La perte de poids express de Doug

Doug - J + 28

Bonjour coach, 

Je voulais t'envoyer les photos, hier, mais j'ai eu un match de ligue de football américain, je te les envoie donc aujourd'hui !

Après mon premier mois, je peux constater une amélioration flagrante de ma condition physique, j'ai fait évoluer mon endurance, mon explosivité, mon agilité et ma détermination. En effet, lors de mon match, j'ai pu réaliser que ma condition physique était bien meilleure que celle de certains amis jouant au même poste que moi. Je me sens mieux qu'avant, je me dis que ce mois est passé vite et j'attends avec impatience le deuxième !

Doug - J + 28

Pour le poids, je n'ai pas encore eu le moyen de me peser, vu que je n'ai pas de balance chez moi, mais je me suis pesé il y a plus d'une semaine et j'étais arrivé à 98 kilos. J'ai l'impression d'avoir perdu encore plus, cette semaine, étant donné que mes perfs physiques sont en forte hausse !

Doug - J + 28

Ce qui me pousse encore plus c'est de voir que tout le monde remarque le changement. Même si j'ai toujours eu un style vestimentaire comprenant des vêtements amples, les gens le remarquent quand même et m'encouragent, puis j'ai des frères comme Tom qui me poussent tous les jours et c'est une force inimaginable !

Doug - J + 28

Se dire qu'on peut maigrir rapidement et efficacement sans pour autant se priver au dernier point, ça enlève un poids et une angoisse !

Doug - Dunkerque

Les épisodes précédents :

J + 14

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-perd-55-kg-en-deux-semaines.html

J + 7

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra renverse Anthony dans TÊTU Magazine

Anthony et Grégory Capra

Dans le numéro 208 du magazine TÊTU, daté du mois de mars 2015, l'entraînement d'Anthony se poursuit. La très bonne condition physique de ce jeune francilien permet à Grégory Capra, coach sportif, d'exposer quelques excellents exercices de renforcement musculaire. Ici, en gainage, Anthony renforce ses épaules et ses abdos !

A suivre...

Bravo, Anthony !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

 

Entraînement en mode militaire

Tom - Dunkerque

Lorsque Tom me contacte, il y a trois ou quatre mois, il a une volonté d'enfer et une détermination énorme pour satisfaire une ambition : servir la France en rejoignant les Forces Spéciales. Ses performances physiques restent pourtant encore à améliorer, il ne réalise alors que 14 tractions en pronation. 

Tom - Dunkerque

A force de séances d'entrainement en extérieur, au poids de corps, et en salle de musculation, avec charges additionnelles, Tom parvient désormais à réaliser 24 tractions en pronation et cela tombe bien puisqu'il vient de recevoir sa convocation pour passer ses tests de recrutement, début avril.

Tom - Dunkerque

D'ici-là, c'est une préparation en mode militaire qui attend Tom et il est prêt à ça : réveil en pleine nuit pour réaliser des trucs de dingue comme des parcours dans les dunes, dans la mer du Nord, des séances explosives du genre "assis, debout, au sol, debout, au sol, debout, rampe, debout, cours,.." !

Tom - Dunkerque

Voici un exemple de séance en piscine subie par Tom :

- 250 mètres d'échauffement,

- 500 mètres en moins de 11 minutes,

- 5 x 100 mètres rapide avec 30 secondes de repos,

- 500 m en moins de 11 minutes.

Tom va se consacrer à un gros travail cardio, d'ici ses tests, avec un programme exigeant de pompes et de tractions six jours sur sept.

Bravo, Tom !

A suivre...

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Boot camp gratuit pour les femmes - Dimanche 8 mars 2015

Gena et Pierre

A l'occasion de la Journée Internationale de la Femme, j'ai décidé que le boot camp du dimanche 8 mars sera gratuit pour vous Mesdames. Vous aurez droit à l'attention des plus séduisants coachs de mon équipe et à un programme adapté. 

Rendez-vous dimanche 8 mars à 10h30 à l'entrée du Parc des Buttes-Chaumont (en haut de l'avenue Mathurin Moreau - 75019 Paris) pour un entraînement physique d'une heure ou deux heures suivant votre choix avec renforcement musculaire et cardio-training, dans un esprit ludique et sportif.

Bien sûr, le boot camp reste ouvert aux hommes, dans les conditions habituelles, pour le plus grand plaisir de toutes et de tous ! 

L'événement sur Facebook : https://www.facebook.com/events/352196471646955

Inscriptions et renseignements : drh@gregory-capra.com   

Boot camp Capra Paris - Endurance & Résistance

Pierre - Paris - Coach Capra

"Endurance & Résistance", c'est Pierre, coach Capra à Paris, qui a choisi le thème de ce boot camp et mis en place le programme complet de renforcement musculaire sous toutes ses formes, adapté au niveau des participants et avec des méthodes variées. 

Dips à la barre

Sans sa cape qui lui permet de voler, Superman doit évoluer au sol et là, ce n'est pas la même affaire ! On croit qu'il cherche les échelles horizontales mais non, son but est de trouver les barres fixes... gros détour qui permet d'échauffer les membres inférieurs !

Les choses sérieuses

Après un échauffement dynamique des membres supérieurs, les choses sérieuses commencent et c'est tout l'art de Pierre, comme des autres coachs de mon équipe, de vous amener à réaliser des figures que vous pensez surhumaines. En décomposant les mouvements, Pierre vous convainc (j'ai vérifié la conjugaison !) et vous fait progresser. 

Tractions australiennes

Dips à la barre, enroulés de bassin autour de la barre, tractions australiennes, les efforts sont progressifs mais Pierre tient à la "perfect form" pour assurer l'évolution. Il n'est pas là pour faire de la flagornerie, si ça ne va pas, il le dit.

Enchaînement

Les sportifs du dimanche, postés autour des barres, sont admiratifs du professionnalisme de Pierre et nous laissent évoluer, sur les agrès, à notre guise. 10 jumping jacks, 10 pompes mains serrées, 10 tractions australiennes, 10 dips à la barre, tel est le contrat !

Isométrie

Maintenant de l'isométrie avec des positions à tenir cinq ou dix secondes auprès de la barre. L'option à un bras est pour Gena, notre jeune athlète ukrainien qui fait l'admiration de tous ! 

Abdos

Pour un travail complet, il ne faut pas oublier les abdominaux au sol puis à la barre. Pendant les exercices au sol, nous avons regretté Paul qui aurait pu, tel un agent secret, prendre quelques clichés de ce Monsieur qui faisait un strip-tease à côté de nous !

Explosivité, freestyle, force et équilibre

Explosivité, freestyle, force et équilibre, pour nous laisser souffler, Pierre et Gena font quelques démonstrations de Street Workout avec des pompes sautées, des 360° à la barre fixe, des hand stands,... 

Notre tour... 

Quand vient notre tour, ça rigole moins ! Heureusement, Pierre est là pour aider et le reporter, tout attaché à sa mission, échappe à cette position inconfortable !

Pierre et Gena

Pierre et Gena concourent dans des équipes différentes en Street Workout mais la fraternité du sport les rapprochent pour notre plus grand plaisir !

Gena

Voici l'équipe de Gena, les Street Bar Warriozz :
https://m.facebook.com/profile.php?id=1453405758206221

Les Supermen !

Bravo à mes Supermen pour cette excellente matinée sportive ! Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra est ambassadeur iGraal

iGraal

Appelez-moi désormais Monsieur l'Ambassadeur ! Pour vous permettre de gagner de l'argent, en achetant sur internet, je collabore désormais avec iGraal. 

Grâce à iGraal, après une inscription en quelques clics à peine, lorsque vous ferez des achats sur internet... HOP ! vous gagnerez de l'argent en retour.

Et, dès que vous aurez plus de 20€ sur votre iGrraal.. vous n'aurez qu'à faire vous-même le virement vers votre compte...

A vous de jouer !

iGraal : http://fr.igraal.com/#parrain=capragreg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mes Supermen

Supermen

Je sais que vous attendez ça et je sais surtout qu'ils attendent cela : le compte-rendu du boot camp "Endurance & Résistance" avec Pierre et Gena. Ils l'ont d'ailleurs bien mérité, après deux heures d'entraînement dans le Bois de Vincennes mais, ce soir, ils n'auront droit qu'à un teasing... Il me reste deux notes de frais à faire, une en euros et une en kunas... 

A suivre, les exploits de mes Supermen !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com   

Cours de Pilates avec Nicolas

Nicolas - Paris - Masseur et coach Capra - Pilates & Yoga

Arrivé au garage, je suis accueilli à la réception atelier du garage où un petit déjeuner nous est gracieusement offert. Pour ma part, je prends juste un café, histoire de me réchauffer !

Malgré le retard, Nico finit par arriver et le cours commence dans la salle commerciale du garage. Il s'agit d'une petite salle entièrement vitrée et donnant sur la rue.

Cours tout en douceur, tout en souplesse... Euuuuhhhh, ou pas, la souplesse !!! Ca me ferait presque plus penser à une séance de yoga ou de relaxation qu'à une séance de sport, d'ailleurs, Nico a tout à fait la voix qui correspond, toute en douceur et en rondeur.

Cependant, chaque exercice fait effectivement travailler les muscles. On le sent. Certains sont même parfois difficiles à effectuer parfaitement correctement jusqu'au bout.

Fin du cours, retour à l'atelier pour y retrouver le buffet qui n'a pas bougé. Ce coup-ci, une orange et un autre café pour me motiver pour le retour, ça pèle, dehors !

Bilan : Pour être honnête, je n'ai pas spécialement accroché à la discipline. Trop en douceur, à mon goût. Je n'étais ni cassé ni fatigué après la séance, et pas une seule courbature le lendemain. Je préfère une séance de sport "pure et dure" d'où tu ressors complètement fracassé mais l'expérience a quand même été intéressante et enrichissante. 

Merci à toi Greg et à Nico pour cette découverte.

Sylvain - 32 ans - Paris

Pour tout vous dire, Sylvain est plutôt adepte des week-ends survie à Houlgate... 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de février 2015

Je ne l'ai pas vu passer, ce mois de février... Normal, il est très court ! Et, je suis heureux qu'il soit terminé. J'en ai soupé du froid, de la grisaille et de la pluie. Vivement que le printemps arrive et que redémarre les bonnes choses : mes voyages à Paris, mes séjours sportifs en Luberon,...

Pour mon site et mon blog, comment s'est passé ce mois le plus court de l'année ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de février : 27 483 visites avec un minimum de 799 visites journalières et un maximum de 1 391 soit une baisse de 5,9 % par rapport au mois de janvier 2015. C'est une baisse en trompe-l'oeil puisque février compte trois jours de moins que janvier. 

Ce mois de février se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 59 476 pages vues sur le mois.

La sèche d'Alexandre

Est-ce déjà les jours qui rallongent ? L'approche du printemps réveille des envies de corps taillés en V et d'abdos dessinés. C'est un ancien article consacré à la sèche qui refait surface.

La sèche d'Alexandre est l'article le plus lu sur le mois : 621 visites sur le mois de février 2015.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/05/alexandre-termine-sa-seche.html

Romain - Coach Capra à Clermont-Ferrand (au centre)

Sport et beauté font souvent bon ménage. Vous avez forcément remarqué la bonne proportion de coachs sportifs dans les émissions de télé-réalité, dans les magazines,... C'est au concours Mister National 2015 que Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, s'est distingué, le 21 février dernier, en terminant dans le top 5 de la compétition.

Le reportage sur ce concours est l'article le plus lu sur une seule journée avec 222 visites sur la journée du 22 février 2015.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/romain-dans-le-top-5-du-concours-mister.html

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com