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mardi 16 février 2016

Arnaud démarre une prise de masse

Arnaud - 20 ans - Haute-Savoie
Depuis mai 2014, Arnaud pratique la musculation d'abord à domicile puis en salle de sport. Lorsqu'il me contacte, il y a  plus d'un an, son but est de prendre de la masse musculaire tout en restant tonique.

 
Arnaud - 20 ans - Haute-Savoie

C'est Thomas, coach Capra à Deauville et Caen, qui relève le défi. Il prodigue à Arnaud des conseils sportifs et alimentaires au travers de la formule du coaching online qui peut aller jusqu'à des recommandations de compléments alimentaires.

 
Arnaud - 20 ans - Haute-Savoie

Pour bénéficier d'un suivi online avec Thomas : manager@gregory-capra.com

Benjamin part à Los Angeles

Benjamin - Paris - Coach Capra
Benjamin, coach Capra à Paris, vient de m'apprendre la nouvelle : il part six mois à Los Angeles. Durant ce séjour en Californie, il va se perfectionner en anglais et acquérir les meilleures techniques d'entraînement américaines. Il nous reviendra à l'automne encore plus fort et plus compétent. 

See you soon, Benjamin !

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Jérôme pose avec Hassan

Jérôme et Hassan au parc des Buttes-Chaumont
Chaque fois que la météo le permet, ils se retrouvent au jardin d'enfants du parc des Buttes-Chaumont. Hassan, coach Capra à Paris, veille sur la forme de Jérôme depuis maintenant quelques années. Leur séances en extérieur font la part belle au renforcement musculaire et surtout au cardio-training. 

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com


lundi 15 février 2016

Dernières pompes à Houlgate

Thomas - Coach aventure
Demain, l'ambiance sera à la discipline sur M6. Les dix-neuf recrues volontaires de "Garde à vous" vont revivre pendant trois semaines le service militaire pratiqué dans les années 70. Encadrés par des militaires de métiers, rien ne leur sera épargné ! 

Pompes en équilibre
Les garçons seront accueillis au Fort de Charlemont de Givet, un ancien centre d'entraînement commando utilisé par l'Armée Française. Leurs instructeurs seront le patron Marius, ancien béret vert, le capitaine du Fort Dominique Cortiula, capitaine à la retraite, le Chef Frédéric, ancien chef d'équipe dans les commandos marine et le Chef Dominique, anciens membres des Forces Spéciales. Bref, les nouvelles recrues n'ont qu'à bien se tenir !

Pompes en équilibre
Les apprentis militaires devront être debout à 6h30, participer à de rudes épreuves physiques mais également connaître le fonctionnement de l'armée sur le bout des doigts. Ce service militaire aura-t-il raison de ces nouvelles recrues ? Repousseront-ils leurs limites ? Réponse le mardi 16 février à 20h55 sur M6 !

Pompes à Houlgate
Finalement, nous avons 18 mois d'avance sur l'actualité avec ce week-end aventure animé par Thomas, coach aventure, à Houlgate, 18 mois d'avance sur le débat du retour du service militaire obligatoire...

Pompes pour garçons et filles
Une petite différence, tout de même, c'est un week-end dans la joie et la bonne humeur, sans stress, en communion avec la nature et les éléments. Les épreuves sportives sont adaptées au niveau de chacun.

Thomas - Coach aventure
Le week-end aventure se termine par une glace deux boules sur la plage d'Houlgate...

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :
- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

- Petit-déjeuner à Houlgate

- Jeux de plage à Houlgate

- Workout à Houlgate

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

- Manger un ver de terre à Houlgate

- Le piège se referme à Houlgate

- Sauvés des eaux

- Les Cent Marches à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Walking on air pull ups by Christophe

Christophe - Paris - Coach Capra
Christophe défie la gravité. Jésus marchait sur l'eau, Christophe marche sur l'air. Est-ce un miracle ou le résultat de longues heures d'entraînement ? Je vous laisse en juger dans sa vidéo tournée à Paris, près de la place de la Nation.

Walking on air pull ups by Christophe

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

La vérité sur la remise en forme avec Zentonik et Grégory Capra

Prêt pour une bonne remise en forme ?!
Pour Zentonik, Grégory Capra démonte le vrai du faux sur la remise en forme, il lutte contre les idées reçues. 


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 février 2016

Les Cent Marches à Houlgate

Thomas - Coach aventure
Nos aventuriers ont marché sur la plage des Vaches Noires, ils ont contourné le Camping de la Plage, les voici en bas de l'escalier dit des Cent Marches mais qui en compte beaucoup plus. Montées et descentes, Thomas, coach aventure les entraînent dans un exercice de calcul mental. 


Une belle échappée
Le grand escalier dit des Cent Marches offre de belles échappées vers la plage, la mers, les villas, ... Construit sur un terrain meuble, comme en attestent les multiples petites réparations, achevé en 1910, il réunit les villas à la plage.


140 marches environ...
Plusieurs montées et descentes sont imposées par Thomas pour déterminer le nombre de marches. 139, 140, 141 ? Il est difficile de mettre les participants au week-end aventure d'accord. On va donc dire environ 140 marches... 

Un bon entraînement sportif
Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :
- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

- Petit-déjeuner à Houlgate

- Jeux de plage à Houlgate

- Workout à Houlgate

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

- Manger un ver de terre à Houlgate

- Le piège se referme à Houlgate

- Sauvés des eaux

A suivre...

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial Saint-Valentin

Thomas et Bruno
"Spécial Saint-Valentin", le boot camp de la séduction et de l'amour ! Eh bien, autant vous dire que le thème n'a pas fait recette. Faut-il s'en inquiéter ? Bien au contraire, je veux y voir que la majorité de mes sportifs sont heureux en amour et ont préféré vivre ce jour exceptionnel avec leur moitié. 



Coaching individuel
Deuxième point positif de la journée : Thomas expérimente le coaching individuel et conforte Bruno dans ses impressions. Thomas possède de réelles capacités pédagogiques. Ajoutez à cela que tous les deux aiment ressentir les courbatures au lendemain d'une séance de sport et comprenez donc leur bonheur.


Les circuits
Squats, crunches, pompes, fentes, gainage, dips,... Thomas assemble tous ces mouvements dans différents circuits pour un entraînement méthodique et ludique de tous les muscles.  

Le soleil arrive
Pour les trente dernières minutes, Thomas reste seul avec Bruno... Enfin, pas tout à fait puisque le soleil arrive !

Merci Thomas et Bruno !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Toasts à la crème de roquette, aux échalotes et aux pêches

Toast à la crème de roquette, aux échalotes et aux pêches
La roquette, vous connaissez sur la pizza. L'échalote vous rappelle les bronzés font du ski. Vous n'imaginez pas de les marier et encore moins avec de la pêche et pourtant j'ai osé, avec les toasts à la crème de roquette, aux échalotes et aux pèches. 

Le plus compliqué, c'est la crème de roquette. Le reste, c'est du dressage.

Les ingrédients pour la crème de roquette 
- 300 g de roquette
- un jus de citron
- 10 cl de crème liquide
- 20 g de beurre
- un oignon émincé
- sel et poivre

La préparation
- faites blanchir la roquette dans une casserole d'eau bouillante salée durant 4 minutes,
- égouttez puis mixer avec le beurre, la crème, l'oignon émincé et le jus de citron,
- salez et poivrez.

Bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 13 février 2016

La mer se retire à Houlgate

Thomas ramène la troupe
Un fort coefficient de marée, la plage qui disparaît, les vagues de la Manche qui frappent contre la falaise, les aventuriers ont pris la meilleure des décisions. Ils ont attendu que la mer se retire. Les voilà maintenant en route vers la station balnéaire d'Houlgate.


 
Le signal du départ

Les affaires sont rassemblées et Thomas donne le signal du départ. Après quelques mètres sur la marne desséchée, c'est l'arrivée sur la plage des Vaches Noires, populaire par la diversité et la richesse des fossiles que l'on peut y observer.

 
La plage des Vaches Noires

Du plancton, en passant par toute la gamme d’invertébrés marins, ainsi que des vertébrés marins et continentaux, dont des fossiles de dinosaures, la facilité pour certains spécimens à être observés tout en profitant de la plage, à fortement contribué à la renommée du site. Il n’est pas rare de rencontrer des touristes venant de très loin s’intéresser au site.


Pompes sur la plage
N'oublions pas que nous sommes dans un week-end aventure avec une connotation sportive et militaire alors les pompes sur la plage ce n'est pas que pour admirer les fossiles de plus près, c'est aussi pour se réchauffer et muscler pectoraux et triceps !

Thomas - Coach aventure
Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

- Petit-déjeuner à Houlgate

- Jeux de plage à Houlgate

- Workout à Houlgate

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

- Manger un ver de terre à Houlgate

- Le piège se referme à Houlgate

A suivre...

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Mikaël gagne 13 kg de muscle en un an et demi

Mikaël - Belgique
En un an et demi, Mikaël passe de 62 à 75 kg soit un gain de 13 kg de muscle. Comment Mikaël a-t-il réussi cette prouesse ? Tout simplement grâce à un bon entraînement et un bon régime alimentaire.

Son programme de musculation était le suivant : 
- lundi - pectoraux 
- mardi - biceps et triceps 
- mercredi - épaules et trapèzes 
- jeudi - dos 
- vendredi - jambes 
- week-end - repos

Mikaël - Belgique
Son programme nutritionnel était constitué de trois repas et trois collations par jour :
- matin - 150 g de flocons d'avoine 
- 10h - un shaker de whey 
- midi - viande blanche ou poisson, féculents et légumes verts 
- 16h - un shaker de whey avec créatine juste avant les deux heures de sport
- soir - viande blanche ou poisson, féculents et légumes verts
- avant le coucher - fromage blanc 0% 

Pour les portions, il ne pesait pas, il mangeait ce qu'il voulait.

On peut dire que le résultat atteint est satisfaisant. Bravo, Mikaël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour en itinérance

Un sentier du Luberon
Il m'est venu l'idée d'organiser un séjour en itinérance. J'aimerais tester le concept sur quatre jours en Luberon : chaque nuit nous dormirions dans une villa différente que nous rallierions à pied, en vélo, en canoë ou autre. 

Si le séjour est un succès, nous pourrions prévoir des parcours plus ambitieux tels le chemin de Saint-Jacques de Compostelle !

Y-a-t-il des volontaires ?

Pour me répondre : manager@gregory-capra.com 

Un massage avec Nicolas

Nicolas - Paris - Masseur et coach Capra
Massage bien-être, massage traditionnel suédois, massage californien, massage assis, massage traditionnel thaïlandais "Nuad Bo'Rarn", massage indien ayurvédique du visage "Mukha", massage indien ayurvédique "abhyanga", massage indien Ayurvédique "Shiva Shakti" ou "Le sphinx", massage Toaïste du visage…et massage amincissent palper-rouler… Quel type de massage choisire-vous avec Nicolas ?

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

vendredi 12 février 2016

Etirements des ischios-jambiers avec Nicolas

Nicolas - Paris - Coach Capra
Sans étirement, les ischio-jambiers ont tendance à se rétracter et à limiter la flexion de la hanche. Au nombre de trois, les ischio jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Ils comprennent le biceps crural, le demi-tendineux et le demi-membraneux. Ils font plier le genou. Ils permettent aussi en position debout d'amener la jambe en arrière.

Nicolas, coach Capra à Paris, nous montre l'un des étirements possibles des ischios-jambiers : la cuisse à étirer est tendue, reposant sur une table, la pointe de pied ramenée vers soi, le pied de la jambe au sol est parallèle à la jambe tendue, on garde le buste droit et on se penche en avant.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Les muscle-ups de Christophe

Christophe - Paris - Coach Capra
Christophe, coach Capra à Paris, profite d'une période creuse de fréquentation de sa salle de sport, en milieu de journée, pour une séance de renforcement au poids de corps, bien à l'abri des prémices de la tempête Ulrika.

Les muscle-ups de Christophe

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à Orcières-Merlette

Grégory Capra à Orcières-Merlette
Perchée à 1850 mètres d'altitude, en balcon sur la vallée du Champsaur, Orcières Merlette 1850 offre cette alchimie rare entre le soleil des Hautes-Alpes et l'enneigement privilégié du massif des Écrins, activités sportives et loisirs pour tous, superbes infrastructures et grands espaces naturels...

Orcières-Merlette
Alpine dans ses racines montagnardes et par les nombreux sommets à plus de 3000 mètres qui l'entourent, la station n'en est pas moins latine de climat, de tempérament et d'accent. Orcières c'est déjà un avant-goût de Provence, gorgé de soleil et de convivialité, un art de vivre riche en saveurs, en parfums, en rencontres... ainsi qu'un accueil privilégié !

 

Il se passe toujours quelque chose à Orcières durant la saison hivernale. Les événements sont nombreux et destinés à tous : compétitions sportives à l'image des Ski Games ou du Trophée des Petits Champions, matchs de hockey, spectacles pour toute la famille, festivals, soirées festives...

Sans oublier les traditionnelles descentes aux flambeaux et aux lampions organisées par nos écoles de ski ou les nombreuses animations, souvent gratuites, proposées par l'office de tourisme. Enfants, parents, grands-parents : personne n'est oublié !

Grégory Capra
C'est en contemplant Orcières-Merlette que m'est venue l'idée d'organiser une journée au ski sur les pentes du mont Ventoux, lors du prochain séjour sportif en Luberon, si l'enneigement est suffisant.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 11 février 2016

Le coaching individuel

Séance d'abdos avec Nicolas
On l'oublie parfois, car ce blog fait la part belle aux activités de groupe comme le boot camp ou les séjours  sportifs, mais la principale activité de Grégory Capra et ses partenaires est le coaching sportif individuel sur des séances d'une heure avec un ou une élève... ça aussi on oublie de le souligner Grégory Capra et ses partenaires entraînent aussi les femmes. Cette image de Nicolas, coach et masseur Capra à Paris, illustre ces deux vérités !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Eyes of tiger !

Micka et Chris
Christophe peut être fier de ses progrès. Il donne tout durant ses séances de renforcement musculaire et de cardio-training avec Mickaël, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence.

Micka et Chris

Bravo, Chris ! Bravo, Micka !

L'offre bien-être de la Saint-Valentin

Détente
Voici les Coffrets Cadeaux et les prestations que propose Nail & Beauty Alliance pour la St Valentin. Coffret Beauté : 
- Gel Démaquillant 230 ml + Tonique Visage 230 ml + Traitement anti-âge Mains & Corps 250 ml (50 €). 
- Coffret Vernis avec Vernis à ongles 15 ml + 1 Top Coat brillant 15 ml + 1 Nail Art Strass (15 €). 

En plus des coffrets, Nail & Beauty Alliance propose des soins de bien-être avec un cadeau pour les amoureux. Si monsieur choisit un massage Californien (30 minutes : 20 €), nous lui offrons 1 vernis à ongles en cadeau pour son amie (valeur du cadeau 8 €). Si madame opte pour une pose de vernis semi-permanent (25 €), nous lui offrons 1 spray tonique pour le visage en cadeau pour son ami (valeur du cadeau 8 €). 

Entre les Coffrets Cadeaux et les soins, madame et monsieur seront tous deux ravis de leur St Valentin dans notre Espace Beauté. 

Ces offres sont valables du 11 au 18 février 2016. 


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com