Julien - Cannes - Coach Capra

Enseignant de discipline physique et sportive auprès de sportifs amateurs et professionnels depuis septembre 2009 et originaire de Cannes, j’ai toujours grandi et évolué dans le monde du sport, et principalement du tennis, en tant que joueur.

Ma passion pour le sport et l’entraînement m’ont amené à m’orienter vers ce milieu.

En parallèle à ma formation, j’ai acquis d’autres expériences professionnelles en tant que Coach tennis dans l’hôtellerie de luxe, notamment au Maroc à Marrakech où pendant un an j’ai été responsable de l’activité tennis et forme au sein de l’hôtel Four Seasons, et au Four Seasons Terre Blanche à Fayence (France). A travers cette expérience, j’ai pu créer et développer une structure sportive. Cela m’a permis d’évoluer dans le monde du travail très rapidement et d’endosser des responsabilités autant au niveau administratif qu’au niveau des coachings.

Redirigé vers la préparation physique et la réathlétisation, je suis en collaboration avec l’entraîneur principal, préparateur physique du groupe de joueurs professionnels de la Fédération Monégasque de Tennis (groupe de 6 joueurs professionnels), au Monte Carlo Country Club. Je suis également très actif au sein de plusieurs autres activités : comités d’entreprise en tant que coach sportif, coach individuel pour des personnes désirant être accompagnées lors de séance individualisée, préparateur physique pour de jeunes joueurs de football, tennis et autres sports divers. 

Expérience technique 

Après avoir validé ma Licence STAPS entraînement sportif et ma Maîtrise STAPS Préparation Physique et Réathlétisation à la faculté de Nice Sophia Antipolis, je me suis dirigé vers un autre Diplôme Universitaire sur Dijon, une formation dédiée à la préparation physique (Diplôme Universitaire de Gilles Cometti). 

En parallèle à ma formation, j’ai acquis de nombreuses expériences dans l’entraînement physique et la réathlétisation au travers d’une société de préparation physique (BFS Training) spécialisée dans l’entrainement et l’évaluation de sportifs professionnels.

Il m’a été possible ensuite de suivre un groupe de joueurs pro de tennis et suivre l’évolution de leur entraînement 

Les connaissances que j’ai pu acquérir au travers de mes expériences me permettent de proposer des séances plus spécifiques et plus précises en fonction des objectifs de départ.

Expérience pédagogique 

Entraîneur physique dans différents domaines : 

- Préparateur physique Sport Pro Tennis 

- Préparateur physique Football 

- Coach en salle de sport 

- Coach individuel à domicile 

- Coach en Comité d’entreprise 

- Conseils Nutrition 

Spécialités 

- Musculation

- Diététique

- Respiration et relaxation

- Préparation physique Tennis, Foot, Rugby.

- Réathlétisation

Qualifications

- Diplôme Universitaire G. Cometti 2013-2014 Préparation Physique 

- Maîtrise STAPS 2012-2013 Préparation Physique et Réathlétisation 

- Licence STAPS 2011-2012 Mention entrainement sportif Option Tennis 

- DEUG STAPS 2010-2011 Mention entrainement sportif Option Tennis

- CQPAMT Tennis

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Formation massage avec Grégory Capra

Benjamin et Eric

Benjamin est coach Capra dans l'est varois, il couvre le secteur de Fréjus et Saint-Raphaël, débordant même jusqu'à Saint-Tropez, Cannes et l'arrière-pays, du côté de Draguignan. 

Diplômé en sport (BEES HACUMESE, Licence STAPS, Master en Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation, moniteur fédéral en athlétisme, initiateur 2ème degré en football), Benjamin a le souhait d'élargir son offre vers le domaine du bien-être.

Benjamin et Eric

Eric est un sportif varois accompli. Il pratique la plongée sous-marine, l'apnée, la musculation pour garder les formes...et la forme, le VTT, le roller,...

Eric a le souhait de s'initier au massage pour donner du réconfort à ses proches, leur offrir quelques moments de détente.

Benjamin - Grégory Capra - Eric

Répondant à une de mes annonces, Benjamin et Eric se retrouvent donc, dans le Vaucluse, pour une formation au massage non thérapeutique dispensée par mes soins, autour de trois modules : bas du corps, buste, extrémités (tête, pieds, mains et bras).

Eric et Benjamin

Sous le soleil de Provence, la formation se passe dans une bonne ambiance puis tourne au bras de fer... Il faut maintenant que mes élèves s'entraînent pour leur 4ème module, dit module de validation, c'est à dire le passage de l'examen avec moi en octobre prochain !

Passez un bon été, Benjamin et Eric ! Et trouvez des cobayes pour vous entraîner !

Pour vous renseigner sur mes formations massage : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra invité au Festival de Cannes pour découvrir le FreeCross

Bientôt à Cannes

Je suis invité sur la Croisette, lors du Festival de Cannes, plus précisément du vendredi 17 mai au dimanche 20 mai par la société LVM qui souhaite me faire essayer le FreeCross, innovation déjà approuvée par de nombreux coachs sportifs. 

Je laisse Patrick Lahrer, Directeur de la société en parler... 

Le FreeCross

Loisirs Verts Moissagais est une entreprise basée à Moissac, dans le Tarn-et-Garonne (82), et dirigée par M. Patrick Larher. Nous sommes spécialisés dans le commerce du vélo, et nous sommes les importateurs et distributeurs exclusifs en France du concept FreeCross.

Qu’est ce que le FreeCross ?

Le FreeCross est un concept d’origine allemande ayant vu le jour en 2010. C’est un elliptique professionnel de plein air dédié à la remise en forme et à la préparation physique en milieu extérieur et naturel. La majorité des adeptes du FreeCross sont des coachs sportifs et des préparateurs physiques qui intègrent notre produit dans leurs différents programmes d’entraînement. Le Freecross regroupe l’ensemble des capacités fitness ce qui fait de lui l’elliptique le plus populaire dans le monde du fitness de plein air. Le concept FreeCross fût de nombreuses fois récompensé en recevant le prix Eurobike 2010 (récompensant les produits les plus innovants du salon) et en étant finaliste du concours BrandNewAward (récompensant les nouvelles marques Allemandes).

Un nouveau concept

Les avantages liés au FreeCross et à son utilisation

L'EFFICACITE RECONNUE DU VÉLO ELLIPTIQUE

Dans le monde du Fitness, l'efficacité du vélo elliptique n'est plus à prouver !

Ce mouvement idéal, fluide et élégant permet un travail complet du corps et donc une meilleure dépense calorique dans une position physiologique, en supprimant les impacts musculaires et articulaires.

CONDITION PHYSIQUE

L'activation simultanée des membres inférieurs et supérieurs optimise le bon fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. La position presque droite du corps sur le FREECROSS favorise un meilleur retour veineux, la circulation sanguine est améliorée, d’autant que l’activation complète du corps augmente la demande sanguine. Ce qui a pour effet d’accroître la sollicitation cardiaque.

L’utilisation d’un cardiofréquencemètre vous permettra de contrôler votre fréquence cardiaque.

Une efficacité reconnue

MUSCLES TONIFIÉS

- Membres inférieurs : quadriceps, ischios-jambiers, fessiers, mollets.

- Ceinture abdominale : transverse, abdominaux, et obliques.

- Membres supérieurs : biceps, triceps, pectoraux, grand dorsal et deltoïdes.

- Système cardiovasculaire : muscle cardiaque.

- Système respiratoire : diaphragme et muscles expiratoires.

FREECROSS, REMISE EN FORME ET PREPARATION PHYSIQUE

Dans ce domaine, deux avantages majeurs agissent en synergie pour une amélioration de vos performances :

- Atteindre une fréquence cardiaque plus élevée qu’en courant ou pédalant.

- Ménager votre appareil locomoteur (muscles, squelette, articulations, tendons, ligaments).

En effet, Le FREECROSS offre une alternative de choix dans la programmation de vos séances d’entraînement aux épreuves à dominante aérobie (demi-fond, fond, marathon). Atteindre des fréquences cardiaques optimales durant les séances spécifiques de PMA (Puissance Maximale Aérobie) ; c’est optimiser votre VO2 Max et surtout votre capacité à le maintenir le plus longtemps possible. C’est aussi habituer l’organisme à supporter plus d’acide lactique et plus longtemps.

Les Triathlètes ne sont pas en reste puisque le geste alternatif des membres supérieurs se rapprochent du crawl. Il est tout à fait possible de réduire le travail des jambes et d’insister sur les bras pour gagner en puissance en natation.

En ce qui concerne les séances plus longues, l’intérêt du FREECROSS est de permettre de limiter les microtraumatismes liés aux impacts de la course à pieds.

Le FREECROSS propose donc un complément idéal pour optimiser votre récupération active.

Prévenir les blessures c’est l’assurance de mener à terme votre préparation, ce qui revient donc souvent à améliorer vos performances le jour J !!

En cas de blessure, le FREECROSS permet une réadaptation plus rapide et en douceur. Le mouvement étant très fluide, les muscles et les articulations peuvent très naturellement se remettre en conditions sans impacts et sans chocs.

L'évasion

ÉVADEZ VOUS AVEC LE FREECROSS
Grâce au FREECROSS, quittez le monde virtuel des écrans de contrôle pour la réalité de vos sens !
Beaucoup plus ludique, le plaisir d'évoluer à l'extérieur évite la monotonie et fait tout simplement passer le temps plus vite.

De part sa conception, le FREECROSS renforce la ceinture abdominale davantage que sur les machines fixes. Vos obliques interviennent pour vous diriger en faisant office de volant !

IDÉAL POUR PERDRE DU POIDS
Le rendement musculaire étant optimisé sur le FREECROSS, la dépense calorique est donc supérieure aux autres « activités cardio ».

Les personnes en surpoids verront leur métabolisme de base augmenté de façon significative tout en protégeant leurs articulations dans la durée.

En maintenant une intensité moyenne (60/70% de la Fréquence Cardiaque Maximum), l’organisme commence donc à brûler les graisses plus rapidement ( 25/30 min).

Chaque sortie avec le FREECROSS est donc plus efficace !

LE PLUS DU FREECROSS : LE HOME TRAINER
Quand la situation l’impose (conditions climatiques, garde d’enfants…), un home-trainer optionnel compatible avec le FREECROSS vous permet facilement de vous entraîner sur place en salle.

Patrick Lahrer L.V.M
06.47.81.30.66/ 09.67.06.54.81
lvmfreecross@gmail.com
www.freecross.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Qualification officielle pour le championnat du monde de Street Workout

Qualification officielle pour le championnat du monde de Street Workout

Spectateurs et athlètes, Kevin Soler vous donne rendez-vous le samedi 11 mai 2013 de 11h00 à 18h00 au Complexe des Bosquettes à Sainte-Maxime (83) pour la qualification officielle au championnat du monde de Street Workout 2013.

Les athlètes seront jugés sur un format de 4 minutes free-style. Cette manifestation est organisée sous l'égide de la World Federation Street Workout & Calisthenics.

Inscriptions gratuites à 10h00 sur place.

Renseignements : soler.kevin25@gmail.com - 06 38 74 01 26

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Samy a déjà bien changé en une semaine !

Samy - 20 ans - Cannes-la-Bocca

Thierry, coach Capra à Nice, a pris en main Samy qui va vite oublier ses 97kg pour 1m88. Voyez le résultat en une semaine grâce aux séances de sport avec Thierry et grâce à la diet' associée !  

L'objectif de Samy : être sec, dessiné et fin, mieux encore qu'à l'époque où il pratiquait la danse à raison de trois fois deux heures par semaine.

Bravo Samy et bravo Thierry !

Pour contacter Thierry : manager@gregory-capra.com

David - Nice - Coach Capra

I was an active cyclist, windsurfer and player of basketball at school, and I participated in cycle marathons each year in Cornwall.

I started fitness training at the YMCA in London with a skilled YMCA Course Teacher, back in 2000.

In 2003 I began research on different training techniques and their benefits. I realised the importance of having the correct knowledge and putting this into practice.

I wanted to help colleagues to reach their goals. I decided to follow my passion for fitness and changed career to become Fitness Instructor and eventually Personal Trainer.

I am enthusiastic about fitness, keen to motivate others and push them to exceed their goals; I get satisfaction to see people feel good about themselves.

Experience
I am a coach with varied experiences:
- Fitness Instructor at Fitness First, Amsterdam 2005
- Personal Trainer at home, outdoors and in gym clubs - Cote d’Azur and the Var 2007
- Personal Trainer and Group Fitness Instructor at Club du Monde, Antibes, France 2010
- Body Pump classes in a gym environment
- Group and individual training lessons including Swiss ball, bodyweight, TRX, weight training exercises and stretching
- Box fitness & Boot camp classes both indoors and outdoors
- Clients with different requirements from beginner level to those who demanded strict training methods, for weight loss, muscle growth and stamina.

Qualifications
In the beginning of 2006 I achieved a YMCA Gym Instructor Qualification in Brighton, England but this did not fulfil my need for knowledge and so I went further and completed an Australian Institute of Fitness – Master Trainer Award (Personal Trainer) in June 2006 at the Alicante Campus in Spain.

After 5 years living in Amsterdam I relocated to Nice, France. Here I was challenged with the obligation of obtaining a French Diploma. I was obliged to complete a French formation to enable me to work as a Personal Trainer in France. This was a good challenge as well as an opportunity to extend my knowledge and compare French and English training techniques, whilst working in 2 fully established gyms in Nice.

Specialties
- Fitness
- Body Pump
- Swiss ball
- TRX
- Body weight training
- Weight training
- Boot camp
- Weight loss, muscle growth
- Stamina

Diplomas
- Fitness First, Amsterdam – Instructor Training 2005
- YMCA Gym Instructor 2006
- Australian Institute of Fitness – Master Trainer Award (Personal Trainer) 2007
- BPJEPS (Brevet Professionnel de la jeunesse, de l'éducation populaire et du sport)
- Lifetime, Bristol - Stability Ball Core Workouts 2010
- Lifetime, Bristol - Circuit Training 2010
- Member of the Register of Exercise Professionals (REPS), UK
- Gregory Capra sport training method
- Gregory Capra diet method

To contact David : manager@gregory-capra.com

Grégory raconte Grégory !

Grégory R. - 22 ans - Draguignan

Je m'appelle Grégory... Oui, là déjà, ça part bien !! J'ai 22 ans, j'habite la région niçoise. Je suis en contact avec Grégory Capra depuis septembre 2009. Mon premier entraînement avec Grégory Capra date du 23 décembre 2009. Je m'en souviens très bien, je n'ai pas pu bouger durant cinq jours tellement j'étais courbaturé. Un noël dans la douleur, dans le plaisir. J'avais découvert des muscles que je ne me connaissais plus !

A la base, je suis un gars sportif. J'ai pratiqué le kayak, l'escalade,... mais, suite à des problèmes personnels, j'ai tout arrêté. Je suis monté à 100 kg, pour 1m73. Ne cherchez pas de photos de cette époque, je les ai toutes détruites !

Juin 2009 avant de rencontrer Grégory Capra

Dès l'été 2009, je me suis repris en main, mais je pesais encore 80kg à ma première rencontre avec Greg. Je suis un mauvais élève, je refuse de me faire entraîner par les coachs Capra de la Côte d'Azur. Greg me gronde régulièrement !

Septembre 2010 après trois séances avec Grégory Capra

J'ai donc vu le Chef (!!), quatre fois depuis un an, pour des entraînements toujours aussi plaisants. Même espacés, ces entraînements m'ont donné la motivation. Je fais attention à mon alimentation, je me suis remis à la musculation. Aujourd'hui, je suis tombé à 73 ou 74 kg.

Séance muscu en plein air

Mi-octobre dernier, j'ai participé à la journée de coaching en plein air organisée par Grégory Capra à l'Isle-sur-Sorgue dans le Vaucluse. Le matin, un entraînement type bootcamp avec footing, pompes et renforcement musculaire. L'après-midi, une séance de musculation en extérieur, sous un grand soleil. Cette journée s'est très bien passée, dans une excellente ambiance, comme d'habitude avec Greg. Le resto du midi était bon, mais Greg m'a donné des consignes pour les semaines à venir... Je suis rentré à Draguignan et me suis couché tôt... Deux jours de courbatures, seulement. Je m'améliore !

Promis, début 2011, je remets ça ! Merci, Greg !

Témoignage de Grégory R. - Draguignan

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Benjamin - Romorantin - Coach et masseur Capra

Depuis petit, le sport a occupé une place prépondérante dans ma vie. Je ne savais même pas encore marcher et déjà je jouais avec un ballon. A l’école maternelle, je jouais sans arrêt au football et à tous les jeux où il fallait courir.

Voilà pourquoi, dès l’âge de 6 ans, j’ai commencé le football dans le club de ma ville et y suis resté fidèle pendant 4 ans. J’étais passionné par le football et par toutes les activités sportives que je découvrais au fil de mes expériences et de mes rencontres. Après 4 années de football dans mon club, j’ai eu l’opportunité de partir en centre de formation au Football Club de Nantes Atlantique. Mes parents ont refusé cette offre préférant que je privilégie les études au sport car aller en centre de formation ne signifie pas devenir professionnel, la porte est étroite il faut du talent mais aussi de la chance. Suite à cela, je choisis de pratiquer d’autres sports comme le handball puis le tennis et l’athlétisme dans des associations sportives.

Lors de ma scolarité, j’étais toujours choisi par mon professeur d’EPS pour représenter l’établissement dans les cross, dans les compétitions d’athlétisme, de handball ou de football.
J’étais doué dans tous les sports collectifs (football, rugby, basket-ball, volley-ball…), dans tous les sports de raquette (tennis, badminton, tennis de table…) et en athlétisme… et toujours aujourd’hui !

Mes parents sont originaires d’Afrique du nord (pieds noirs), dans leurs traditions, le repas est un moment privilégié ou toute la famille est réunie. La cuisine est méditerranéenne (proche du régime crétois : riche en fruits, légumes, poisson, céréales complètes et huile d’olive…), bio, les repas toujours très équilibrés en prenant soin de ne pas ajouter des sauces parfois inutiles…Elle m’a appris à manger des crudités et donner goût aux fruits et aux légumes ainsi qu’aux céréales (blé, millet, boulgour, lentilles…).

Sensibilisé depuis tout jeune à une hygiène de vie équilibrée, je souhaite étendre cette philosophie de vie pour le bien-être de mes clients et lors de chacune de mes interventions.

Voilà pourquoi le sport est devenu mon métier et je suis heureux de pouvoir travailler dans le domaine que j’aime particulièrement. Je l’exerce avec l’amour du métier et avec la détermination de devenir toujours plus performant lors de chacune de mes interventions. Avant de proposer mon savoir faire à mes clients, je suis soucieux de l’efficacité et ai personnellement essayé toutes mes méthodes d’entraînement et mes « recettes en diététique ».

Expérience technique
- Licence STAPS spécialité « entraînement sportif » à l’UFR de Nantes,
- Maîtrise des sciences du sport à l’UFR de Lyon,
- Master Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation à l’UFR de Lyon,
- Préparation au BE HACUMESE (suivi par Julien Benoist pour la théorie et la pédagogie en MESE et Culturisme, par Muriel Montorier pour la pédagogie et la théorie en Haltérophilie et par un athlète en équipe de France d’Haltérophilie et BE1 HACUMESE pour les séances pratiques),
- Diplômes de Moniteur fédéral en Athlétisme et d’Initiateur 2ème degré en football.

Expérience pédagogiqueJe suis préparateur physique dans différentes disciplines et à différents niveaux :
- Au Stade Raphaëlois, où je m’occupe de la CFA2, des -18ans DH, des -15ans DH et des -13ans DHR (j’ai également la responsabilité des blessés),
- Au Tennis Club de Fréjus, où je gère la préparation physique des jeunes meilleurs compétiteurs du club (10-18ans).

Je suis professeur dans plusieurs disciplines avec un public de débutant à confirmé :
- De musculation en salle de remise en forme (je suis la préparation physique d’un boxeur en boxe anglaise)
- De tennis, de football et d’athlétisme,
- D’EPS vacataire en collèges et lycées.

Spécialités
- Préparation Physique et Mentale
- Réathlétisation
- Nutrition et diététique
- Sports collectifs (football, handball, rugby, basket-ball, volley-ball)
- Sports de raquette (tennis, badminton, tennis de table)
- Athlétisme (sprint, sauts, lancers, demi fond)

Qualifications- BEES HACUMESE (Haltérophilie, culturisme, musculation éducative/sportive/et d’entretien) : voir ce qu’il manque avec les notes, acquisition possible en VAE.
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) Entraînement Sportif
- Maîtrise des sciences du sport à l’UFR de Lyon.
- Master Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation à l’UFR de Lyon
- Moniteur fédéral en Athlétisme
- Initiateur 2ème degré en Football
- Sauveteur-secouriste PSC1
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com