Boot camp Capra Paris - Vite la forme

Georges et Pierre, coach Capra à Paris

Ils ne voulaient pas que je publie cette photo, c'est justement ça qui est drôle. Georges et Pierre ont assez d'humour pour en sourire d'autant que ce dernier nous a bien fait souffrir sur les reliefs du Parc des Buttes-Chaumont. 

Sprint

"Vite la forme"... , avec Pierre, coach Capra à Paris, tout juste de retour du Salon International Body Fitness, nous comprenons bien le sens du mot "vite". Après un tour du parc à petites foulées durant lequel ça papote et ça papote, c'est une séries de sprints en côte qui nous attendent.

Gainage

Chaise, cuillère, pompes à rythme lent, les sprints sont ponctués d'exercices de gainage. Pour remettre tout le monde au même niveau, Pierre ajoute des exercices (pompes, burpees, gainage) pour les plus rapides et les plus forts, ainsi tout le monde termine à égalité.

Souvenir

Venu de Besançon, Jean-Serge participe à son premier boot camp et c'est justement Pierre à qui il avait fait signé, la veille, au Salon International Body Fitness, un autographe qui l'anime ce jour-là. N'attendons pas pour immortaliser l'événement !

La guerre

Fini le cardio-training, direction le jardin d'enfants pour le renforcement musculaire et là, c'est la guerre... Heureusement, Pierre est calme et ferme, il fait face à la contestation sans rien lâcher et l'entraînement continue sur les barres, à chacun son niveau.

 

Etirements

Tout bon entraînement se termine par quelques minutes d'étirements... ou pas. Je sais qu'un débat court sur le sujet, en ce moment. Et là, on s'aperçoit que certains sont plus souples que d'autres...

Human flag

Position des mains, position du tronc, élancement des jambes, Pierre enseigne le drapeau à Jean-Serge et Cédric. Il reste du boulot mais c'est possible d'y arriver bientôt !

Acrobaties

Et pendant ce temps-là, Estelle, Karim et Georges font des acrobaties sur la barre fixe. Même pas le vertige... Il vaut mieux pour un futur pompier !

Victoire !

Bravo à toutes et à tous, bien courageux dans les montées du Parc des Buttes-Chaumont ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp TÊTU Magazine animé par Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Samedi 25 avril 2015, je vous donne rendez-vous, à 9h30 au square Eugène Varlin, face au 159 quai de Valmy - 75010 Paris (canal Saint-Martin), pour un boot camp que j'animerai moi-même et au cours duquel aura lieu un shooting pour le numéro d'été de TÊTU Magazine.

Rassurez-vous, vous ne serez pas obligés d'être sur les photos ! Et les filles peuvent venir, aussi !

Le boot camp sera adapté aux débutants mais les plus sportifs ne seront pas oubliés... pas du tout oubliés, alors, sportifs, venez tester vos limites physiques et mentales !!! 

Je serai assisté de Pierre, coach Capra à Paris : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/pierre-paris-coach-sportif.html

Le but du boot camp est de vous permettre de pratiquer une activité sportive adaptée à votre niveau, en plein air, à base de renforcement musculaire et avec un rythme suffisant pour solliciter votre système cardiovasculaire. 

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

L’état d’esprit du boot camp est tout simplement celui que vous me connaissez : sympa, dynamique, frais et gai mais pour les exercices seront intensifs ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

L'événement sur Facebook : https://www.facebook.com/events/1580439698892788/

Pour participer à ce boot camp : manager@gregory-capra.com

Nicolas, un coach sportif nu sur D8

Nicolas - Coach sportif

Il suffit qu'un coach sportif sexy avec des fesses musclées fasse son apparition dans une émission de télé-réalité pour que certains s'imaginent qu'il fasse partie de la Team Capra. Je n'invente rien, c'est ce qu'un de mes amis à trouvé sur le net, dans un commentaire posté le 27 mars à 14h32 : http://zoliboog.skyrock.com/3247472218-Nicolas.html

Thomas, Fanny et Nicolas

Après avoir visionné le replay de ce quatrième épisode d'Adam et Eve, sur D8, je dois reconnaître que Nicolas possède des qualités qui pourraient bien valoir une entrée dans mon équipe : sens du contact, goût du défi,...

Alors si quelqu'un peut me mettre en contact avec Nicolas...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bras de fer

Benoît

"Bras de fer", un entraînement pour battre le coach au bras de fer, telle est la promesse du jour ! Il semble que Benoît ait pris un peu d'avance et que le renforcement de ses biceps et triceps soit un travail entrepris depuis bien longtemps. Nous allons voir ça...

Gena

Gena m'a confié qu'il aime bien s'entraîner sous la pluie. Ca tombe bien, par une journée pareille, balayée par une dépression océanique, c'est un sportif waterproof qu'il nous faut ! 

Parcours sportif

Sous une pluie drue, le footing démarre depuis le château de Vincennes, avec une première halte sous un petit kiosque pour l'entraînement articulaire et musculaire et des étirements dynamiques ; poignets, chevilles, épaules, genoux puis squats, fentes,...

Les barres fixes

Ils ont essayé de le perdre dans le bois mais Gena commence à connaître les lieux. Des haies aux barres fixes, en passant par les barres parallèles, nous voici arrivés sur le spot qu'il vise pour un entraînement optimal des bras.

Tractions

Pompes

Relevés de jambes

Mountain climbers

Tractions, pompes, relevés de jambes, mountain climbers, le site se montre propice à de nombreux exercices commentés en russe, japonais et chinois... un boot camp avec des sportifs polyglottes !

Jean-Christophe

"Participation ce matin à mon premier Boot Camp Capra Paris au Château de Vincennes. Top ! Bilan : suis endurant, résistant MAIS pas souple du tout (ça on le sait pour ceux qui me connaissent !). Amis parisiens, si ça vous tente, je vais y retourner. Tous les niveaux peuvent venir, le coach s'adapte. Bon moyen de se dépenser, de faire du sport, de tester ses limites aussi !", témoignera Jean-Christophe à son retour de Vincennes !

 

A la barre

Etirements

Sapin de Pâques

Après de derniers jeux sur les barres, il faut penser à rentrer. Là encore, Gena retrouve le chemin, il saisit l'instant des étirements sur la rambarde du pont. Tout se termine enfin sous un beau sapin de Pâques... Oui, j'en connais bien qui font des repas de Noël en mars !!

Bravo à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Test : Vichy Catalan

Vichy Catalan

Dans le mini-bar, coincée entre deux bouteilles de Cava Benjamin sec, cette eau gazeuse m'intrigue. Est-ce notre eau de Vichy avec un packaging local, propre à sa distribution à Barcelone ? Eh bien non, il s'agit d'une marque locale, vieille de près de 125 ans. 

Vichy Catalán est même une marque mythique parmi les eaux minérales européennes mais je n'en savais rien... Sa saveur authentique et ses indiscutables propriétés minérales et médicinales constituent son grand prestige chez les consommateurs et les professionnels de la gastronomie ! 

Bref, une eau pétillante...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Camille - Hyères & Toulon - Coach Capra

J'ai toujours été sportif. Je pratique le karaté pendant treize ans, je suis sélectionné deux fois aux Championnats de France de combat, je fais également du VTT, Dirt Bike, BMX et du fixie pour le cardio et les cuisses !

En 2011, je réussis à trouver la discipline parfaite pour canaliser mon énergie : le Calisthenics. Cette discipline est basée sur de la musculation au poids du corps, je fais partie de la team FranceBarz. Des sets des reps et de la motivation, avec ça, on arrive à tout.

Eternel insatisfait, je suis toujours à la recherche de mes nouvelles limites…

Expérience technique 

Treize ans de pratique de Karaté m'ont permis d'acquérir une certaine rigueur dans mes entraînements et des connaissances techniques. La qualité prime toujours dans mes trainings. 

Expérience pédagogique 

Je possède un BEES spécialité Karaté. Mes trainings sont structurés et intenses, j'entraîne déjà plusieurs personnes pour les guider dans leur progression et les aider à travailler correctement.

Spécialités 

Je suis spécialisé dans la musculation au poids de corps : tractions, dips, pompes, squats,…

Ma discipline fait que je travaille aussi sur des figures de gymnastique donc entraînement aux anneaux, hand stand et human flag.

Qualifications

- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif - Karaté
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Premier secours en Equipe niveau 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Camille : manager@gregory-capra.com

La banane, fruit des sportifs !

Georges et Christopher au boot camp

La banane affiche 89 calories aux 100 grammes dont la plupart proviennent de ses glucides. Avec un tel potentiel calorique c'est l'un des fruits pour sportifs les plus énergétiques. 

La banane est riche en magnésium et potassium tout comme le kiwi. Grâce à cela, la banane permet d'éviter les crampes et les courbatures chez le sportif. Elle peut être consommée seule bien sûr mais aussi sous forme de cocktail si elle est préalablement écrasée.

Appréciée des sportifs, la banane est à la fois digeste, énergétique et régénératrice. Elle pèse en moyenne 120 grammes. Ses sucres sont assimilés en moins de 2 heures, contre près de 3 pour l'orange, et permettent de récupérer rapidement après l'effort.

Ses atouts nutritionnels en font un fruit intéressant à tous les âges de la vie: c'est l'un des aliments privilégiés pour la diversification alimentaire des bébés, elle est plébiscitée par les enfants, et pour les adultes, peut constituer comme la pomme une collation rapide et pratique.

Riche en vitamine C qui, hélas, décroit avec le mûrissement du fruit, elle apporte également des vitamines A, B et E. Côté minéraux, la banane est championne de la teneur en potassium et en magnésium, importants pour un bon rendement musculaire. La banane fournit zinc, cuivre, manganèse et sélénium, et est assez riche en fibres particulièrement bien tolérées car réparties entre cellulose accélérant le transit intestinal, et pectines qui interviennent dans la régularisation du transit et le métabolisme des sucres et des graisses. Les personnes en sur-poids devront choisir de la manger avant qu'elle ne soit trop mûre, car c'est alors l'un des fruits les plus riches en sucre.

Vous comprenez donc pourquoi Christopher engloutit une banane au boot camp !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Pompes lestées à 100 kg

Pierre exécute des pompes lestées à 100 kg ou presque 

C'est la fin du boot camp "Spécial Saint-Cyr" et le moment des défis. Pierre, coach Capra à Paris, exécute une série de pompes lestées à presque 100 kg. Il a quand même un peu de chance, Giorgio qui lui sert de lest, passé entre les mains de différents coachs Capra, n'est plus qu'à 94 kg !

Bravo, Pierre !

Résumé du boot camp à venir...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

William en forme olympique

Olympiastadion Station Park

Dimanche 22 mars 2015, je me suis rendu à l'Olympiastadion Station Park, ex-stade du Bayern de Munich, pour participer aux Championnats d'Europe Old Street Workout any categories 2015.

Ma 26ème place, sur 72 participants toutes catégories, est due notamment aux points obtenus dans les exercices de pompes (4 x 20), tractions (4 x 10) et dips (4 x 15), un total de 180 répétitions exécutées avec une bonne technique et une régularité dans l'amplitude des mouvements. Concernant le posing devant les juges, je ne pouvais pas lutter car les autres concurrents étaient esthétiquement plus dessinés et plus tracés que moi, les neuf juges m'ont attribué des notes de 7,2 à 8 sur 10 mais au moins j'ai pu faire une présentation propre malgré un rhume de chien commencé la veille.

Au classement final par équipes, l'Allemagne arrive troisième derrière la Russie et la Lituanie. Mes trois autres compatriotes ont réalisé de très beaux résultats individuellement. La France se place neuvième ce qui est une très belle performance, compte tenu du peu de pratique de cette discipline dans l'hexagone.

Eh oui, je ne représentais pas la France mais l'Allemagne dans cette épreuve ! Mon prochain objectif est le Pull-and-Push en juin 2015 et peut-être avant, selon les résultats des qualifications de fin avril 2015, les Championnats du Monde au Canada (Edmonton).

William - 47 ans - Paris

Bravo, William et bravo à tous ses coachs Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Des sportifs soudés au bootcamp Spécial Foot australien

Des sportifs soudés

Des sportifs soudés se retrouvent tous les mercredis soir, au stade Georges Carpentier à Paris (75013), pour le bootcamp Spécial Foot australien, un entraînement ouvert à toutes et à tous et sans ballon ovale !

Sport et bonne humeur

Au programme : 30 minutes de cardio-training et 30 minutes de renforcement musculaire, un entraînement dans la bonne humeur et avec une bonne ambiance.

Attention, Grégory Capra Sport et Kamel, coach sportif, déclinent toute responsabilité concernant le prochain boot camp Spécial Foot australien, celui du 1er avril...Démerdez vous avec Benjamin qui a trouvé cette session trop simple et n'a ressenti aucune courbatures  !!!!

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Laurent - Lyon - Masseur et Coach Capra

Sportif et touche à tout depuis mon enfance, j'ai d'abord pratiqué le rugby dés l'âge de 6 ans, puis le football, la natation et aussi le tir à l'arc, discipline qui m'a apporté calme et concentration, deux qualités qui alors me faisaient défaut. Très vite ce qui m'a intéressé c'est la manière dont je pouvais modifier mon corps, le rendre plus fort, plus musclé, plus endurant. Je me tourne donc très tôt, vers des sports comme la musculation et le cardio-training, dans le but de prendre du muscle, et de pouvoir avoir des compétences physiques améliorées et complètes.

Je commence donc dés l’âge de 16 ans à faire de la musculation avec le matériel à disposition chez mes parents, et j'observe mes premiers résultats. Je m'aide de différents ouvrages traitant de la bonne manière de pratiquer le renforcement musculaire. Mes quelques compétences acquises en matière de sport me permettent de réussir les tests physiques afin de rejoindre l'équipe de sapeurs-pompiers volontaires de mon village, et je réalise ainsi un rêve de gosse. Dés l'âge de 18 ans je m'inscris dans une salle de sport et j'y passe plus de dix heures par semaine. J'apprends beaucoup des autres bodybuilders.

J'ai 21 ans et une dizaine de kilos de masse maigre de plus lorsque je tente le concours de sapeur-pompier professionnel à Lyon. Je réussis, et intègre le corps des sapeurs-pompiers du Rhône. Quelque années plus tard, je me spécialise dans le sport au sein des pompiers en réalisant deux mois de stage au C.R.E.P.S. de Voiron. Je suis aujourd'hui éducateur sportif pompier. Ce statut particulier me permet outre les interventions que j'effectue, de diriger des séances de sport en caserne, de créer des programmes sportifs pour des pompiers souhaitant s'améliorer dans une discipline spécifique. Cela me donne une expérience technique, mais surtout pédagogique, de la pratique sportive.

Aujourd’hui, membre de l'équipe Grégory CAPRA, je suis motivé pour vous apporter mon savoir et ma rigueur dans le travail afin de vous faire progresser.

Expérience technique

Douze ans de pratique de la musculation et du cardio training en salle de sport et au sein des pompiers m'ont apporté un savoir en matière d'anatomie musculaire et de physiologie du sport. Deux mois de stage intensif au C.R.E.P.S. de Voiron, m'ont apporté des connaissances en matière de pédagogie, de nutrition, et de création de programme sportif adapté au besoin et objectif de chacun. J'ai été formé à répondre à toute sorte de demandes étant donné que le sport au sein des pompiers est pluridisciplinaire (grimper de corde, parcours sportif pompier, planche à rétablissement, tractions, sports collectifs, et course à pied). Mes spécialités demeurent la musculation le finess et le cardio-training.

Expérience pédagogique

Je suis éducateur physique sapeur-pompier depuis 4 ans, avec prise en charge de la séance de sport quotidienne et création de programmes sportifs pour des sapeurs-pompier désireux de s'améliorer dans un domaine spécifique, en vue de passer les épreuves sportives des différents concours. 

Je mets en œuvre une pédagogie appliquée à la progression et au dépassement de soi en vue d'obtenir les meilleurs résultats possibles.

Mes premiers cours en matière de pédagogie appliquée à l'adulte m'ont été dispensés lors de mon stage de monitorat de secourisme.

Spécialités

- Musculation/diététique, prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Fitness,

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, stretching

- Massage.

Qualifications

- Moniteur de secourisme, 

- Opérateur sportif sapeur pompier,

- Educateur physique sapeur-pompier,

- Formation à la méthode Grégory Capra,

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif 

2012 3ème au Grand Prix Gym and Co – Bodybuiding 

Pour contacter Laurent : manager@gregory-capra.com

Les bras veineux de Tom

Tom - Dunkerque

C'est le retour veineux qui influe sur le gonflement des veines. Si votre pression artérielle est plutôt élevée, elles auront tendance à être gonflées naturellement, au repos. Le fait d'avoir une masse musculaire importante et le fait de réaliser des efforts violents provoquent un afflux de sang et donc le retour veineux s'adapte.

Tom - Dunkerque

L'épaisseur de la peau, la rétention d'eau et d'autres facteurs influent aussi. Certains sont plus ou moins veineux que d'autres, c'est la génétique mais tout peut se modifier... En résumé, si vous voulez des veines qui sortent, devenez énormes et secs, voilà le travail !

Une petite veine apparaît

Suivez l'entraînement de Tom : un après-midi à déblayer des gravats et à porter des rouleaux de 130 kg, à L'Atelier 83. 

Les travaux : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/besoin-de-bras-latelier-83.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits de l'escalade en salle

Grégory Capra - Coach sportif

En salle, l'escalade se rapproche d'une gymnastique verticale, très complète, qui fait travailler les jambes et les bras, en priorité. L'effort porte avant tout sur les doigts, les pieds, avec à la clé un bon gainage du dos des épaules, des mollets. Cette pratique combine une activité de type aérobic avec des mouvements courts et intenses, et un travail en résistance, avec un enchaînement continu. C'est aussi une pratique où la souplesse, l'équilibre et la coordination priment, bien plus que la force en réalité. L'aspect ludique est également à prendre en compte : chaque voie pose un problème qu'on doit résoudre, avec un niveau de difficulté grandissant. Il procure à la fois confiance en soi et conscience écologique.

J'ai testé la voie des deux aiguilles !

Pour escalader avec moi : manager@gregory-capra.com

Besoin de bras à L'Atelier 83

Greg - Dunkerque - Coach Capra

Lorsque Tom a vu mon article relatant les travaux en cours près de chez lui, je veux parler de la création d'une salle de sport multi-fonctions créée par Greg, coach Capra à Dunkerque, il a spontanément proposé son aide. 

Les travaux à L'Atelier 83 :

http://gregory-capra.blogspot.com.es/2015/03/latelier-83-dunkerque.html

L'Atelier 83

Cette salle de sport comprendra un espace musculation, fitness, cardio-training, small groups et calisthenics. Ce que souhaite Greg, coach Capra à Dunkerque est une ambiance familiale avec un véritable suivi et aussi des résultats pour les adhérents.

Il y aura aussi un lounge pour suivre les diverses rencontres sportives à la télévision.

Marteau piqueur

Les entreprises étaient à l'oeuvre, jusqu'à présent, pour les travaux techniques mais des bras musclés ont été les bienvenus, hier après-midi, pour déblayer tous les gravats. Tom s'est donc rendu à Malo-les-Bains, à l'adresse encore tenue secrète de L'Atelier 83.

Les gravats

Ce grand débarras des gravats est, après-tout, un bon entraînement pour Tom qui veut entrer dans les Forces Spéciales. J'ai demandé à Greg de lui faire transporter les charges les plus lourdes, ça l'habituera au crapahut avec tout le barda !   

Nickel

Mes deux amis dunkerquois ont pris contact et le résultat a été nickel !

Bravo, Tom ! Bravo, Greg !

L'Atelier 83 : https://www.facebook.com/latelier83

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com