Kevin - Toulouse - Coach Capra

J’arrive à Toulouse à l’âge de 17 ans afin de pratiquer le rugby, un de mes premiers sports, pendant cinq ans. Ensuite, je me tourne vers le football américain, jeu pour lequel il m’est nécessaire de développer ma condition physique. Pour se faire, je pratique la musculation et le renforcement physique.

Par la suite, je m’oriente vers un sport individuel : le MMA (Mixed Martial Arts). Cette discipline m’apprend la rigueur des entraînements, me forge un mental d’acier en tant que combattant et coach.

Afin d’obtenir le poids requis pour les compétitions, je m’intéresse à la diététique. En effet, à l’époque, j’ai un physique de maigre, je suis ectomorphe, je dois redoubler d’efforts pour atteindre mon physique actuel.

Les disciplines sportives que je pratique me permettent de voyager à travers le monde, je peux me familiariser avec différentes cultures d’entraînements. Cela m’apporte une expérience sur le coaching et la préparation physique.

En 2012, j'intègre le CREPS de Toulouse, afin de d’acquérir les connaissances nécessaires et le diplôme permettant d’exercer le métier de coach sportif.

Expérience technique 

Après mon inscription dans le parcours du CREPS de Toulouse, je passe mon Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (mentions Cours collectifs et Haltères sur plateau).

Expérience pédagogique

Je suis coach sportif dans différents disciplines et niveaux :

- Coach sportif dans une salle de remise en forme, 

- Educateur sportif en CrossFit,

- Préparateur physique événementiel (Mud day, Ruée des Fadas, Gotball),

- Préparateur pour les examens d’entrée aux concours des pompiers et forces de police,

- Jury au CREPS (examen d’entrée, validation de diplôme).

Je suis également professeur de JJB et grappling dans une salle de remise en forme.

Spécialités

- Musculation/diététique sous ses différentes formes : éducative, sportive, d'entretien,

- Sports de combat : JJB, Grappling, boxe anglaise et thaï, body karaté,

- Cours collectifs : power fitness, body bar, biking, Pilates, Cuisses Abdos Fessiers, body sculpt, stretching

Qualifications

- BP JEPS AGFF (mention forme et force)

- Licence de body karaté

- Sauveteur Secouriste PSE1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Thomas - Genève et Lausanne - Coach Capra

Natif d'Evian-les-Bains, je suis passionné de sport depuis tout jeune. Je commence par la pratique du judo et du tennis, puis le MMA, pour finir, à l'âge de 15 ans et un peu par hasard, dans un club de football américain. 

Cette dernière discipline est pour moi une réelle révélation. Ce sport exige puissance, vitesse, stratégie, concentration, travail d'équipe et une forme physique sans faille. La pratique quasi-quotidienne de la musculation est un élément indispensable. Outre les bienfaits physiques qu'apporte la pratique de la musculation, elle contribue également à un bien-être mental.

Arrivé, en quelques années, à un très bon niveau sportif, je complète pour l'instant mon planning de coach de fitness et de musculation avec mon autre travail d'agent de sécurité.

J’espère dorénavant consacrer l'intégralité de mon temps à partager ma passion, mes compétences et mes connaissances en nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques, de la simple quête de la forme optimale à tout âge, jusqu'à la préparation à la compétition.

Expérience technique 

Musculation : Bodybuilding, Street Workout, Fitness, CrossFit 

Football américain : 

- Demi-finaliste bol d'or 2014 (Québec)

- Demi-finaliste du championnat d’Europe 2014

- Champion de France Elite 2014

- Champion de France Junior 2012

Pratique d'autre sports : MMA, Tennis, Judo

Expérience pédagogique 

Je passe quelques mois au Québec où je peux mettre à profit mes connaissances personnelles en coachant, en salle, les équipes de différentes disciplines du CEGEP de Chicoutimi, en parallèle de ma saison de football américain 2014 au poste de Fullback qui se conclut en demi-finale du Bol d'Or.

Outre la conception de programmes de musculation et d'exercices adaptés personnellement à chacun de ces athlètes, je mets à profit la pédagogie que j'ai pu acquérir pour prodiguer des entraînements motivants et productifs.

Spécialités

- Musculation : renforcement et définition musculaire

- Nutrition : Prise de masse musculaire, perte de poids

- Cardio-training

- Stretching, relaxation

- Self défense

Qualifications

- Coach en salle de musculation 

- Coach de fitness et préparateur physique pour particuliers

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Maxime - Montpellier - Coach Capra

Depuis mon plus jeune âge, je pratique le sport. Du fait que je suis un enfant hyperactif, mes parents décident de m’inscrire dans un club de basketball, à l’âge de 6 ans, afin de canaliser ce surplus d’énergie. Puis je pratique le VTT pendant 3 ans mais je n’arrive toujours pas à trouver une activité dans laquelle je m’épanouis pleinement.

C’est à l’âge de 10 ans, en assistant à une démonstration de kung-fu, que j’ai un déclic. Je vais donc m’inscrire au club de la ville et je passe rapidement les ceintures, jusqu’à la ceinture noire. En parallèle, je participe aux compétitions de taolu (enchaînements de mouvements techniques avec ou sans arme) et de combats dans lesquelles je remporte plusieurs fois le titre de champion de France. Voyant mes résultats, mon assiduité et ma détermination, mon professeur décide de me faire prendre en charge les débutants pour leur apprendre les techniques de sabre et certaines techniques de combat.

Amoureux du sport, c’est donc naturellement qu’à 18 ans, je m’engage dans le parcours universitaire des sportifs, en STAPS. Cette formation me permet de découvrir un grand panel de sports dont la boxe française, sport pour lequel je me prends rapidement d’intérêt. J’arrête le kung-fu pour pratiqué le Mix Martial Arts et, en parallèle, la boxe française. L’envie de partager mon savoir et le contact ludique au travers du sport me pousse à devenir professeur de boxe française.

Actuellement je suis en Master STAPS avec comme objectif de devenir préparateur physique pour les athlètes de haut niveau. J’entraîne régulièrement des boxeurs et je suis aussi préparateur physique pour une équipe de rugby, le but étant de développer les qualités physiques spécifiques à l’activité pour être à 100% le jour de la compétition.

Expérience technique 

Je suis actuellement titulaire : 

- d’une licence STAPS, spécialisé dans l’entraînement sportif et la préparation physique ce qui m’a permis de travailler avec des sportifs de haut niveau.

- d’un CQP de Savate Boxe Française qui me permet d’entraîner en club.

Expérience pédagogique 

J’ai travaillé dans différentes structures :

- Professeur d’EPS pour des CE1,

- Animateur sportif pour des primaires,

- Educateur sportif pour des handicapés psychiques et mentaux,

- Professeur de Boxe Française pour un public loisir,

- Préparateur physique pour une équipe féminine de rugby à XIII, championne de France.

Cela m’a permis de développer mon esprit pédagogue afin de m’adapter aux objectifs qui varient en fonction du public. 

J’ai la capacité de pouvoir adapter mes séances pour les rendre ludiques afin que la pratique se fasse dans une bonne ambiance.

Ayant aussi eu une formation de préparation mentale au travers du mon cursus STAPS, cela me permet de faire acquérir aux personnes une motivation à rude épreuve et également de permettre une bonne entente au sein de la relation coach-coaché. 

Spécialités 

- Musculation : développement de la force, vitesse, puissance, endurance musculaire, prise de masse ou perte de poids…

- Diététique : pour favoriser une prise de masse, une sèche ou améliorer son hygiène de vie

- Sports de combat : Boxe anglaise, Boxe française, Sanda, Mix Martial Arts (MMA)

- Renforcement musculaire : Street Workout

- Préparation physique : en sports de combat et sports collectifs.

- Art martial : kung-fu

Qualifications

- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) entraînement sportif avec mention

- Préparateur physique 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

- Entraîneur de savate boxe française

- PSC1

Loisirs - divers 

Street Workout, CrossFit, Pole Dance, Parkour, mât chinois

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Tonique

Timing perturbé

"Tonique", un programme physique explosif à la façon cross-training, pour ce boot camp fortement perturbé par un problème politique entre les villes de Neuilly-sur-Seine et Puteaux. 

Souhaitant accéder à l'Île de Puteaux par le pont de Neuilly, nous tombons sur une grille fermée qui nous oblige à faire un immense détour.

Départ au sprint

Le vigile derrière la barrière a dû mal à nous expliquer les raisons du blocage de l'accès à l'Île de Puteaux. C'est sur le net que nous trouvons l'information sur ce conflit surréaliste, ubuesque, digne de Chantemerle : 

http://www.monputeaux.com/ile_de_puteaux/

Résultat des courses, et justement le boot camp commence par de la course à pied et du sprint, nous démarrons avec au moins trois quarts d'heure de retard !

Burpees

Selim, pratiquant de MMA à Paris, découvre le boot camp par sa volonté de s'initier au Street Workout, une façon d'augmenter sa masse musculaire. Son arrivée est saluée par un entraînement intensif dont une bonne série de burpees. 

Premier circuit

10 burpees, 20 squats, 30 fentes, 40 mountain climbers, une progression facile à retenir pour ce circuit à répéter quatre fois avec un tour de stade au milieu pour récupérer, oui un 400 mètres, ça permet de récupérer !

Abdos fessiers

Avant de quitter le stade, nous profitons de la pelouse synthétique pour une bonne séance d'abdos et de fessiers. Les filles adorent !

Tractions

Pompes

Dips

Muscle-ups

ATR sur barres parallèles

Tractions, pompes, dips, muscle-ups, ATR sur barres parallèles, voici la partie Street Workout attendue par Selim qui lui permet de se mesurer et d'apprendre de Maxime, un athlète de haut niveau en ce domaine.

Toes to bar

"Toes to bar", Sabina nous fait la traduction : "Les orteils à la barre". Et c'est parti pour une dernière série d'abdos de haut niveau qui prépare bien la suite...

Dégustation de pâtes de fruits

Comme promis, le boot camp se termine par une dégustation de pâtes de fruits maison, allégées en sucre,cuisinés par Sandrine : 

- pâtes de coing (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/pate-de-coing-allegee-en-sucre.html),

- pâtes carottes et oranges. 

C'est excellent et on avait bien besoin de glucides pour retrouver de l'énergie, après cet entraînement !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Bastien

Bastien - Aix-en-Provence / Marseille - Sportif Capra

L'armée l'avait sélectionné pour ses qualités humaines et physiques, Bastien était un boxeur émérite. D’abord fusilier marin, il suit la formation et le stage commando de l’Ecole des Fusiliers Marins à Lorient, il apprend à repousser et dépasser ses limites lors d’épreuves physiques et psychologiques de très haut niveau. Il est ensuite affecté au groupe d’intervention de la Marine Nationale à Toulon. Suite à une blessure, il doit se tourner vers une section plus soft… les commandos de l’air. Il fait son stage commando à Dijon, avant d’être affecté à la base aérienne d’Istres.

De retour à la vie civile, Bastien reste un combattant avec quatre entraînements de pancrace ou MMA, cinq séances de musculation et un footing par semaine, de quoi entretenir ses 86 kg de muscle pour 1m78 et soulever 130 kg en max au développé couché ou 80 / 90 kg en séries et s'adonner à son loisir préféré : le sport nature.

Pour contacter Bastien : manager@gregory-capra.com

Alexandre - Coaching septembre 2014

Alexandre (à droite) et son prochain adversaire (à gauche)

Séance 4 : samedi 13 septembre (Cédric)

Trois jours avant de voir Cédric, j’ai appris que mon combat du 27 septembre était annulé. Je n’ai pas relâché le sport mais, bizarrement, cette annonce a été synonyme de grosse fatigue physique.

En effet, la veille et le jour de la séance, je me suis trouvé musculairement faible. Les muscles tétanisaient vite et le manque de sommeil s’est fait sentir. Grosses difficultés au niveau des pompes et du travail des jambes. Je ne pense cependant pas avoir lâché et fait la séance en entier, en râlant sûrement, mais la faisant quand-même.

Très bien le petit circuit adapté au passage.

Bilan : la séance aurait été nickel si je n’avais pas été aussi crevé, au point de me frustrer souvent car je déteste mal faire ou ne pas y arriver.

Séance 5 : jeudi 18 septembre (Hassan)

J’avoue avoir eu quelques jours de flottements avec l’objectif de compétition qui a disparu mais, contrairement à d’habitude, cette période n’a pas duré longtemps. Hassan m’a bien fait bosser notamment sur les jambes, pas mal d’enchaînements de boxe aussi. Je suis toujours assez fatigué et, sur ses conseils, je vais couper deux jours pleins et essayer de dormir.

Bilan : séance assez dure mais je tiens le coup néanmoins. Les coaches ne se laissent pas faire et je n’arrive pas à les endormir lol

Séance 6 : mercredi 24 septembre (Hassan)

Je suis bien plus en forme que la semaine passée. Hassan a décidé de me faire travailler différemment et on enchaine pas mal de choses assez tordues (vous devez avoir une formation spéciale quand vous passez vos examens pour trouver des trucs à la con).

C’est cardio, c’est musculaire, c’est très bien. Avec des burpees, de la corde, des sauts, des squats, des TRX, bref on ratisse large.

Le footing de décrassage est difficile. J’ai beaucoup de mal à savoir respirer quand je cours, surtout après autant d’efforts fournis.

Bilan : positif malgré la fin compliquée mais ce fut une très bonne séance de mon point de vue. Je retrouve le moral qui battait de l’aile depuis deux semaines en voyant les efforts faits ces derniers mois ne pas être récompensés.

Bootcamp : samedi 6 septembre (Thomas)

Jusqu’au samedi, je poursuis le sport et je prends la décision d’assister au bootcamp du samedi matin, coaché par Thomas que je voyais (sur le blog ou facebook) proposer des exercices et des thèmes qui me tentaient bien (oui, le côté je crapahute un peu partout ça me plait haha). Le fait de travailler en groupe est tout aussi bien, une sorte d’émulation se crée et mon côté compétiteur prend souvent le dessus. Quand on a des exercices en courses à faire, il faut que je donne le maximum, quitte à me retrouver totalement nase les deux jours qui suivent (grosses courbatures aux cuisses). Mais comme le dirait Greg, « c’est ça qu’est bon ! ».

Bilan global du mois: difficile mais on ne lâche rien. Sans objectif précis, j’ai du mal et j’ai accumulé pas mal de fatigue physique ces dernières semaines. Logiquement, je combats en décembre en Allemagne (photo avec mon adversaire, ci-dessus). Le but sera donc d’être au taquet physiquement..

Nutrition : toujours à surveiller, tendance à aller vers la facilité.

Alexandre - 33 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Objectif combat !

Alexandre - Paris

Séance 1 : mardi 5 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Autant l’avouer, je ne suis pas au top de ma forme. C’est quelque part ma reprise après les vacances et je n’ai pas été des plus sérieux. Toutefois, j’ai quand-même fait un minimum d’activités.

Sur la phase cardio, je rame un peu mais ça passe quand-même. Je constate ma perte de souplesse depuis de nombreux mois (au niveau des adducteurs en fait surtout). La séance se passe plutôt bien et le concept de circuit est assez idéal. On insiste bien sur les étirements à la fin car je reconnais être assez feignant avec ça le reste du temps.

Bilan : assez positif mais je suis quand-même pas au top. Le soir, j’enchaîne avec 1h30 de badminton (en sueur et rincé à la fin).

Séance 2 : mardi 12 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Je suis dans de meilleures dispositions que la semaine dernière. Jeudi j’ai fait un circuit training et vendredi soir de la course en fractionné. Le week-end, passé en Normandie, a été calme, sans sport.

On poursuit sur le principe de circuit, les jambes sont moins lourdes que dernièrement bien que je souffre en fin de « chaise ». Je m’applique davantage sur les « tractions » et je ne râle pas (oui il faut le souligner). Petites défaillances cardio en fin de cycle du circuit mais bon, on a connu pire.

Bilan : positif, je ne me suis pas frustré sur la séance. Peut-être que la motivation est bel et bien revenue avec des objectifs clairs dans ma tête.

Séance 3 : jeudi 28 août avec Hassan, coach Capra à Paris

Assez fatigué musculairement aujourd’hui (j’ai enchaîné des circuits training, badminton et footing dernièrement) mais l’envie est là. Evidemment, il fait moche mais le soleil et la chaleur ont décidé de répondre présents quand je fais la séance. Ca transpire !

Sur l’enchaînement pompes, burpees et sprint (avec sable), ça passe bien, même si je grimace pour me faire plaindre. Petit manque de pêche aux pattes d’ours et sur le fractionné, mais je ne lâche pas, ce qui commence à être un vrai changement.

Bilan : positif, car j’étais honnêtement fatigué (peu de sommeil aussi) mais je me trouve en progrès sur la concentration et la motivation.

BILAN GLOBAL DU MOIS : bon mois de reprise avec des entraînements réguliers et sûrement moins de phases à râler en coaching.

Nutrition : toujours à surveiller, tendance à aller vers la facilité.

Si vous souhaitez que je développe d’autres choses sur le bilan que je fais, n’hésitez pas.

OBJECTIF : combat le 27 septembre

Alexandre - 33 ans - Paris

Pour contacter Cédric ou Hassan : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Spécial Free fight

 

 

 

 

 

 

 

 Free fight 

"Spécial Free fight", un boot camp qui s'inscrit dans la série des 100% Fight avec des rappels de boxe anglaise et de kick boxing pour finir en free fight / MMA.

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com