L'aven du Rousti

Briefing

Yves inaugure une nouvelle activité mise au programme des séjours sportifs privés, animés par Grégory Capra : la spéléologie. Là, ça ne rigole pas. Yves est très attentif au briefing qui précède la descente en rappel au fond du gouffre. 

Le plan du gouffre

L'aven du Rousti est un gouffre situé sur le plateau d'Albion dans la commune de Simiane-la-Rotonde, département des Alpes-de-Haute-Provence. Pierre Martel visite l'aven en 1948 ou 1949. Puis divers clubs, les Spéléo-clubs d'Apt et de Manosque, le Groupe spéléologique de Carpentras, effectuent des découvertes notables qui font passer la cote de -40 à -63 m. En 2003, la désobstruction d’une deuxième entrée permet de faire une traversée, équipée en via ferrata. Cette nouvelle entrée est plus commode pour le guidage spéléologique qui est pratiquée dans cette cavité.

 

 

La descente dans le gouffre

L'aven du Rousti est situé en bordure de la dépression de Saint-Christol sur un replat incisé par des vallons. La galerie fossile située à la cote -20 m (alt. 825 m) présente des cupules sur les parois, dont le sens va de l’est vers l’ouest, ainsi que des coupoles notamment au droit des fractures. Ces fractures ont été réempruntées par des circulations verticales, comme celle du puits d’entrée de l’aven. 

 

Progression dans la galerie

La galerie fossile est longue de 80 m pour une largeur de 5 m et contient d'intéressants remplissages étudiés par Christophe Depambour. On y trouve des galets roulés assez gros, parfois de la taille du poing, l’ensemble des remplissages fluviatiles est recouvert par d’épais planchers stalagmitiques. À l'ouest de l'aven, dans le versant du vallon, quelques planchers stalagmitiques en place attestent du recoupement de la galerie aujourd'hui perchée quelque 600 m au-dessus du niveau de base actuel. C’est à cet endroit qu’a été ouvert un deuxième accès à la cavité.

L'entrée

 

La sortie

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-thor-au-fil-de-leau.html

- OPEX à Oppède-le-Vieux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/opex-oppede-le-vieux.html

- Du Ventoux à Sarajevo

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/du-ventoux-sarajevo.html

- Sport en location de vacances

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/sport-en-location-de-vacances.html

- Douce randonnée en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/douce-randonnee-en-vaucluse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Dernier passage à l'heure d'hiver

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Dans la nuit de samedi 30 octobre au dimanche 31 octobre 2021, L'Europe et donc la France passe à l'heure d'hiver, peut-être pour la dernière fois !

Durant l’été 2018, une vaste consultation de l’Union européenne rassemblait 4,6 millions de participants : 84 % des répondants réclamaient la fin du changement d’heure. On pourrait croire qu’ils ont été entendus car dès septembre 2018, la Commission européenne proposait une directive sur le sujet. Un an plus tard, le Parlement européen votait la suppression du système de changement d’heure saisonnier, à 410 voix pour et 192 contre. 

Depuis, le projet patine car les pays européens ont bien du mal à accorder leurs violons horaires. Heureusement, ce n'est pas si grave ! Pour la pratique sportive, ce changement d'heure n'entraîne pas vraiment de changements. L'activité physique plus la lumière, c'est le meilleur régulateur de l'horloge biologique. C'est le matin que cela  se vérifie le mieux, alors pour s'y adapter, allez courir dehors par exemple !

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Le retour aux Sables d'Olonne

Laurent en Vendée

Après une grosse semaine à La Faute-sur-Mer, égayée d'activités aussi sportives et ludiques que variées, il est temps pour Laurent de retrouver son logis aux Sables-d'Olonne et pour Grégory Capra de partir pour de nouveaux séjours sportifs.

Plage de Talmont-Saint-Hilaire

Maison "La solitude" des soeurs de Mormaison 

Pourtant court, le chemin est propice à la découverte. D'abord la plage de sable fin de Talmont-Saint-Hilaire, puis la maison "La solitude" des soeurs  de Mormaison, soeurs des Sacrés Coeurs de Jésus et de Marie, religieuses de vie apostolique.    

Port de Bourgenay

La visite du port de Bourgenay, à Talmont-Saint-Hilaire, qui s’intègre dans un environnement naturel exceptionnel, entre forêt, dune, plage et forêt, conclut le séjour sportif privé de Laurent en Sud-Vendée. Une preuve que l'aventure peut se trouver au bout de son département !  

Au revoir !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/mincir-avec-gregory-capra.html

- Running matinal en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/running-matinal-en-vendee.html

- Wakeboard en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/wakeboard-en-vendee.html

- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/gregory-capra-atlantic-wakepark.html

- En tandem dans les vignobles Mourat

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/en-tandem-dans-les-vignobles-mourat.html

- Le top des couchers de soleil de Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/le-top-des-couchers-de-soleil-de-vendee.html

- Pointe de l'Aiguillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/pointe-de-laiguillon.html

- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/viree-bucolique-saint-michel-en-lherm.html

- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-marais-poitevin-et-labbaye-saint.html

- Jusqu'au bout !

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/jusquau-bout.html

- Une journée entre terre et mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-journee-entre-terre-et-mer.html

- Naturisme à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/naturisme-la-faute-sur-mer.html

- Jard-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/visite-tonique-de-jard-sur-mer.html

- Plage de la Terrière

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/plage-de-la-terriere.html

- Les moules de bouchot

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/les-moules-de-bouchot.html

- Textile à La Pointe d'Arçay

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/textile-la-pointe-darcay.html

- Street Workout en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/street-workout-en-vendee.html

- Dernier coucher de soleil

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/dernier-coucher-de-soleil.html

- Virée en stand-up paddle

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/viree-au-stand-up-paddle.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Trahi et abandonné par le Crédit Agricole

 

Ne croyez surtout pas aux slogans du Crédit Agricole ! "Agir chaque jour dans votre intérêt..." ou encore "Pouvoir compter sur sa banque 24h/24, être libre de changer d’avis, avoir confiance, voir sa fidélité reconnue…", c'est du pipeau complet ! 

Cet été, mon compte bancaire a été piraté. Les pirates informatiques ont réussi a déjouer la sécurité du site du Crédit Agricole et ont vidé mon compte de plusieurs milliers d'euros. Des années d'économie envolées en un clic ! 

Fidèle client du Crédit Agricole depuis près de quinze ans, celui-ci m'abandonne en rase campagne et refuse de recréditer mon compte de la somme dérobée. Je me sens trahi et abandonné ! Alors, mes amis, fuyez le Crédit Agricole !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le sexe des coachs

Grégory Capra, coach sportif et masseur

En 2021, plus personne n'a peur de monter dans un bus conduit par une femme ou dans un avion piloté par une femme, plus personne n'hésite ne s'offusque à se faire piquer par un infirmier ou à voir un homme faire le ménage de son bureau ou de sa copropriété, et tout le monde se fiche d'élire un président ou une présidente de la République.

On pourrait croire le combat de l'égalité des sexes achevé et pourtant un secteur résiste encore, celui du coaching sportif. Si les centres de formations et les employeurs ne font pas de différences, ce sont les clients et même les coachs sportifs qui en font. 

Combien de demandes trouve-t-on sur les plateformes de femmes qui recherchent UNE coach (ce sont elles qui écrivent UNE en majuscules) ? Craignent-elles suffisamment le viol ou la jalousie de leur conjoint pour assumer une discrimination à l'embauche dont les hébergeurs se font complices ? 

Combien de coachs refusent des clients au prétexte qu'ils leur ont fait des avances ou veulent s'entraîner à domicile avec ou sans slip ? Les mêmes qui n'hésitent pas à draguer la serveuse ou la secrétaire s'exposent, ici au refus de vente !

Heureusement, il existe des clients et des coachs qui ont dépassé ces préjugés ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com       

L'accueil breton de Grégory Capra

Grégory Capra en cuisine

Voilà Grégory Capra bien fier de montrer à David ses progrès en cuisine. De son voyage entre Vendée et Bretagne, le coach sportif a ramené une recette, celle de la galette complète. A peine arrivé en Luberon, le Parisien a droit à une démonstration ! 

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Les ingrédients (pour 2 personnes)

- 6 galettes au sarrazin 

- 6 oeufs

- 3 tranches de jambon

- 150 g de feta 

- 100 g de mâche

- noix de beurre

La préparation 

- Déposer une noix de beurre au fond d'une poêle

- Faire fondre le beurre à feu moyen

- Poser une galette dans la poêle

- Ajouter une demi-tranche de jambon, un oeuf, un peu de feta émiettée

- Laisser cuire doucement

- Ajouter la mâche et replier la galette

- Répéter l'opération cinq fois pour avoir trois galettes par personne

Une galette

Tout le monde a remarqué le remplacement du gruyère par de la feta ! Cette substitution autorise un petit écart au niveau boisson ... une bouteille de cidre brut pour les deux convives !

A suivre...

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Douce randonnée en Vaucluse

Le Vaucluse bucolique

Certains hésitent à partir en séjour sportif avec Grégory Capra, pensant qu'ils n'ont pas le niveau physique requis. C'est une grave erreur car le coach adapte toujours les niveau des activités aux capacités de ses élèves, comme ce jour où il propose une randonnée douce à Yves. 

 

 

Yves en randonnée

La randonnée douce s’adresse à tous ceux qui ont envie de commencer, continuer ou reprendre une activité physique de faible intensité adaptée à leur forme physique du moment dans un cadre d’activité de plein air.   

Paysage du Vaucluse

Elle pourrait être également définie d’une manière plus attractive, comme une promenade d’oxygénation, à allure modérée avec peu de dénivelé, en toute tranquillité permettant dans un esprit d’entraide et de partage la découverte de la nature qui nous entoure.

Paysage du Vaucluse

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

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- Un massage bien mérité

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- Le Thor au fil de l'eau

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- OPEX à Oppède-le-Vieux

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- Du Ventoux à Sarajevo

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- Sport en location de vacances

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Un marathonien au bootcamp du mercredi

Un finisher au bootcamp

En ce mercredi, le bootcamp accueille un marathonien et même un finisher ! Thomas revient sur le stade Léo Lagrange, dix jours après avoir terminé le marathon de Paris. Avec un temps de 4:10:01, il se classe 15170ème sur 27082 participants.    

Les stats de Thomas

Bravo Thomas ! Merci à Aurélie, coach Capra qui l'entraîne chaque semaine ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Virée au stand-up paddle

Laurent à La Tranche-sur-Mer

Au dernier jour de son séjour sportif privé, en Vendée, avec Grégory Capra, voici encore une nouveauté pour Laurent : le stand-up paddle ! Son coach l'invite à découvrir son département depuis la mer. Évoluer sur l'eau dans un environnement même connu, c'est comme partir à l'aventure, redécouvrir la terre vue de l'eau, aller là où on n'est jamais allé. 

Laurent en stand-up paddle

Sans forcément beaucoup s'éloigner du bord, Laurent accède facilement à des endroits très calmes en pleine nature. Cette sensation de liberté et de découverte est exaltante et lui permet de décrocher très facilement de ses soucis quotidiens. 

L'évolution de Laurent

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra

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- Running matinal en Vendée

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- Wakeboard en Vendée

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- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

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- En tandem dans les vignobles Mourat

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- Le top des couchers de soleil de Vendée

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- Pointe de l'Aiguillon

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- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/viree-bucolique-saint-michel-en-lherm.html

- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

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- Jusqu'au bout !

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- Une journée entre terre et mer

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- Naturisme à La Faute-sur-Mer

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- Jard-sur-Mer

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- Plage de la Terrière

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- Les moules de bouchot

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- Textile à La Pointe d'Arçay

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- Street Workout en Vendée

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- Dernier coucher de soleil

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Le garde du corps d'Eric Zemmour

Le garde du corps d'Eric Zemmour

Lundi 25 octobre 2021, de la déambulation d'Eric Zemmour à Drancy, avec Jean-Marc Morandini, relayée en direct sur CNews, beaucoup ont retenu sa discussion avec la femme portant le foulard. D'autres ont remarqué son garde du corps, grand, attentif et musclé ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport en location de vacances

Travail des obliques

Des tomettes au sol, cela donne un premier indice. Un lit, cela donne un deuxième indice. Une table de massage, c'est le dernier indice. Yves n'est pas chez lui, en Belgique, mais en séjour sportif privé, en Luberon, avec Grégory Capra.

Renforcement musculaire

S'il en était besoin, la période COVID nous a appris qu'il était possible de faire du renforcement musculaire, ailleurs qu'en salle de sport. C'est dans un meublé rétro mais typiquement provençal que loge l'invité d'outre-Quiévrain.

 

 

 

 

Renforcement musculaire

Dans cet intérieur rustique, Grégory Capra dispense, à Yves, une séance presque complète de renforcement musculaire. Avec des fessiers et des ischios en béton, fini les problèmes de dos ! Un massage récompense, évidemment, les efforts de l'élève !  

Pompes

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

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- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

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- Un massage bien mérité

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- Le Thor au fil de l'eau

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- OPEX à Oppède-le-Vieux

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- Du Ventoux à Sarajevo

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Courir avec la BSPP

Lac de Saint-Mandé

Courir avec les sapeurs-pompiers de Paris, ces jeunes sportifs qui mettent leurs muscles au service des Franciliens, c'est le rêve de beaucoup. Ce rêve n'a rien d'inaccessible, les membres de la BSPP s'entraînent, tous les jours, dans les parcs ou les rues de Paris et de la petite couronne, comme ce matin-là au bois de Vincennes. 

Bravo, les gars !

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Du Ventoux à Sarajevo

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, avec Yves

La performance du jour est dantesque : venir à bout du mont Ventoux malgré la pluie, le vent et le froid de l'automne. C'est à Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, que revient la mission d'accompagner Yves jusqu'au sommet du géant de Provence.    

Les mains noires

Pas d'échec mission, les compères atteignent les 1910 mètres d'altitude mais reviennent transformés. Yves a les mains noires. Rien à voir avec Princip et l'attentat de Sarajevo, il s'agit juste de ses gants qui ont déteint sur sa peau !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- Bivouac improvisé en Vaucluse
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- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse
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- Un massage bien mérité
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- Le Thor au fil de l'eau
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- OPEX à Oppède-le-Vieux
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Dernier coucher de soleil

Sunset

Toutes les bonnes choses ont une fin ! Le séjour de Laurent et Grégory Capra, à La Faute-sur-Mer, se termine. Demain, il faudra rendre les clefs alors autant en profiter encore un peu, avec un magnifique coucher de soleil sur l'océan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

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- La villa à La Faute-sur-Mer

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- Dans le marais desséché

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- Piqûre de méduse

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- Maigrir avec Grégory Capra

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- Running matinal en Vendée

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- Wakeboard en Vendée

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- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

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- En tandem dans les vignobles Mourat

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- Le top des couchers de soleil de Vendée

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- Pointe de l'Aiguillon

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- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

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- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

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- Jusqu'au bout !

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- Une journée entre terre et mer

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- Naturisme à La Faute-sur-Mer

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- Jard-sur-Mer

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- Plage de la Terrière

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- Les moules de bouchot

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- Textile à La Pointe d'Arçay

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- Street Workout en Vendée

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L'entraînement acharné de Walter

Walter - 27 ans - 1m75 - 73 kg - Marseille

Albigeois, né par hasard à Bordeaux, Walter réside désormais à Marseille. Focus sur ses objectifs, Walter s'entraîne de manière acharnée avec 18 à 22 heures de musculation et 2 heures de vélo ou de course à pied par semaine. 

Walter - Shooting militaire

L'homme qui aurait pu et même voulu être militaire s'astreint à une discipline de fer avec un régime très bien réglé. 

Repas 1 : 

- 125 g  de riz (pesé cru) 

- 250 g de poulet (pesé cru) 

Repas 2 : 

- 8 oeufs (7 blancs et 1 entier) 

- 100 g de courgette 

- 100 g de pomme de terre  

- 130 g de saumon  

- haricots rouges 

Repas 3 : 

- 125 g de riz (pesé cru) 

- 250 g de poulet (pesé cru) 

Repas 4 ( collation) : 

- 4 oeufs (2 entier et 2 blancs ) 

- 1 banane (100 voire 150 g) 

- 15 g de chocolat noir à 85% de cacao

- 30 g d'amandes

- 30 g de noix de cajou 

Repas 5 : 

- 400 g de pomme de terre 

- 250 g de viande rouge

Walter, veineux

Evidemment, la combinaison d'un entraînement intense et d'un régime alimentaire strict donne des résultats. Walter possède un taux de masse grasse très faible, de l'ordre de 6 à 7 %, voire seulement 4 % cet été, ce qui lui permet d'être très veineux.

Walter

Au-delà de l'esthétique, les performances sont au rendez-vous, avec un max d'une traction lestée à 55 kg ou d'un dips lesté à 80 kg. Sans compter que Walter se débrouille bien en squats. L'Occitan qui n'aimait pas le rugby mais préférait le rugby ou la boxe anglaise a bien progressé depuis qu'il a commencé la musculation, à l'âge de 17 ans ! 

Walter - Marseille

Désormais, les objectifs de Walter sont clairs : 

- préparer sa première compétition pour l'année prochaine, 

- afficher une meilleure densité musculaire que les années précédentes,

- décrocher des contrats en qualité de modèle photo.

Bravo, Walter ! Tu es un exemple à suivre !

Pour contacter Walter : manager@gregory-capra.com

OPEX à Oppède-le-Vieux

Yves à Oppède-le-Vieux

Lorsqu'un militaire belge, portant short de treillis, escalade les collines du Luberon pour prendre le village d'Oppède-le-Vieux, il s'agit bien d'une opération extérieure, une OPEX ! Yves choisit une journée couverte qui empêche toute intervention des forces aériennes. 

L'entrée dans le village

L'entrée dans le village se fait sans résistance. Il faut dire que le soldat a pris tout le monde par surprise ! Très vite, Yves contrôle la position qui lui permet de surveiller toute la vallée du Calavon, entre Apt et Avignon.

Le contrôle de la vallée

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-thor-au-fil-de-leau.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com