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samedi 1 mars 2014

Bilan du mois de février 2014

Petit mois, petit score, c'est logique ou bien vous êtes tous partis au ski en oubliant de vous connecter ? J'y suis vous étiez à Sotchi, au bord des pistes, à encourager nos patineurs, nos skieurs et nos biathlètes, voilà qui explique la modeste fréquentation de mon site et de mon blog. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de février : 36 004 visites avec un minimum de 921 visites journalières et un maximum de 2 095 soit une baisse de 10,2 % par rapport au mois de janvier 2014. 

Ce mois de février se classe au neuvième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec près de 1 300 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 77 895 pages vues sur le mois.

Le circuit de Cédric
Pour moi, c'est un énorme mystère, l'article le plus lu sur le mois de février est le circuit training de Cédric, orchestré par Fabrice, coach Capra à Bordeaux. Au moment de sa parution, en octobre 2013, cette article ne s'était pas trop fait remarqué et maintenant il explose ! J'ai cherché mais n'en ai pas trouvé la cause. Référencement sur un autre site, bonne place sur Google,... ? Cet article a recueilli 1 543 visites sur le mois de février 2014.


Pavle Djurdjevic - Banja Luka
From Banja Luka, Republic of Srpska, Bosnia Herzegovina, Pavle Djurdjevic gave us an interview and explained how he trains in Street Workout. Seen in Croatia, Bosnia, Serbia, Montenegro, Slovenia, Kosovo, FYROM, this article is the most read on a single day with 284 visits on February 22nd.


Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportages : manager@gregory-capra.com 

samedi 18 janvier 2014

Tirage de cartes

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra
Cédric, que vous connaissez déjà, a eu la gentillesse d’offrir un beau cadeau à Laetitia (sa meilleure amie) : 
“Partager les joies du Cross Training en plein air avec son coach”.

Laetitia est une toute jeune recrue des sapeurs pompiers volontaires. Elle tentera le concours pro et se prépare dans cet objectif.

Les règles du jeu
Les règles du jeux : Tirer chacun une carte dans le jeux de tarot et effectuer le nombre et l’exercice attribué à la couleur de la carte.

Exemple : 6 de trèfle = 6 tractions au TRX

Les têtes comptent 10.

Lorsque le “gage” est terminé, tirer une carte le plus vite possible, et ainsi de suite....

A la fin du jeu, on compte les cartes de chaque joueur. Celui qui en a le plus a gagné.

C'est parti !

Pompes (Pique) et Dips (Atout) (le plus dur, c’est que l’agrès est mobile....)
Les Burpees (Cœur car tout le monde adore)
Cédric se permet de “chambrer” un peu...
Tractions au TRX (Trèfle)
Petite pause pour Laetitia..... (“maintenant, je connais mes limites” comme elle dit)
La course (6 de carreau = 6 allers retours entre 2 plots espacés de 10 mètres)

Le décompte
Et enfin, le décompte des points après moins de 35 minutes d’effort. Courte de victoire de Cédric : 40 à 37 !

Tous les deux ravis, ils ont pu aller fêter leur victoire au “César palace” après avoir récupéré. Mais ça, c’est une autre histoire...

Pour participer aux entraînements de Fabrice : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 janvier 2014

Petit programme entre deux repas...

Fabrice, coach Capra à Bordeaux, et Stéphane
Stéphane a perdu près de 8 kilos depuis le début de notre programme. Il commence à se redessiner, ses abdos apparaissent et ses épaules prennent en volume. 

Au niveau de sa “diet”, de gros efforts, quelques petites erreurs mais dans l’ensemble tout se passe bien.... ou se passait bien.... Eh bien oui, les fêtes de fin d’année ont rattrapé Stéphane....

Echauffement à la corde à sauter
N’écoutant que son courage et porté par sa motivation, il est venu faire une petite séance le 27 décembre.

Un petit texto avant la séance m’a tout de même décidé à alléger un peu le programme du jour. Arrivé avec le sourire, il a commencé la séance par un peu de corde à sauter à l’échauffement.

3 x 20 sec de corde
3 x 20 sec de développés militaires
(on a tout de même dû changer de barre, j’avais vu un peu trop lourd oups...)
3 x 20 sec de frappes sur pattes d’ours
(aucun accident à déplorer, le coach va bien merci)
3 x 20 sec de crunchs pieds surélevés
3 x 20 sec de tractions TRX
Puis nous avons testé ensemble le programme “entre deux repas” : 4 tours de 3 séries de 5 exercices en “Tabatta”, 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération, 40 secondes pour changer d’atelier.

Voila un petit programme bien complet. Finalement, les 40 secondes pour changer d’atelier ont été bien courtes sur la fin.

Prochaine séance avec Stéphane : le 2 janvier.... à suivre !


Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 novembre 2013

Jean Galfione à la Spartan Race

Jean Galfione à la Spartan Race
Comme prévu, j'ai passé la journée avec Jean Galfione, un ami de Fabrice, coach Capra à Bordeaux et perchiste lui aussi, surnommé Tintin dans le milieu. Nous avons participé à la Reebok Spartan Race sur le circuit du Castellet, dans le Var. 

« Encore costaud, le vieux » m’a dit Fabrice à propos de notre champion olympique ! 

Jean Galfione a choisi le parcours de 6 km (sa photo à l'arrivée), moi celui de 13 km ! Je suis un peu plus jeune que lui !!!

La Reebok Spartan Race : http://fr-fr.spartanrace.com/

Pour contacter Fabrice, pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 26 octobre 2013

Le circuit de Cédric

10 tractions TRX
20 dips sur banc
30 pompes sur banc
40 abdos
50 squats à vide
Cédric - 32 ans - Lot-et-Garonne
Voici le Circuit Training que Cédric a réalisé vendredi dernier. L’objectif de Cédric en s’entraînant avec Fabrice, coach Capra à Bordeaux : prise de masse et de poids.

Pour le moment, on a pu constater le dessin de ses abdos, un épaississement des ses épaules mais surtout des performances plus intéressantes....

Quand on pense que Cédric n’était pas capable de faire 10 abdos et 10 pompes, on ne peut que remarquer ses progrès.

Le circuit de Cédric, vous l'avez vu en images... Cinq tours sans récupération en moins de 30 minutes... et tout cela sans souffrir ou presque !!!

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

vendredi 27 septembre 2013

Le régime de Cédric

Cédric est au régime
De retour de Bénodet, Cédric reprend les cours avec Fabrice, coach Capra à Bordeaux. Si l'on veut aller vers de meilleures performances physiques, si l'on veut transformer son corps, le sport ne suffit pas, il faut aussi une bonne hygiène alimentaire. Voilà pourquoi, Cédric pique-nique sous les yeux de son coach sportif, les haltères et kettlebells sur la table en bois. J'avoue que je n'ai pas réussi à identifier tous les aliments...


Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com


samedi 2 février 2013

Bon anniversaire, Fabrice !

Fabrice - Bordeaux & La Rochelle - Coach Capra
Fabrice est un perchiste français qui compte, vice-champion d'Europe junior à 5m35, champion de France espoir à 5m55, vainqueur des Jeux Olympiques de la Jeunesse. Fabrice a commencé la perche en 1992, depuis il côtoie les plus grands comme Romain Mesnil dont il est le co-entraîneur. 

Depuis quelques mois, Fabrice est entré dans mon équipe et s'occupe des secteurs de Bordeaux et La Rochelle où il coache des skippers. 

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Fabrice. Bon anniversaire, Fabrice !

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com 

mardi 4 décembre 2012

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra


Sportif de haut niveau, pendant plus de dix ans, j’ai développé des qualités d'écoute, d'analyse et de synthèse à travers plusieurs expériences en tant que préparateur physique, éducateur sportif et coach personnel.

Perchiste de haut niveau au sein du groupe OPA (Objectif Perche Atlantique) regroupant les meilleurs athlètes nationaux, j’ai vécu ma passion du sport au quotidien, tout en menant de front un BTS action commerciale. Mes tentatives sur le marché du travail dans ce secteur ne m’ont pas pleinement satisfait. En 2003, sur les conseils de mon entraîneur, j’ai obtenu mon Brevet d’État d’Éducateur Sportif premier degré puis le second degré en 2007.

Je suis actuellement, Entraîneur adjoint de Romain MESNIL (vice champion d'Europe 2006), préparateur physique de deux skippers de la Transat Jacques VABRE et Coach Sportif de particuliers, je sais m'adapter au niveau et aux objectifs de chacun.

Je sais que ma personnalité est en plein accord avec ma motivation personnelle et professionnelle que j’ai vue grandir durant ma carrière sportive. En effet, je pense être attentif aux autres, ouvert à la vie et curieux de me perfectionner. Je sais m'adapter et je pense avoir le sens des responsabilités et de l'organisation.

Les notions d’objectifs sportifs, de transmission de savoirs et de partage de compétences donnent aux fonctions de préparateur physique et de coach personnel une dimension humaine des plus motivantes. Aussi, je suis décidé, aujourd’hui, à orienter mon activité vers un secteur professionnel plus dynamique, synonyme de projets structurés.

Expérience technique
PREPARATION PHYSIQUE
- Préparateur physique groupe d’entraînement OPA
- Préparateur physique équipe de course au large de La Rochelle (Class40)
- Préparateur physique de l'AGJA tennis
- Préparateur physique de la section Tennis DASSAULT
- Préparateur physique au concours de l'armée de l'air
- Préparateur physique de Roland JAMIN (Ski nautique)

COACHING SPORTIF
- Coach sportif pour particuliers à domicile (perte de poids, remise en forme, prise de masse musculaire)
 - Coach sportif en « Cross training »
 - Coach sportif pour public handicapé (autisme)

EDUCATION SPORTIVE
- Éducateur sportif École d'Athlétisme du Stade Bordelais
- Éducateur sportif « vacances sportives » Stade Bordelais
  
Expérience pédagogique
- Éducateur formateur en BPJEPS (Stade bordelais)
- Responsable et formateur dans l'école d'athlétisme du Stade Bordelais
- Formation d'éducateurs sportifs pour le BEES 1er degré

Spécialités
- Circuit training
- Préparation pour une optimisation de la PMA
- Musculation en Cross Training
- Renforcement musculaire au poids de corps
- Travail de proprio

Qualifications
- 2003 : Brevet d’État d’Éducateur Sportif 1er degré (athlétisme)
- 2006 : Brevet d’État d’Éducateur Sportif 2ème degré (athlétisme)
- 2007 : Formation sur Power Plate (salle KANGAROO)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Athlétisme
- Voile
- Surf

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com