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dimanche 20 avril 2014

Boot camp Capra Paris - Les fondamentaux du sport

Théo - Toulouse
Le programme : "Les fondamentaux du sport", révision des exercices de base pour prendre un nouveau départ, pour ressusciter à la vie sportive. En parlant de résurrection, c'est Théo qui nous revient du ciel. Tout juste a-t-il atterri à Paris qu'il nous fait le plaisir de nous contacter pour assister au boot camp.

Christopher - Paris
C'est en consultant ses messages matinaux que Christopher découvre le gage qui l'attend. A cause d'un mauvais virus provoquant fièvre et vomissement, il va devoir passer de l'autre côté de la barrière. C'est lui qui lance l'échauffement et la première séance de pompes : 5 séries différentes de vingt pompes, à son rythme (!) dont une série avec montée sur le bout des doigts, une idée de Théo. 

Situation renversante
La distance entre le Château de Vincennes et le parcours de santé Daumesnil est d'environ 800 mètres mais c'est une demi-heure d'errance dans les bois que s'imposent mes sportifs, un très très long footing d'est en ouest, du nord au sud, pour arriver presque par hasard aux échelles horizontales. 

 

 

Finalement, je me demande si Théo arrive de Toulouse ou d'une autre planète ? Il virevolte au dessus des barres, il est plein d'énergie alors qu'il est à jeun, il a toujours des idées extravagantes pour augmenter la difficulté des exercices tout en y apportant une touche artistique. 

 

Théo n'a été inscrit qu'un trimestre en club de gymnastique, un trimestre où les cours se focalisaient sur les exercices au sol. Il lui reste quelques bons souvenirs, comme ces handstand push-ups même si, aujourd'hui, il préfère s'entraîner sur les toits de la ville rose.   

 

Trop de monde aux échelles horizontales, nous partons vers le mur d'escalade. Tiens, nous étions passés par là tout à l'heure ! 

Perplexes devant cet agrès, nous finissons par comprendre qu'il s'agit juste d'une barrière à franchir plutôt qu'un réel mur d'escalade...

 

Après quelques nouvelles hésitations dans le bois, nous voici aux barres fixes pour expérimenter le muscle-up. Théo et Christopher développent deux techniques différentes. Vincent performe dans ce mouvement, tandis que Bruno tente un soleil !


 

Crucifixion et montée au ciel
Nouvelle idée de Théo: après une crucifixion, il monte au ciel ! C'est un exercice qu'il réalise habituellement sur les barres rondes des équipements de Street Workout du quai de Valmy. Ici, c'est sa première tentative sur des poteaux carrés.




Abs kicking
Vincent regrette de ne pas avoir emporté sa coquille de protection pour cet exercice. Les deux sportifs se font face sur les barres parallèles et effectuent, chacun à leur tour, un dip suivant d'un relevé de jambe et d'un coup de pieds dans les abdos du partenaire... ou plus bas !


ATR sur barres paralèlles
L'équilibre sur barres parallèles, ça ne vous rappelle pas le collège ? Théo nous fait réviser les entrées et sorties sur barres parallèles, notamment la sortie avec les jambes en arrière, sécurisant la colonne vertébrale.


Bruno achève l'extra-terrestre !
De retour dans la clairière, près du château, Bruno croit achever l'extra-terrestre. La créature se relèvera-t-elle, reprendra-t-elle sa série d'abdominaux ?




Gainage
Au ras du sol, le boot camp se termine par cinq minutes de gainage et cinq minutes d'étirements, de bien belles photos pourtant cadrées au jugé avec quelques brins d'herbe au premier plan !



Plongée au coeur de l'histoire
C'est à une plongée au coeur de l'histoire que je vous invite pour la photo finale, entre les pavillons du roi et de la reine et au pied de la Sainte-Chapelle, dans la cour du château de Vincennes, l'un des châteaux forts les plus vastes et des mieux conservés d'Europe. On dirait du Stéphane Bern...

Merci à Christopher, bravo à Théo, bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Amine, deux ans de musculation

Amine - 28 ans - Rennes
Amine est un sportif rennais que nous suivons depuis 2012. Au départ, Amine pesait 69 kg pour 1m92, il avait donc une grosse envie de prendre de la masse musculaire. 



Deux ans de musculation
Maintenant, Amine a atteint le poids de 86 kg. Il nous propose ces trois images pour résumer sont évolution et motiver les sportifs qui auraient le même métabolisme que lui. Un exemple à suivre...

Merci et bravo, Amine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La chasse aux oeufs


Clément et Bories
Est-ce que je peux faire confiance à mes sportifs ? Au lieu de s'entraîner en salle de musculation, voici Clément et Bories à l'extérieur, pour un boot camp, me disent-ils.... En fait, une chasse aux oeufs ! Heureusement pour leur régime, ils ne savent pas qu'un coq ne pond pas d'oeuf !

La sieste
A tout chose, malheur est bon. Cette chasse aux oeufs inutile a crevé Bories qui ne rêvent qu'à une chose : un massage... Ca tombe bien, Clément est un expert ! Bories le sait bien, ils ont suivi ensemble ma formation. Ces deux-là sont inséparables !!!

Me contacter pour un massage ou une formation au massage : manager@gregory-capra.com

samedi 19 avril 2014

Boot camp Capra Paris - Basic Street Workout

Emerick - Iron Brothers
"Basic Street Workout", un entraînement pour appréhender ou réviser les basiques de la musculation de rue, pour apprendre ou perfectionner votre drapeau, tel est le programme, alors ils vont faire du sport dans la ville avec les moyens du bord. 

Push-ups
Il faut vous avouer un truc : le photographe est obligé de participé à l'entraînement donc quelques épisodes manquent comme l'échauffement des poignets, chevilles, coudes, épaules;... On arrive donc aux pompes, une pyramide descendante de dix à une pompe avec repos en gainage. 

Abs training
Les sportifs ont un problème avec les mathématiques, voici donc une séance d'à peu près 70 abdos. Le "à peu près" a évidemment beaucoup d'importance ! Les séries de dix ou vingt répétitions se succèdent. A chaque fois, l'accent est mis sur telle ou telle partie de la sangle abdominale.   

Why so much pain
Pétri de culture anglaise, citant Shakespeare ou Winston Churchill, Giorgio souffre sous la barre pour le tirage poitrine. Why so much pain...


Pieds à la barre
Brigitte et Emerick s'attaquent à un exercice de musculation des abdominaux pour sportifs de niveau confirmé. Suspendus à une barre fixe par les mains, ils doivent remonter les pieds jusqu'à celle-ci.

Dips
Diamond push-ups
Dips et diamond push-ups continuent à faire travailler les pectoraux et triceps... C'est peut-être le moment de souligner que le boot camp s'adressent à tous les publics. Giorgio et Brigitte ne sont pas des soldats d'élites, membre des Navy Seals donc je ne veux plus entendre : "Le boot camp, c'est trop dur pour moi, je n'ai pas le niveau...".

Giorgio aux trapèze
Bientôt, Giorgio se mettra au trapèze volant, bientôt...  La plupart des exercices de musculation qui travaillent le dos ou les épaules sollicitent les trapèzes indirectement. On travaille les trapèzes généralement avec la séance d’entraînement de dos ou d'épaules car ils interviennent beaucoup lors de ces séances d’exercices, alors autant les achever quand ils sont encore chauds. Giorgio n'hésite pas...

Dips bench
Les pieds sur un large disque instable, les mains plus ou moins écartées sur une barre, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combinée à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas. L'instabilité du disque oblige aussi a solliciter les abdos ! 

Les abdos du bas
Tous les exercices pour muscler les abdominaux se concentrent en général sur le haut de l’abdomen mais le bas est tout aussi important, c’est aussi la zone qui stocke le plus les mauvaises graisses. C'est donc parti pour une série d'exercices, les jambes allongées au ras du sol, sans toucher le sol !


Tractions avec prise large
Pour obtenir un dos en V, privilégiez les tractions avec une prise large. Un écartement des mains de presque un mètre est la bonne solution. Un dos taillé en V est élégant, voyez la ligne d'Emerick !

Front lever progress
Dragon flag
Back lever
Les exercices de base ayant été révisés, la séance se termine par quelques figures de Street Workout : dragon flag, back lever, ... Mes sportifs sont courageux !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

  


     




Grégory Capra accepte les Coupons Sport ANCV

ANCV - Coupon Sport
Grégory Capra, soucieux de vous faire bénéficier des meilleurs avantages financiers, est désormais affilié à l'Agence Nationale des Chèques Vacances et accepte les coupons sport de l'ANCV pour le règlement de vos séances de sport (coaching sportif, boot camp,...).

Le coupon sport
Le Coupon Sport ANCV est une coupure nominative. Entièrement dédié à la pratique sportive, il permet de régler adhésions, licences, abonnements, cours et stages sportifs à moindre coût partout en France auprès de 30 000 associations sportives.

Le Coupon Sport ANCV se présente sous la forme d’une coupure de 10, 15 ou 20€, nominative et sécurisée.

ANCV - Coupon Sport
Pour bénéficier du Coupon Sport ANCV vous pouvez vous adresser : 
- à votre comité d’entreprise si vous êtes salarié du secteur privé
- à votre association ou amicale du personnel si vous êtes agent de la fonction publique territoriale
- auprès de vos collectivités locales (conseils généraux ou régionaux, mairies, DRDJS) qui peuvent mettre en place le Coupon Sport ancv pour leurs administrés.

Ils peuvent vous faire bénéficier de Coupons Sport ANCV avec ou sans votre participation financière.

Grégory Capra est affilié à l'ANCV - Coupon Sport
Maintenant, vous n'avez plus aucune bonne raison de rester dans votre canapé ! Chaussez vos baskets et rejoignez-moi...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Massage spécial pour la Drôme et Ardèche

Massage sportif
Parmi mes contacts, se trouvent des gens futés comme, par exemple, cet ardéchois. Il habite un peu loin de mes bases habituelles pour bénéficier d'un massage par mes soins mais il a eu une bonne idée ! Il profite de ma présence à Montélimar, pas très loin de chez lui, à l'occasion du prochain séjour sportif, du 25 au 28 avril, pour passer entre mes mains. 

Vous aussi, si vous habitez l'Ardèche ou la Drôme où si vous passez dans la région, à ces dates-là, sachez que je suis à votre disposition pour un massage ou une séance de coaching sportif à Montélimar. 

Si vous avez un peu de temps, vous pourrez également visiter l'Hôtel Beausoleil et peut-être participer à un repas avec le groupe. Je vous attends...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 18 avril 2014

Gainage au bootcamp Spécial Foot australien

Concours de gainage
On attendait un drapeau de Paul... C'est sûrement pour l'améliorer que Kamel, coach Capra à Paris, a proposé un concours de gainage au bootcamp Spécial Foot australien. Le gainage renforce la sangle abdominale. 

Une chose est sûre : un tee-shirt rouge est gage de succès !

La joyeuse bande
Premiers et derniers du concours sont réunis, je devrais dire collés pour la photo finale... C'est vraiment une joyeuse bande qui assiste au bootcamp du mercredi soir !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Séjours sportifs Grégory Capra, à Montélimar, presque complets

Château des Adhémar - Montélimar
Attention, gros succès des séjours sportifs animés par Grégory Capra à Montélimar ! 

Pour le séjour du 23 au 26 mai 2014, Luc, Bories, Thomas, Greg, Yves, Diego, Nico font partie des heureux élus ! Par contre, Giorgio, Flo, Steph et Ambroise ont souhaité venir mais n'ont confirmé aucune réservation auprès de à l’hôtel. Il reste donc encore trois places en mai.

Pour le séjour du 12 au 15 septembre 2014, Laure, Nico, Laurent, Jean-Serge, Laurent bis, Bories, Thom, Nico, Steph et Franck ont confirmé. C’est donc complet, maintenant.

Nous avons ajouté une date pour les 18 autres personnes m’ayant dit vouloir venir en fin d’année. Faites vite pour réserver votre place du 3 au 6 octobre 2014 !!!

Pour réserver :
- par téléphone : 04 75 01 19 80
- par mail : info@beausoleil-montelimar.com (en précisant séjour Capra)
- internet : www.beausoleil-montelimar.com
Un acompte de 30% seulement vous sera demandé, par carte bancaire, ou par chèque, soit 133€.

Le programme des séjours sportifs animés par Grégory Capra :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com