Boot camp Paris - All Hallows Eve

Frissons !

"All Hallows Eve", un entraînement qui ne doit pas faire peur ! Enfin, qui ne devait pas faire peur. Ils ont donc accepté de venir frissonner au boot camp, d'abord sur les bords du canal Saint-Martin puis, juste en face, sur le stade de La Grange-aux-Belles. 

Découverte

Ce boot camp est placé sous le signe de la découverte ! Sur un lieu maintes fois arpenté, de nouveaux spots, comme l'on dit dans le jargon du Street Workout, sont mis au jour. Cela commence par la poutre surplombant le portail d'entrée au stade. 

Pyramides de tractions

Des escaliers, une barre... C'est parti pour une pyramide : 1 montée d'escaliers / 1 traction, 2 montées d'escaliers / 2 tractions,... jusqu'à 5 puis on redescend ! La traction, en haut des escaliers, casse la respiration, c'est mortel !

Le circuit n°1

On ne sait pas quelle mouche a piqué le gentil Gena mais il faut réussir à le suivre dans ce circuit hyper cardio ! Des sauts en longueur, des fentes, des dips, de la marche en canard, du step, du sprint, des slaloms sous la barre,... Les tee-shirts sont vite trempés !

Le drapeau

Quand Raphaël, qui participe au boot camp pour la première fois, exécute le drapeau, c'est un petit intermède qui force le respect et permet quelques minutes de repos ! 

Le circuit n°2

Le deuxième circuit est exécuté un par un : montées de genoux, squats, fentes, marche en canard, chaise, hands to toes, transitions pompes/ gainage, fentes en arrière et sprint ! Qui dit mieux ? 

Gainage

Juste derrière les tennismen, les autres attendent en gainage : chaise, abdos... tout y passe pour patienter !

Le stade

Ce stade rappelle des souvenirs heureux à certains et pourtant... mountain climbers, pompes, marche en araignée, tractions australiennes, dips,... ça chauffe bien !

Pompes mains serrées

Encore une découverte ! Jamais ce mobilier urbain, que l'on suppose destiné au garage des vélos, n'avait été ainsi usité... des pompes avec les mains serrées... très serrées !

Encore !

Ils croient que c'est fini, mais ça recommence ! Encore de la chaise, de la marche en canard, des sauts en longueur, des squats... C'est l'horreur d'Halloween  !!!

Etirements

Ce soir, c'est soupe à la citrouille ! 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Une soirée bien arrosée à Houlgate

Flore et Thomas, coach aventure

Rappelez-vous, nous les quittons sur la plage, acculés aux falaises des Vaches Noires, coincés par la mer qui monte. Pas d'inquiétude, personne ne perd son sang froid et surtout pas Thomas, coach aventure, qui encadre ce week-end en Normandie.

Bivouac

Un slalom entre les vagues et les rochers, une escalade facile et voilà tout le monde installé au Camping de la Plage, à Houlgate. Tout le ravitaillement est sauvé, c'est le moment de passer au dessert.

La question...

21h50... et maintenant, que faire ? Aller se coucher ou discuter encore ? C'est le choix n°2 qui est retenu. Il permet de terminer le rhum blanc, le bordeaux rouge, le rosé pamplemousse, les bières (qui n'avaient pas encore été entamées), mais pas le jus de fruit... il en restera pour le petit-déjeuner !

Extinction des feux

00h50... Extinction des feux ! Heureusement, cette nuit, on passe à l'heure d'hiver donc on dort une heure de plus !

A suivre...

Les épisodes précédents :

Premier défis à Houlgate 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/premiers-defis-houlgate.html

Week-end d’intégration à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/week-end-dintegration-houlgate.html

La mer monte à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/la-mer-monte-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Charly à la Spartan Race 2015

Charly à la Spartan Race 2016 

Charly, entraîné par Yann, coach Capra à Lyon, a participé à la Spartan Race, en octobre dernier, sur le circuit Paul Ricard au Castellet. Il témoigne...  

Je l'ai faite, c'était l'objectif : la faire et la finir. J'ai choisi la "Super" parce que ..... je ne connaissais pas et je me disais que 13 km, ça le ferait. 

Il faut remonter dans le temps, pour le pourquoi du comment je me suis inscrit... La curiosité, voilà la grande faute, la curiosité pour ce truc de fou que faisait Yann, mon super coach. Alors je suis allé sur Youtube,  j'ai vu et j'ai trouvé cela moins fou, même presque possible pour moi. 

Il faut savoir que je me suis inscrit en mars. A cette époque, j'avais de gros problèmes sur une épaule, mais vraiment de gros problèmes et je n'avais pas couru depuis 10 ans, alors j'ai demandé à Yann si je pouvais, si j'avais ce qu'il fallait pour me lancer... il m'a dit que oui alors comme si j'avais 20 ans ! 

La palissade

Eh bien voilà, je me suis inscris. Je rajouterai que ni Yann ni Greg ne m'ont poussé à le faire, ils m'ont simplement dit : "Si tu le veux ... alors tu t' inscris".

C'était mon défi, un défi total, puisque je n'aime pas courir et que je n'aime pas plus que cela, ramper dans la boue ou escalader des barricades. Mon défi était de me surpasser dans tout cela...

Merci, Yann ! Je pense que, même pour lui, ce n'était pas gagné pour moi. Bien sûr, il y a cinq ans de coaching avec moi, mais voilà... un super programme, un super suivi, une montée en douceur, je me souviens de mes premières foulées... un massacre, mes premières 15 minutes de trottinage, une catastrophe et Yann toujours prévenant, positif et attentif.

Charly sur le podium

Le Chacha, il faut le driver.... le problème de l'épaule passé, ou presque passé, les problèmes de dos, de sciatique, qu'il faut gérer ! Et toujours les encouragements de Yann ! Les premiers burpees, une catastrophe... MAIS un bon coach, un très bon travail de ma part, mais oui de ma part et voilà je suis prêt pour mon défi... l'envie de me surpasser et que Yann soit fier de moi ! La chance d'avoir une partenaire pour la faire à mes côtés...... un grand merci à Carine ! 

Le jour J, fin prêt, étonnamment pas de stress de ma part enfin le moins possible, et me voilà parti... Les premières bennes à ordures pleines de boue ou de vase, les premières foulées, le premier choc thermique dans la retenue d'eau à 10 ou 12 degrés... trop bon ..... tout s'est bien passé jusqu'au 8ème ou 9ème km où mon genou droit s'est mis en grève. 

Dans la descente de près d'un kilomètre, avec 10 kg sur les épaules, j'ai cru, un moment, ne pas finir. Heureusement des problèmes pour descendre mais pas pour monter et ma Carine pour me soutenir, et Yann dans ma tête pour me pousser. 

Les palissades, les boules de béton, les obstacles,... Merci, Yann, pour la préparation. Il fallait finir, j'ai tenu, les ramping, les montées, les descentes, les 15 km je les ai avalés avec beaucoup de mal. J'ai marché beaucoup, beaucoup, mais j'ai fini... avec des poteaux à la place des jambes. Malgré la fatigue.. le bonheur et la joie de l'avoir faite et finie... et l'envie d'en refaire, une expérience riche et intense,..

Encore un grand merci mes trésors, mes coachs, pour ce que vous êtes, pour ce que vous m'apporté, pour votre richesse humaine !

Une expérience physique et mentale et morale

A refaire !

Charly - 56 ans - Albertville

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Tree art in Paris

Paris - Quai de Valmy

Ce n'est pas la saison des cerisiers en fleur, donc oeuvre éphémère ou arbre à voeux, je ne sais pas mais cette décoration, à l'entrée du square Eugène Varlin, est du plus bel effet sous un radieux soleil d'automne.   

Paris - Canal Saint-Martin

Le canal Saint-Martin célèbre, tout au long de l'année, les arts de la rue. Le long de ses berges flânent les artistes mais aussi les sportifs, comme le savent les lecteurs de ce blog...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'étonnante transformation physique de Colin Farrell dans The lobster

Colin Farell

Imaginez-vous dans un futur proche, celui où toute personne célibataire est arrêtée et transférée à « l’Hôtel ». Sur place, après une batterie de questions destinées à déterminer votre profil, des vêtements vous sont remis avant de pouvoir intégrer votre chambre.

A peine le temps de vous installer et la directrice de « l'Hôtel » vient vous rendre visite pour vous rappeler les règles : vous avez 45 jours pour trouver l'âme sœur. Passé ce délai, et en cas d'insuccès, vous serez automatiquement transformé en l'animal de votre choix.

The lobster

David (interprété par Colin Farrell), récemment séparé de son épouse, vient de s'inscrire à « l'Hôtel ». Après les formalités d'usage, David précise à la directrice qu'il souhaite, en cas d'échec, être transformé en... homard (a lobster).

La fuite de Colin Farell

Seulement voilà, David semble peut intéressé par les partenaires disponibles. Alors, pour échapper à son destin, il va s'enfuir dans les bois et rejoindre un groupe de résistants : les Solitaires.

Colin Farell, moustachu et bedonnant

Moustachu, avec de grosses lunettes, bedonnant, Colin Farrell est méconnaissable dans ce film. Pour incarner le personnage de David, l'acteur a dû prendre 20 kilos en huit semaines. Pour y parvenir, il a tout simplement suivi un régime gras et sucré.

Ainsi, chaque jour, dès le petit déjeuner, l'acteur avalait deux cheeseburgers, des frites, deux parts de gâteaux au chocolat. Pour accompagner son régime, Colin ne buvait que du coca. Il a aussi pris l'habitude de mettre de la glace Haagen Dazs au four micro-ondes pour la faire fondre et la boire.

Colin Farrell plaçait également du chocolat à proximité de son lit et se réveillait à 3h du matin pour manger.

L'acteur avoue s'être senti très mal à la fin de ce régime et être très choqué par le reflet de son image dans le miroir.

Colin Farell

Alors, pourquoi un tel article qui, contrairement aux textes habituels, ne porte pas sur une prise de masse musculaire ? Tout simplement pour rappeler les dégâts que peut engendrer une mauvaise alimentation. Outre la prise excessive de poids et l'accumulation de graisse, dangereuses pour la santé, le malaise vécu par Colin Farrell illustre parfaitement les conséquences d'une telle situation sur le moral.

Colin Farell

Mais rassurez-vous, Colin Farrell a retrouvé une taille athlétique depuis. Il n'est donc jamais trop tard pour bien faire et se prendre en main.

Alors pour connaître la fin du film, une seule solution : aller en salle... et pour reprendre la forme, prendre des formes, contactez moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Conférence Nutrition

Conférence Nutrition

Voulez-vous réellement optimiser votre silhouette ? 

Alexis, coach Capra à Marseille, vous propose une conférence Nutrition. 

Au programme :

- La nutrition pour qui ? pour quoi ? 

- Bilan fonctionnel

- L'approche quantitative - Notions élémentaires

- L'approche qualitative - Les clefs d'une "Top silhouette"

- Analyse des régimes populaires - Vision à long terme

- Les compléments alimentaires naturels

- Le secret pour être affûté lors d'un shooting

- Le bio santé vs le bio business

- Les détails qui font toute la différence

Lieu : 7 rue d'Amsterdam - 13127 Vitrolles

Horaires :

Jeudi 12 novembre

19h30 : Accueil et enregistrement 

20h00 - 21h30 : Conférence 

Tarif conférence : 29 euros

Tarif VIP : 50 € (dix personnes maximum)

Bonus de 45 minutes pour échanger personnellement avec Alexis

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

Jérémie Renier dans « Ni le ciel, ni la terre »

Afghanistan - 2014

Un groupe d’hommes, peut être une poignée, des hommes isolés de tout, en territoire inhospitalier. La menace peut surgir à tout instant, n’importe où, de jour… comme de nuit. Leur seule chance de salut : le groupe justement, mais à condition de maintenir la cohésion de la troupe, de rester toujours sur ses gardes, à l’affût, prêt à réagir.

Il va disparaître...

Pourtant, de manière totalement inexpliquée, plusieurs hommes, les uns après les autres, vont disparaître sans laisser de trace. Le doute, l’incompréhension et même la peur vont s’emparer des autres, ceux qui restent et qui s’interrogent : à qui le tour ?

A la frontière du Pakistan

Non, je ne suis pas en train de vous présenter le thème du prochain week-end aventure, quoi que… Cette histoire est le sujet du film « Ni le ciel, ni la terre », sorti sur les écrans il y a quelques semaines.

Mission de contrôle et de surveillance - Vallée du Wakhan

L’histoire se déroule en Afghanistan, en 2014. A l’approche du retrait des troupes occidentales, le capitaine Antarès Bonassieu (interprété par Jérémie Renier) et sa section sont affectés à une mission de contrôle et de surveillance dans une vallée reculée et aride du Wakhan, frontalière du Pakistan.

De rudes épreuves

Le secteur, supposé calme, va cependant mettre à rude épreuve la détermination d’Antarès et de ses hommes. Sans explication rationnelle, des soldats vont mystérieusement disparaître la nuit, au cours de leur garde.

Jérémie Renier

Enlevés par l’ennemi, telle est la première pensée du capitaine Bonassieu, qui interroge fermement les villageois, et va même jusqu’à les menacer de représailles en cas de complicité. En vain. La peur s’infiltre en chacun des soldats : comment lutter ? à quoi sert de lutter d’ailleurs ? qui est l’ennemi ?

Des conditions difficiles

Pour réaliser son premier long métrage, Clément Cogitore s’est longuement documenté sur la guerre en Afghanistan, sur le travail de l’armée avec les populations locales et sur l’utilisation des armes et des technologies numériques. Il a également visionné des vidéos de préparation de soldats et a multiplié les entretiens avec des militaires.

 

Vision nocturne

Le souhait d’inscrire un film « fantastique » dans la réalité transpire tout au long du récit. Pour être au plus près de cette réalité, le long métrage a ainsi été tourné avec du matériel utilisé par l’armée (caméra thermique, viseurs infrarouges, Famas…).

Jérémie Renier

Toujours par souci de réalisme, Clément Cogitore n’a pas épargné ses acteurs. Il a ainsi choisi de tourner à 2 000 mètres d’altitude, au Maroc, dans les montagnes de l’Atlas. Sur place, les acteurs ont à la fois souffert de la rigueur du désert et des difficultés liées à la montagne. A des températures de 45 degrés le jour succédaient des températures négatives la nuit… sans compter les orages.

De vrais soldats

Pour incarner son personnage, Jérémie Renier a pratiqué beaucoup de musculation et s’est durci les traits. L’acteur reconnaît que ce film était physiquement éprouvant (le plus éprouvant tourné à ce jour). Il devait notamment porter 40 kg de matériel sur le dos chaque jour pendant 15 heures, en plein désert et sous 45 degrés. Monter, descendre, crapahuter… comme de vrais soldats, rien n’a été épargné aux acteurs.

Jérémie Renier

Ces conditions extrêmes ont contribué à souder l’équipe, mais pour atteindre un maximum de résultat à l’écran, Jérémie Renier a aussi tenu à ce que tout le monde l’appelle « capitaine » en dehors des scènes de tournages. Pour accentuer le rapport hiérarchique avec ses soldats, il a également demandé à superviser l’entraînement des autres acteurs en salle de sport.

Jérémie Renier

Le film est toujours à l’affiche dans quelques salles, allez-y pour découvrir la fin de l’histoire.

Et si l’envie vous vient, à vous aussi, de vous confronter à des conditions extrêmes et de vivre l’aventure, n’hésitez pas, contactez moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Des calanques au bootcamp

Paris - Porte de Charenton

Fraîchement de retour de Provence où elle a couru la course Marseille-Cassis en 1h 27min 30sec, soit 13,44 km/h de moyenne, Aurélie retrouve les sportifs du boot camp Spécial Foot australien à Paris.

Renforcement musculaire

Avec un temps officiel de 1h 26 min 14 sec, un passage au 10 km en 46 min 35 sec, Aurélie s'est classée 20ème danq sa catégorie. Pour ceux qui connaissent la région, la course Marseille-Cassis, ce n'est pas seulement un quasi semi-marathon mais un défi, avec l'ascension du col de la Gineste !

Stade Léo Lagrange

On sait maintenant pourquoi Aurélie excelle dans les entraînements cardio et pourquoi les participants au boot camp Spécial Foot australien apprécient cela ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

La mer monte à Houlgate

Sur la plage des Vaches Noires

La nuit est tombée sur Houlgate. Les sacs à dos sont remplis de victuailles. Thomas, coach aventure, commande le départ vers la plage. Au pied du camping, les vagues s’approchent déjà dangereusement. Un passage sur les rochers permet de garder les pieds au sec.

Le bivouac

Thomas installe le bivouac au pied des falaises des Vaches Noires, entre Houlgate et Villers-sur-Mer. Il faut trouver des pierres pour constituer un foyer et du petit bois sec pour allumer le feu. Ce n’est pas si simple… 

Le pique-nique

Rhum blanc, jus d’orange, de mangue et d’ananas, pistaches et petits sandwiches aux rillettes de porc constituent l’apéritif. Le repas débutent ensuite avec des carottes râpées tandis que cuisent sur le feu côtelettes, merguez et chipolatas. 

La mer monte...

Rosé pamplemousse et bordeaux rouge ne nous empêchent pas de rester vigilants. La nuit est sombre, nous dirigeons quelques lampes vers la mer. La marée continue à monter et quelques gouttes de pluie tombent.

Repli

A peine plus de deux mètres séparent les vagues de la falaise. Notre espace vital se réduit. Il est temps de lever le camp et de déguerpir. C’est ça l’aventure…

Laissons la plage derrière nous...

Les épisodes précédents :

Premier défis à Houlgate 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/premiers-defis-houlgate.html

Week-end d’intégration à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/week-end-dintegration-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de novembre 2015

Thomas - Coach aventure

On ne va pas se laisser abattre par la baisse de luminosité, les boot camps continuent... Avec un automne clément, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le dimanche 1er novembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- dimanche 1er novembre - Château de Vincennes 

Thème : "Rugby cup", un boot camp pour honorer les vainqueurs de la Coupe du Monde de rugby 2015 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 4 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 7 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Préparation sportive", un boot camp pour découvrir les secrets de l'entraînement des athlètes

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 8 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Into the woods", un boot camp pour se perdre dans le bois de Vincennes et faire du sport.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 11 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spécial héros",  en ce 11 novembre, un boot camp dédié à nos héros, pas ceux de Marvel, ceux des champs de bataille de la Marne, de la Somme, de Verdun,...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- mercredi 11 novembre - 11h00 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 14 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Adam Raw dedication", parce que Gena me l'a demandé, un boot camp célébrer ce grand athlète tchèque du Street Workout. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 15 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total progress", un boot camp pour faire évoluer votre corps et améliorer votre condition physique.

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 18 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 21 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Bien-être", un entraînement pour vous prouver tous les avantages du sport sur le moral !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 22 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Spécial trail", un parcours sportif dans le bois de Vincennes. 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 25 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 28 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Piste rouge", un entraînement pour commencer à vous préparer au ski !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 29 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Piste noire", un entraînement pour parfaire votre préparation au ski ! 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Week-end d'intégration à Houlgate

Kiowas de Garches

Nous rencontrons une grosse concurrence sur la plage d'Houlgate. Certes nous avons quelques spectateurs mais ce n'est rien à côté des Kiowas de Garches qui organisent leur week-end d'intégration au Centre Sportif de Normandie.

Kiowas de Garches

Les Kiowas de Garches font tourner la tête des mamies qui se précipitent sur la fonction appareil photo de leur téléphone portable et les cherchent encore des yeux depuis la table d'orientation, tout en haut d'Houlgate.

La prochaine fois, Thomas, coach aventure, devra-t-il les intégrer à ses prochains week-ends Aventure en Normandie ?

Les épisodes précédents :

Premier défis à Houlgate  

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Burpees en Luberon avec Thomas

Burpees avec Thomas

Ils sont venus en Luberon, ils ne savaient pas ce qu'étaient des burpees. Ils ont rencontré Thomas, coach aventure, ils ont compris et ont fait des progrès en anglais. To burp = roter !

Burpees

Comme les burpees, c'est trop simple, Thomas ajoute une surprise à la fin !

N'hésitez pas à rejoindre Thomas et moi en Provence...

Pour découvrir le Luberon : http://luberon.fr/

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com