Bilan du mois d'octobre 2012

De la pluie, du vent, du froid, un octobre maussade, vous êtes restés bien au chaud à la maison devant votre PC. Je sais tout... J'ai observé une petite hausse des visites sur mon blog et sur mon site. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'octobre : 29 889 visites avec un minimum de 637 visites journalières et un maximum de 1 196 soit une hausse de 0,8% par rapport au mois septembre 2012.  

Ce mois d'octobre 2012 se classe troisième en terme de fréquentation avec toujours près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 68 915 pages vues sur le mois.

Nicolas - 18 ans - Nice

L'article le plus lu sur une journée est le récit du parcours du sport au mannequinat du tout jeune et prometteur modèle niçois, Nicolas. Cet article a recueilli 342 visites sur la seule journée du 5 octobre 2012. Nicolas talonne d'ailleurs Kevin avec 833 visites sur le mois d'octobre. Puisque vous l'aimez, vous aurez bientôt d'autres nouvelles de Nicolas !!!

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/du-sport-au-mannequinat-avec-nicolas.html

Al Arabiya News Channel 

Octobre a été marqué par une proche collaboration avec les médias : Al Arabiya News Channel, France 24, TF1, L'Express, Le Télégramme...

Revoir ou relire ces reportages :

- Al Arabiya News Channel  

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/le-boot-camp-capra-sur-al-arabiya.html

- France 24 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/cross-training-pour-france-24.html

- TF1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/screen-test-pour-tf1.html

- L'Express

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/gregory-capra-dans-lexpress.html

- Le Télégramme 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/gregory-capra-dans-le-telegramme.html

Merci pour votre attention et à demain ,-)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Florian : du skate board à la musculation

Florian - Nice - Coach Capra

Un café et un petit entretien sur la place Masséna avec Florian, coach Capra à Nice, pour approfondir notre connaissance mutuelle. 

A bien des égards, Florian me ressemble, l'âge, la taille, la carrure,... et aussi le parcours. 

Adolescent, Florian brille dans les compétitions de skate-board au niveau national et même international, il multiplie les contrats avec différents sponsors : photos, promotions, shows,... Mais il multiplie aussi les blessures particulièrement aux chevilles et décide d'arrêter le skate-board.

Florian se met alors à l'athlétisme, en particulier aux longues distances. Il court, avec moins de trois mois d'entraînement, le marathon de Monaco en moins de trois heures. Florian fait toujours les choses à fond, il se prend de passion pour le fond et court plus de 140 km par semaine... et patatras, ce qui devait arriver, arrive... fracture de fatigue du tibia.

Pour sa rééducation, Florian s'inscrit dans une salle de remise en forme et découvre la musculation. A l'époque, il pèse 48 kg... Il comprend comment s'entraîner correctement, comment s'alimenter sainement,... Voyez le résultat !

Pour ne pas se lasser et tomber dans la routine, Florian se lance régulièrement des défis : prise de masse, sèche, performances,...

Pour un entraînement avec Florian : manager@gregory-capra.com

Nice is so nice !

Bain de mer à Nice, fin octobre 

Un voyage d'études de mon équipe sur la Côte d'Azur vient de se terminer. Au programme : recrutement, étude de marché, public relation,... Vous allez entendre parler de Nice et des niçois dans les jours qui arrivent !

Les galets ça fait mal

Premier constat : on se baigne encore à Nice, fin octobre, même si les locaux vous disent qu'il fait froid... 6°C au décollage à Paris, 21°C à l'atterrissage à Nice ! 

D'ailleurs les nageurs niçois nous ont rapporter de belles médailles des Jeux Olympiques de Londres....

Senioritude

Deuxième constat : Nice connaît une proportion de seniors supérieure à la moyenne nationale. Troisième et quatrième âge, il faut adapter les exercices, on oublie les pompes pliométriques et le street workout ! Mais il y a de l'espoir car ces seniors s'intéressent au sport, devinez ce qu'ils observaient ? 

Le spectacle de la Promenade des Anglais

Eh oui ! Voilà les images remises en perspective. Voilà à quoi s'intéressent les vieux (il n'y a pas de honte à utiliser ce mot pour les plus de 75 ans, je l'ai entendu sur Europe 1, de la bouche d'experts).

Qui sait, certains ont peut-être croisé Victor-Emmanuel II, Cavour ou Garibaldi... ?!  

Les excès

Troisième constat : à Nice comme ailleurs, il y a des excès et pas des moindres si j'en crois les volumes qu'affiche L'Arbre Vinicologique, un estaminet de la vieille ville !

La Baie des Anges

Conclusion : le coaching sportif, peut-être un autre coaching sportif, a de l'avenir sur la Côte d'Azur. Il me faut encore travailler un peu avant de prendre ma retraite à Nice !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Du sport au mannequinat avec Nicolas

Nicolas - 18 ans - Nice

Je m'appelle Nicolas. Je mesure 1m75 et pèse, aujourd'hui, 84 kg mais je suis en prise de masse, je compte monter à 92 kg. J'habite Nice. Je rentre prochainement dans l'armée.

Comment j'ai commencé le mannequinat ? On m'a repéré puis j'ai commencé les shootings et j'ai multiplié les collaborations jusqu'à avoir un book bien rempli.

J'ai pratiqué la natation pendant 10 ans, puis le water-polo pendant 4 ans, la boxe pendant plusieurs années et le free-fight durant un an. Depuis un an et demi, je me passionne pour la musculation.

Actuellement je pratique donc la musculation et fais du jogging, 1h30 par semaine, à raison de 30 minutes sur trois jours.

Je fais cinq entraînements de musculation par semaine soit un entraînement par muscle : pectoraux, épaules, bras, dos et surtout les jambes (les quadriceps, mollets et ischio souvent mis de côté par les sportifs).

La diet' est très stricte. En effet, il y a deux stades dans la musculation, d'après moi : la sèche et la prise de masse. La sèche consiste à dessiner les muscles mais elle fait perdre de la masse. La prise de masse, comme son nom, l'indique sert à prendre de la masse mais, en contrepartie, on prend aussi de " la flotte " et de la graisse, une prise de masse sèche étant très compliquée...

Actuellement, je suis en prise de masse car les shootings photos sont terminés pour la saison 2012. Je dois  manger au maximum toutes les 3 heures, il est donc nécessaire de faire environ 5 à 7 repas par jour. Evidemment, toutes les 3 heures, je ne mange pas un repas de midi ou un dîner mais je prends une collation, des glucides et des protéines : 2 bananes et 1 shake de whey ou un sandwich au pain complet au jambon, par exemple.

Nicolas en shooting 

Selon moi, mes points forts sont mes bras et mes épaules, mon point faible, les pectoraux.

Je soulève plutôt lourd (8 répétitions à 100 kg au développé couché barre libre, ou bien au banc incliné haltères, je soulève 2 haltères de 40 kg et 10 répétitions). Concernant mes biceps et triceps, j'ai une force importante pour 18 ans. Au pupitre biceps, je réalise 10 répétitions à 26 kg (le bras tendu en bas, donc un mouvement complet et non pas à moitié comme certains). Au dips machine, je mets 100 kg et je fais 10 répétitions (corps droit, donc uniquement triceps et pas d'aide des pectoraux). Concernant les autres muscles comme les quadriceps, je pousse 260 kg à la presse, ce qui est plutôt banal.

Je veux rester bien physiquement mais sans excès, je ne compte jamais tester la testostérone, les anabolisants ou autres produits dopants. Je souhaite rester naturel pour être ensuite fier de mon travail et de mes muscles durement acquis sans aide de produits. Il faut bien savoir que les trois mots clés secrets de la musculation sont : ALIMENTATION, MOTIVATION et RIGUEUR dans les entraînements. Avec cette recette, on va loin dans ce milieu.

Les abdo sont délicats à dessiner ! Ma technique pour les abdos... 

L'alimentation 

Très peu de lipides et très peu de glucides.

Ne pas manger de glucides, le soir, et privilégier des viandes maigres en lipides comme le poulet, ou même le poisson blanc (pas de saumon), cela permet de rendre visibles les abdominaux.

Les abdominaux à la musculation 

Il y'a deux méthodes à combiner, l'une ne fonctionne pas sans l'autre : 

- travailler les abdominaux avec des poids grâce à des machines assistées ou bien avec un poids dans les mains,

- travailler les abdominaux avec le poids du corps, se poser sur un tapis, sans poids, et réaliser du gainage, des abdos jambes en angle droit etc... (cela donne du volume aux abdominaux).

Le sport à coté de la musculation 

Travailler les abdominaux ne suffit pas, il faut, en plus de cela, courir. Le fractionné est conseillé. En effet, courir 30 minutes dont 10 minutes en sprint bien réparties est fortement recommandé (8 minutes allure souple, puis 2 minutes sprint etc.. ), cela permet de dessiner les abdominaux.

Nicolas - 18 ans - Nice

Le book de Nicolas : http://www.nicolas-r.book.fr/

Me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Romain !

Romain - Nice & Monaco - Coach Capra

Romain est né est Nice, il débute le taekwondo à l'âge de 6 ans et accumule les titres nationaux et internationaux dans ce sport de combat. 

Romain a reçu la médaille de bronze de la ville de Nice, un titre honorifique bien mérité. 

Aujourd'hui, Romain se consacre entièrement au coaching sportif et se trouve contraint d'arrêter la compétition en taekwondo... Les journées sont trop courtes et pourtant l'envie est encore là !

Si je vous parle de Romain en ce jour, c'est parce que c'est son anniversaire. Bon anniversaire, Romain !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com  

Florian - Nice - Coach Capra

Originaire de Cannes, très jeune, je pratique un sport de glisse jusqu’à atteindre le haut niveau au moment de mon adolescence. Je m’entraîne dans ce sport  avec l’ambition de devenir professionnel . Je commence à avoir plusieurs sponsors et à être reconnu sur la scène française, malheureusement de multiples blessures due à un entraînement trop intense m'éloignent de mon but ...

Mon kiné m'incite alors à m’inscrire en salle de sport pour renforcer mes articulations et mettre fin à mes problèmes de dos. C'est ainsi que j'atterris, pour la première fois, dans un centre de remise en forme, ce qui est une révélation pour moi.

Garçon passionné avec l'habitude de faire beaucoup de sport, je me prends de passion pour le fitness et la musculation. Le plaisir de voir mon corps se transformer, se muscler, me fascine et je m'y investis corps et âme.

Expérience technique

Je me met à étudier énormément l'anatomie, la physiologie et la diététique. Je trouve intéressant de comprendre pourquoi tel exercice a telle répercussion sur le corps et je m'empresse de le vérifier sur moi-même et mon entourage proche .

C’est pour cela que je décide de faire de la remise en forme mon métier avec l’envie de faire partager mon expérience et d’aider les gens à réaliser leurs objectifs et à s'épanouir grâce au sport.

Expérience pédagogique

Depuis maintenant plusieurs années, je m épanouis dans ma vie professionnelle, j ai travaillé dans tout style de centres de remise en forme, du grand complexe de fitness à la salle de culturiste en passant par les petites salles de quartier. De tout cela, je tire mon expérience et une faculté à m'adapter à tout profil d’élève.

Je pratique actuellement la musculation et remise en forme à raison de cinq séances par semaine et la boxe à raison de deux séances par semaine.

Spécialités

- Musculation,

- Amincissement, tonification,

- Préparation physique générale et spécialisée,

- Stretching,

- Plaques vibrantes,

- Sports de glisse,

- Boxe, self-défense.

Qualifications

-      BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force)

-        Attestation de Formation aux Premiers Secours

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

Séjour sportif en Provence

En tenue pour accueillir mes invités

Jérôme et Matthieu, deux trentenaires parisiens, me rejoignent pour un séjour sportif en Provence. Baskets, jeans, débardeur, je suis en tenue pour les accueillir et j'ai même trouvé un coin de pelouse verte pour la photo !

Grimper le Ventoux, pourquoi pas ?

Pour commencer, je vais leur montrer la Provence d'en haut ! Grimper le Ventoux, une bonne idée !

La prudence conseille une préparation tout au long du printemps avec des côtes et/ou des cols de difficulté progressive et un bon aguerrissement aux conditions climatiques, il faut aussi tenir compte de la météo de juillet, une chaleur torride à la montée et une averse de grêle prolongée lors de la descente.  

C'est le genre de défi dont les ressorts psychologiques ( les motivations, quoi !) sont toujours aussi impératifs que mystérieux.

Bord de mer

Fini le vélo, maintenant en voiture en direction de la Côte d'Azur, le temps de voir la Méditerranée et ses petits ports de moins en moins typiques. Les yachts ont remplacés les traditionnels pointus... 

Auberge de Calendal

Pour retrouver l'authenticité, nous prenons le chemin des montagnes et nous nous arrêtons, pour la nuit, à Aiglun, un village perché à 600m d'altitude au coeur de la vallée de l'Esteron, dans les Alpes-Maritimes. Nous dormons à l'Auberge Calendal et goûtons les spécialités de la maison : beignets de courgettes et d'aubergines, daube au cèpes, panna cotta aux fruits rouges....

Canyoning

Le lendemain, levés à l'aube, place au sport : descente de clues de renommée mondiale, randonnée sur le GR 4, baignade dans l'Esteron, escalade et canyoning. Jérôme et Matthieu se sont entraînés toute l'année avec moi, ils tiennent le choc !!!   

Isle-sur-Sorgue

Après toutes ces émotions, retour à l'Isle-sur-Sorgue, mon village, pour déguster quelques truites meunières à la fraîche, le long de la rivière. 

Fontaine de Vaucluse

Puis une marche digestive vers Fontaine de Vaucluse. Au bout d'une gorge étroite, au pied de la falaise, jaillit la première source d'Europe, un site enchanteur qui ne cesse d'intriguer les visiteurs...

Après Matthieu et Jérôme, à qui le tour de découvrir la Provence ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Samy a déjà bien changé en une semaine !

Samy - 20 ans - Cannes-la-Bocca

Thierry, coach Capra à Nice, a pris en main Samy qui va vite oublier ses 97kg pour 1m88. Voyez le résultat en une semaine grâce aux séances de sport avec Thierry et grâce à la diet' associée !  

L'objectif de Samy : être sec, dessiné et fin, mieux encore qu'à l'époque où il pratiquait la danse à raison de trois fois deux heures par semaine.

Bravo Samy et bravo Thierry !

Pour contacter Thierry : manager@gregory-capra.com

Julian Martin à l'Europe Fitness Model de Nice 2012

Julian Martin, le 15 mai 2012 

Nous avions quitté Julian à quelques semaines de la compétition, l’Europe Fitness Model de Nice programmé le 09 juin 2012..

Julian nous raconte la suite de l’aventure, sa préparation finale, le concours et ses perspectives.  

Julian Martin, le 31 mai 2012

Je m’entraîne en circuit training, les dernières semaines, pour brûler le plus de calories possible et j’ajoute du cardio-training à la fin des séances ! Niveau diet’, zéro hydrate pour descendre le plus possible. Très dur physiquement ! Mais les résultats sont là !

Plage de l'Opéra à Nice

La compétition se tient dans un cadre magnifique, la plage de l’opéra théâtre à Nice !

L’inscription se font à 11h00 et les premières photos à 18h00. L’attente est longue et fatigante, fatigue accrue par le dernier jour au régime, c’est très dur !

Préparation backstage

18h00, première photo de groupe où chacun s’échauffe, met de l’huile car le tan n’est pas autorise ! Et là, je suis mal, je ne me sens pas à la hauteur, pas confiant ! Puis, petit à petit,  je parle à pas mal d’athlètes et la confiance s’installe. L’ambiance est bonne, je rencontre des personnes gentilles et simples !

Premier passage en costume

Quelques heures après les premiers passages commencent avec le costume ! Je ne suis pas à l’aise de me retrouver devant autant de personnes et un jury composé d’Italiens et de Français mais, après l’annonce de mon numéro, je me sens plus à l’aise ! J’ai choisi un costume sur mesure ! 

Passage en boxer

Second passage en tenue de sport décontracté où je suis à l’aise et le dernier passage en boxer, sûrement le plus compliqué, vu que je ne suis pas quelqu’un de confiant ! Le niveau est  incroyable, de très beaux athlètes !

Un drôle de jugement

Seuls les 6 premiers on été classés donc comme beaucoup d’autres, je ne connais pas mon résultat. Drôle de jugement ! Il me faut l’imaginer… Mes points forts, je ne saurais pas vous les dire car je suis très négatifs envers moi-même ; mes points faibles, je dirais tout étant donné mon regard sur moi-même !

Des sollicitations !

A l’issue du concours, je suis plutôt surpris, je reçois quelques sollicitations pour des défilés, de la photo et même de la télévision !

Pas de vacances !!!

Maintenant, mon projet, c’est de m’entraîner mieux et d’être encore plus rigoureux sur ma diet’, j’ai 22 ans mais je veux faire de mon mieux ! Pas de vacances, j’ai repris la salle directement après la compétition. Mon prochain objectif, peut-être le Musclemania  à Paris et assurément le Ripert de La Ciotat, l’an prochain !

Merci à ceux qui m’ont soutenu et me soutiennent ! Et merci à Grégory Capra pour l’intérêt qu’il me porte.

Pour contacter Julian : manager@gregory-capra.com

Thierry - Nice - Coach Capra

Originaire de l’île de la Réunion, je baigne depuis toujours dans le sport. En effet, dans cette région du monde où il fait chaud toute l‘année, le culte du corps et du bien être fait partie intégrante de la vie.

C’est donc tout naturellement que je me mets à pratiquer différents sport dès mon plus jeune âge (football, tennis, volley-ball, handball, rugby, musculation) mais c’est dans la pratique du basket-ball que je m’épanouis le plus, puisque, après plusieurs titres régionaux dans les catégories jeunes, j’entre en haut niveau au centre de formation Espoir du Montpellier Hérault Sport, pendant 2 ans.

Après une blessure assez grave qui m’éloigne des parquets, je me réoriente vers d’autres activités sportives, notamment les arts martiaux  (self défense).

Pour me perfectionner dans mon approche sportive à tous les niveaux (théorique, pédagogique, physiologique et anatomique), je suis un cursus STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), jusqu’à l’obtention d’un Master 1 avec mention.

Avec le temps, l’envie de partager ma passion du sport me conduit également à passer des diplômes d’entraîneur (Entraineur Région basketball), ce qui me permet d’encadrer et de coacher différents publics (des plus jeunes aux adultes).

Les salles de sport que je fréquente, pendant plus de 15 ans, me permettent d’acquérir un savoir faire sans cesse remis à jour avec l’arrivée de nouvelles tendances (plateforme vibrante notamment).

Tout cela me conduit donc évidemment à faire du sport mon métier. Les multiples activités que j‘ai pratiquées, leurs variétés et leurs spécificités m’ont permis d’acquérir une polyvalence avantageuse pour m’adapter à tous les publics, à toutes disciplines et à tous les projets. De plus, je mets un point d’honneur à tester personnellement l’efficacité de tout ce que je suis emmené à enseigner.

Enfin, dans une volonté de toujours me perfectionner pour progresser mais aussi et surtout, pour garantir à ceux qui me font confiance, un entraînement à la pointe des techniques modernes, je suis en formation constante…pour mieux vous coacher !!!

Expérience technique

Je suis titulaire aujourd’hui du Master 1 STAPS et du diplôme d’Entraineur Région Basketball.

Expérience pédagogique

Je suis professeur dans différentes disciplines et à différents niveaux :

-         apprentissage en clubs sportifs, collèges, et salles de remise en forme,

-         perfectionnement en clubs sportifs et  salles de remise en forme,

-         loisir en clubs sportifs et salles de remise en forme.

Mon parcours sportif m’a permis d’acquérir une expérience de terrain dans l’accompagnement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités

-         Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

-         Cardio-training,

-         Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,

-         Plaque vibrante

-         Arts martiaux : self défense, techniques de frappe, corps à corps,

-         Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications

- Master 1 STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention

- Diplôme d’entraineur région basket-ball

- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défibrillateur, AFPS.

- Formation à la méthode Grégory Capra

      - Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Yoann !

Yoann - Nice - Coach Capra

Bon anniversaire à Yoann, coach Capra à Nice, et bravo pour sa prestation en qualité d'entraîneur-assistant de l'Olympique d'Antibes Juan-les-Pins, club de basket-ball actuellement classé 12ème en LNB ProB.... une douzaine de joueurs français, américains et canadiens, agés de 18 à 33 ans et mesurant en moyenne 1m94 !

Prochain match demain à 20h00, à domicile, contre Rouen, classé 14ème. Ca devrait le faire, comme on dit...

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com      

Bon anniversaire, Mathieu

Mathieu - Nice - Coach Capra

Le printemps est là, presque l'été même ! Mathieu profite des premiers rayons de soleil pour parfaire son bronzage sur la Côte d'Azur... normal pour un coach Capra d'afficher toujours une bonne image. C'est bien le moins que nous vous devons ! Très affûté, Mathieu !

Et bon anniversaire à Mathieu... avec trois jours de retard !

Pour contacter Mathieu : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Sylvain (06)

Sylvain - 1m84 - 70kg

Sylvain a 20 ans, il habite Menton. Il nous raconte sa sèche.

"Avant, j'étais gros ! J'ai décidé de me mettre à la muscu. Je n'avais pas de balance chez moi, c'est à la salle que je me suis pesé. Je faisais 89 kg !!! Le même jour, j'ai rencontré un culturiste qui m'a donné des conseils. J'ai suivi ses conseils sportifs et alimentaires. J'ai tout fait comme un culturiste, sans dopage. J'ai séché et j'ai même participé à une compet' de culturisme.

Sur la photo, je fais 70 kg, c'était il y a deux mois et demi. Depuis, je me suis lancé dans une prise de masse, je pèse aujourd'hui 85 kg, on ne voit plus les abdos. Encore trois semaines et je repars dans l'autre sens."

Sylvain est un modèle, n'hésitez pas à le suivre !

PS : Sylvain est celui qui a pris la photo de Florian sur la tourelle du fort souterrain de Sospel :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/concours-photo-florian-06.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Florian (06)

Florian - Nice

Florian habite Nice. Il pratique le sambo combat, le crossfit, ... Il adore s'entraîner en pleine nature, faire des entraînements de "brankeurs" avec des troncs d'arbre, des parpaings, des cordes, des coups de masse sur un pneu,... La neige tombée sur la Côte d'Azur est donc une aubaine pour Florian qui nous dit : "le froid préserve la jeunesse" !

Bravo Florian !

Pour m'envoyer vos photos dans la neige et dans le froid : manager@gregory-capra.com

David - Nice - Coach Capra

I was an active cyclist, windsurfer and player of basketball at school, and I participated in cycle marathons each year in Cornwall.

I started fitness training at the YMCA in London with a skilled YMCA Course Teacher, back in 2000.

In 2003 I began research on different training techniques and their benefits. I realised the importance of having the correct knowledge and putting this into practice.

I wanted to help colleagues to reach their goals. I decided to follow my passion for fitness and changed career to become Fitness Instructor and eventually Personal Trainer.

I am enthusiastic about fitness, keen to motivate others and push them to exceed their goals; I get satisfaction to see people feel good about themselves.

Experience
I am a coach with varied experiences:
- Fitness Instructor at Fitness First, Amsterdam 2005
- Personal Trainer at home, outdoors and in gym clubs - Cote d’Azur and the Var 2007
- Personal Trainer and Group Fitness Instructor at Club du Monde, Antibes, France 2010
- Body Pump classes in a gym environment
- Group and individual training lessons including Swiss ball, bodyweight, TRX, weight training exercises and stretching
- Box fitness & Boot camp classes both indoors and outdoors
- Clients with different requirements from beginner level to those who demanded strict training methods, for weight loss, muscle growth and stamina.

Qualifications
In the beginning of 2006 I achieved a YMCA Gym Instructor Qualification in Brighton, England but this did not fulfil my need for knowledge and so I went further and completed an Australian Institute of Fitness – Master Trainer Award (Personal Trainer) in June 2006 at the Alicante Campus in Spain.

After 5 years living in Amsterdam I relocated to Nice, France. Here I was challenged with the obligation of obtaining a French Diploma. I was obliged to complete a French formation to enable me to work as a Personal Trainer in France. This was a good challenge as well as an opportunity to extend my knowledge and compare French and English training techniques, whilst working in 2 fully established gyms in Nice.

Specialties
- Fitness
- Body Pump
- Swiss ball
- TRX
- Body weight training
- Weight training
- Boot camp
- Weight loss, muscle growth
- Stamina

Diplomas
- Fitness First, Amsterdam – Instructor Training 2005
- YMCA Gym Instructor 2006
- Australian Institute of Fitness – Master Trainer Award (Personal Trainer) 2007
- BPJEPS (Brevet Professionnel de la jeunesse, de l'éducation populaire et du sport)
- Lifetime, Bristol - Stability Ball Core Workouts 2010
- Lifetime, Bristol - Circuit Training 2010
- Member of the Register of Exercise Professionals (REPS), UK
- Gregory Capra sport training method
- Gregory Capra diet method

To contact David : manager@gregory-capra.com

Le long drive

Grégory - Nice - Sportif Capra

Cette discipline décalée du golf n’a en commun que la balle et le driver. En effet, il faut vous préparer à frapper 6 balles en 2 minutes 45 et que l’une d’entre elles (au moins) repose sur la piste le plus loin possible. Les enceintes vous crachent de la musique électro, les spectateurs hurlent leurs encouragements ou vous chambrent gentiment avec véhémence, les photographes font crépiter leur flashes dans vos yeux et il y a ce cameraman planté droit dans votre ligne de tir…on est loin de l’ambiance feutrée des club-houses….Accrochez-vous à vos drive (par Kevin Fortin)

Le long drive, du golf bodybuildé. Oubliez la finesse, le petit jeu, le respect du parcours, le club house… il s’agit de cogner…et fort, dans la balle.
Long drive vous avez dit ? Commençons déjà par donner aux néophytes la définition d’un drive. Un drive c’est un coup joué avec un driver (club le plus puissant), le plus généralement au départ d’un trou où le compétiteur lâche généralement les chevaux pour parcourir le plus de distance.
C’est une discipline golfique à part entière qui consiste en un concours où le seul objectif est d’aller le plus loin possible, et surtout, plus loin que son adversaire. Comme dans un tableau de tennis, en effet, les joueurs s’affrontent par partie de deux et passent des tours jusqu’à la grande finale entre les deux meilleurs.

Le principe est le suivant lors d’une grande compétition comme le championnat du monde : chaque joueur, dont la longueur de manche du driver ne peut pas excéder 122cm (la surface de tête de club étant limitée à 460cm2), a six balles en sa possession, la plus lointaine étant retenue sachant qu’elle doit impérativement atterrir dans une zone limitée, parfois largement dévolue à la publicité.
A Mesquite, la Mecque du long drive, il est clair que nous sommes loin de l’ambiance souvent feutrée des club-houses et des tournois de golf traditionnels où le public est contraint au silence. Dans l’univers du long drive, chaque spectateur peut s’exprimer s’il en a envie, les enceintes crachent souvent de la musique pendant le jeu («Orange crush» de REM en est l’un des tubes préférés) et il n’est pas question de faire preuve de retenue dans aucun domaine à l’image du message d’accueil du site Internet des longs drivers de France:

«Bienvenue sur le site des « gros malades, des chataîgneurs, des tueurs de balles, des canonniers fous furieux...»

En 2010, pour la première fois dans l’histoire du championnat du monde, un Européen, le Britannique Joe Miller, a damé le pion aux Nord-Américains, les vrais spécialistes de ce sport apprécié de la télévision aux Etats-Unis au point qu’ESPN, la chaîne sportive américaine, réserve, chaque année, une partie de son antenne, le jour de Noël, au championnat du monde qu’elle diffuse en différé. Comme nombre de ses confrères du long drive, Joe Miller est très un beau bébé d’1,95m pour 125 kilos. Des kilos de muscles pour la plupart en ce qui le concerne puisque Miller travaille dans une salle de gymnastique, même si le chèque de 150.000 dollars qu’il a encaissé à Mesquite doit lui permettre d’envisager sa vie professionnelle d’un jour nouveau.
Lors de sa victoire, la meilleure marque de Miller a été de 378 m. Ce qui le laisse assez loin du record du monde, contesté par certains, de l’Américain Mike Dobbyn, champion du monde en 2007, qui a expédié un jour une balle à… 503 m. A côté de Dobbyn, sorte de Hulk qui mesure 2,07 m et accuse 136 kg sur la balance, Miller est un gringalet.
Au long drive, tout est question d’énergie, il est vrai. Lors du dernier championnat du monde, Joe Miller, Jamie Sadlowski, le Canadien consacré en 2008 et 2009, et le Sud-Africain Ryan Louw ont tous les trois imprimé à leur balle une vitesse d’au moins 360 km/h quand les professionnels du PGA Tour atteignent rarement des vitesses de 300 km/h. La vitesse du swing de nos trois artificiers a oscillé, elle, entre 236 et 241 km/h. Il est admis qu’un amateur ne dépasse pas souvent les 160 km/h.

Au long drive, il y a les frappeurs purs et durs comme Dobbyn, à qui il est arrivé de taper 1.000 balles par jour à l’entraînement, et les swingueurs comme Sadlowski qui n’est pas une force de la nature avec son 1,81 m et ses 75 kg mais est capable de générer de la puissance et d’obtenir de la distance grâce à des qualités de flexibilité et de souplesse au niveau de son dos, de ses épaules et de ses mains.

Tous les joueurs du dimanche le savent : frapper comme un sourd n’a jamais fait le bon joueur de golf (pas plus que les kilos de muscles si l’on en juge par les rondeurs affichées par de nombreux champions). Il n’en reste pas moins que réussir à envoyer sa balle le plus loin possible reste une obsession pour tout pratiquant de cette discipline. Il est d’ailleurs facile de constater que chez l’amateur, le petit jeu (approches, putting…) est bien plus faible que le grand jeu comme si les joueurs, à l’image de ce monde des longs drivers tellement fascinant, tiraient l’essentiel de leur plaisir dans cette décharge d’adrénaline et de puissance que procure notamment un coup de départ. Dans le dernier numéro de Golf Magazine, Benoît Teilleria, ancien joueur français du circuit européen, livre cette anecdote symptomatique vécue lors d’un pro-am:

«J’étais avec un amateur très tendu au départ, les mâchoires verrouillées, impossible de lui arracher un mot. A son deuxième coup, il joue avec une telle violence qu’il enfonce la balle dans le sol à l’impact. Mais comme il avait touché la balle, il lève la tête et la cherche dans les airs. Grand moment de solitude pour ce monsieur que la situation n’a pas fait rire du tout, au contraire du reste de l’équipe.»

En raison de cette addiction des joueurs à la puissance, qui intéresse les fabricants toujours soucieux de fournir les «armes de guerre» les plus lourdes et les plus perfectionnées, le long drive, encore peu connu en France, mais très développé en Scandinavie, a peut-être de beaux jours devant lui. Le record de France reste la propriété de Yvan Tchéménian , président fondateur de l’association des longs drivers de France, avec une distance de 386 m. Association dont le slogan est «Go long or go home!» ( pas besoin de traduire)

Car l’humour est partie intégrante de l’univers de ces joueurs d’un autre genre à la lueur des sobriquets qui accompagnent les noms des meilleurs de la disciplines comme Joe «killer» Miller, Sean «the beast» Fister ou Jason «golfzilla» Zuback. Reste à savoir quel surnom portera le nouveau prodige du long drive, le Californien Domenic Mazza, finaliste du dernier championnat du monde à seulement 16 ans…
En France, on a aussi un bon poulain, Eric Houballah. C’est un français qui a fini septième au championnat d’Europe de Long Drive avec un drive de 352,4 m et il est qualifié pour les championnats du monde. C'est un champion en pleine progression et sa préparation est hallucinante et très professionnelle......

Alors tous à vos chaussures et drive et tapez comme un sourd, un bourrin dans la balle pour qu’elle vole le plus loin possible jusqu'à sa destinée.

Article rédigé par Kevin Fortin

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Mathieu - Nice - Coach Capra

Mon sport de prédilection, le karaté… Je suis ceinture noire. Au fil des années, de sport m’a conféré une musculature sèche et efficace… 1m84 74kg, pas un pet’ de graisse ! Au delà des compétitions, j’encadre des jeunes karatékas dans mon club.

Motivé par les résultats obtenus, curieux de chaque nouvelle technique et évolution dans le domaine de la préparation physique, je décide de me tourner vers le coaching sportif. Je prépare et réussis alors le Brevet d’Etat des Métiers de la Forme, en candidat libre, ce qui n’est pas le plus facile… La voie est ouverte pour le coaching sportif !

Après avoir coaché de nombreuses fois en Power Plate et en cours particuliers, je cible mon activité dans ce domaine pour satisfaire entièrement et au mieux les sportifs confirmés ou débutants grâce aux techniques anciennes et nouvelles de la discipline et un matériel performant. Je me sens concerné par la réussite des personnes dans leur discipline et leur vie en général.

Pour le fun, j’ai aussi tenté ma chance dans le mannequinât avec quelques books en ligne sur le net.

Expérience technique
Trois heures de boxe et de karaté, trois heures de musculation et une heure trente de course à pied par semaine, c’est d’abord sur mon propre corps, mon propre développement physique que je forge mon expérience technique.

La pratique du sport à haut niveau exige d’atteindre et se maintenir dans une excellente condition physique, d’être très attentif à sa diététique. La compétition exige de savoir gérer son stress.

Expérience pédagogique
Mon expérience dans le monde de la forme est éclectique puisque je suis passé par pas mal d’étapes : stage professionnel en salle de remise en forme, contrat de qualification en salle de musculation et en salle de sport réservée aux femmes, coach conseil en charge des bilans forme, des séances de circuit-training et de Power Plate,…

Par ailleurs, j’encadre un groupe de jeunes karatékas (moins de 18 ans) à Villeneuve-Loubet.

J’ai donc l’expérience d’un public varié : hommes ou femmes, juniors ou seniors, …

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Arts martiaux: Karaté, Boxe, Self défense, …
- Cardio-training, exercices pieds poings, Body-pump, Body-step,
- Entraînement sur plaques vibrantes
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (BEMF)
- Diplôme d’entraîneur régional et d’animateur de club en tennis de table
- Formations initiales en body pump et body step
- Formation Power Plate
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mathieu : manager@gregory-capra.com

Freddy G : le tee-shirt Team Grégory Capra

Freddy G. de face

Freddy G. de dos

Très en forme tant physiquement que moralement, Freddy m'a demandé l'autorisation de se confectionner un tee-shirt aux couleurs de l'équipe Grégory Capra. J'ai dit oui bien sûr et lui ai fourni le logo officiel. Freddy a obtenu son tee-shirt en moins de 24 heures, passant devant une commande de 150 tee-shirts auprès de l'imprimeur. Et voilà le résultat !

Juin 2010 --> Mai 2011

Avant même d'arborer ce tee-shirt, Freddy qui est niçois m'a confié qu'à Bordeaux on lui avait parlé de l'article paru le 31 mai sur mon blog... La gloire pour lui et moi !!!

L'article ici : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/freddy-g-mais-quel-changement-de-ouf.html

A votre tour maintenant...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Kelvin (Alpes-Maritimes)

Entre deux poses avec le nouveau squad !

Année 2009. Nouveau vélo, moi qui comptait tester mon vélo dans la montagne ! C'est foutu ! Ca c'est ce que l'on aurait voulu me faire croire ! Casque, gants, pantalons, pull et on est parti ! Habituellement 1h30 de montée, aujourd'hui 3h00. Observez ce beau paysage de Nice (la vallée depuis Plan-du-Var), et surtout montez !!! Car, oui, aujourd'hui, c'est dur ! Plus dur !! Arrivé au sommet, c'est beau ! On tâte les performances du vélo sur la montagne , ça colle plutôt bien, les freins sont quasi inactifs mais ça ira ! Cinq heures magnifiques passées en solitaire (pour changer ? non du tout) avec toujours le dépaysement de la vallée, qui, 24h00 plus tôt, était comme un jour d'été !

C'était ma petite anécdote ! :P et chaque année on s'émerveille devant cette vue qui prend place quelques jours seulement ...

Article rédigé par Kelvin, Plan-du-Var (06)

Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Grégory raconte Grégory !

Grégory R. - 22 ans - Draguignan

Je m'appelle Grégory... Oui, là déjà, ça part bien !! J'ai 22 ans, j'habite la région niçoise. Je suis en contact avec Grégory Capra depuis septembre 2009. Mon premier entraînement avec Grégory Capra date du 23 décembre 2009. Je m'en souviens très bien, je n'ai pas pu bouger durant cinq jours tellement j'étais courbaturé. Un noël dans la douleur, dans le plaisir. J'avais découvert des muscles que je ne me connaissais plus !

A la base, je suis un gars sportif. J'ai pratiqué le kayak, l'escalade,... mais, suite à des problèmes personnels, j'ai tout arrêté. Je suis monté à 100 kg, pour 1m73. Ne cherchez pas de photos de cette époque, je les ai toutes détruites !

Juin 2009 avant de rencontrer Grégory Capra

Dès l'été 2009, je me suis repris en main, mais je pesais encore 80kg à ma première rencontre avec Greg. Je suis un mauvais élève, je refuse de me faire entraîner par les coachs Capra de la Côte d'Azur. Greg me gronde régulièrement !

Septembre 2010 après trois séances avec Grégory Capra

J'ai donc vu le Chef (!!), quatre fois depuis un an, pour des entraînements toujours aussi plaisants. Même espacés, ces entraînements m'ont donné la motivation. Je fais attention à mon alimentation, je me suis remis à la musculation. Aujourd'hui, je suis tombé à 73 ou 74 kg.

Séance muscu en plein air

Mi-octobre dernier, j'ai participé à la journée de coaching en plein air organisée par Grégory Capra à l'Isle-sur-Sorgue dans le Vaucluse. Le matin, un entraînement type bootcamp avec footing, pompes et renforcement musculaire. L'après-midi, une séance de musculation en extérieur, sous un grand soleil. Cette journée s'est très bien passée, dans une excellente ambiance, comme d'habitude avec Greg. Le resto du midi était bon, mais Greg m'a donné des consignes pour les semaines à venir... Je suis rentré à Draguignan et me suis couché tôt... Deux jours de courbatures, seulement. Je m'améliore !

Promis, début 2011, je remets ça ! Merci, Greg !

Témoignage de Grégory R. - Draguignan

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com