Boot camp Paris - Préparation sportive

Thomas - Paris - Coach aventure

"Préparation sportive", un boot camp pour découvrir les secrets de l'entraînement des athlètes et un boot camp marqué par les effets du réchauffement climatique... Tee-shirts trempés de sueur un 12 décembre, à Paris !

Deux groupes

Pour faire face à l'affluence, deux groupes sont formés : l'un avec Thomas, l'autre avec Morgan. Les premiers débutent par un entraînement des jambes. Les seconds démarrent par un entraînement du haut du corps. 

Les jambes avec l'équipe de Thomas

Durant quarante-cinq minutes, Thomas et son équipe enchaînent squats, fentes, marche en canard, travail des mollets, mountain climbers par centaines de mouvements ou par grosses poignées de minutes. Il est vrai que cette équipe est constituée des sportifs les plus aguerris !

Le haut du corps avec l'équipe de Morgan

Pendant ce temps-là, Morgan dirige l'entraînement du haut du corps de son équipe : pompes, gainage, tractions australiennes, mountain climbers (aussi), crunches,.. Le nombre de répétitions, la durée de l'effort et les temps de repos sont adaptés au niveau de chacun.

Le haut du corps avec l'équipe de Thomas

Ca commence par 500 pompes... Oui, 500 pompes par tranches de 25 !!! Ca continue par 10 minutes de gainage non-stop et ça se termine par des pompes au rythme de la musique : le célèbre Bring Sally up puh-ups challenge !

Les jambes avec l'équipe de Morgan

C'est à leur tour de passer aux jambes : squats, fentes, marche en canard, steps, travail des mollets en équilibre, montées d'escaliers normales, deux marches à la fois, pieds joints, en fentes arrière,... Morgan exploite toutes les possibilités du terrain. 

Les défis

Les défis réunissent les deux équipes avec des squats, des pompes, de la marche en canard, des sauts de grenouille, des burpees,... Les gages tombent, plus méchants pour les premiers que pour les derniers... Dommage !

Les équipes

Le boot camp se termine par une bonne séance d'étirements et une photo sous le sapin sans ses guirlandes de Noël.

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Thomas et Morgan !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les progrès d'Aurélien

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais

Aurélien est timide et réservé. Il sent bien qu'il a besoin d'être coaché pour passer un cap et progresser et fait appel à moi. Je confie Aurélien à mes deux coachs du Nord : Enzo et Sylvain. 

Voici ce que m'écrit Aurélien, la semaine dernière : "Juste un petit message pour te dire que je suis super content ! J'ai fait une nouvelle séance avec Sylvain, hier, où j'ai réussi à faire parfaitement des exercices que j'étais totalement incapable de faire il y a encore trois ou quatre mois. La première avait été une catastrophe mémorable !!! C'est dans ces cas-là que l'on voit les progrès et que sa donne envie de continuer. Merci à vous !!"

Sylvain, coach Capra à Lille, et Enzo, coach Capra à Lille, bravo à vous ! 

Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

Calendrier des Dieux de l'aviron 2016

Les Dieux de l'aviron

Les rameurs de l’Aviron Club Lyon Caluire se dénudent pour la 4ème année consécutive dans ce nouveau calendrier sportif 2016.

Les photographes bénévoles et les sportifs vous dévoilent plus qu’un calendrier. Ils revendiquent à leur manière les valeurs propres à l’ensemble des flottes de l’aviron français : Le dépassement de soi, la solidarité, le respect, l’humilité, la beauté.

Voici dix-sept rameurs en tenue d’Adam, beaux et musclés, que l’Aviron Club Lyon Caluire rassemble dans ce calendrier. Ils sont Les Dieux de l’Aviron, ils éveillent vos sens où qu'ils soient : du hangar à bateaux au fil de l’eau ou en pleine séance de musculation, dans les vestiaires ou sous la douche… Le résultat est plus que naturel.

Teaser officiel du calendrier des Dieux de l'aviron 2016

Pour commander le calendrier : http://www.dieuxdelaviron.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Jrd et Pierre

Jrd et Pierre - Chamonix - 10 décembre 2015

C'est la journée la plus froide de la semaine mais les voilà partis pour l'aventure. A Chamonix, sur les flancs du Mont-Blanc, ils réalisent une ascension dans la neige : 600 mètres de dénivelé en une heure. Ce ne sont plus des hommes mais des machines !

Bravo Jrd et Pierre, votre performance en ski de randonnée mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. 

Qui seront les suivants ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Du sport dans les kiosques à musique

Kiosque du square Trousseau - Paris

La Mairie de Paris lance un appel à projet pour inciter les Parisiens à se réapproprier les kiosques à musique et les transformer en de véritables lieux de convivialité.

Lors de la première édition du budget participatif à l’automne 2014, le projet « des kiosques pour faire la fête » a été plébiscité par les Parisiens. C’est pourquoi la Mairie de Paris a engagé la rénovation des kiosques dans les parcs et jardins pour les ouvrir pendant les beaux jours à toutes les pratiques et accueillir en plus de la musique, des activités culturelles autres (danse, théâtre, lectures, conférences…), mais aussi sportives ou pédagogiques.

L’appel à projet est ouvert aux particuliers, aux associations, aux conseils de quartiers, aux établissements d’enseignement et aux gestionnaires d’équipements culturels ou sportifs. Pourront être proposés de la musique, des pièces de théâtre, des spectacles de danse, de mime, de marionnettes, d'arts de la rue, des démonstrations et pratiques sportives, des jeux ou tout autre projet d’animation et de spectacle. Les animations ou activités proposées doivent être gratuites pour le public et non rémunérées pour les participants.

Les animations devront se dérouler pendant l’année 2016 dans un des 40 kiosques parisiens. Les projets pourront être proposés autour d’une date ponctuelle mais aussi pour des dates récurrentes toutes les semaines ou tous les mois.

Les candidatures peuvent être déposées jusqu'au 25 janvier 2016 à 14h.

Et si on faisait du sport dans les kiosques à musique ? 

Plus d'infos : http://www.paris.fr/kiosques

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Complot en Luberon

Christophe et Christophe

A la veille du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra, Christophe et Christophe se retrouvent autour d'une glace. L'un vient de la région parisienne, l'autre des Bouches-du-Rhône. 

Moi, je vous le dis, ça ne sent pas bon cette histoire... Je pense qu'ils complotent, qu'ils préparent un mauvais coup ! 

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

La perte de poids d'Aurélien

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais

Super surpris par la rapidité des résultats : perte de graisse, perte de poids, amélioration de ma condition physique. Beaucoup plus de résultats que seul, en salle de sports ! Je regrette de ne pas t'avoir appelé plus tôt !!!

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais

Aurélien est entraîné par Sylvain, coach Capra à Lille, et Enzo, coach Capra à Lille. 

Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

Le chèque cadeau Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Bientôt Noël, vous êtes en panne d'idée cadeau, vous n'avez pas envie de vous faire bousculer dans les magasins bondés. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée, offrez un moment de sport, un moment de bien-être :

- coaching sportif,

- boot camp,

- massage,

- séjour sport et bien-être,

- week-end aventure,

- formation,

- suivi sportif et diététique.

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Un bain de vapeur naturiste à Salies-de-Béarn

Le bain de vapeur - Jean-Léon Gérôme

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 11 décembre 2015 de 20 H 00 à 21 H 30. Cette séance sera la dernière de la saison.

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Brownie aux deux noix

Brownie aux deux noix

Le jour de la Saint-Nicolas, une fête qui compte en Belgique, Stéphane prépare un Brownie aux deux noix pour ses collègues de bureau et promets de rééditer cet exploit durant le séjour Coaching sportif et bien-être, animé par Grégory Capra en Luberon. Il n'a peur de rien...

Les ingrédients (pour 8 personnes)

- 200 g de beurre

- 200 g de chocolat noir

- 180 g de sucre

- 1 pincée de sel

- 4 oeufs

- 100 g de farine

- 1 cuillère à café rase de levure chimique

- 50 g de noix du Brésil coupées en morceaux

- 50 g de noix de pécan coupées en morceaux

La recette

- Préchauffez votre four à 180° (thermostat 6)

- Mettez le beurre et le chocolat noir coupés en morceaux dans un bol en verre

- Posez ce bol sur une casserole d’eau frémissante afin de faire fondre le tout 

- Lorsque la moitié du chocolat est fondue, retirez le bol de la casserole et remuez jusqu’à ce que ce soit bien lisse

- Ajoutez le sucre et le sel et mélangez bien

- Ajoutez les oeufs un par un en remuant bien à chaque ajout

- Ajoutez la farine, la levure et les noix coupées en morceaux et mélangez

- Versez dans un moule beurré et enfournez pendant 45 min. Le dessus doit être craquelé, à la fin de la cuisson.

Dégustez avec un boule de la glace à la vanille... C’est un délice !

Bravo et merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Natacha, Raphaël, Ludovic et François

Natacha, Raphaël, Ludovic et François - Lac du Bourget - 6 décembre 2015

Baignade dans le lac du Bourget, au milieu d'un footing de 12 kilomètres, le 6 décembre 2015. L'eau est peut-être à 7 ou 8°C maximum, dans ce lac de Savoie ! Vous comprenez pourquoi Natacha qualifie son équipe de "bande de cinglés" !

Nathacha, Raphaël et Ludovic

Natacha, Raphaël et Ludovic

François, Raphaël, Ludovic et Natacha

Natacha, Raphaël, Ludovic et François aime ramasser. Leur performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. 

Bravo à vous quatre !

Qui seront les suivants ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de décembre 2015

Thomas - Coach aventure

On ne va pas se laisser abattre par l'arrivée de l'hiver, les boot camps continuent... Avec le réchauffement climatique, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 2 décembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- mercredi 2 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 décembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Retour aux bases", un boot camp complet pour tous les niveaux !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 6 décembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Spécial H.I.I.T.", un entraînement fractionné de haute intensité qui vise un renforcement de la condition physique. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 9 décembre - 11h00 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 décembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Préparation sportive", un boot camp pour découvrir les secrets de l'entraînement des athlètes

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- mercredi 16 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- mardi 22 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- mercredi 30 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial H.I.I.T.

Les roseaux sauvages

"Spécial H.I.I.T.", un entraînement fractionné de haute intensité qui vise un renforcement de la condition physique. Rendez-vous est donné devant le Château de Vincennes pour cette expérience nouvelle...

Echauffement cardio

Les choses démarrent de manière classique, par un échauffement articulaire devant la forteresse avant de s'enfoncer dans la forêt pour un échauffement cardio avec quelques sprints.

Echauffement musculaire

Pompes, tractions, fentes et squats constituent l'échauffement musculaire, à l'intersection bien prisée des chemins du parcours de santé Daumesnil. 

Le H.I.I.T.

Le High-Intensity Interval Training (HIIT) ou entraînement par intervalles à haute intensité est une technique d’entraînement qui alterne entre phases à haute intensité et phases de récupération active. Pour nous les petites courses au sprint ou plus lentes sont ponctuées de pompes, de squats, de jumping Jacks, de burpees,...

Avec Stan

Avec Stan qui mène un train d'enfer à l'équipe, le rythme s'accélère... Il nous explique que le H.I.I.T. est excellent pour :

- la perte de graisse corporelle (tout en conservant ou en augmentant la masse musculaire),

- le renforcement du système cardiovasculaire,

- le développement de « l’endurance du mouvement » spécifique a un sport,

- le développement de la "capacité de travail" (c'est-à-dire la capacité à tolérer un niveau d'intensité élevé pendant une longue période),

- l'amélioration de l'utilisation des graisses et des glucides dans les muscles,

- le développement de la "force mentale",

- la stimulation des fibres musculaires à contraction rapide c'est-à-dire les fibres qui sont importantes pour la force, la puissance et un physique musclé...

Un nouvel étang

Avant les étirements, nous trouvons un petit étang qui fera un décor idéal pour la photo finale du boot camp.

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com