Boot camp Capra Paris - Hard corps

Thomas - Paris - Coach aventure

"Hard corps", un boot camp hardcore et pourtant drôle pour obtenir des muscles bien durs, à l'occasion duquel, Thomas montre son étonnante capacité à se renouveler en délivrant une séance au format inédit.

10 minutes d'abdos

Bruno a amené de la musique. Il sélectionne la play-list "Sexy workout", Alexandra en connaît tous les morceaux ! Dans le stade, résonne la voix d'Henrique Iglesias et les abdos se font en rythme mais c'est dur quand même !

10 minutes de gainage

Comme une pause, c'est parti pour cinq minutes de gainage... Euh, non, dix minutes puisque pour la première fois, de la musique est diffusée au boot camp. Attention, on ne pose pas les genoux !

Thomas - Paris - Coach aventure

Puis ça repart pour 10 minutes d'abdos, en position plage, penchés en arrière, les coudes au sol mais les pieds toujours levés. 

"Il y a des gens qui ont mal ? On tient jusqu'au bout, sinon je rajoute 10 secondes chaque fois que quelqu'un pose les pieds au sol !" , explique Thomas ! 

300 pompes

4 x 25 pompes mains serrées, 4 x 25 pompes mains à largeur d'épaules, 4 x 25 pompes mains écartées, avec 45 secondes de repos entre les séries, cela fait bien 300 pompes... la nouvelle tradition des boot camps avec Thomas. 

Mick

Morgan

Carol

Mick nous rejoint pour la deuxième heure du boot camp, juste au milieu de la séance de pompes. Morgan et Carol, qui viennent au boot camp pour la première fois et pensaient ne rester qu'une heure décident de prolonger jusqu'au bout. C'est dur mais c'est vraiment une très bonne séance. 

On se tape dans la main

Deux rangées face à face, en position pompe, on descend, on remonte, on se tape dans la main droite puis dans la main gauche et on redescend...

La pause

On profite de la pause pour se désaltérer et soigner ses allergies grâce à des méthodes naturelles : de l'huile essentielle d'eucalyptus, puissant antiseptique des voies respiratoires. Vous aussi vous souffrez d'allergies, en ce moment ?!

Et ça reprend

Deux rangées face à face, en position pompe, on descend, on remonte, on se tape dans la main droite puis dans la main gauche et on redescend... Il y aura 4 x 25 pompes comme cela et on peut poser les genoux au sol.

Cinq minutes de Jumping Jacks

Cinq minutes de Jumping Jacks puis 10 x 5 burpees qui se terminent par des séries de 8 puis de 15... Les règles changent tout le temps, mais avec Thomas en face, difficile de tricher !

13 x (0 + 13) pompes

On forme un beau cercle, on se met en position de gainage, le premier fait 13 pompes, les autres attendent en position de gainage, jusqu'au tour de Thomas qui terminera. Et bien sûr on compte le 0 sinon on recommence. Intentionnellement, Thomas oubliera plusieurs fois le 0 !!!

C'était vraiment hardcore !

Le boot camp a tenu ses promesses, c'était nouveau et surtout, c'était vraiment hardcore !

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Bruno pour la musique ! Bravo à Thomas pour l'animation. 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Carol et Morgan, les nouveaux du boot camp

Carol, Thomas et Morgan

Suivant le rituel lancé lors du boot camp de la semaine dernière, voici la photo des nouveaux participants avec Thomas, coach aventure et animateur du boot camp. 

Carol avait déjà participé à un boot camp à Montpellier. Morgan a été convaincu de venir par Bruno. 

Carol et Morgan ont promis de nous retrouver très vite !

A suivre... Cet article très court me permet de gagner du temps avant de rédiger le compte-rendu complet... Resto mauricien, ce soir !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Motocross en Lombardie

Lecco - Lac de Côme

Au côté historico-culturel du lac de Côme, s’ajoute le côté sportif et les nombreuses activités en plein air. Le lac représente une destination idéale pour des vacances sous le signe de l’activité physique.

  

En été les passionnés des sports aquatiques n’ont que l’embarras du choix: faire de la voile ou de l’aviron, du windsurf, du motonautisme ou encore pratiquer du ski nautique, faire du canoë et du kitesurf. 

Les sports d’air comme le deltaplane, le parapente et le vol à voile offrent la possibilité d’observer les merveilleux panoramas du lac à partir d'une perspective privilégiée.

Quant’aux amateurs de la montagne, ils peuvent se lancer dans des activités telles que l’escalade, les excursions et les randonnées, le VTT et les promenades à cheval.

Grégory Capra en motocross

Convaincu par les repérages de mon équipe, je me décide à passer un week-end en Lombardie pour assouvir une passion : le motocross. 

Je suis vraiment satisfait de la qualité des terrains de la région de Milan. Je parviens à faire de très bons envols et à bien me réceptionner !

Un très bon séjour sportif !

Pour participer à mes séjours sportifs : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de mai 2015

Thomas - Paris - Coach aventure

Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent au mois de mai alors que celui-ci est truffé de ponts et de jours fériés. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le vendredi 1er mai et même de mettre en place une rafale de boot camps pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mai :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- tous les jours fériés et jours de pont, un boot camp supplémentaire, 

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- vendredi 1er mai - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Bon entraînement", un programme complet pour tonifier l'ensemble du corps...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 2 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "La palestra", un entraînement inspiré de la Rome antique... en deux mots, je précise bien en deux mots !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- Dimanche 3 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Reportage Street Workout", car Grégory Petit, journaliste, tournera un sujet sur le Street Workout à l'occasion de ce boot camp. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- mercredi 6 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- vendredi 8 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Fight club", un boot camp pour découvrir les meilleures techniques d'attaque et de défense...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 9 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Body Sculpt", un boot camp pour découvrir les diverses techniques permettant d'obtenir des muscles secs et galbés...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 mai - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Parcours sportif des Minimes", un boot camp pour découvrir un nouveau parcours sportif, installé par la Ville de Paris, dans le bois de Vincennes, long de 1 800 m et composé de 13 ateliers.

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 13 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- jeudi 14 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Agressivité", un boot camp pour développer votre agressivité dans un esprit ludique où le coach n'hésitera pas à payer de sa personne ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- vendredi 15 mai - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Ascension plus", car c'est le lendemain de l'Ascension et que ça va monter... un boot camp cardio. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 16 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Hard corps", un boot camp hardcore et pourtant drôle pour obtenir des muscles bien durs ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 mai - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "Fessiers d'enfer", très réclamés par les filles, trop souvent délaissés par les garçons, ce boot camp sera consacré à la musculation de ces muscles essentiels... mais vous ferez aussi des pompes ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros

- mercredi 20 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Festival de Cannes", un boot camp dédié au cinéma... Chacun propose un titre de film et le coach s'en inspire pour développer 5 à 10 minutes d'entraînement en rapport avec celui-ci ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 24 mai - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "1 500 pompes", un défi que vous serez surpris de relever !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- lundi 25 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Combat rapproché", une initiation aux meilleures techniques de combat 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- mercredi 27 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "L'été approche", l'entraînement essentiel pour briller sur la plage

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 31 mai - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Cardio Up", une course de côte pour bien vous affiner sur un parcours au dénivelé relativement important.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Charly sur le Parking des Anges

Charly - Paris - Coach Capra

Dans les années 80, une époque où beaucoup des coachs de mon équipe n'étaient pas encore nés, Marc Lavoine chantait Le Parking des Anges. Trente ans plus tard, voici que la promesse se réalise : comme un ange, Charly pose sur un parking !

Charly est un coach sportif de mon équipe, très apprécié !

La présentation de Charly : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/charly-paris-coach-capra.html

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Ascension plus

Thomas - Paris - Coach aventure

"Ascension plus", car c'est le lendemain de l'Ascension et que ça va monter... un boot camp cardio. Je ne sais pas qui est allé chercher ce titre, mais c'est moyen ! Un manque d'imagination que va compenser Thomas, notre partenaire, coach de Sport Aventure Association !

Sport Aventure Association : http://sportaventureasso.wix.com/sport-aventure

Les mollets

Après des squats, des montées d'escaliers au sprint, des fentes, de la marche en canard, de la brouette, cinq minutes de travail des mollets permettent de parler des prochains séjours à Houlgate proposés par Sport Aventure Association :  http://casanovathomas.wix.com/sport-aventure#!/c1gww

Le 4 juillet 2015, week-end Sport et Détente :

https://www.facebook.com/events/1648326478719737/

Le 25 juillet 2015, week-end Commando :

https://www.facebook.com/events/1615508115328607/

Le 1er août 2015, week-end Survie :

https://www.facebook.com/events/385540088302914/

Le 04 septembre, week-end Aventure :

https://www.facebook.com/events/835703639842121/

Dips

L'ascension continue pépouze, en marchant, jusqu'au sommet du Parc des Buttes-Chaumont et son aire de jeux d'enfants pour la partie consacrée au renforcement musculaire du haut du corps. Ca commence par 5 x 20 dips puis 5 x 20 pompes, sur les bancs.

Tractions

Thomas démontre les exercices à réaliser : des tractions en pronation et des tractions en supination. Il constate avec satisfaction les progrès de Simon et de Bruno. En quelques semaines, Simon est passé de 3 à 6 tractions très propres, une bonne nouvelle pour son ambition de rejoindre l'armée de l'air.

Steps et pompes

Chassés par la marée-chaussée, nous voici dans la pente pour quelques steps et pompes sur les bancs. Cinq minutes de steps... mais Thomas a-t-il bien déclenché le chronomètre... puis 50 pompes.

Portraits

Pour le pire ou le meilleur, faut-il laisser le coach prendre des photos ? Franchement, je me demande...

Sur les rochers

Pour la photo finale, dernière ascension sur les rochers, face à l'entrée Secrétan, du nom de Joseph Secrétan, baron d'Empire, colonel-major du 8ème puis du 1er régiment de voltigeurs de la Garde impériale, qui, au moment où Napoléon essayait de reconquérir la France, en 1815, défendit le quartier contre les adversaires de l'Empereur et fut blessé.

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Yann !

Yann - Lyon - Coach Capra

Votre coach a trente ans, que le temps passe vite, Monsieur... C'est Luc qui nous rappelle que Yann, coach Capra à Lyon, fête ses 30 ans ! C'est vrai que cela vaut bien un petit article sur mon blog. 

Après Paris et Marseille, Lyon est la troisième ville où le coaching Capra s'est développé... Yann était jeune à ce moment-là... comme moi !

Bon anniversaire, Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Mariana Kolic dédie son titre de championne de France de lutte à Alexis Vastine

Mariana Kolic - Championne de France de Lutte féminine 2015

Le 9 mai dernier, à Saint-Yrieix-la-Perche (87), Mariana Kolic remporte le titre de championne de France de lutte féminine. Sur le podium, elle dédie sa victoire à Alexis Vastine, boxeur français et médaillé de bronze aux Jeux Olympiques de 2008 à Pékin. Comme tous les sportifs de l'INSEP, Mariana est très affectée par le décès d'Alexis, survenu le 9 mars 2015, en Argentine, lors du tournage de Dropped, émission qui devait être diffusée sur TF1.

Merci, Mariana pour ce titre et cette pensée !

Pour contacter Mariana : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Agressivité

Thomas - Paris - Coach aventure

"Agressivité", un boot camp pour développer son agressivité, dans un esprit ludique, où le coach n'hésitera pas à payer de sa personne ! Thomas va sécher les participants et recevoir des centaines de coups !

600 pompes

Comme il est bien trop facile d'être agressif lorsque l'on est frais, Thomas décide de crever les participants, avant de passer au combat. 

Pour l'échauffement :

- 4 x 25 pompes "petit coeur" ou diamond push-ups

- 4 x 25 pompes avec les mains écartées à la la largeur des épaules,

- 4 x 25 pompes en prise large (écartement d'un mètre entre les mains, environ).

Pour poursuivre :

- 10 x 10 pompes "petit coeur" ou diamond push-ups, avec 15 secondes de repos entre chaque série,

- 10 x 10 pompes avec les mains écartées à la la largeur des épaules, avec 10 secondes de repos,

- 10 x 10 pompes en prise large (écartement d'un mètre entre les mains, environ), avec 5 secondes de repos.

Comptez-bien, cela fait 600 pompes que tout le monde est parvenu à réaliser, en posant éventuellement les pieds au sol.

Thomas explique le scénario

Ceux qui ont des gants, des mitaines, des genouillères, des coudières, un plastron, une coquille, peuvent le sortir... Thomas explique la suite du scénario de ce boot camp !

Pieds / Poings

Ceux qui ont des gants échangent des coups de poing, ceux qui n'en ont pas échangent des coup de pied, et cela durant 2 x 6 minutes pour acquérir les techniques qui vont servir ensuite...

A suivre, donc...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Thomas et Bruno, les sportifs du matin

Bruno et Thomas, coach aventure

Bruno et Thomas, notre coach aventure, sont des lève-tôt. Debout à 5h00 ou 5h30 du matin, tous les jours ou presque, c'est donc sans souci qu'ils se retrouvent au quai de Valmy, à Paris, pour une séance de sport, bien avant que le square Eugène Varlin ne soit occupé par les pratiquants de Street Workout.

Voici quelques bonnes raisons de pratiquer le sport de bon matin, selon Thomas :

- des résultats de longue durée,

- moins de contraintes d'agenda,

- une meilleure productivité,

- un métabolisme boosté, 

- un meilleur sommeil,

- une meilleure alimentation. 

N'hésitez donc pas à faire du sport, très tôt le matin !

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Cocktail moelleux pour un boot camp agressif

Moelleux au chocolat et jus de fruits

Après la violence, un peu de réconfort ! Le boot camp "Agressivité" se conclut par un cocktail tout en douceur. 

Merci à Sandrine pour son brownie allégé en sucre. C'est vrai que c'est bon !

Merci à Alexandra pour les boissons !

Bientôt le résumé et les images des combats avec Thomas...

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Isabelle au Mud Day Paris 2015

"Merci les boot camps de m'avoir filé des bras" - Isabelle

The Mud Day Paris, c’est là où tout a commencé en 2013. Les pionniers s’en souviennent encore. L’année suivante, plus de 20.000 Mud Guys avaient défié les conditions extrêmes de The Mud Day Paris, toujours sur le camp militaire de Frileuse. 

Sur ce lieu unique, les Mud Guys and Girls sont plongés dans un univers hors-du commun : carcasses de blindés, stands de tir et barbelés…il y a un petit air de service militaire sur ce Mud Day ! Le parcours de 13 km se fraie un chemin au milieu d’une végétation dense et emmène les Mud Guys and Girls de clairière en clairière, et surtout d’obstacle en obstacle.

Après avoir franchi l’ultime obstacle, les Mud Guys and Girls peuvent prendre une pause bien méritée : une bière fraîche les attend à l’arrivée dans un village dressé pour l’occasion, au pied de la tour de l’état-major. 

Pour sa préparation au Mud Day Paris 2015, Isabelle a choisi les meilleurs moyens qui soient : les boot camps et week-ends aventure mis au point par Grégory Capra et Sport Aventure Association !

Bravo, Isabelle !

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Pénurie chez Monoprix

Monoprix - Rue de Lévis

Monoprix Rue de Lévis, Monoprix Nation, même constat : pénurie de pâtes au blé complet, toutes marques confondues !!! Et cela dure depuis des semaines...

Je pose la question : Monoprix en veut-il aux sportifs soucieux de leur alimentation qui privilégient les pâtes au blé complet, riches en fibres et favorisant le transit intestinal ? 

J'attends des réponses ! 

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Grégory Capra à la Gay Pride 2015

Grégory Capra - Coach sportif

Je viens de m'apercevoir d'un truc : je serai à Paris, le dernier week-end de juin, pour coaching sportif, massages et shooting. Et c'est justement le week-end de la Gay-Pride à Paris. Il faut donc que je me prépare... Que pensez-vous de cette tenue de papillon  pour défiler ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mariana, championne de France de lutte féminine 2015

Mariana Kolic

Ce wek-end, à Saint-Yrieix-la-Perche (87), se tenaient les championnats de France de lutte libre, féminine et gréco-romaine. 

« Un état de forme optimal », voilà les mots de David LEGRAND, entraîneur du collectif féminin avant ces championnats de France, qui seront une grosse étape et une vraie évaluation des forces en présence en vue des championnats du monde qualificatif pour les JO.

Les lutteuses en place au sein de l’équipe seront très attendues car elles devront prouver qu’elles méritent leurs places sur les prochains grands évènements internationaux et dans la course aux Jeux.

Les entraîneurs ont d’ailleurs préconisé à toutes les lutteuses de l’équipe de France de s'aligner dans les catégories de poids olympiques susceptibles d'être retenues pour les étapes de qualification. 4 catégories ont déjà été plus ou moins identifiées : 48 kg / 53 kg / 58 kg / 69 kg.

Deux semaines après ces championnats de France, les meilleures françaises auront de nouveau l'occasion de montrer leur potentiel lors du grand prix de Dormagen (Allemagne) et certaines partiront en stage de préparation à Hennef (Allemagne).

Mariana Kolic

Pour passer un week-end à Saint-Yrieix-la-Perche, il faut déjà être motivée ! Mariana n'en revient pas les mains vides puiqu'elle remporte le titre de championne de France de lutte féminine senior en -69 kg. 

Bravo, Mariana !

Pour contacter Mariana : manager@gregory-capra.com