Smoothie Lift Energie

Smoothie Lift Energie

Lillian, pratiquant de Street Workout près de Béthune et pâtissier, nous livre son secret pour avoir une bonne patate à l'entraînement : le smoothie Lift Energie !

Les ingrédients 

- fraise
- framboise
- fromage blanc
- lait de coco
- une capsule de Lift

Lift

Comme certains d'entre vous ne connaissent pas le Lift, je mets la photo ci-dessus pour que vous découvriez le produit.

Merci, Lilian !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Sport Team Building

Sport Team Building

"Le sport au service de votre entreprise", Sport team building est une équipe de coachs spécialistes de l'événementiel sportif. Partout en France et en Suisse, ils mettent à disposition des entreprises un outil pour développer la cohésion de groupe et offrir un moment de fête et de partage au collectif. 

Les coachs de Sport Team Building organisent des team building uniques et sur mesure, construits de A à Z en fonction de vos projets. Plus d'une quinzaine d'activités sont proposées : bootcamp, sports extrêmes, fitness, électrostimulation, multisports… Leurs mots d'ordre : le partage, le dépassement de soi et la cohésion. 

Désireux de faire découvrir les bienfaits d'une activité physique régulière, ils proposent aussi du coaching en entreprise. Les séminaires sportifs de 20 à 1000 personnes, sur une période allant d'un jour à une semaine, viennent compléter cette volonté de créer une dynamique positive dans l'entreprise grâce a une pratique sportive stimulante et fédératrice.

Sport Team Building : http://sport-team-building.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Caca avant ou après la musculation

David

C'est une question que l'on n'ose pas trop poser : "Faut-il aller aux toilettes avant ou après la musculation ?". En regardant la photo de David, vous avez la réponse : avant, c'est mieux ! Lors d'une séance de musculation, on force alors mieux vaut s'être vidé avant ! Vous remarquerez que Grégory Capra, son coach sportif ne se met pas derrière pour prendre la photo. C'est trop risqué, on ne sait jamais ! 

A suivre…  

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Luberon :

- Tournage dans les Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/tournage-dans-les-dentelles-de.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sous la robe

Filet de bar au riz et légumes

Laurent fait une agréable découverte à L'Isle-sur-la Sorgue. Il quitte le trottoir qui longe une chaussée embouteillée, il traverse le restaurant Sous la Robe et arrive sur une terrasse verdoyante surplombant la Sorgue.

Le menu

Une équipe sympathique, souriante et de bon conseil vient lui servir des plats simples mais particulièrement gouteux, des produits frais et bons, des vins originaux et de la bonne bière belge...le bonheur quoi !

Crudités à tremper

En entrée, Laurent choisit une assiette de crudités à tremper, présentée sous la forme d'une tulipe avec des feuilles d’endives, des carottes et du concombre à tremper ou saucer dans de l'houmous et de la tapenade. 

Canard sur la Sorgue

Laurent conseille vivement ce restaurant où il prend son dernier repas avant de reprendre le train vers Les Sables-d'Olonne. C'est la fin de son séjour sportif privé en Luberon !

Adresse et réservations :
Sous la Robe
5, avenue des Quatre Otages
84800 L'Isle-sur-la-Sorgue
04 86 65 25 10
https://www.facebook.com/Sous-La-Robe-246562662114831/

Tulipe de crudités

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Provence :

- L'arrivée de l'été en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/larrivee-de-lete-en-provence.html

- Mare nostrum

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/mare-nostrum.html

- Grégory Capra en pape de la forme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/gregory-capra-en-pape-de-la-forme.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

301ème bootcamp du mercredi

Les sportifs du 301

Eh bien voilà, un cap est passé ! Avec le 301ème bootcamp du mercredi, une nouvelle centaine commence qui, je l'espère, vous verra toujours plus nombreux, autour d'Aurélie et des autres coachs Capra, sur le stade Léo Lagrange (75012), pour de bonnes séances de renforcement musculaire et de cardio-training.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Tournage dans les Dentelles de Montmirail

Grégory Capra et David

Lunettes noires, tee-shirt siglé Las Vegas Fire Department, on voit que David travaille dans le milieu du cinéma ! A peine rentré de Cannes, son coach sportif ne lui laisse aucun répit. Il l'emmène randonner dans le massif des Dentelles de Montmirail.   

David et Django

Dans cette scène, David essaie de poser avec Django et ce n'est pas facile mais, finalement, n'est-il pas aussi beau tout seul, le regard tourné vers le lointain ? Un véritable acteur, ce David ! On pense  Harrison Ford en Indiana Jones !

Heidi !

Plus haut dans la montagne, au milieu des fleurs du printemps, c'est plutôt Heidi !!! Enfin, mieux vaut regarder le paysage tourmenté des monts du Vaucluse, les vignes et au loin, le mont Ventoux !

Django dans les vignes

A suivre… 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Latino Gourmand Lafayette

Guacamole et tacos

La vie est faite de défis : un sportif Capra qui veut rentrer dans son costume de mariage mais propose un dîner au restaurant à moins de 48 heures de l'événement. Heureusement, mon équipe peut choisir l'établissement et le menu pour respecter le programme "Perte de poids" en cours !

Bière artisanale

Entre pelles mécaniques, palissades et baraques de chantier, l'environnement n'est pas glamour mais le lieu répond aux contraintes imposées : régime et découverte des cuisines du monde. Le restaurant propose de la cuisine péruvienne traditionnelle.

Chicharron

De la bière artisanale plutôt que du vin, du guacamole et pas trop de tacos, du quinoa et des légumes ou du poisson avec de la purée de potimarron et de la salade, tout est raisonnable, en qualité et en quantité, pour maintenir l'objectif.

Mazamorra morada

Un étonnant dessert, "Mazamorra morada", conclut le dîner. Sucré et avec la consistance d'une gelée, il est réalisé avec du maïs violet. Pour les moins téméraires, il y a la "crema volteada", à mi-chemin entre la crème catalane et le flan au caramel.

Crema volteada

Des plats légers et des prix légers, nous recommandons ce restaurant pour les personnes qui suivent un régime amaigrissant mais veulent se faire plaisir dans un établissement au décor péruvien (peintures et sculptures). 

Adresse et réservations :

Latino Gourmand Lafayette

233, rue Lafayette

75010 Paris

01 42 05 21 32

www.latinogourmand.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le programme des boot camps de juin 2019

Nicolas - Paris - Coach Capra

En juin, voilà enfin l'été ! Les jours sont vraiment longs, on espère le soleil et la chaleur, c'est évidemment le moment de poursuivre sur ses bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 1er juin pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de l'année.

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour toute l'année 2019 :
- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,
- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression,
- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail…
- samedi 1er juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Formule Vitalité", un programme personnalisé de musculation et de cardio-training !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 2 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Cordillera", l'entraînement à la randonnée et au trail.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 5 juin - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 8 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Formule forme", le plus bel entraînement de Paris pour gagner en force !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 9 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 12 juin - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 15 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Spetsnaz", l'entraînement intime et brutal !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 16 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 19 juin - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 22 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Summer camp", l'entraînement de saison avec abdos et gainage !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 23 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bison futé", une course d'orientation !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 26 juin - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 29 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème :"Smart focus", l'entraînement physique ciblé !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 30 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bonus-Malus", des récompenses et des sanctions !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux !

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Grégory Capra en pape de la forme

Grégory Capra, coach sportif et masseur

C'est en visitant Avignon que Laurent en a la révélation : Grégory Capra est le pape de la forme ! C'est tellement évident. Comment ne pas s'en être aperçu avant ? 

Les beaux bâtiments d'Avignon

Un rendez-vous chez l'ostéopathe qui amène les amis sportifs dans l'ancienne cité papale. Intra-muros, Laurent découvre les beaux bâtiments d'Avignon, bien plus anciens que la gare TGV, son horizon habituel.

Cloître Saint-Louis

Laurent est ému par la découverte de l'hôtel du Cloître Saint-Louis, du même groupe que l'hôtel Saint-James Albany à Paris, si cher à son cœur. Il pénètre dans la cour intérieure de l'établissement ! 

Jardin à Avignon

La visite d'Avignon se termine par un pause dans un beau jardin couvert de fleurs. C'est le printemps !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Provence :
- L'arrivée de l'été en Provence
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/larrivee-de-lete-en-provence.html

- Mare nostrum
https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/mare-nostrum.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le compte-rendu de Laurent après son séjour sportif privé en Luberon

Laurent en séance de renforcement musculaire

Le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, avec Grégory Capra, se termine. Il témoigne… 

Encore un autre séjour avec Grégory qui est passé tellement vite et qui fut tellement enrichissant !

Je suis arrivé mardi dans l'après-midi. J'ai retrouvé presque la même location que la dernière fois mais à un étage en-dessous : plus petit et plus intime.

Première journée : une matinée en marche vers Mourre-de-la-Belle-Étoile, juste au-dessus de Fontaine-de-Vaucluse, pour se mettre en jambes, et, dans l'après-midi, piscine où Grégory m'a fait avaler des longueurs et des tasses ! Je suis très content de cette séance dont l'intensité s'est élevée d'un cran !

Le lendemain : direction Carry-le-Rouet, une station balnéaire située entre l'étang de Berre et Marseille. Là, canoë kayak le long de la Côte Bleue avec une mer limpide et claire et, sur les bords, de belles méduses que l'on croyaient s'échapper des décolletés des Barbie en retour d'âge et bien rafistolées au scalpel, puis seconde expérience de snorkeling pour admirer les fonds marins bien plus riches que ceux de Corse que j'ai vus lors de mon dernier séjour.

La dernière journée s'est terminée par un petit renforcement musculaire en extérieur et un accompagnement chez l'ostéopathe, mais, auparavant, une promenade dans les rue d'Avignon, accompagné par le pape de la forme.

Demain retour au bercail ! En attendant la nuit va être belle avec les souvenirs et après les efforts physiques de ces jours-ci !

Merci, Greg, pour tout et retrouve ta voix que je t'ai fait perdre lors de nos trajets en chantant à tue-tête en canon. Tu vas en avoir besoin pour le séjour de p'tit Chris et Dada !

Laurent - 60 ans - Les Sables-d'Olonne 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Florian - Le Mans - Coach Capra

Tout jeune, je pratique la boxe française, dite aussi savate, avec mon père. Je ne participe pas à des compétitions mais je me défends dans cette boxe pieds-poings ! Néanmoins, mon sport de prédilection est, à cette époque, le football que je pratique durant quatorze ans en Division d’Honneur, au poste de milieu gauche ou de défenseur gauche.

Après des études bien loin du sport (Baccalauréat en électronique embarquée et BTS en électrotechnique), je change de voie pour m’orienter vers le sport. J’en ferai mon métier car j’ai me lancer des défis !

Ce qui me motive dans le métier de coach sportif c'est le contact avec mes élèves, leur donner de la motivation et les rendre fiers d'eux.

Expérience technique
Après une pré-qualification à Rennes, je passe mon Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymnique de la Forme et de la Force, au Mans, où la formation vient de s’ouvrir.

Je suis diplômé dans les deux mentions :
- Cours collectifs
- Haltérophilie et musculation

Expérience pédagogique
Grâce à mon diplôme, je coache :
- En cours individuels, des personnes aux objectifs variés (perte de poids, réathlétisation après blessures, …)
- En cours collectifs, les salariés et les clients de la plus grande enseigne française de sport.

Spécialités
- Préparation physique générale, remise en forme,
- Perte de poids, prise de masse musculaire,
- Musculation, haltérophilie,
- Cardio-training, High Intensity Interval Training (H.I.I.T.),
- Fitness,
- CrossFit,
- Sports de combat, self-défense,
- Sports collectifs

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymnique de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C – Cours collectifs
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymnique de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D – Haltérophilie Musculation
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

VTT dans le Colorado provençal de Rustrel

Vers le Colorado provençal

Toute l'atmosphère de la Provence, avec sa garrigue, ses vignes, ses vergers, ses pierres sèches et ses champs de lavande... Un véritable poème, ponctué par une providentielle vallée de sable ocre au surnom très évocateur de "Colorado provençal". Voilà ce qui attend Nicolas pour sa randonnée en VTT avec Grégory Capra. 

Dans le Colorado provençal

Dentelles de roches et cheminées de fées style "Bryce Canyon", couleurs rouges des carrières d'ocre dignes de "Canyonlands", on s'y croirait presque !... Du haut de la crête du Mourre Nègre, la vue panoramique sur les montagnes provençales, le Ventoux en toile de fond, complète ce sublime tableau. 

On se croirait en Grèce !

Le bilan de cette journée :

- la découverte du “Colorado provençal”, des paysages que l’on imagine plutôt dans le Far West américain,

- les senteurs de Provence et l’authenticité de la pierre des villages du Luberon. 

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :

- Randonnée autour de Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/randonnee-autour-de-fontaine-de-vaucluse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Coaching en nature

Coaching en nature

Marre de la salle de musculation, marre du domicile, marre du stade, marre de la piscine, ... ?  Et si vous demandiez à votre coach sportif, une séance de cardio-training, de renforcement musculaire ou de stretching en pleine nature ? Avec Grégory Capra et son équipe, c'est possible !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mare nostrum

Laurent

Oui, il a des origines écossaises mais non, ce n'est pas le monstre du Loch Ness ! Laurent se remet au snorkeling à Carry-le-Rouet, après une première expérience à Calvi. Toujours la même mer... Mare nostrum !

Carry-le-Rouet

Le deuxième jour du séjour sportif privé de Laurent en Provence commence par une sortie en canoë. Grégory Capra l'emmène pagayer sur la Grande Bleue au large de Carry-le-Rouet et Sausset-les-Pins.

Avec les cagoles !

Grégory Capra et Laurent croient avoir trouvé une crique bien calme sur la Côte Bleue pour pique-niquer mais ils tombent sur des cagoles qui prennent le soleil ! C'est ça, la proximité de Marseille !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent en Provence :

- L'arrivée de l'été en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/05/larrivee-de-lete-en-provence.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com