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vendredi 4 juillet 2014

La guerre à Houlgate

Thomas - Paris - Coach Capra
Dimanche 13h00, alors que nous déjeunons d'un généreux sandwich au jambon, aux oeufs durs et crudités, d'un carré aux pommes, de fruits et de biscuits, des cris s'élèvent sur la plage d'Houlgate. Un cheval vient de s'effondrer. Thomas s'élance vers la mer. Le cavalier est sain et sauf mais le cheval est mort. 

 
Isa et Sandrine   

La monture a-t-elle été victime d'un tir à longue distance ? Un sniper se cache-t-il dans les étranges falaises ébouleuses et ravinées des Vaches Noires ? Une opération militaire est déclenchée par un petit groupe de soldats d'élite : Isabelle, Sandrine et Nicolas. 

L'équipe
Sandrine, en tenue camouflage et avec une paire de jumelles, sera l'observatrice, immobile sur un point haut, chargée de guider Isabelle, chef d'équipe, et Nicolas, simple équipier, tous deux portant treillis réglementaire. Thomas sera un sweet onion tandis qu'Eric jouera au reporter du service de presse des armées.

  

Premier jeu
Du haut de la falaise, Sandrine tente de repérer un objet caché par Thomas et guide Isabelle et Nicolas qui avancent en rampant vers ce trésor alors que Thomas a mystérieusement disparu...

Et Thomas réapparaît !
S'il a disparu, ce n'est pas pour rien. Après avoir dissimulé le butin, Thomas est descendu au travers des coulées de boue et des gros blocs de calcaire qui s'amoncellent au pied de la falaise avant de remonter pour prendre à revers Sandrine et les deux équipiers !


Thomas dans les falaises
Pour le deuxième jeu, on inverse les rôles. C'est Thomas, seul contre tous et sans tenue de camouflage, qui escalade les falaises dévoilant de sombres marnes découpées en ravines et des abrupts d'argile dans lesquels il manquera de chuter plusieurs fois. 

Concertation
Sandrine, Isabelle et Nicolas se concertent pour choisir l'objet qu'ils cacheront (il choisissent une gourde camouflage) et déterminer leur stratégie (comment et où cacher l'objet) pour tromper Thomas. 

Où sont-ils
Faisant fi des consignes qui leur enjoignaient de patrouiller à découvert avec moins de 20 mètres d'espace entre eux, les trois soldats se cachent rendant la tâche de Thomas plus que complexe sous le soleil brûlant de cet après-midi. 

Thomas
S'il arrive à rejoindre discrètement les parages de la cachette sans se faire repérer, Thomas peine à débusquer les gardiens ennemis et le trésor.

Isabelle et Nicolas sont débusqués
Parce qu'ils bougent dans les fourrés à l'approche de Thomas, tentant de lui échapper, Isabelle et Nicolas sont découverts et mis hors d'état de nuire par le soldat d'élite. 

Sandrine gagne la partie
Immobile dans les ronces, Sandrine donne du fil à retordre à Thomas qui n'arrivera pas à la trouver, pas plus que l'objet caché. On peut dire que Sandrine a gagné la partie mais à quel prix ? Ses bras et ses jambes sont lacérés. Elle conservera quelques jours les traces de sa victoire !

Direction la plage !
Maintenant, c'est direction la plage pour se rafraîchir dans la Manche, avant une crêpe et une bolée de cidre fermier normand (évidemment !) dans la rue principale d'Houlgate et le retour à la maison, la tête pleine de souvenirs... Quel week-end merveilleux et dépaysant !!!

Prochain week-end aventure à Houlgate : samedi 30 et dimanche 31 août !

Pour revoir les premiers épisodes de l’aventure :
- Naufragés à Houlgate

- Les naufragés d'Houlgate ont la vie dure 

- Dîner au camping à Houlgate

- Bain de minuit à Houlgate

- Boot camp à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure : manager@gregory-capra.com

Option piscine à Montélimar

Le pentagliss
Vous connaissez tous l'expression : « Ah non, ce soir, je ne peux pas, j’ai piscine ! ».  Eh bien vous risquez de l'entendre lors des prochains séjours sportifs que j'anime à Montélimar avec l'hôtel Beausoleil puisque désormais l'accès au centre aquatique Aloha vous est proposé en option gratuite. 

Centre aquatique Aloha
La piscine Aloha à Montélimar est équipée de bassins couverts et de bassins découverts.

Elle propose :
- en intérieur (bonnet de bain obligatoire) : un bassin de 25 mètres, un bassin moyen et une pataugeoire, un toboggan de 80 m, banquette massante, jeux d'eau (geyser, cascade)
- en plein air (uniquement en été) : un bassin olympique de 50 x 21 mètres avec une tribune de 1 000 places pour les compétitions sportives, un pentagliss de 4 couloirs de 22 mètres, des tables de ping pong, des bains de soleil.

Cette piscine est parfaitement équipée pour accueillir des personnes à mobilité réduite.

Pour participer aux prochains séjours sportifs à Montélimar : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouvelle salle de sport pour Nicolas

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra
Nicolas, coach Capra à Strabourg, passionné d'arts martiaux et de CrossFit, vous accueillera dès la mi-août dans un nouvel espace : une salle dédiée à la performance ! Que ce slogan ne vous fasse pas peur, il adaptera toujours les cours à votre niveau et à vos objectifs. 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com   

Singe volant au bootcamp Spécial Foot australien


Boot camp Spécial Foot australien
C'est une première : le bootcamp Spécial Foot australien continue tout l'été, fort du succès remporté par cet événement devenu hebdomadaire depuis le printemps.

Un grand merci à Kamel, coach Capra à Paris !


Singe volant
Cette semaine, grosse surprise au bootcamp avec un singe volant ! Julien aurait fait l'école du cirque que je n'en serait pas étonné !

Ce bootcamp, c'est sport et bonne humeur !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 3 juillet 2014

Bilan du mois de juin 2014

On ne peut pas tout faire, multiplier les boot camps à Paris, à Saint-Quentin-en-Yvelines, à Thiberville, lancer de nouveaux produits comme la perte de poids express ou le week-end aventure en Normandie, se remettre au sport et au régime, partir en vacances en Bretagne et publier des articles... Cette hyper-activité a des conséquences ! 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juin : 31 897 visites avec un minimum de 658 visites journalières et un maximum de 1 438 soit une baisse de 9,3 % par rapport au mois de mai 2014. 

Ce mois de juin se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec quand même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 69 019 pages vues sur le mois.

Sofiane à la Gay Pride 2012
Merci, Google ! Actualité oblige, c'est un article relatif à la Gay Pride qui se retrouve en haut de l'affiche, un post de juin 2012 avec Sofiane, modèle, gogo dancer et strip teaser ! Une Gay Pride beaucoup moins arrosée que l'édition 2014.

C'est l'article le plus lu sur le mois : 1 099 visites sur le mois de juin 2014.


Grégory Capra à l'entraînement
Décidément, gros carton dans la galaxie gay, ce mois-ci puisque l'article le plus lu sur une seule journée en juin 2014 avec 310 visites sur la journée du 28 juin 2014 est une collaboration avec myGayTrip, un post sur le suspensoir, autrement dit le jockstrap, sous-vêtement plébiscité par les sportifs.


Thomas - Paris - Coach Capra
Enfin, je n'oublie pas l'énorme contribution de Thomas, coach Capra à Paris, au succès de mon blog, ces derniers mois. Sa méthode de perte de poids express qui allie coaching sportif, coaching diététique et surtout coaching mental se classe deuxième en terme de visites sur le mois de juin. 

Pour en savoir plus sur cette méthode : 

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

mardi 1 juillet 2014

Boot camp Capra Paris - Mieux-être


Clément - Paris
Je crois que l'on ne pouvait pas trouver un autre thème que Mieux-être pour qualifier ce premier boot camp avec le nouveau tee-shirt associant Biocol Expert Minceur et Grégory Capra, coach sportif.

Depuis 1976, Biocol est expert en produits nutraceutiques de haute qualité. Ses solutions sont disponibles dans une complète et large gamme de produits dédiés à la minceur, au bien-être, aux enfants et aux soins spécifiques.  

Fentes
Comme Biocol, je crois que le concept de bien-être est global et qu’il va bien au-delà des produits de santé. Le bien-être c’est la beauté, prendre soin de soi et il passe par le conseil professionnel. J'explore et développe des solutions globales permettant à mes élèves d’atteindre leurs objectifs.

Gainage
Je considère que le bien-être passe d'abord par le sport alors le boot camp commence par un footing dans le bois de Vincennes jusqu'au parcours de santé Daumesnil où nous trouvons, sans nous tromper, les barres fixes. 

Pompes
Auprès de celles-ci, nous entamons l'échauffement... des séries de squats, fentes, pompes, gainage, par dizaines. Attention, ça réveille et ça réchauffe !

 

 

 
Tractions

Pour les tractions, il y a les professionnels et les débutants. Je ne ferai pas plus de commentaires, je vous laisse imaginer qui est qui...

Dips
Avant des planches horizontales reliaient ces poteaux formant des barres parallèles mais c'était avant... Aujourd'hui, c'est sur ses poteaux que nous devons effectuer nos dips. Vivement que cet équipement soit réparé !

 

Echelles horizontales
Nous marquons l'étape suivante aux échelles horizontales. Vous ne l'avez pas remarqué mais, alors que d'autres peinent à soulever leur simple poids, Vincent effectue les exercices avec deux lests de 2 kg aux chevilles et ce depuis les barres fixes. Tractions et dips avec lests, bravo !

La pluie arrive
Le boot camp se termine et la pluie arrive. Nous n'avons pas, comme ce cycliste, prévu chacun un parapluie. C'est donc sous un gros arbre que nous effectuons nos étirements... mais il faudra courir sous l'averse pour rejoindre les voitures ou le métro. 

Bravo à toutes et à tous !

Merci à Biocol pour ces magnifiques tee-shirts ! 

Pour participer au prochain boot camp ou commander des produits Biocol : manager@gregory-capra.com

lundi 30 juin 2014

Boot camp Capra Paris - Spécial Forme

Thomas et Salima
Ce boot camp "Spécial forme" sonne comme une fin d'année scolaire et promet une révision générale de tous les exercices. Rappelez-vous le collège ou le lycée quand il fallait occuper les derniers jours du mois de juin, rappelez-vous l'angoisse du conseil de classe, du brevet ou du baccalauréat ! Pour réussir l'examen, on révise...

Cardio
Traditionnellement, l'échauffement démarre par les poignets et chevilles puis la nuque,... avant d'entrer dans le vif du sujet : le premier des nombreux défis entre deux équipes qui devront s'élancer en relais sur la piste d'athlétisme mouillée et glissante du stade de La Grange-aux-Belles.

Thomas - Paris - Coach Capra
Evidemment chaque défaite amène à un gage décidé par l'équipe gagnante, amplifié par Thomas dont le sadisme n'est plus à démontrer et généralisé par lui aux deux équipes et parfois à lui-même, toujours avec le sourire...

Quand le coach devient photographe
C'est alors que tous les sportifs alternent des positions de gainage sur les mains, les coudes, en latéral gauche, en latéral droit que le coach se souvient de sa formation scientifique et technologique et se dit qu'il pourrait se lancer dans une activité technique et néanmoins artistique : la photo ! 

Eric
Isa
Sandrine
Brigitte
William
Nathalie
Giorgio
Voici le résultat du travail de Thomas : des portraits plus vrais que nature avec, au final, un Giorgio, dans l'effort, déclamant : "No pain no gain", "No excuse", "Train or die", "I'm a doer"....

Thomas et Salima
Salima participait à son premier boot camp avec, peut-être, le plus warrior des animateurs de mon équipe. Voici ses impressions : "1er bootcamp ce matin c'est sympa ça travaille bonne ambiance et c'est pas cher ! Je sens que, dans les jours à venir, je vais pleurer avec les courbatures mais c'est pour la bonne cause !"

Les chaussettes à l'envers
Et comme il faut bien se venger, je dédie à Thomas, qui a mis ses chaussettes à l'envers, les paroles de la célèbre comptine : Le bon roi Dagobert.

Le bon roi Dagobert,
Avait sa culotte à l´envers,
Le grand Saint Eloi lui dit :
"O mon Roi, Votre majesté
Est mal culottée"
"C´est vrai, lui dit le roi,
Je vais la remettre à l´endroit"
Le bon roi Dagobert

Bravo à toutes et à tous !

Le boot camp ne prend pas de vacances durant l'été... Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

dimanche 29 juin 2014

Caroline - Paris - Coach Capra

Ayant grandi dans un univers sportif , je commence très vite à pratiquer. À l’âge de 6 ans, je cours déjà régulièrement, 45 minutes sous les conseils avisés de mon père. 

Par la suite je me mets à la natation. Après avoir gagné quelques médailles, je décide de passer le diplôme de sauvetage aquatique. Trois mois après me voilà chef de poste sur la plage pour la saison estivale. 

D’autre part, au vu de ma passion pour le sport et le secourisme, je passe la formation de jeune sapeur pompier de paris (2 ans) et sors major de promo ce qui me permet de devenir Sapeur Pompier de Paris dans la réserve opérationnelle.

À présent détentrice du diplôme de coach sportif, j’ai pour objectif de vous permettre d’atteindre les vôtres.

Expérience technique
Je suis titulaire du diplôme de coach sportif (BP JEPS AGFF mention Musculation).

Depuis 2 ans, je suis Pompier de Paris (réserviste) ce qui vous permet de pratiquer en toute sécurité. 

Je suis diplômée en sauvetage aquatique ce qui me donne la possibilité de vous programmer des séances de natation, pour rendre votre entraînement toujours plus variée, original et ludique.

Expérience pédagogique
Je suis coach sportif dans la plus grande salle de remise en forme d’Europe, j’y propose des coaching personnalisés, des coaching de groupe, des conseils en musculation et en alimentation ; j’y anime des séances de remise en forme. Par ailleurs je suis coach particulier à domicile.

Je suis professeur dans differentes disciplines :
- le TRX, 
- la power plate, 
- le BOSU, 
- le Lebert,
- le Pilates ( gym douce).

Spécialités
- Musculation et diététique
- Préparation aux examens sportifs professionnels ( pompiers, police, etc.)
- Femmes enceintes, retour de couche
- Gym douce (Pilates)

Qualifications
- BP JEPS (Brevet Professionnel de la Jeunesse et de l’Enseignement Physique et Sportif) AGFF ( Activités Gymniques de la Force et de la Forme) spécialité coaching et musculation
- Diplôme de Pilates (Gym douce)
- Diplômes de secourisme (niveau pompier)
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)
- Brevet de Jeune Sapeur Pompier
- Préparation Militaire
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Caroline : manager@gregory-capra.com

Succès pour les coachs Capra aux Solidays 2014

Hassan - Paris - Coach Capra au Festival des Solidays
Solidays va une nouvelle fois battre son record de fréquentation, avec 175.000 entrées, a annoncé son fondateur Luc Barruet ce samedi soir, au deuxième soir du festival à l'hippodrome de Longchamp.

L'édition 2014 du festival organisé par Solidarité Sida, qui s'achève ce dimanche, a permis derécolter 2 millions d'euros qui seront reversés à des associations oeuvrant dans la prévention et l'aide aux malades, a-t-il précisé. L'année dernière, Solidays avait déjà affiché un record de fréquentation avec 170.000 festivaliers accueillis sur trois jours.

Je suis heureux de participer au festival des Solidays 2014, invité par Rainbhôpital et le COREVIH IDF sud. Deux coachs sportifs de l'équipe Grégory Capra sont sur le stand de l'association afin de promouvoir la prévention par le sport. Ils feront transpirer les visiteurs jusqu'à ce soir, même sous la pluie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com