Douce randonnée en Vaucluse

Le Vaucluse bucolique

Certains hésitent à partir en séjour sportif avec Grégory Capra, pensant qu'ils n'ont pas le niveau physique requis. C'est une grave erreur car le coach adapte toujours les niveau des activités aux capacités de ses élèves, comme ce jour où il propose une randonnée douce à Yves. 

 

 

Yves en randonnée

La randonnée douce s’adresse à tous ceux qui ont envie de commencer, continuer ou reprendre une activité physique de faible intensité adaptée à leur forme physique du moment dans un cadre d’activité de plein air.   

Paysage du Vaucluse

Elle pourrait être également définie d’une manière plus attractive, comme une promenade d’oxygénation, à allure modérée avec peu de dénivelé, en toute tranquillité permettant dans un esprit d’entraide et de partage la découverte de la nature qui nous entoure.

Paysage du Vaucluse

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-thor-au-fil-de-leau.html

- OPEX à Oppède-le-Vieux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/opex-oppede-le-vieux.html

- Du Ventoux à Sarajevo

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/du-ventoux-sarajevo.html

- Sport en location de vacances

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/sport-en-location-de-vacances.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un marathonien au bootcamp du mercredi

Un finisher au bootcamp

En ce mercredi, le bootcamp accueille un marathonien et même un finisher ! Thomas revient sur le stade Léo Lagrange, dix jours après avoir terminé le marathon de Paris. Avec un temps de 4:10:01, il se classe 15170ème sur 27082 participants.    

Les stats de Thomas

Bravo Thomas ! Merci à Aurélie, coach Capra qui l'entraîne chaque semaine ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Virée au stand-up paddle

Laurent à La Tranche-sur-Mer

Au dernier jour de son séjour sportif privé, en Vendée, avec Grégory Capra, voici encore une nouveauté pour Laurent : le stand-up paddle ! Son coach l'invite à découvrir son département depuis la mer. Évoluer sur l'eau dans un environnement même connu, c'est comme partir à l'aventure, redécouvrir la terre vue de l'eau, aller là où on n'est jamais allé. 

Laurent en stand-up paddle

Sans forcément beaucoup s'éloigner du bord, Laurent accède facilement à des endroits très calmes en pleine nature. Cette sensation de liberté et de découverte est exaltante et lui permet de décrocher très facilement de ses soucis quotidiens. 

L'évolution de Laurent

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/mincir-avec-gregory-capra.html

- Running matinal en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/running-matinal-en-vendee.html

- Wakeboard en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/wakeboard-en-vendee.html

- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/gregory-capra-atlantic-wakepark.html

- En tandem dans les vignobles Mourat

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/en-tandem-dans-les-vignobles-mourat.html

- Le top des couchers de soleil de Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/le-top-des-couchers-de-soleil-de-vendee.html

- Pointe de l'Aiguillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/pointe-de-laiguillon.html

- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/viree-bucolique-saint-michel-en-lherm.html

- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-marais-poitevin-et-labbaye-saint.html

- Jusqu'au bout !

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/jusquau-bout.html

- Une journée entre terre et mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-journee-entre-terre-et-mer.html

- Naturisme à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/naturisme-la-faute-sur-mer.html

- Jard-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/visite-tonique-de-jard-sur-mer.html

- Plage de la Terrière

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/plage-de-la-terriere.html

- Les moules de bouchot

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/les-moules-de-bouchot.html

- Textile à La Pointe d'Arçay

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/textile-la-pointe-darcay.html

- Street Workout en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/street-workout-en-vendee.html

- Dernier coucher de soleil

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/dernier-coucher-de-soleil.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le garde du corps d'Eric Zemmour

Le garde du corps d'Eric Zemmour

Lundi 25 octobre 2021, de la déambulation d'Eric Zemmour à Drancy, avec Jean-Marc Morandini, relayée en direct sur CNews, beaucoup ont retenu sa discussion avec la femme portant le foulard. D'autres ont remarqué son garde du corps, grand, attentif et musclé ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport en location de vacances

Travail des obliques

Des tomettes au sol, cela donne un premier indice. Un lit, cela donne un deuxième indice. Une table de massage, c'est le dernier indice. Yves n'est pas chez lui, en Belgique, mais en séjour sportif privé, en Luberon, avec Grégory Capra.

Renforcement musculaire

S'il en était besoin, la période COVID nous a appris qu'il était possible de faire du renforcement musculaire, ailleurs qu'en salle de sport. C'est dans un meublé rétro mais typiquement provençal que loge l'invité d'outre-Quiévrain.

 

 

 

 

Renforcement musculaire

Dans cet intérieur rustique, Grégory Capra dispense, à Yves, une séance presque complète de renforcement musculaire. Avec des fessiers et des ischios en béton, fini les problèmes de dos ! Un massage récompense, évidemment, les efforts de l'élève !  

Pompes

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau

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- OPEX à Oppède-le-Vieux

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- Du Ventoux à Sarajevo

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Courir avec la BSPP

Lac de Saint-Mandé

Courir avec les sapeurs-pompiers de Paris, ces jeunes sportifs qui mettent leurs muscles au service des Franciliens, c'est le rêve de beaucoup. Ce rêve n'a rien d'inaccessible, les membres de la BSPP s'entraînent, tous les jours, dans les parcs ou les rues de Paris et de la petite couronne, comme ce matin-là au bois de Vincennes. 

Bravo, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Du Ventoux à Sarajevo

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, avec Yves

La performance du jour est dantesque : venir à bout du mont Ventoux malgré la pluie, le vent et le froid de l'automne. C'est à Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, que revient la mission d'accompagner Yves jusqu'au sommet du géant de Provence.    

Les mains noires

Pas d'échec mission, les compères atteignent les 1910 mètres d'altitude mais reviennent transformés. Yves a les mains noires. Rien à voir avec Princip et l'attentat de Sarajevo, il s'agit juste de ses gants qui ont déteint sur sa peau !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- Bivouac improvisé en Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau
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- OPEX à Oppède-le-Vieux
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Dernier coucher de soleil

Sunset

Toutes les bonnes choses ont une fin ! Le séjour de Laurent et Grégory Capra, à La Faute-sur-Mer, se termine. Demain, il faudra rendre les clefs alors autant en profiter encore un peu, avec un magnifique coucher de soleil sur l'océan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/mincir-avec-gregory-capra.html

- Running matinal en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/running-matinal-en-vendee.html

- Wakeboard en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/wakeboard-en-vendee.html

- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/gregory-capra-atlantic-wakepark.html

- En tandem dans les vignobles Mourat

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/en-tandem-dans-les-vignobles-mourat.html

- Le top des couchers de soleil de Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/le-top-des-couchers-de-soleil-de-vendee.html

- Pointe de l'Aiguillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/pointe-de-laiguillon.html

- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/viree-bucolique-saint-michel-en-lherm.html

- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-marais-poitevin-et-labbaye-saint.html

- Jusqu'au bout !

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/jusquau-bout.html

- Une journée entre terre et mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-journee-entre-terre-et-mer.html

- Naturisme à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/naturisme-la-faute-sur-mer.html

- Jard-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/visite-tonique-de-jard-sur-mer.html

- Plage de la Terrière

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/plage-de-la-terriere.html

- Les moules de bouchot

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/les-moules-de-bouchot.html

- Textile à La Pointe d'Arçay

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/textile-la-pointe-darcay.html

- Street Workout en Vendée

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L'entraînement acharné de Walter

Walter - 27 ans - 1m75 - 73 kg - Marseille

Albigeois, né par hasard à Bordeaux, Walter réside désormais à Marseille. Focus sur ses objectifs, Walter s'entraîne de manière acharnée avec 18 à 22 heures de musculation et 2 heures de vélo ou de course à pied par semaine. 

Walter - Shooting militaire

L'homme qui aurait pu et même voulu être militaire s'astreint à une discipline de fer avec un régime très bien réglé. 

Repas 1 : 

- 125 g  de riz (pesé cru) 

- 250 g de poulet (pesé cru) 

Repas 2 : 

- 8 oeufs (7 blancs et 1 entier) 

- 100 g de courgette 

- 100 g de pomme de terre  

- 130 g de saumon  

- haricots rouges 

Repas 3 : 

- 125 g de riz (pesé cru) 

- 250 g de poulet (pesé cru) 

Repas 4 ( collation) : 

- 4 oeufs (2 entier et 2 blancs ) 

- 1 banane (100 voire 150 g) 

- 15 g de chocolat noir à 85% de cacao

- 30 g d'amandes

- 30 g de noix de cajou 

Repas 5 : 

- 400 g de pomme de terre 

- 250 g de viande rouge

Walter, veineux

Evidemment, la combinaison d'un entraînement intense et d'un régime alimentaire strict donne des résultats. Walter possède un taux de masse grasse très faible, de l'ordre de 6 à 7 %, voire seulement 4 % cet été, ce qui lui permet d'être très veineux.

Walter

Au-delà de l'esthétique, les performances sont au rendez-vous, avec un max d'une traction lestée à 55 kg ou d'un dips lesté à 80 kg. Sans compter que Walter se débrouille bien en squats. L'Occitan qui n'aimait pas le rugby mais préférait le rugby ou la boxe anglaise a bien progressé depuis qu'il a commencé la musculation, à l'âge de 17 ans ! 

Walter - Marseille

Désormais, les objectifs de Walter sont clairs : 

- préparer sa première compétition pour l'année prochaine, 

- afficher une meilleure densité musculaire que les années précédentes,

- décrocher des contrats en qualité de modèle photo.

Bravo, Walter ! Tu es un exemple à suivre !

Pour contacter Walter : manager@gregory-capra.com

OPEX à Oppède-le-Vieux

Yves à Oppède-le-Vieux

Lorsqu'un militaire belge, portant short de treillis, escalade les collines du Luberon pour prendre le village d'Oppède-le-Vieux, il s'agit bien d'une opération extérieure, une OPEX ! Yves choisit une journée couverte qui empêche toute intervention des forces aériennes. 

L'entrée dans le village

L'entrée dans le village se fait sans résistance. Il faut dire que le soldat a pris tout le monde par surprise ! Très vite, Yves contrôle la position qui lui permet de surveiller toute la vallée du Calavon, entre Apt et Avignon.

Le contrôle de la vallée

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-thor-au-fil-de-leau.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Street Workout en Vendée

Laurent en squats

Grégory Capra connaît les spots de Street Workout des banlieues populaires de New York ou de Kiev et, à l'occasion de chaque voyage, il découvre de nouveaux terrains. Née aux Etats-Unis ou en Union Soviétique, la musculation de rue a conquis toute la planète.

Laurent sur le spot de Street Workout

En Vendée, c'est Laurent qui fait les frais de l'intérêt de Grégory Capra pour le Street Workout. Au coeur du séjour sportif, le coach emmène son élève sur les barres toutes proches du Wake Park, à l'Aiguillon-sur-Mer.

Burpees

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, avec Grégory Capra, en Vendée, en septembre 2021 :

- L'arrivée de Grégory Capra en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/larrivee-de-gregory-capra-en-vendee.html

- La villa à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/la-villa-la-faute-sur-mer.html

- Dans le marais desséché

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/dans-le-marais-desseche.html

- Piqûre de méduse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/piqure-de-meduse.html

- Maigrir avec Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/mincir-avec-gregory-capra.html

- Running matinal en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/running-matinal-en-vendee.html

- Wakeboard en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/wakeboard-en-vendee.html

- Grégory Capra à Atlantic Wakepark

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/gregory-capra-atlantic-wakepark.html

- En tandem dans les vignobles Mourat

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/en-tandem-dans-les-vignobles-mourat.html

- Le top des couchers de soleil de Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/le-top-des-couchers-de-soleil-de-vendee.html

- Pointe de l'Aiguillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/09/pointe-de-laiguillon.html

- Virée bucolique à Saint-Michel-en-l'Herm

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/viree-bucolique-saint-michel-en-lherm.html

- Le Marais poitevin et l'abbaye Saint-Pierre de Maillezais

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- Jusqu'au bout !

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/jusquau-bout.html

- Une journée entre terre et mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-journee-entre-terre-et-mer.html

- Naturisme à La Faute-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/naturisme-la-faute-sur-mer.html

- Jard-sur-Mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/visite-tonique-de-jard-sur-mer.html

- Plage de la Terrière

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/plage-de-la-terriere.html

- Les moules de bouchot

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- Textile à La Pointe d'Arçay

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Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Pleins feux sur le bootcamp

Pleins feux

Depuis plus de onze ans, Grégory Capra met pleins feux sur ses sportifs parisiens au travers des bootcamps organisés chaque semaine. Le mercredi soir, c'est Aurélie, coach Capra à Paris, qui officie pour le bootcamp, près de la tour Eiffel ou de la porte de Charenton, avec du renforcement musculaire et du cardio-training. 

Eh oui, pour tous vos projets, Grégory Capra et ses collaborateurs sont à votre disposition pour analyser vos besoins et faire de votre entraînement un événement unique et inoubliable, à la hauteur des objectifs que vous vous fixez. 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

Randonnée d'Halloween dans les calanques

Dans les calanques, entre Marseille et Cassis

Bonjour à tous,

La randonnée dans les calanques avec Grégory Capra est confirmée, ce sera le dimanche 31 octobre prochain. Le rendez-vous est fixé à 10h00 sur le parking de la presqu'ile de Cassis :  https://goo.gl/maps/ZKnVJWagE1b6B9hu7

Nous y laisserons un maximum de voitures et en prendrons le minimum pour nous rendre au point de départ : parking de Luminy GPS 43.23460952186522, 5.436070152861242

Ainsi, à notre arrivée à Cassis, certains pourront repartir directement et il y aura à ramener à leurs voitures uniquement les chauffeurs des véhicules laissés à Luminy.

Cette option nous permet de randonner sans aucune limite de temps, sans aucune contrainte liée aux navettes bus entre Cassis et Marseille.

Je prévois une grosse salade avec riz, thon, tomates, maïs ainsi qu'assiettes et couverts et aussi du café et gobelets.

Nous adapterons le parcours et la difficulté à vos capacités du jour !

Vous pouvez tous valider votre réservation avec votre CB sur www.gregory-capra.com/PAY/

Montant : 50 euros.

Allez, on se retrouve très vite !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Thor au fil de l'eau

Sur la Sorgue

La proximité de la Cité des Papes, du Parc Naturel Régional du Luberon et de la chaîne des Alpilles fait du Thor une destination idéale pour le visiteur souhaitant rayonner dans toute la région. Aujourd'hui, c'est dans ce village provençal que l'aventure commence.

Sur la Sorgue

Le Thor est baigné par les affluents de la Sorgue et comme il n'est pas besoin d'être un expert pour glisser sur les eaux limpides et fraîches de cette rivière, la navigation tranquille permet de découvrir un écosystème unique !

Canards et cygnes

Canards et cygnes deviennent les meilleurs amis d'Yves et Grégory Capra. La Sorgue, c’est bien mieux qu’une mare, même si l’eau est plus froide et ces oiseaux y trouvent toute la nourriture qu'ils aiment : des végétaux comme de l’herbe ou des graines, et des animaux comme des vers, des grenouilles, et des poissons.

Jardins

De nombreux parcs et jardins en bord de Sorgue invitent au pique-nique et au repos. C'est important de prendre du bon temps, lors des séjours sportifs ! Grégory Capra accorde toujours des moments de lâcher prise à ses élèves.

Des news ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

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- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

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- Un massage bien mérité

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Sortie vélo avec Adrien

Adrien et ses élèves

Eh oui, les membres de l'équipe possèdent de nombreuses compétences. En ce week-end d'octobre, Adrien, coach Capra à Lyon, encadre une sortie en vélo de route. Au départ du magasin Lepape, c'est près de 70 kilomètres de route qui attend les élèves, un entraînement pour leur prochain triathlon !

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com