Drapeau de nuit à Houlgate

Thomas à Houlgate

En 1983, Axel Bauer chantait Cargo de nuit, un grand succès dans les boîtes de nuit et au Top 50 avec son clip qui jouait l'ambiguïté. Les cargos, nous les voyons au loin, attendant leur tour pour entrer dans le port du Havre, ils éclairent notre nuit. 

Thomas en drapeau

Vous l'avez compris, je reprends le récit du week-end aventure à Houlgate du mois d'août dernier, deux jours qui nous permettent de découvrir l'intimité, les passions et la vie de Thomas. Cette station balnéaire de la Côte Fleurie, il y passe ses vacances depuis toujours. 

Rangée de drapeaux

Le pique-nique du soir, copieux et bien arrosé, est terminé. Les adolescents dissipés et arrogants, venus de Deauville, ont été dispersés, il est tant de sortir de la cache... Aie, le vent, ça pique, dès que l'ont retrouve la promenade le long de la plage.

Danger

Pour réchauffer les participants au week-end aventure, Thomas met en place un atelier drapeau. Le plus difficile est de trouver le bon mât. Le panneau danger sur la plage ?   

Rambarde ou panneau d'informations

Rambarde ou panneau d'informations, tout juste en bordure de plage font finalement mieux l'affaire et les filles ne sont pas les plus mauvaises dans cet exercice !

L'inspection

Il est l'heure d'aller dormir, Thomas fait l'inspection du casernement : une tente camouflage pour assurer le guet et une cache bâchée pour le gros de la troupe. Serrés les uns contre les autres et enterrés dans le sable, ils n'auront pas froid.

Le couchage

Ce couchage sur la plage, autorisé par les CRS maîtres-nageurs, intrigue. Les gendarmes viennent nous visiter pendant la nuit mais nous laissent tranquille. Il faut dire que le week-end aventure a été annoncé par la Mairie d'Houlgate. 

Bonne nuit !

A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

- Les grands chantiers d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/les-grands-chantiers-dhoulgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Survie dans l'eau froide

Thomas - Paris - Coach mental

Ceci n'est qu'un avant-goût des multiples activités que Thomas, fort de sa récente expérience, a décidé de développer à côté du côté du coaching et des boot camps : des stages de survie en milieu hostile.

Résistance à l'eau froide

Vincennes, une retenue d'eau, peut-être à 12°C... En avril, ne te découvre pas d'un fil ? Que nenni, ils sont en slip dans le ruisseau pour la première expérience : résister à l'eau froide... un travail mental !

Immersion en eau froide

Une idée faussement reçue veut que l’immersion en eau froide conduise automatiquement à l’hypothermie. La vérité, c’est que d’autres phénomènes se produisent bien avant que l’hypothermie ne se manifeste, chacun ayant ses propres caractéristiques physiologiques.

Le choc dû au froid

La réaction du choc dû au froid dure environ une minute après que l’on soit entré dans l’eau. Cette réaction réfère à l’effet de l’eau froide sur la respiration. On a le souffle coupé sur le coup, un réflexe spontané dû au refroidissement soudain de la peau.

Hyperventilation

Un second facteur relié au choc dû au froid est celui de l'hyperventilation. Tout comme le réflexe du souffle coupé, il s’agit d’une réaction naturelle au froid. Bien que cette réaction physiologique soit temporaire, la panique peut avoir un effet psychologique qui prolonge l’hyperventilation. Si elle se prolonge, elle peut provoquer la perte de conscience. C’est pourquoi il est essentiel de pouvoir reprendre le contrôle de sa respiration le plus rapidement possible.

Trois minutes sans bouger

Thomas demande aux volontaires de rester sans bouger dans l'eau froide durant trois minutes et de respirer lentement. Tout juste ont-ils le droit de caler les mains sous les aisselles pour éviter l'engourdissement des extrémités. 

Fin de l'expérience

Voilà, l'expérience est terminée. Ils sont tous sains et saufs ! Rappelez-vous que vous avez une minute pour reprendre le contrôle de votre respiration. Le choc initial dû au froid, inspiration soudaine et profonde suivie d’une hyperventilation qui peut être six à dix fois plus importante que la respiration normale, disparaît après environ une minute. Vous devez durant cette courte période vous efforcer de ne pas paniquer et reprendre le contrôle de votre respiration.

En savoir plus sur les stages de survie : drh@gregory-capra.com

Week-end survie militaire en Normandie - 20 & 21 décembre 2014

Opération survie militaire en Normandie

Pour marquer la fin de l'année, nous vous invitons à un stage de survie militaire en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. Attendez-vous à du rustique !

LE PROGRAMME

Samedi 20 décembre 

- Rendez-vous à 10h48 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 08h45)

- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.

- Installation au camping ou à l'hôtel ou pire...

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Dîner

- Sortie de nuit à la lampe frontale

- Bain de minuit

Dimanche 21 décembre

- Petit-déjeuner

- Footing en mer

- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Déjeuner

- Canoë

- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.

- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus

- Retour à la gare de Deauville à 18h10 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 18h12) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

PARTICIPATION AUX FRAIS 

- 200 € pour samedi et dimanche

- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 

- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique

- Animations

- Activités sportives

- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus

- Transports

- Hébergement en hôtel

Equipement à prévoir 

- sac à dos

- sac de couchage ou duvet
- tapis de sol
- chaussures et vêtements de marche
- casquette ou chapeau

- vêtements de rechange

- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie

- nécessaire de toilette (brosse à dent, dentifrice, savon liquide,...), serviette

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'événement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

Les grands chantiers d'Houlgate

Thomas, coach Capra, sur la plage d'Houlgate

Au retour des premières manœuvres dans les falaises des Vaches Noires, les discussions vont bon train sur l’option à retenir pour le couchage de la nuit : en tente au camping, en tente sur la plage ou dans la cache sur la plage ?

Les bâtisseurs

Alors que la décision est prise de dormir dans la cache, nous constatons que celle-ci a été endommagée durant l’après-midi. Il faut reconstruire, agrandir, consolider et aménager l’espace pour dîner puis dormir.

Le décorateur

Les commerçants

 Tel qu’aux premiers jours de la civilisation urbaine sur les rives du Tigre et de l’Euphrate, les hommes se spécialisent pour être plus forts, plus efficaces : le maître d’oeuvre, les bâtisseurs, le décorateur, les commerçants,…   

La razzia

Le grand air, an plus quand il est marin, ça creuse ! Thomas a fait une razzia dans le village, le repas promet d’être varié et copieux. Trois grands sacs de victuailles attendent les aventuriers. Ils vont être bien calés pour la nuit !

L'inauguration

Le moment est venu de l’inauguration. Appréciez la verticalité des parois, les escaliers, le banc mais aussi les fleurs… De l’aventure, oui, mais aussi du romantisme ! Honneur aux dames !

Tiens, je crois reconnaître une bouteille de cidre normand. Il va y avoir de l’alcool, ce soir !

Le dîner

Ce qui s’est dit, ce qui s’est fait dans cet abri creusé sur la plage d’Houlgate, restera à Houlgate, je peux tout de même vous dévoiler une partie du menu :

Apéritif : cocktail au Calvados (trois ans d’âge) et cidre normand 

Entrée : tomates à la croque au sel, carottes râpées, taboulé oriental 

Plat : poulet grillé, frites 

Fromage : camembert au lait cru de Normandie, Livarot, Pont-L’Evêque 

Dessert : pâtisseries 

Le tout arrosé de cidre, de vin blanc à la pêche, de vin rosé au pamplemousse.

L'assaut

Croyez-vous pour autant que ce repas ne fut que plaisir et détente ? Point du tout ! Entre la poire et le fromage, nous faisons face à une attaque par une tribu voisine, ils viennent de Deauville et convoitent notre abri. Thomas se charge de repousser une première fois les assaillants mais ils reviennent en plus grand nombre. La deuxième intervention de Thomas les éloignera définitivement…

A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Week-end aventure en Normandie - 11 & 12 octobre 2014

Thomas sur les falaises d'Houlgate

A l'initiative de Thomas, habitué de nos boot camps, pour marquer le début d'une nouvelle saison, nous vous invitons à un week-end aventure en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. 

LE COACH : THOMAS

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html

LE PROGRAMME

Samedi 11 octobre 

- Rendez-vous à 12h15 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 10h10)

- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.

- Installation au camping ou à l'hôtel

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Dîner

- Sortie de nuit à la lampe frontale

- Bain de minuit

Dimanche 12 octobre

- Petit-déjeuner

- Footing en mer

- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Déjeuner

- Canoë

- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.

- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus

- Retour à la gare de Deauville à 20h30 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 20h31) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

PARTICIPATION AUX FRAIS 

- 200 € pour samedi et dimanche

- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 

- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique

- Animations

- Activités sportives

- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus

- Transports

- Hébergement en hôtel

Equipement à prévoir 

- sac à dos

- sac de couchage ou duvet (pour camping)

- vêtements de rechange

- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie

- trousse de toilette

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'évènement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

Leçon de kitesurf à Houlgate

Thomas explique le kite surf

La cache creusée, le ventre calé par un pique-nique abrité de la pluie, les muscles échauffés par un premier défi sportif, les participants au week-end aventure en Normandie ont droit à un moment de détente et de découverte. 

Thomas et Laurent

Pratiquant émérite de kitesurf, Thomas leur fait partager sa passion de la planche volante. Le spot d’Houlgate est un lieu privilégié pour la pratique du kitesurf. Il comble à la fois l’expérimenté (vagues, longs runs vers Cabourg et Deauville) et le débutant (découverte en eau peu profonde lorsque la mer se retire). Orienté de Ouest à Nord-Est sur une côte assez ventée, le spot permet une navigation fréquente et variée.

L'aile

Tracté par un cerf-volant (kite en anglais) spécialement adapté nommé aile ou voile, le kitesurfeur est accroché par son harnais pilote à l'aide d'une barre où sont reliées les lignes de traction. Il est soumis dans son mode de déplacement aux lois physiques de la navigation à voile.

Première étape : le décollage

Le vent souffle de l'ouest, le dos tourné à Cabourg, les yeux rivés sur Deauville, sur la première zone autorisée de la plage d'Houlgate, au niveau du poste de secours de la colonne Guillaume, Thomas entame la leçon : préparation, décollage et atterrissage de la voile.

Sylvain résiste à la force du vent

Chaque élève passe à son tour. On démêle les fils et la voile s'élève dans le ciel normand. Le vent redouble, Sylvain doit caler ses pieds dans le sable et mettre en gainage ses quadriceps pour résister à la force de l'air, en jouant avec la barre, il maîtrise le mouvement de la voile.

Squats

Pas question pour les autres de rester tranquilles, Thomas veille au grain, il ne veut pas qu'ils attrapent froid et invente des exercices pour que leur température corporelle reste correcte. Ca commence par des squats, le dos tourné à la Manche.

Préparation pour le candidat suivant

Atterrissage, repositionnement du matériel, place au candidat suivant ! L'aile, comparable à une voile, fournit la traction nécessaire au déplacement. Les ailes habituelles ont une surface à plat située entre 5 m² pour les conditions de vent fort et jusqu'à 20 m² pour les vents légers.

Sandrine et Thomas

Selon les conditions météo, un très long « run » est possible entre Houlgate et Deauville, longeant sur plus de 6 km les falaises des Vaches Noires. Sandrine s'initie avec Thomas qui lui conseille de démarrer par des runs en eau plate sur les petits lagons qui se forment à marée basse.

Burpees

Aile, lignes, barre de traction, Thomas n'oublie pas de surveiller les autres élèves. Après les squats, il ordonne des burpees sur la plage d'où l'armée de Guillaume embarquait, il y a plusieurs siècles, vers l'Angleterre. 

Laurent maîtrise la voile

C'est une opportunité rare que Thomas a offert aux participants au week-end aventure. A l'habitude, l'initiation au kitesurf se pratique par l'intermédiaire d'une école avec un stage pendant lequel le débutant apprend les règles de sécurité de base, comment décoller son aile, comment faire ses premiers bords, comment faire redécoller son aile si celle-ci vient à tomber dans l'eau, et tout ce qui sera nécessaire à une pratique du kitesurf en toute sécurité.

Tous aux abris !

Le week-end à Houlgate ne fait que commencer. Il est déjà bien sportif... Affaire à suivre !

Les épisodes précédents :
- La construction d'une cache semi-enterrée
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Sport dans le gros temps

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com