encore célibataires. Eh bien voilà que c'est ton tour, Laure, de coiffer Sainte-Catherine ! Ok, c'est un peu de ma faute : je n'ai pas encore réussi à te présenter Florent Manaudou, Camille Lacourt ou Frédéric Bousquet...

Si vous êtes jeune, beau, musclé et nageur, contactez Laure !

Pour contacter Laure : manager@gregory-capra.com

Budget Participatif 2016 : 100 millions d'euros à investir sur vos projets !

Près de Notre-Dame de Paris
La Maire de Paris et l’ensemble des élus souhaitent plus que jamais faire du budget participatif un outil au service de la solidarité entre les Parisiens.

Pour cette nouvelle édition, il est important que les habitants des quartiers populaires mais également les jeunes portent des projets et soient au cœur de ce Paris créatif, solidaire et engagé.

Lors de la soirée de lancement du Budget Participatif le 19 novembre dernier, Pauline Véron, adjointe à la Maire de Paris en charge notamment du Budget Participatif, a annoncé qu’en 2016, vous disposerez de 100 millions d’euros à investir sur vos projets.

A vous, habitants, associations, collectifs, de prendre en main ce budget. Si vous souhaitez y travailler dès à présent, voici quelques outils :
- Un kit pédagogique « Tout savoir sur le Budget Participatif » et une vidéo qui vous donneront les clés pour préparer votre projet, sur le site du budget participatif
- Vos conseils de quartier, les maisons des associations et les équipes de développement local sont à votre disposition pour vous conseiller et vous aider à rédiger un projet.
- Certaines mairies d’arrondissement proposeront des réunions sur le budget participatif et des ateliers dédiés à la rédaction des projets. Rendez-vous sur le site de votre arrondissement pour en savoir plus. 

Et si vous avez des questions, n’hésitez pas à envoyer un courriel à budget.participatif@paris.fr

Dès janvier 2016, vous pourrez déposer vos projets sur le site du budget participatif

La mise en œuvre des projets lauréats 2015 débutera après le vote du budget général de Paris en décembre prochain. D’ici là, les services techniques de la Ville de Paris et les mairies d’arrondissement travaillent aux modalités de réalisation de ces projets. Nous vous tiendrons régulièrement informés de leur avancée.

Imaginez vos projets sportifs pour Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 27 novembre 2015

L'alimentation et l'entraînement d'Arnaud

Arnaud - 25 ans - Barcelone
Depuis la parution du précédent article qui lui est consacré, vous êtes nombreux à me poser des questions sur l'entraînement et le régime alimentaire d'Arnaud. Eh bien, voici comment ce jeune homme de 25 ans, 1m80 et 70 kg, forge son corps !

Alimentation et entraînement
08h: tortilla (7 blancs d'oeuf / 1 jaune ), lait avec avoine et jus d orange 
11h : poulet et une patate bouillie 
13h : protéine et galette de riz 
15h - 16h30 : musculation 
18h : poulet et riz ou pâtes 
21h : viande rouge + deux tranches de pain de mie complet + fromage 0% sans lactose

Repos le mercredi et repos le dimanche. Et, ces deux fameux jours, Arnaud s'accorde un plaisir qui est de manger une pizza à la place de la protéine et de la galette de riz !

Bravo et merci, Arnaud !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le CrossFit avec Nicolas à Strasbourg

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra
Le CrossFit est un programme d’entraînement qui a pour but de travailler et d’améliorer sa condition physique et mentale, dans lequel vous êtes encadré par un coach à chaque séance et qui est caractérisé par des mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à haute intensité.

La Box
Nicolas, coach Capra à Strasbourg, vous accueille dans une box qui s’étend sur une surface totale de 500 m2 refaite à neuf avec :
- 200 m2 uniquement consacrés au CrossFit, recouverts de dalles d’haltérophilie et le tout entièrement équipé par ROGUE
- 25 m2 réservés pour le coaching individuel
- un grand espace extérieur pour réaliser des WOD’s,

Pour conctacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

De Tokyo à Houlgate

Thomas et Luc
Luc participe au week-end aventure du mois de septembre dernier, organisé et animé par Thomas, coach aventure. Dans un excellent témoignage, Luc a déjà raconté son épopée de Lyon à Houlgate (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/le-week-end-sportif-de-luc-houlgate.html).

Deux mois plus tard, ses souvenirs de ce séjour son toujours au beau fixe ! Il nous fait le plaisir de nous envoyé ce selfie façon manga !

Merci, Luc !

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

jeudi 26 novembre 2015

Démarrage fulgurant de Grégory Capra sur Instagram

Django et Grégory Capra
Tout juste inscrit sur Instagram, Grégory Capra compte déjà près de 1 000 followers. Le compte Instagram de Grégory Capra n'est ni une copie de son actualité sur Facebook, ni une copie du présent blog mais il vous fait partager les instantanés inédits de sa vie. Il est complémentaire des autres médias déjà utilisés par Grégory Capra. 

Pour suivre Grégory Capra sur Instagram : https://instagram.com/gregory_capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com