Gaëtan - Mâcon - Coach Capra

Originaire de Mâcon, je pratique le sport depuis que je suis tout petit. Hyper actif à mon plus jeune âge, je dépense mon énergie dans différents sports tels que le football, le karaté, la gymnastique, la pétanque et, encore à présent, la musculation. Je suis un touche-à-tout, j’essaie toutes les disciplines : sports collectifs ou sports individuels.

En 2013, parce que mon physique ne me plaît pas, sur les conseils d’un ami, je me mets à la musculation. Je me renseigne sur les réseaux sociaux, je regarde des vidéos de coachs sportifs.

En 2016, je débute la formation qui me permet de devenir coach sportif. Celle-ci m’apporte bien plus de renseignements et de techniques pour améliorer mon physique et aider les débutants. Mon stage en salle de sport m’apprend à être sociable avec les adhérents, à mieux appréhender ce que veut vraiment un élève et à comprendre que le métier de coach sportif porte beaucoup sur la conversation et la compréhension du client.

Depuis l’obtention de mon diplôme en 2017, je ne cherche qu'à développer mes connaissances et mes techniques et je pratique le coaching en ligne, à domicile et en salle de fitness.

Expérience technique 

Je suis titulaire de plusieurs diplômes hors fitness, tel que le BEP plomberie chauffagiste et le baccalauréat professionnel plomberie… C’était ma vie d’avant, quand je n’avais pas encore trouvé ma voie !

En 2017, je décroche le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force, mention D plateau musculation. 

Expérience pédagogique 

Durant ma formation de coach sportif et au cours des stages en salle de sport, j’acquiers des connaissances en matière de musculation et de nutrition (perte de poids prise de masse renforcement musculaire gym douce, plan alimentaire) et je dispense quelques cours collectifs. 

Spécialités 

- Prise de masse

- Perte de poids 

- Renforcement musculaire

- Gym douce

- Cardio-training

- Cours individuels 

- Cours collectifs en petits groupes (2 à 3 personnes) 

- Motivation 

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF), mention D plateau musculation

- Titulaire du certificat de premier secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

- Musculation

- Fitness 

- Football

- Wakeboard 

- Vélo

Pour contacter Gaëtan : manager@gregory-capra.com

Compétition de la Fédération Nationale de Street Workout & Calisthenics

Compétition nationale de Street Workout

Voici la 3ème édition de la compétition organisée pas la Fédération Nationale de Street Workout & Calisthenics. Elle aura lieu samedi 8 Septembre 2018 à partir de 10h00 au 54 rue de l'Evangile à Paris (75018). 

La pré-sélection a lieu par vidéo avec :

- nom

- prénom 

- team 

- âge

- adresse mail 

- épreuves (2 épreuves max. /participant)

Choisir 1 ou 2 épreuves maximum sur les 7 proposées. Se filmer de face, le corps en entier et exécuter de façon la plus stricte possible en DEADSTOP pour chaque mouvement de Set & Rep . Envoyer les vidéos par mail à competitionfnswc@gmail.com

Une réponse vous arrivera dans les meilleurs délais pour confirmer votre sélection officielle. 

Pas d'inscription sur place !

Les sept épreuves : 

1/ Max MUSCLE UPS

(2 Catégories : -80/+80kg)

2/ Max PULL UPS 

(3 Catégories : -75 /-85 /+85kg)

3/ Max DIPS 

(Pas de catégorie de poids)

4/ Max PUSH UPS

(Pas de catégorie de poids)

5/ STRONGER SET 

(5"hold handstand/front/back/flag + max dips russes) 

6/ CALI STRONG WOMEN 

(10 pull ups/20 squats/20 dips/20 squats/30 pushups chrono )

7/ FREESTYLE

La règle de sélection :

- sélection des 10 meilleurs athlètes Set & Rep et circuit

- 5 minimum par épreuve

- 16 meilleurs athlètes sélectionnés max pour le freestyle

Toutes les vidéos sont à envoyer par mail : competitionfnswc@gmail.com

Ouverture des sélections vidéos officiels FNSWC du 03 juillet au 19 août 2018

Facebook : https://www.facebook.com/events/216038665887196/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Gymnastique douce

Nicolas - Paris - Coach Capra

"Gymnastique douce", une manière agréable et sans risque d’entretenir sa forme, d’améliorer sa souplesse et de protéger ses articulations, tel est le thème du boot camp, adapté aux débutants comme aux plus sportifs et animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Une grande douceur dans le Xème arrondissement de Paris

C'est d'abord la douceur qui surprend en ce samedi matin, dans le Xème arrondissement de Paris... On tombe les tee-shirts pour faire du sport ! C'est ensuite le démontage des installations de Street Workout du quai de Valmy qui change nos habitudes. L'entraînement commence donc sur les nouvelles barres du quai de Jemappes, juste de l'autre côté du canal Saint-Martin. 

Abdos à l'ombre

Football au soleil

Le soleil tape encore plus sur le stade de La Grange-aux-Belles pour la partie cardio du boot camp alors on termine à l'ombre des cyprès tandis que le match de football continue au soleil... 

Stretching

Pour un après-midi sans douleur, le boot camp se termine par quelques minutes de stretching et c'est là que le coach s'aperçoit qu'il est moins souple que certains élèves !

Jérôme, Antoine et Nicolas

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Stretching du soir en Luberon

Stretching du soir

Boot camp, trail, après une bonne journée de sport, c'est un moment très attendu : le stretching du soir avec Stan. 

Le yoga et la méditation du matin avaient déjà fait un tabac. Et si la gymnastique douce prenait sa place dans les séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

- Initiation au trail en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/initiation-au-trail-en-luberon.html

- Le bain glacé de Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/le-bain-glace-de-stan.html

- Papa Noël en Luberon 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/papa-noel-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com 

Coup de baguette magique en Luberon

Martine -  44 ans - Avignon

Martine vient de participer à son premier séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra, Stan et Maxime. 

Martine fait la liste de tout ce qu'elle a aimé durant ces quatre jours :

- la remise en forme

- l'apprentissage de mouvements de yoga, gym ou de course

- les conseils des coachs, l'adaptation des exercices au niveau de chacun

- le grand jardin, le calme autour, le fait d'être ensemble dans une villa, la convivialité

- Le lieu, beau et pas loin d'Avignon

- les paysages de la balade, des courses et de la rando

- le groupe, les coachs, la découverte de personnes sympa venant d'horizons différents et d'un niveau plutôt au-dessus de la moyenne

- l'ambiance "groupe de jeunes copains ayant de l'humour" (jamais gras, heureusement), qui lui rappelait un peu l'époque où elle avait 25-30 ans

- avoir une chambre avec seulement 2 lits et la présence de Paulette, très gentille

- le site avec les photos et vidéos du séjour

- les oeufs label rouge bleu-blanc coeur à la coque le matin

- l'huile de colza bio en verre fumé pour les crudités

- la corbeille de fruits

- avoir trouvé 3 lactaires délicieux.

Martine sur la véloroute

Finalement, j'étais moins "rouillée" que ce que je pensais et toutes mes courbatures sont déjà passées ! J'ai adoré la véloroute que tu m'a conseillée pour rentrer à Avignon, je t'envoie mon sourire encore enchanté à la fin de mon parcours !

Je trouve que tu es un bon coach sportif, un bon animateur, un bon recruteur, un bon communiquant, plein d'énergie, prévenant et serviable... Je garde un bon souvenir de ce séjour, et si c'était à refaire je le referai !

Avant de te quitter, je te souhaite de très bonnes fêtes de fin d'année !

Martine - 44 ans - Avignon

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Antoine - Paris - Coach Capra

Dès très jeune, j'ai toujours été très curieux, avide d'expériences nouvelles, et débordant d'énergie.

Fils de militaire, les nombreux déménagements familiaux m'ont inculqué le goût des voyages et de l'aventure.

Dès que mes études me l'ont permis, je suis parti vivre à l'étranger, notamment au Kazakhstan et en Thaïlande, pour satisfaire ma soif d'aventure. Me confronter à des situations inconnues a toujours été une formidable opportunité d'apprendre sur moi-même. Dans l'adversité, on se découvre. Face à un nouveau challenge, on voit vite quel type d'homme se cache sous votre peau.

Sportivement, j'ai évolué de la même façon. L'activité physique est pour moi bien plus qu'un loisir : c'est un art de vivre. Une manière de se construire, de s'apprendre, et de s'améliorer sans cesse.

Pressé de tout découvrir, j'ai touché à tout très tôt: judo, athlétisme, plongée, boxe anglaise, MMA, parachutisme, street workout, football, équitation, tennis, krav maga, parkour, sprint, gymnastique.

Expert dans aucun, mais habile dans tous, et de plus en plus à l'aise dans chaque domaine inconnu.

Soucieux de focaliser mon énergie et ma constante recherche de dépassement dans sur domaine précis, je suis parti vivre en Thaïlande pendant quatre mois, pour vivre dans des camps de muay thaï au côté des boxeurs, et apprendre la voie du travail, de la sueur, et de l'abnégation. J'y ai appris la rusticité, la valeur fondamentale de la récupération, et à dépasser mes limites, mentales comme physiques.

La découverte de la musculation au cours de mes études m'a alors ouvert les yeux sur la plus belle vérité qui soit : avec suffisamment de travail et de connaissance, il est possible de s'entraîner pour améliorer son corps toute sa vie. En vous entraînant intensément et intelligemment, vous avez le pouvoir de vous bâtir une vie qui vous verra devenir chaque jour meilleur.

Passionné de sport en général, je pratique donc la musculation toute l'année pour permettre à mon corps de s'améliorer sans cesse.

En plus de ça, j'aime pratiquer une ou deux activités annexes pour toujours garder un corps sain, solide, taillé pour l'aventure, et capable de relever tous les défis.

Spécialités 

Ma philosophie de vie : m'améliorer constamment, être chaque jour meilleur que la veille, et emmener ceux qui m'entourent et me sont chers dans cette dynamique de progression. Plus malin, plus rapide, plus fort, plus adroit. Grâce au travail et à la remise en question permanente, mon existence va constamment vers le mieux. Je serai toujours en amélioration, en devenir.

Pour moi la vie, c'est le mouvement.

Chaque jour compte pour devenir celui que vous pouvez être, et dans chaque journée se cache, pour qui sait fournir les efforts nécessaires, la possibilité d'un progrès sans limite.

La force que vous bâtirez avec moi vous servira dans tous les autres domaines de votre existence. En renforçant votre corps, en perdant du gras ou en gagnant du muscle, vous apprendrez à surmonter tous les obstacles de vos vies grâce au travail et au développement d'un mental à toute épreuve.

Ainsi, votre développement physique, en plus de vous offrir un corps de rêve, sera mis au service de votre développement personnel, et vous offrira le plus beau des cadeaux : la rage de vaincre, et la soif de vivre une vie toujours plus riche et intense.

Vous n'avez qu'un corps, qu'un mental et qu'une seule vie pour en profiter : donnez le meilleur de vous même, quoi qu'il arrive !

Parcours et expérience

- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force)

- Diplômé du Master de Communication du CELSA

- Admis à l'Ecole Spéciale Militaire de Saint Cyr Coëtquidan

- Année de DU en Thaïlande

- Responsable de communication pour l'ambassade de France d'Almaty, Kazakhstan.

- Journaliste pour Sport&Style, mensuel de l'Equipe

- Manager pour Abercrombie & Fitch

- Parle anglais, espagnol, russe, et thaï (débutant)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Qualification et expérience sportive 

- Plongée Sous Marine Niveau 1

- Parachutisme 26 sauts solo

- Breveté Préparation Militaire Supérieure 1er RIMa

- Breveté Premiers Secours Civiques Niveau 1

- Formé aux Advanced Nutritional Strategies par Phil Learney

Pour contacter Antoine : manager@gregory-capra.com

Trois jours de bonheur avec Christophe

Grégory Capra et Christophe

Voila , j'ai testé le séjour privatif avec Grégory Capra le week-end dernier. L'intérêt était d'effectuer des activités sportives et mécaniques que je n'aurai pas pu faire seul. 

On commence par un trail de Marseille à Cassis, à ma vitesse mais en courant. C'était très fort sur le plan cardio avec quand même de belles vues sur les Calanques.

Le lendemain, Greg a trouvé un karting où je peux conduire un kart avec les commandes toutes au volant. Voilà, mes amis, je peux maintenant vous défier pour une course de Mario Kart ! 

Juste avant de manger, une séance de fractionné et de gymnastique. L'après midi, on continue l'activité mécanique avec une initiation au quad. Greg m'accompagne afin de changer les vitesses et moi j'essaie de conduire pas trop vite à travers les collines du Luberon. Put... que c'est dure de déplacer cet engin !  Le soir, petit dîner pour recharger les batteries.

Enfin le dimanche : trois heures kayak sur la Sorgue où Greg m'a laissé seul pour ramer sur au moins 80% du parcours sans compter les 7 distances à contre courant, le reste il m'a aidé juste pour éviter que je n'y sois encore ! Je finis le séjour par une dernière séance de gym et d'abdo. 

Donc merci Greg pour ce séjour ! Et, on prévoit un séjour l'année prochaine, en Bretagne, avec un triathlon !

Christophe - 43 ans - Marseille

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage : Thomas sur le lac Léman

Thomas - Genève et Lausanne - Coach Capra

Quinze petites minutes de relaxation dans l'eau bien fraîche du lac Léman, après 2h30 de gym et 1h30 de Street Workout, un pur bonheur pour Thomas, coach Capra à Genève et Lausanne !

Petite barbe, poils sur le torse, remarquez comment mes coachs sont de vrais hommes, dans la tendance du moment !

Je valide bien sûr ces images pour mon concours photo « Sport à la plage 2016 ». 

Bravo, Thomas !

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage ou pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Pierre, un cuisinier en Luberon

Pierre - Nancy - Coach Capra

J'ai l'honneur de vous annoncer la participation de Pierre aux séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon, de juin et juillet prochains. Il m'assistera sur les entraînements mais surtout il officiera en tant que de cuisinier pour nous faire découvrir ses recettes et partager ses conseils diététiques, comme il l'a fait en mars dernier.

La présentation de Pierre : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/05/pierre-nancy-coach-capra.html

Pour partticiper au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Les derniers exercices de César avant son opération du genou

 

César - Marseille - Coach Capra

César va subir une intervention chirurgicale au genou gauche, en mars prochain. Cela fait suite à une blessure datant de 3 ans contre laquelle il a lutté tant qu il pouvait. Sa promesse : "Revenir plus fort qu'avant et ne rien lâcher" ! En attendant prévoir quatre mois de pause : opération, consolidation, rééducation !

César nous envoie ses dernières réussites en gymnastique avec des exercices sur des barres parallèles moyennement stables !

Courage, César !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

ATR ou équilibre sur haltères en vidéo

Christophe - Paris - Coach Capra

L' Appui Tendu Renversé, ce n'est déjà pas si simple, mais le tenir en équilibre sur des haltères, chapeau ! Christophe, coach Capra à Paris, gaine tous ses muscles pour garder la position et empêcher les haltères de rouler.

La vidéo de l'ATR sur haltères

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Camille - Hyères & Toulon - Coach Capra

J'ai toujours été sportif. Je pratique le karaté pendant treize ans, je suis sélectionné deux fois aux Championnats de France de combat, je fais également du VTT, Dirt Bike, BMX et du fixie pour le cardio et les cuisses !

En 2011, je réussis à trouver la discipline parfaite pour canaliser mon énergie : le Calisthenics. Cette discipline est basée sur de la musculation au poids du corps, je fais partie de la team FranceBarz. Des sets des reps et de la motivation, avec ça, on arrive à tout.

Eternel insatisfait, je suis toujours à la recherche de mes nouvelles limites…

Expérience technique 

Treize ans de pratique de Karaté m'ont permis d'acquérir une certaine rigueur dans mes entraînements et des connaissances techniques. La qualité prime toujours dans mes trainings. 

Expérience pédagogique 

Je possède un BEES spécialité Karaté. Mes trainings sont structurés et intenses, j'entraîne déjà plusieurs personnes pour les guider dans leur progression et les aider à travailler correctement.

Spécialités 

Je suis spécialisé dans la musculation au poids de corps : tractions, dips, pompes, squats,…

Ma discipline fait que je travaille aussi sur des figures de gymnastique donc entraînement aux anneaux, hand stand et human flag.

Qualifications

- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif - Karaté
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Premier secours en Equipe niveau 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Camille : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits de l'escalade en salle

Grégory Capra - Coach sportif

En salle, l'escalade se rapproche d'une gymnastique verticale, très complète, qui fait travailler les jambes et les bras, en priorité. L'effort porte avant tout sur les doigts, les pieds, avec à la clé un bon gainage du dos des épaules, des mollets. Cette pratique combine une activité de type aérobic avec des mouvements courts et intenses, et un travail en résistance, avec un enchaînement continu. C'est aussi une pratique où la souplesse, l'équilibre et la coordination priment, bien plus que la force en réalité. L'aspect ludique est également à prendre en compte : chaque voie pose un problème qu'on doit résoudre, avec un niveau de difficulté grandissant. Il procure à la fois confiance en soi et conscience écologique.

J'ai testé la voie des deux aiguilles !

Pour escalader avec moi : manager@gregory-capra.com

Rémi : un gymnaste au boot camp

Rémi

Dans mon récent compte-rendu du boot camp préparatoire à la Spartan Race, je vous promettais de revenir sur les performances de Rémi, gymnaste en région parisienne. Voilà qui est chose faite, ce soir. 

 

 

 

Rémi - 29 ans - 1m75 - 70 kg

Rémi, c'est 70 kg de muscles pour 1m75. Rien d'étonnant à cette allure athlétique, en plus de la gymnastique en club, il pratique la natation et le Street Workout, pour le fun ! 

Rémi tente toutes les figures

Croix de fer, back lever, muscle ups,... Rémi tente toutes les figures aux anneaux, pourtant peu pratiques, et à la barre fixe, incitant même ses collègues à le suivre. Pourtant avant cela, il a couru, nager, ramper dans l'eau froide et sale... 

Revoir les images : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/boot-camp-capra-paris-preparation-la.html

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Préparation à la Spartan Race - Phase 3

Ludovic - Paris - Coach mental

Ils sont toute une équipe de sportives et de sportifs (karaté, taekwondo, gymnastique, course à pied, musculation, fitness,...), ils sont inscrits à l'édition parisienne de la Spartan Race qui se déroulera le 13 septembre 2014 (http://fr-fr.spartanrace.com/).

Sandrine

Parmi eux, Sandrine qui a participé aux deux premières phases de notre entraînement dédié à cette course d'obstacles, sous l'impulsion de Thomas, coach Capra à Paris :

- Entraînement à la Spartan Race - Phase 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/boot-camp-capra-paris-preparation-la.html

- Entraînement à la Spartan Race - Phase 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/boot-camp-capra-sqy-preparation-la.html

Pompes

Lorsque Sandrine arrive en courant, le bois de Vincennes retentit de voix rauques : "1, 2, 3, 4,...". les sportifs exécutent des séries de 20 pompes pour s'échauffer mais ils oublient le "0". Ancien de l'Armée de Terre, Ludovic leur explique que l'on commence toujours par le "0", alors ils recommencent leurs séries !!!

Première épreuve

Ramper et courir dans un ruisseau, pousser une barre Z avec des disques sur une vingtaine de mètres et revenir en rampant et en courant dans le ruisseau,... surtout en rampant d'ailleurs (!), telle est la première épreuve pour tester le physique et le mental des participants. Une épreuve où il faut du muscle, du souffle et de la volonté !

Marcher et nager

Un peu plus loin, le même ruisseau s'élargit et s'approfondit mais ça veut dire aussi que l'eau stagne. Cette fois-ci, il faut courir et nager dans cette eau rendue fétide par le déplacement de la vase sous l'effet du passage des sportifs. Une épreuve toujours physique et mentale !

Rémi

Pour les plus forts, comme Rémi - nous reviendrons sur les performances de ce gymnaste, plus tard - le parcours est aggravé par le franchissement d'un pont, une escalade à réaliser avec un sac à dos lesté de 14 kg au stage commando !

Passage sous le pont

Un petit peu plus loin, un autre pont franchit la rivière avec une marge d'air de 30 centimètres à peine ! A l'aller, il faut marcher dans l'eau et se hisser au dessus du pont. Au retour, il faut nager dans l'eau et passer sous le pont !!!

La pause

C'est la fin des épreuves aquatiques. Une pause permet de faire sécher les tee-shirts. C'est sûr, cette équipe n'aura pas peur de se jeter dans l'eau et dans la boue, à la Spartan Race.

Abdos et épaules

Dans la forêt, place au renforcement musculaire avec une séance d'abdominaux digne de Schwarzy dans Rocky 4, complétée d'un travail des épaules. Les sportifs passent chacun leur tour sur la planche inclinée.

 

 

 

 

Corde et barre

Entraînement aux tractions complètes et rope training pour faire travailler les bras, les épaules, le dos, ce qui va être très utile pour la suite....

 

 

 

 

Grimper de corde

La suite qui nécessite des bras, c'est du grimper de corde... Une corde nouvellement installée, a priori pas par la Ville de Paris mais par un sportif plein d'initiatives...

Débrief et partie de frisbee

L'entraînement, qui a duré près de trois heures, se termine par un débriefing en forêt et une partie de frisbee suivie d'une dégustation de pain d'épices et de barres protéinées, sur le parking. 

Cette équipe est bien prête pour la Spartan Race !

M... à toutes et à tous pour le 13 septembre 2014 !!!

Pour participer à un prochain entraînement : manager@gregory-capra.com