Initiation au Street Workout à Saint-Malo

Yoann (en haut) et Matthias (en bas)

Un nouveau spot de Street Workout vient de naître à Saint-Malo, il se trouve à proximité de l'espace Bougainville situé rue du Grand Passage. Les équipements ont été conçus, fournis et installés par Sport Parc, pour le compte de la Ville de Saint-Malo. 

Peut-être avez-vous déjà participé à l'inauguration du site mais savez-vous que Sport Parc et la Ville de Saint-Malo ont décidé de pousser plus loin le service ? Une première séance d'initiation au Street Workout est programmée lundi 24 octobre de 10h00 à 11h30, sur le spot. Elle sera animée par Matthias et Yoann, tous deux membres des Breizhitters, la première équipe de Street Workout de Bretagne.  

Matthias

Matthias a découvert le Street Workout en 2013, après quelques années de gymnastique. Matthias est un athlète complet aussi à l'aise sur les figures de force que sur les exercices d'agilité ou freestyle. Matthias a déjà participé à plusieurs compétitions nationales et internationales (Espagne, Allemagne, Belgique, Royaume-Uni,...). Il excelle dans la formation des nouveaux membres des Breizhitters !

Yoann

A 24 ans, Yoann est le plus âgé des Breizhitters, équipe dont il est membre depuis deux ans et demi. Ses points forts sont la souplesse et la force. Lui aussi a participé à plusieurs compétitions nationales et internationales de Street Workout. 

Venez nombreux assister à cette première initiation au Street Workout à Saint-Malo !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Torréfier des glands de chêne

Les glands de Gargas

Au troisième jour du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, la pénurie s'installe. Ce n'est pas une surprise, une telle situation avait été constatée en juillet 2015, obligeant à une soirée pizza puis une soirée barbecue, avec Thomas, coach aventure...

Cette fois-ci, c'est le café qui manque. Il vient alors, à Samuel, une idée : torréfier des glands pour en faire du café de glands de chêne. Ce n'est pas une plaisanterie, cela existe, j'ai fait des recherches sur internet ! 

Le café de glands de chêne : http://www.mr-plantes.com/2015/12/cafe-glands-chene/

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditation

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Eté indien

Dr House et son équipe

"Eté indien", un boot camp pour profiter de cette période de temps ensoleillé et radouci, après les premières gelées de l’automne et juste avant l’hiver, avec Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Dr House

Blessé à la hanche, lors d'un entraînement de rugby, c'est un Nicolas boitillant et avec une béquille qui nous arrive, tel le Dr Gregory House. Mais oui, vous connaissez le Dr House... Le docteur Gregory House, brillant médecin misanthrope et peu conventionnel, dirige une équipe de « diagnosticiens » au sein de l'hôpital fictif de Princeton-Plainsboro dans le New Jersey. House. Chef de l'unique service de diagnostic du pays, il se montre souvent arrogant, cynique, anticonformiste et asocial. Il boîte en raison d'une douleur chronique à la jambe droite due à un infarctus du muscle de la cuisse. Il utilise une canne et abuse de Vicodin, analgésique opiacé à base de paracétamol et d'hydrocodone, pour soulager sa douleur.

Cross-training

La première partie de la séance se déroule sur le square Eugène Varlin. Après un échauffement musculaire et articulaire, c'est parti pour un grand moment de cross-training :

- 75 tractions australiennes en supination

- 75 squats

- 75 pompes

- 75 abdos

- 75 jump squats en touchant à chaque fois ses chevilles avec les mains

- 75 dips

- 75 burpees

à réaliser dans l'ordre ou pas et avec 20 secondes de montées de genoux entre chaque exercice.

Au vue des résultats qui s'échelonnent entre 28 et 32 minutes, il semble qu'il vaille mieux démarrer par le plus dur : les burpees !

Cardio-training

Nicolas adapte le niveau en fonction du public qui participe au boot camp. Ce matin le niveau est élevé. Après le cross-training qui demande à être bien complet, voici l'endurance sur l'espace sportif de La Grange-aux-Belles. Pour commencer : deux tours de terrain à allure modérée et des montées de genoux. 

Fractionné

80 mètres à parcourir en 15 secondes puis une minute de repos, le tout à répéter huit fois, sur une piste d'athlétisme glissante, après les averses de la nuit. Cela paraît simple mais pour tenir les 15 secondes, il faut vraiment courir !

Abdos

On ne sait pas pourquoi la dizaine de minutes d'abdos déclenche un fou rire chez Carlos. Ce n'est pas grave, cela travaille encore plus les muscles abdominaux !

Le Dr House et les sportifs

Après les étirements, voici la photo finale...interdit de se cacher !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La perte de poids de Sébastien

Sébastien - 17 ans - 94 kg / 19 ans - 74 kg

Salut Greg, 

Te rappelles-tu de l'adolescent obèse qui voulait rejoindre l'armée incapable de réaliser une traction ? Je reviens du Groupement de Recrutement et de Sélection (GRS), c'est le nouveau nom du Centre d'Orientation et de Sélection (CSO). J'ai réussi à aligner 12 tractions et je finis 3ème sur 17 aux tractions ! J'envisage de postuler pour un régiment de troupes de Marine.

Je t'envoie un avant / après pour que tu vois mon évolution. Sur la photo de gauche, j'avais 17 ans, je pesais 94 kg alors que j'étais même monté à 105 kg suite à une fracture du doigt (!) et mon tour de taille était de 114 cm. Aujourd'hui, sur la photo de droite, j'ai 19 ans, je pèse 74 kg avec 86 cm de tour de taille.

Sébastien - Metz

Bravo, Sébastien ! Tu as bien suivi mes recommandations et tu as continué par toi-même pour atteindre ton objectif ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La colline de Perréal

Devant la chapelle Sainte-Radegonde

La colline de Perréal culmine à 471 m et domine le village ocrier de Gargas. Le site est classé en réserve de biosphère par l'UNESCO, biotope de plantes rares, et réserve naturelle géologique, c'est la première destination de cet après-midi.

Carte IGN Top 25 3242 en main, Stan, coach Capra à Paris, guide la troupe. Un circuit balisé de panneaux explicatifs conduit du quartier des Tamisiers jusqu'au sommet et à la chapelle Sainte Radegonde.

Tout au long de l'itinéraire des marnes grises, gisement de fossiles du Crétacé supérieur définissent le stratotype « Gargassien » peuvent être observées. Mais Perréal est aussi un lieu important de découvertes préhistoriques et paléontologiques.

Au sommet, les vestiges d'un oppidum gaulois occupé jusqu'au Ier siècle de notre ère a été découvert. A côté, la petite chapelle de Sainte Radegonde érigée en 1551 fut autrefois un lieu de pèlerinage.

A mi-chemin, en descendant, une table d'orientation permet de lire la vue panoramique couvrant les Monts de Vaucluse, le massif du Luberon et la vallée du Calavon.

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditation

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Creative camp en Luberon - Partie 2

Captain America

Comme la créativité de Stan n'a pas de limites, l'entraînement du dimanche matin, en Luberon, façon boot camp, se poursuit avec de nouveaux défis à la hauteur des héros de Marvel !

La palette

C'est d'abord une palette qui sert pour un exercice en binôme : l'un transporte la palette au sprint, l'autre attend en chaise. Si tu veux aider ton ami, tu as intérêt à foncer !!!

La marche du fermier

Deux bidons de 20 litres, remplis d'eau ou bien d'essence, donc 20 kg chacun et c'est la marche du fermier. Il faut faire le tour de la maison au plus vite !

Haltérophilie

20 développés militaires / 20 pompes, à répéter quatre fois.. même si la charge n'est pas très lourde, ça crève. Captain America teste ce WOD ! 

Jésus !

Stan porte la croix et il va faire le tour de la maison comme tous les autres vont le faire, comme Jésus l'a fait, il,y a un peu plus de 2000 ans à Jérusalem. C'est une bonne expérience !

Soulevé de terre

Oh putain, merde ! Voilà Stan revenu à ses rondins de bois ! Cette fois-ci, c'est pour des soulevés de terre et il a choisi le morceau le plus lourd donc il faut vraiment tenir le dos bien droit pour éviter la blessure !

Parcours du combattant

Comment dit-on "ramper" en anglais ? Ah oui, "to crawl" ! Voici le parcours du combattant qui rappellera quelques souvenirs à certains... militaires français ou suisses...

Photo finale !

Et voilà, maintenant, c'est fini, il est temps de préparer le déjeuner !

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditation

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative boot camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com