Mick, en pleine forme après une séance de coaching sportif avec Clément

Mick et Clément, coach et masseur Capra à Paris

Monday, Tuesday 

Day after day life slips away 

Monday it's just another morning 

Tuesday i only feel like living 

Dancing along with every song 

Moi, je vis d'amour et de danse 

Je vis comme si j'étais en vacances 

Je vis comme si j'étais éternelle 

Comme si les nouvelles étaient sans problèmes 

Moi, je vis d'amour et de rire 

Je vis comme si y avait rien à dire 

J'ai tout le temps d'écrire mes mémoires 

D'écrire mon histoire à l'encre bleue 

Laissez-moi danser laissez-moi 

Laissez-moi danser chanter en liberté tout l'été 

Laissez-moi danser laissez-moi 

Aller jusqu'au bout du rêve 

Monday it's just another morning 

Tuesday i only feel like living 

Dancing along with every songs 

Moi, je vis d'amour et de risque 

Quand ça n'va pas je tourne le disque 

Je vais, je viens j'ai appris à vivre 

Comme si j'étais libre et en équilibre 

Moi, je vis d'amour et de rire 

Je vis comme si y avait rien à dire 

J'ai tout le temps d'écrire mes mémoires 

D'écrire mon histoire à l'encre bleue 

Laissez-moi danser laissez-moi 

Laissez-moi danser chanter en liberté tout l'été 

Laissez-moi danser laissez-moi 

Aller jusqu'au bout du rêve 

Monday it's just another morning 

Tuesday i only feel like living 

Dancing along with every songs 

Laissez-moi danser laissez-moi 

Laissez-moi danser chanter en liberté tout l'été 

Laissez-moi danser laissez-moi 

Aller jusqu'au bout du rêve 

Monday, Tuesday 

Day after day life slips away 

Monday it's just another morning 

Tuesday i only feel like living 

Day after day life and brings new day

Mick est en pleine forme après une séance de musculation et de cardio-training, avec Clément, coach sportif et masseur Capra à Paris. Ce moment lui remet en mémoire un titre de Dalida qui habitait tout près de chez lui. 

Je valide volontiers cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si Mick et Clément sont dans la salle de sport. 

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Christophe à table avec Grégory Capra

Christophe et Grégory Capra

Me voilà de retour à la maison, à une heure du matin après un super repas chez mon grincheux préféré, entre Marseille et Aix-en-Provence. Merci, Chris, pour ce bon repas et toute la bonne ambiance de la soirée !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si Christophe et moi sommes à table, vu que c'est moi qui décide !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A La Banane Ivoirienne

Ti-punch gingembre et Polygame

Alors que le froid s'annonce sur la France, mon équipe décide de combattre les températures polaires par un dîner africain. A La Banane Ivoirienne, le plus ivoiriens des restaurants parisiens est retenu. 

Ti-punch gingembre à base de rhum et Polygame à base de jus de bissap, l'apéritif bien dosé en alcool réchauffe déjà pas mal !

Crabe farci

Brochette de boeuf épicée

Ici, tout est fait maison par le patron. A la Banane Ivoirienne est une institution de la cuisine ivoirienne tenue depuis plus de 20 ans par un Ivoirien à Paris, dans le XIe arrondissement.

Au menu à 29,50 euros, apéritif, entrée, plat, dessert et vin sont inclus. On choisit ses plats sur la carte de l'Afrique ! 

Pour commencer, ce sera un crabe farci et une brochette de boeuf épicée... ça pique !

Yassa de poulet, Aloko et Attieke

Pour tout goûter, le plat est un Yassa de poulet avec un Aloko, de petits dés de banane plantain frite et un Attieke, une semoule à base de manioc. Ici, l'aventure est dans l'assiette !

Banane flambée

Pour finir, le dessert est évidemment une banane flambée !

Réservations :

A La Banane Ivoirienne

10, rue de la Forge Royale

75011 Paris

01 43 70 49 90

alabane.ivoirienne@gmail.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Randonnée en tee-shirt

Grégory Capra et Jean-Marc

Jean-Marc a bien compris que l'avenir c'est le séjour sportif privé avec Grégory Capra plutôt que le séjour collectif. Le séjour individuel permet plus de complicité et plus d'intimité avec le célèbre coach sportif. Il peut vous prêter plus d'attention.

Motocross dans la colline

Précurseur du basculement, Jean-Marc participe à son premier séjour sportif privé avec Grégory Capra, dans la troisième décade d'octobre 2017. Le temps est encore ensoleillé et doux, les compères randonnent en tee-shirt.

Le cadeau de Tonton Jean-Marc

Dès le premier soir, c'est Alessia, ma nièce, qui est heureuse ! Elle vient de recevoir une peluche de Tonton Jean-Marc ! 

A suivre...

Pour réserver votre séjour sportif privé avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

2018, la dernière année des séjours sportifs Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Comme vous avez pu le constater, en cette année 2018, je réduis fortement le nombre de séjours sportifs en groupe. Ce sera peut-être la dernière année pour cette activité dans laquelle je m'éclate, avec vous,  depuis maintenant huit ans !

Les demandes de séjours sportifs privés sont grandissantes, il est probable que, par la suite, je ne me concentre que sur ceux-ci.

Les dernières chances pour un séjour Coaching sportif & Bien-être, en groupe sont donc :

- du 6 au 9 avril 2018 (4 jours en Provence), en villa à Lourmarin,

- du 2 au 9 juin 2018 (8 jours en Provence), en villa au Thor,

- du 28 septembre au 1er octobre 2018 (4 jours en Provence), en villa à Lourmarin.

Pour 2018, priorité sera donnée à tous ceux qui sont déjà venus (et même revenus pour beaucoup). Je me doute bien qu'avec seulement trois séjours en 2018 contre huit séjours dont six complets en 2017, je vais devoir refuser du monde !

Maintenant, à vous de jouer ! Les inscriptions 2018 sont ouvertes !

Le programme des séjours de quatre jours en Provence :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/les-sejours-sportifs-de-quatre-jours.html

Le programme des séjours de huit jours en Provence : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/les-sejours-sportifs-de-huit-jours-en.html

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

Paupiettes aux champignons à la mode de Siam

La début de la cuisson

Rentrer tôt à la maison permet à Axel, sportif parisien et orléanais, de cuisiner un peu. Pour le dîner, il nous propose des paupiettes aux champignons à la mode de Siam. 

Les ingrédients (pour 2 personnes)

- 4 paupiettes de veau

- 250 g de champignons de Paris

- 125 g de riz aux champignons "Uncle Ben's"

- 1 fagot de fines herbes

- sel

- poivre

La fin de la cuisson

La préparation

- Faites revenir vos paupiettes dans de l'huile d'olive et un fagot de fines herbes,

- Ajoutez-y vos champignons puis, quelques minutes plus tard, votre « riz aux champignons Uncle Ben's » préalablement cuit,

- Salez et poivrez,

- Laissez mijoter jusqu'à ce que le riz soit un peu caramélisé puis dégustez !

Ce plat très simple ne demande que cinq minutes de préparation ! Je vous propose de l'accompagner d'un verre de rosé de Provence.

Merci, Axel !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Mick pose avec Charlotte et Clément

Mick - Charlotte - Clément

Voici une excellente séance dirigée par Clément, coach Capra à Paris, et Charlotte, sa stagiaire, que vit Mick, au Club de la Nation, à Paris !

Echauffement

Tout commence par un bon échauffement de Mick sur les tapis de course. On voit le reflet de Charlotte et Clément, tout sourire, dans les miroirs. Ils préparent, à Mick, une surprise !

Burpees

La surprise tient en sept lettres : B.U.R.P.E.E.S ! C'est l'exercice physique à la mode, très en vogue dans les courses à obstacles. Rappelons que "to burp" signifie "roter", en anglais !

Mick, Charlotte et Clément

Je valide bien volontiers cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si Mick, Charlotte et Clément proposent un selfie dans la salle de sport.

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

La Cité des Papes sous la pluie

Grégory Capra sous la pluie

Grégory Capra, coach sportif : "Et voilà, mon petit Yves, on finit sous la pluie… Mais avec le soleil dans le cœur, après huit jours passés dans un super cadre, avec un super élève, et plein de beaux progrès à la clé sur tous les plans ! Cela annonce une année 2018 excellente, tout ça !".

Le pont d'Avignon, le palais des Papes et les remparts

Yves - 67 ans - Belgique : "Coucou, Grégory ! Encore merci pour les activités de cette journée. Ta bonne humeur, ton empathie et ta gentillesse ont largement compensé la tristesse de cette journée pluvieuse. Je te suis reconnaissant notamment pour avoir bien voulu m'accompagner en voiture à Avignon ainsi que pour les soins prodigués durant tout le séjour. Merci pour ton aide et ton amitié !".

L'église Notre-Dame-des-Doms

C'est ainsi que se termine le séjour sportif privé d'Yves en Luberon, une semaine animée par Grégory Capra, coach sportif !

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :

- Le témoignage d'Yves

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/yves-et-gregory-capra-de-retour-en.html

- Pique-nique à Venasque

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/pique-nique-venasque.html

- L'union du vin et de la bière

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/lunion-du-vin-et-de-la-biere.html

- Avec Django, le Colorado sous la neige

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/avec-django-le-colorado-sous-la-neige.html

- Echauffement avec Django

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/echauffement-avec-django.html

- Le Ventoux en nocturne

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/le-ventoux-en-nocturne.html

- Tractions au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/tractions-au-lac-de-monteux.html

- Escapade en Camargue

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/escapade-en-camargue.html

- Le travail cognitif

http://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/le-travail-cognitif.html

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Le travail cognitif

Le cerveau

Voilà une journée forte en émotions, avec Yves, venu en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra ! Après six jours de rang à builder son body, aujourd'hui c'est un travail sur le plan cognitif ! Grégory Capra doit avouer qu'il est très fier d'Yves… rares sont les personnes capables d'une remise en question comme celle dont il fait preuve… et cela à 67 ans ! Il lui tire son chapeau, Yves est vraiment quelqu'un de bien ! 

Eh oui, maintenant Grégory Capra torture ses élèves jusque dans leur cerveau ! Leur corps ne lui suffit plus ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :

- Le témoignage d'Yves

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/yves-et-gregory-capra-de-retour-en.html

- Pique-nique à Venasque

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/pique-nique-venasque.html

- L'union du vin et de la bière

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/lunion-du-vin-et-de-la-biere.html

- Avec Django, le Colorado sous la neige

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/avec-django-le-colorado-sous-la-neige.html

- Echauffement avec Django

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/echauffement-avec-django.html

- Le Ventoux en nocturne

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/le-ventoux-en-nocturne.html

- Tractions au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/tractions-au-lac-de-monteux.html

- Escapade en Camargue

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/escapade-en-camargue.html

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

ChantAirelle

Truffade

Alors que Laurent Wauquiez termine son discours à la Mutualité, mon équipe choisit de tester ChantAirelle, restaurant et boutique gourmande du Ve arrondissement, qui met à l'honneur la Haute-Loire et ses produits, espérant rencontrer le leader, ancien élève du lycée Louis-le-Grand, dans cet établissement. 

Saint-Pourçain-sur-Sioule

Parure en bois sur les murs, cascade minérale après le comptoir, chemin en pierre de lave au sol, posters et dépliants à la gloire de la Haute-Loire sur le présentoir, les voilà transportés en Auvergne. 

Maurin ou cocktail à base de gentiane en apéritif, vin rouge de Saint-Pourçain-sur-Sioule pour accompagner la truffade, on s'y croirait et reviennent les souvenirs d'une aventure magique au Mont-Dore !

Desserts

Même en traînant jusqu'au dessert, profiteroles ou soufflé à la verveine du Puy-en-Velay, pas de Laurent Wauquiez à l'horizon ! A-t-il préféré la messe du samedi soir à la gastronomie de sa région d'adoption ? Paris doit quand même lui manquer...

Pour ce qui nous concerne, nous délivrons un avis positif sur le restaurant ChantAirelle même s'il est plus cher et plus guindé que l'Auberge des skieurs !

Réservations :

ChantAirelle
17 Rue Laplace
75005 Paris
01 46 33 18 59
http://chantairelle.com/wp/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Maxime, un coach sportif au ski

Les skieurs

Vous l'avez aperçu lors du séjour Coaching sportif & Bien-être, spécial Saint-Sylvestre, en Luberon, animé par Grégory Capra. Voici des nouvelles de Maxime, coach à Paris. Il se détend à la montagne et skie avec des amis.

Maxime - Paris - Coach Capra

Voilà, pour moi, l'occasion de vous dire que vous pouvez profiter de votre coach sportif en séjour sportif collectif ou privé, à la mer, à la montagne ou à la campagne ! Il suffit de demander...

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Escapade en Camargue

Yves et Grégory Capra, coach sportif

Alors que le temps est bien noir sur le Vaucluse, Grégory Capra emmène son invité vers la Camargue. Le séjour sportif privatif prend la direction du Sud. Yves et Grégory Capra, sur un tandem, pédalent dans les rues des Saintes-Maries-de-la-Mer. 

La faune de Camargue

Les compères quittent bientôt la ville pour rejoindre la Réserve Naturelle Nationale de Camargue. Ils observent les chevaux camarguais et les flamants roses à la recherche de leur nourriture dans les étangs. 

Grégory Capra - Coach sportif

Au bout du chemin, il y a la mer Méditerranée où Grégory Capra arrête son vélo pour faire quelques vidéos tandis que son élève enchaîne les mouvements de culture physique en mode Tabata, comme en CrossFit, et non Tabatha comme dans Ma sorcière bien aimée !

Restaurant Côté Jardin

En récompense de cette journée sportive et ventée - le mistral n'est pas une légende -, Yves et Grégory Capra se reprennent des forces au restaurant Côté Jardin qui propose, aux Saintes-Maries-de-la-Mer, une cuisine régionale et gourmande.

Yves

Sérieux, les amis choisissent des salades avec crudités et produits de la mer. Yves accompagne son repas d'un jus de poire et non d'une poire ! Une grande victoire pour son coach, Grégory Capra !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif d'Yves en Luberon :

- Le témoignage d'Yves

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/yves-et-gregory-capra-de-retour-en.html

- Pique-nique à Venasque

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/pique-nique-venasque.html

- L'union du vin et de la bière

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/lunion-du-vin-et-de-la-biere.html

- Avec Django, le Colorado sous la neige

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/avec-django-le-colorado-sous-la-neige.html

- Echauffement avec Django

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/echauffement-avec-django.html

- Le Ventoux en nocturne

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/le-ventoux-en-nocturne.html

- Tractions au lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.fr/2018/01/tractions-au-lac-de-monteux.html

Pour réserver votre séjour sportif privatif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

La crue de la Seine

Quai de la Rapée - Paris

Les abondantes précipitations de ce début d'année 2018 ont eu pour conséquence de provoquer des crues quasi-généralisées, principalement sur les cours d'eau du Nord-Est, et sur le bassin versant de la Seine. Du côté de Paris, la cote atteint en cette fin de semaine 5m80 (pont d'Austerlitz), soit une trentaine de centimètres en dessous de la crue remarquable de juin 2016. J'ai peur pour mes sportifs parisiens ! 

Depuis le pont d'Arcole

Une accalmie en terme de pluie se précise pour ce début de semaine, avec l'installation d'un puissant anticyclone sur le pays (plus de 1040hPa sur le Sud-Ouest, ce dimanche), de quoi amorcer une décrue sur la majeure partie des cours d'eau, mais sur la Seine, cette décrue va se montrer particulièrement lente !

Au bout de l'île Saint-Louis

En effet, en plein cœur de l'hiver, le couvert végétal est absent. Les plantes et l'ensemble de la végétation, qui ont besoin d'une forte quantité d'eau pour se développer en période estivale, n'en absorbent alors qu'une quantité très limitée lors de l'hiver. En outre, les températures relativement basses et l'absence d'ensoleillement en cette période de l'année limitent fortement l'évaporation de l'eau présente à la surface du sol. Autrement dit, les sols particulièrement saturés en eau ne pourront retrouver un état normal qu'après plusieurs semaines de temps sec.

La Seine à Paris

Autre problème notable, la saturation complète des grands lacs-réservoirs. Ces lacs, au nombre de quatre sur le bassin versant de la Seine, permettent en cette période hivernale de stocker un maximum d'eau, afin de limiter le débit des rivières en aval et de réduire le risque de crue.

La Seine à Paris

Un stockage qui a atteint ses limites en cette fin Janvier. Suite à l'accumulation de fortes pluies et à l'absence d'évaporation hivernale, tous ces lacs-réservoirs sont proche voire dépassent leur stade de saturation. Au 28 janvier, le taux de remplissage de ces lacs atteint :

- 106% pour le lac-réservoir Aube

- 103% pour le lac-réservoir Seine

- 94% pour le lac-réservoir Marne

- 86% pour le lac-réservoir de Pannecière

 

Sous le pont Louis-Philippe

Les lacs-réservoir Aube et Seine étant sursaturés, ces derniers ne peuvent plus garantir leur rôle de compensation. Un retour à la normale qui pourrait s'effectuer de façon très graduelle et particulièrement lente, ne permettant pas d’accélérer la décrue.

Courage à mes amis parisiens !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com