Visite de Venasque

Prêts pour la visite de Venasque

La culture n'est pas absente des séjours Coaching sportif et Bien-être en Luberon. Ce jour du mois d'octobre 2015, une visite touristique est au programme : Venasque, village perché, agrippé à la roche.

L'église de Venasque

Important aux temps anciens, abandonné, tombant en ruine au début du siècle dernier et ressuscité en quelques décennies, Venasque veut pour mieux vous accueillir, rester un peu à l’écart, à l’abri du tourisme sauvage.

Les remparts

Protégé depuis les temps les plus anciens par sa situation pratiquement inexpugnable, au sommet de son rocher, Venasque est considéré comme un des plus authentiques villages du Comtat Venaissin auquel il a donné son nom.

La Poste

Cette réputation, il la doit non seulement aux Monuments Historiques, mais plus encore à un arrêté municipal de 1967 interdisant toutes modifications extérieures des maisons et exigeant que les ruines soient reconstruites telles qu'elles furent.

Les maisons de la Grand' Rue

Au Moyen-Age, se situait, le long de cette rue, un quartier consacré à des activités artisanales et commerçantes. Suite à l'enrichissement de ce quartier, s'installent, au XVIIème et XVIIIème siècles, des petits hôtels particuliers.

 

Les ruelles de Venasque

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour : 

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sprint-en-luberon.html

Une partie de pétanque en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/une-partie-de-petanque-en-luberon.html

Des filles en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/des-filles-en-luberon.html

Les paysages du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/les-paysages-du-luberon.html

Effet miroir en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/effet-miroir-en-luberon.html

TRX en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/trx-en-luberon.html

Musculation en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/musculation-en-luberon.html

La descente du Gardon en canoë-kayak

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/descente-du-gardon-en-canoe-kayak.html

La visite d'Avignon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/visite-davignon.html

Contre-jour en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/contre-jour-en-luberon.html

Pole dance en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/pole-dance-en-luberon.html

Fight en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/fight-en-luberon.html

Mystère en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/mystere-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - La chasse aux oeufs

Thomas - Paris & Vincennes - Coach Capra

"La chasse aux oeufs", un boot camp spécial pour Pâques, vos efforts seront récompensés ! Belle promesse de Thomas qui a invité les sportifs dans son fief : le bois de Vincennes.

Premier circuit

Est-ce la résurrection du boot camp ? En ce jour de Pâques, ils sont nombreux au rendez-vous ! 

Après l'échauffement musculaire et articulaire, c'est un premier circuit qui commence : 30 sec de pompes, 30 sec de squats, 30 sec de gainage, 30 sec de pompes... le tout à répéter cinq fois donc dix minutes d'effort, en tout. 

Le deuxième circuit

Puisque vous êtes en forme, ça continue ! Voici le deuxième circuit : 30 sec de montées de genoux, 20 sec de jumping Jacks, 30 sec de mountain climbers, le tout à répéter quatre fois. La périostite de Thomas l'exonère de quelques exercices... Il en entendra parler !

The winners

Loosers vs winners

Cinq minutes de travail des mollets et un défi plus tard, constitué de sprints et de gainage, les gagnants et les perdants font face à leur gage. Pour les gagnants : 100 burpees à partager à quatre. Pour les perdants : 100 squats chacun. La question est posée : fallait-il vraiment gagner ?

Pédalo !

Non, non, ils n'ont pas oublié leurs vélos. C'est Thomas qui les invite à son exercice favori : cinq minutes de pédalo. Il trouve ça reposant... Bizarrement, même certains de ses amis les plus proches ne sont pas du même avis !!!

Egalité ?

100 pompes pour les hommes, 100 squats pour les femmes... Où est l'égalité parfaite, l'égalité hommes / femmes ? 

Dans un voyage en absurdie Que je fais lorsque je m'ennuie, 

J'ai imaginé sans complexe 

Qu'un matin je changeais de sexe, 

Que je vivais l'étrange drame 

D'être une femme.

   

Abdominaux et lombaires

Le travail des abdominaux et des lombaires, en solo ou en duo, va vite se trouver inquiété par la météo. Le ciel s'obscurcit, quelques gouttes tombent. Le kiosque est déjà occupé. Thomas connaît un pont où il est possible de s'abriter.

Progression dans la boue

Cardio-training

La pluie n'a pas duré... Cette migration vers le lac de Saint-Mandé a permis de trouver une volée d'escaliers. C'est idéal pour faire monter le rythme cardiaque : sprint dans les escaliers, 15 squats, descente, 15 dips... le tout à répéter dix fois !

Photo finale ?

Un beau décor, le groupe réuni, on dirait une photo finale. Vous y avez cru ? Eux aussi et pourtant...

Thomas a trouvé d'autres escaliers !

On n'est plus à Vincennes, on n'est encore à Paris mais presque à Saint-Mandé. Thomas a fréquenté ces lieux depuis sa plus tendre enfance... les manèges ! Il connaît tous les escaliers du coin !

 

Etirements !

Enfin un joli coin de pelouse plate autour du lac de Saint-Mandé, c'est le moment des étirements qui terminent le boot camp ou presque... il reste la dégustation des lapins en chocolat !

Merci, Thomas ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Mystère en Luberon

Mystère

Je sais bien que ce n'est pas avec ces photos-là que je vais faire le buzz sur le séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon d'octobre 2015, alors il faut que je mette un peu de suspens. Dans cette caverne d'Ali Baba, remplie de spécialités provençales, que regardent, avec insistance, Nicolas et Christophe ?

Ouvrez, ouvrez la cage aux oiseaux

Ouvrez, ouvrez la cage aux oiseaux.

Regardez-les s'envoler. C'est beau.

Les enfants, si vous voyez

Des petits oiseaux prisonniers,

Ouvrez-leur la porte vers la liberté.

Perroquet

Cet oiseau, c'est un magnifique perroquet vert ! Il y a toujours des surprises en Luberon... et sur mon blog !!!

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour : 

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sprint-en-luberon.html

Une partie de pétanque en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/une-partie-de-petanque-en-luberon.html

Des filles en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/des-filles-en-luberon.html

Les paysages du Luberon

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Effet miroir en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/effet-miroir-en-luberon.html

TRX en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/trx-en-luberon.html

Musculation en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/musculation-en-luberon.html

La descente du Gardon en canoë-kayak

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La visite d'Avignon

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Contre-jour en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/contre-jour-en-luberon.html

Pole dance en Luberon

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Fight en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/fight-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Thomas - Paris & Vincennes - Coach Capra

Je découvre le sport à l’âge de 3 ans en pratiquant le judo. Cependant mon envie de courir n’est pas comblée…. C’est pour cela que je m’inscris dans un club d’athlétisme, en appréciant tout spécialement les disciplines de demi-fond et de fond.

A 13 ans, passionné par les Sapeurs-Pompiers de Paris et animé par l’envie d’aider les autres, je décide de me préparer physiquement à intégrer les Jeunes Sapeurs-Pompiers de Paris. Je découvre, à ce moment, la musculation et plus particulièrement les exercices au poids de corps. Je passe avec brio les épreuves de sélection qui me permettent d’intégrer ce corps prestigieux. 

Le sport devient partie intégrante de ma vie avec de nombreuses séances de d’entraînement sport menées par les instructeurs des Sapeurs-Pompiers de Paris. Ces derniers me conseillent alors de pratiquer la boxe française, un sport technique demandant beaucoup d’endurance, d’explosivité et de souplesse. Ce sport me convient tout de suite, je le pratique huit heures par semaine de manière compétitive.

Je suis diplômé en terminant deuxième de la promotion des Jeunes Sapeurs-Pompiers de Paris. Pour compléter cette expérience, je réalise une préparation militaire au 8e RPIMa. Je suis aujourd’hui aide-instructeur chez les Sapeurs-Pompiers de Paris, spécialiste de la préparation sportive.

Expérience technique 

Je suis des études universitaires dans le cursus STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives). 

Je réalise avec succès le test de sauvetage nautique.

J’anime des boot camps pour Grégory Capra.

Je possède le PSE2 (Premier Secours en Equipe de niveau 2) qui me permet d’assurer la sécurité dans les entraînements que je conduis.

Mes nombreuses expériences dans le monde militaire me permettent de mener des entraînements types en pleine nature.

La gestion du stress est partie intégrante du métier de Sapeur-Pompier de Paris, je suis donc tout à fait capable de vous aider à mieux gérer le stress de la vie quotidienne.

Expérience pédagogique 

Les pompiers de Paris m’ont enseigné une discipline psychologique que je pourrai vous transmettre pour vous surpasser et dépasser vos limites. Je suis spécialisé, dans mon cursus STAPS, sur la reprise du sport, la remise en forme ainsi que la perte de poids bien que je côtoie et pratique du sport en compagnie de nombreux sportifs de haut niveau.

Je pratique la boxe française, un sport qui nécessite une diététique particulière pour pouvoir se maintenir dans sa catégorie de poids. Je pourrai vous entraîner à acquérir cette rigueur mais aussi vous conseiller des exercices adaptés de perte de poids sur la durée pour éviter tout risque de reprise de poids.

Ma présence en STAPS me permet d’être au courant de toutes les nouveautés au niveau sportif ce qui fait évoluer en permanence mon apprentissage.

Spécialités

- Musculation/Diététique et particulièrement le cross training

- Perte de poids et remise en forme par du cardio training

- Boxe française et plus largement les sports de combat et la self défense

- Entraînement type militaire

- Course à pied

Qualifications

- Licence Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives

- Aide Instructeur spécialiste du sport chez les Sapeurs-Pompiers de Paris

- Brevet de Jeune Sapeur-Pompier de Paris

- Brevet de préparation militaire au 8e RPIMa

- PSE 2 (Premiers Secours en Equipe de niveau 2)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Le Street Workout en vedette au Salon Body Fitness 2016

Salon Body Fitness 2016

Le culturisme et ses jugements basés sur les comparaisons posturales, le posing comme on dit dans le jargon, est-il en recul ? Même s'il reste associé, comme le fitness, au nom du salon, ce sont bien les nouvelles pratiques qui se font la part belle au Salon Body Fitness 2016, à Paris.

Compétition entre amis

Dans le hall 6, comme dans le hall 8, du Parc des Expositions de la Porte de Versailles, barres fixes, barres parallèles, échelles horizontales,... fleurissent sur différents stands laissant place à des compétions officielles ou des défis entre amis. 

Dips

Ici, je reconnais certains de mes amis qui se lancent dans une série de dips jusqu'à l'épuisement. Ils se relaient sur les barres parallèles. Les corps luisent de sueur, les muscles tétanisent, dans cet espace réchauffé par la foule qui le fréquente. 

Prêt pour les tractions

D'autres préfèrent les tractions... une recherche de performance physique et d'esthétique du corps dans une pratique saine ! Le Street Workout est à l'honneur au Salon Body Fitness 2016 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com