Boot camp Capra Paris - Military zone - Deuxième partie

Le ramper militaire

Echauffement musculaire et articulaire, roulades, footing, pompes, franchissement de ruisseaux, ports de rondins, cassage de glace et marche en rivière avec de l'eau jusqu'à  la taille, vous avez lu la première partie des aventures de mes sportifs au boot camp "Military zone" (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone.html). 

Parvenus dans le bois, ils se découvrent maintenant une nouvelle passion : le ramper militaire ! Et tant pis si le sol est humide... Ramper n'est pas une tache compliquée, pour cela il faut, une fois au sol, utiliser en alternance ses bras pour tirer son corps en avant puis pousser avec ses jambes pour faciliter l'action. Le passage sous les haies de bois les obligent à rester plaqués au sol. 

Echelle horizontale

Le parcours du combattant continue avec le franchissement des échelles horizontales. Le choix de la plus basse impose de contracter les abdominaux pour ne pas toucher le sol. Un travail complet ! Un pied qui touche le sol et le gage tombe : un passage de plus. 

 

Tractions supination

20 ans ou 54 ans, ce boot camp militaire est ouvert à toutes et à tous. C'est parti pour des tractions supination. Evidemment, Alexandre en effectuera plus que Laurent mais là n'est pas l'important. Ce qui compte, c'est de tout donner !

Pompes en pleine amplitude

Sous le soleil de décembre, le parcours continue avec des "pompes brevetées Thomas", comprenez des pompes en pleine amplitude puisque pieds et mains sont posés sur des cales de bois situées quinze centimètres au dessus du sol que les pectoraux doivent toucher à chaque descente. 

Les barres fixes

Voilà maintenant les barres fixes pour des tractions avec prise normale, prise large ou prise serrée ; l'occasion pour Alexandre, fort de trois ans de gymnastique artistique de nous montrer quelques figures (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/alexandre-un-gymnaste-au-boot-camp.html).   

Fentes

Puis c'est en slalom entre les arbres et en fentes que les sportifs partent pour de fraîches aventures... le clou de ce boot camp "Military zone" !

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La muscu, c'est un mode de vie

Alexandre - 17 ans - 1m82 - 77 kg -Toulouse

« Malgré des hauts et des bas, la musculation, c'est un mode de vie quoi qu'il arrive... no pain no gain ! », telle est la devise d'Alexandre, lycéen toulousain, dont nous suivons régulièrement la progression depuis la rentrée.

Bientôt en vacances, je lui fais confiance pour redoubler d'efforts malgré les réveillons...

Nous sommes tous avec toi, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cédric Soubeyras et Grégory Capra à la Spartan Race

Cédric Soubeyras - Pilote motocross et supercross

Cédric Soubeyras, pilote de motocross et supercross qui porte les couleurs de Honda Moto France, a monté une vidéo sur son week-end de motocross et la Reebok Spartan Race à laquelle nous avons participé, unis dans la même équipe. Voici l'occasion d'admirer mes performances en vidéo !

120% SOUB, Inside vraiment INSIDE ! SX... par cedric-soubeyras

La vidéo dure 11'26, soyez patients et découvrez mon univers ! Par la même occasion, aidez-moi et dites-moi à quelle moment j'apparais dans la vidéo...

Merci, Cédric !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Military zone - Première partie

Thomas - Paris

J'ai confié à Thomas la rédaction du scénario de ce boot camp. Il promettait un entraînement militaire de haut niveau : treillis, rangers, ramper dans la boue, traversée de rivière, pompes,... 

Le but pour les plus forts : tester son mental et dépasser ses limites, sur le modèle des entraînements commando les plus exigeants !

Pas d'affolement pour les autres, ce boot camp serait adapté aux débutants mais les plus sportifs ne seraient pas oubliés... pas du tout oubliés !

Les sportifs devaient venir tester leurs limites physiques et mentales en treillis et rangeos ou shorts et baskets.

Je n'ai pas été déçu du résultat...

Atelier roulades

Première chose, après un échauffement musculaire et articulaire général : apprendre ou ré-apprendre à faire des roulades. On forme deux lignes et c'est parti pour des roulades dans la prairie. Une fois la technique acquise, on enchaîne par un footing qui sera ponctué de roulades !

Premier franchissement de ruisseau

Voilà le premier franchissement de ruisseau, rien de méchant, la profondeur est de 30 cm et un passage a gué, sur des pierres certes glissantes, est possible pour les moins téméraires. On est quand même en décembre !

Course lestée

Par chance, derrière le ruisseau sont entassés des rondins de bois pas très gros mais très longs. Les recrues ramassent ces rondins et continuent le footing en slalomant entre les arbres, sur un sol non stabilisé voire glissant pour augmenter la difficulté.

Paul a ressorti son survêtement Armée de Terre, collection années 1980 /1990

Paul a ressorti son survêtement Armée de Terre, collection années 1980 / 1990, et c'est dans cette tenue qu'il fait bon usage de son rondin de bois avec un bon travail des épaules : rondin en bas devant, rondin au dessus de la tête, rondin derrière la nuque,...

Roulades

Alexandre, Denis et Paul aux pompes

Jean-Christophe et Laurent aux pompes

Les rondins sont abandonnés pour des roulades et un nouveau footing entre les arbres, avant d'être retrouvés pour des pompes en prise large. Puis le footing reprend, rondins sur l'épaule !

Il va falloir se jeter à l'eau ! 

Thomas et Alexandre mènent la course

Bras levés pour simuler le port d'un fusil

Ils ont dû casser la glace pour se frayer un chemin

Les filles, aussi !

On se réchauffe...

  

La glace flotte au dessus de l'eau

Et voici la première épreuve vraiment commando : se jeter dans la rivière en plein mois de décembre, courir avec de l'eau jusqu'en haut des cuisses, les bras levés pour simuler le port d'un fusil, casser la glace avec ses poings pour avancer dans le virage, ... Ne rien lâcher et aller jusqu'au bout !

Thomas en footing

Thomas effectue un deuxième tour de l'île pour se réchauffer mais il n'a pas dit son dernier mot. Il a d'autres idées pour la suite des opérations ! Le boot camp n'est pas terminé...

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Alexandre : un gymnaste au boot camp

Alexandre - 20 ans - Paris

Sapeur-pompier volontaire, gymnaste, pratiquant de Street Workout, Alexandre vient de parcourir 100 mètres, à genoux, dans un ruisseau glacé et de nager pour passer sous un pont très bas. Un bon entraînement commando, au boot camp, à Vincennes, pour ce futur militaire !

Avant cela, Alexandre nous avait gratifié de quelques figures à la barre fixe...

Alexandre - Planche

Alexandre - Muscle-up claqué

Alexandre - Back lever

A l'issue de sa première participation au boot camp, Alexandre conclut : « C’était génial, mec ! » et promet de venir en treillis et rangers pour le prochain boot camp militaire !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Beyond the limits

Thomas - Paris

Ramper dans la boue, casser la glace pour nager dans des ruisseaux, courir torse nu, en pantalons de treillis et rangers, au mois de décembre à Vincennes,... tout est dans la tête, dans la force de conviction du leader et la volonté des troupes ! 

Bravo Thomas !

Première partie du compte rendu et photos du boot camp "Military Zone" :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone.html

Deuxième partie du compte rendu et photos du boot camp "Military Zone" :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone_18.html

Troisième partie du compte rendu et photos du boot camp "Military Zone" :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/boot-camp-capra-paris-military-zone_19.html

Les vidéos d'Alexandre, pompier et gymnaste présent au boot camp :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/alexandre-un-gymnaste-au-boot-camp.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

BodyArt Athlètes de Rue - Paris

Journée découverte BodyArt Athlètes de Rue à Villeneuve-Prairie

Après Lyon, berceau des BodyArt Athlètes de Rue, magnifiés en 2012 dans La France a un Incroyable Talent, après Orléans, Marseille,..., Agnès Maemble se lance dans une nouvelle conquête : Paris ! Un gros challenge, dans une agglomération qui compte déjà de nombreuses équipes Street Workout. 

Conférence au sommet

Samedi 14 décembre marque le lancement de BodyArt Athlètes de Rue Paris avec une journée découverte à Villeneuve-Prairie. Les membres lyonnais, orléanais, marseillais de l'équipe épaulent les leaders parisiens qui font connaissance, aujourd'hui :

- Dawari, soutien administratif en lien avec les institutions, champion de France de Force Athlétique, investi dans le social,

- Alexandre, spécialiste en force, ancien pompier de Paris, sportif très aguerri,

- Eduin, futur coach sportif, étudiant en BP JEPS AGFF.

Eduin à l'atelier tractions

Premier défi réussi ! Cette journée découverte attire une cinquantaine de personne à Villeneuve-Prairie par une belle mais fraîche après-midi d'hiver. Agnès organise les choses : 30 minutes de footing, un échauffement articulaire puis un travail par atelier. Il s'agit d'inculquer aux parisiens les bonnes pratiques.

Atelier jambes

A l'atelier jambes, sur le stade, le leader lyonnais dirige avec autorité l'entraînement : squats, fentes, burpees. Charge à Dawari, Alexandre et Eduin d'acquérir, maintenant, organisation et autorité, comme les premiers BodyArt Athlètes de Rue, pour pérenniser et développer le groupe parisien.

Alexandre alias Evasion Izzi à l'atelier dips

Un grand merci à Evasion Izzi de m'avoir invité à cette journée découverte et bonne chance à BodyArt Athlètes de Rue Paris ! Affaire à suivre...

Alexandre alias Evasion Izzi avec le débardeur BodyArt Athlètes de Rue

Attention, à partir du 15 décembre, les trains ne desservent plus Villeneuve Prairie et tous les accès sont condamnés. Il faudra désormais se rendre à la gare de Créteil Pompadour, située à environ 800 mètres, pour prendre le train.

Plus d'infos : http://maligned.transilien.com/2013/12/04/gare-de-villeneuve-prairie-fermeture-definitive/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com