Programme des boot camps du mois de mai 2015

Thomas - Paris - Coach aventure

Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent au mois de mai alors que celui-ci est truffé de ponts et de jours fériés. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le vendredi 1er mai et même de mettre en place une rafale de boot camps pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mai :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- tous les jours fériés et jours de pont, un boot camp supplémentaire, 

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- vendredi 1er mai - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Bon entraînement", un programme complet pour tonifier l'ensemble du corps...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 2 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "La palestra", un entraînement inspiré de la Rome antique... en deux mots, je précise bien en deux mots !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- Dimanche 3 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Reportage Street Workout", car Grégory Petit, journaliste, tournera un sujet sur le Street Workout à l'occasion de ce boot camp. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- mercredi 6 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- vendredi 8 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Fight club", un boot camp pour découvrir les meilleures techniques d'attaque et de défense...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 9 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Body Sculpt", un boot camp pour découvrir les diverses techniques permettant d'obtenir des muscles secs et galbés...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 mai - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Parcours sportif des Minimes", un boot camp pour découvrir un nouveau parcours sportif, installé par la Ville de Paris, dans le bois de Vincennes, long de 1 800 m et composé de 13 ateliers.

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 13 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- jeudi 14 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Agressivité", un boot camp pour développer votre agressivité dans un esprit ludique où le coach n'hésitera pas à payer de sa personne ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- vendredi 15 mai - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Ascension plus", car c'est le lendemain de l'Ascension et que ça va monter... un boot camp cardio. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 16 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Hard corps", un boot camp hardcore et pourtant drôle pour obtenir des muscles bien durs ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 mai - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "Fessiers d'enfer", très réclamés par les filles, trop souvent délaissés par les garçons, ce boot camp sera consacré à la musculation de ces muscles essentiels... mais vous ferez aussi des pompes ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros

- mercredi 20 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Festival de Cannes", un boot camp dédié au cinéma... Chacun propose un titre de film et le coach s'en inspire pour développer 5 à 10 minutes d'entraînement en rapport avec celui-ci ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 24 mai - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "1 500 pompes", un défi que vous serez surpris de relever !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- lundi 25 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Combat rapproché", une initiation aux meilleures techniques de combat 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- mercredi 27 mai - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 mai - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "L'été approche", l'entraînement essentiel pour briller sur la plage

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 31 mai - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont

Thème : "Cardio Up", une course de côte pour bien vous affiner sur un parcours au dénivelé relativement important.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Agressivité

Thomas - Paris - Coach aventure

"Agressivité", un boot camp pour développer son agressivité, dans un esprit ludique, où le coach n'hésitera pas à payer de sa personne ! Thomas va sécher les participants et recevoir des centaines de coups !

600 pompes

Comme il est bien trop facile d'être agressif lorsque l'on est frais, Thomas décide de crever les participants, avant de passer au combat. 

Pour l'échauffement :

- 4 x 25 pompes "petit coeur" ou diamond push-ups

- 4 x 25 pompes avec les mains écartées à la la largeur des épaules,

- 4 x 25 pompes en prise large (écartement d'un mètre entre les mains, environ).

Pour poursuivre :

- 10 x 10 pompes "petit coeur" ou diamond push-ups, avec 15 secondes de repos entre chaque série,

- 10 x 10 pompes avec les mains écartées à la la largeur des épaules, avec 10 secondes de repos,

- 10 x 10 pompes en prise large (écartement d'un mètre entre les mains, environ), avec 5 secondes de repos.

Comptez-bien, cela fait 600 pompes que tout le monde est parvenu à réaliser, en posant éventuellement les pieds au sol.

Thomas explique le scénario

Ceux qui ont des gants, des mitaines, des genouillères, des coudières, un plastron, une coquille, peuvent le sortir... Thomas explique la suite du scénario de ce boot camp !

Pieds / Poings

Ceux qui ont des gants échangent des coups de poing, ceux qui n'en ont pas échangent des coup de pied, et cela durant 2 x 6 minutes pour acquérir les techniques qui vont servir ensuite...

A suivre, donc...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Morgan pose avec Grégory Capra

Coup de pied

C'est un ami commun qui fait du motocross qui nous a mis en relation. Morgan a l'habitude de rouler le mercredi après-midi et moi, plutôt le week-end. Morgan cherchait une activité pour calmer sa fougue...

Coup de poing

C'est à 7h30 du matin que j'entraîne Morgan à la boxe pied poing avec des coups répétés sur un sac de frappe qui lui font comprendre l'intérêt d'améliorer son cardio... Il a déjà diminué sa consommation de cigarettes !

En garde !

Je m'octroie le droit de valider ces clichés pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si nous sommes en pleine action !

Bravo, Morgan !

Avec Django

Et vous, quand passez-vous à la maison pour boxer avec moi et Django ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Résister aux coups, une affaire de mental ?

Tom - Boxe thaï

Cela fait quelques jours que j’entraîne Tom et je dois avouer que je suis étonné par la ceinture abdominale de ce pratiquant de boxe thaï. Je m’enquiers donc de sa capacité à encaisser les coups et je m’entends répondre : 

« Oui, j’encaisse bien et même plus que bien mais je ne sais pas si c’est dû à mes abdos ou à mon mental. 

Quand je pratiquais le Street Workout, à l’occasion d’une séance, avec une dizaine de sportifs, on a fait ça, se mettre des coups dans les abdos, c’était un boxeur qui nous frappait, coups de coude, coups de genou, coups de poing, j’ai fini premier du groupe !

Pour la boxe thaï, je ne fais pas souvent d’entraînements spécifiques à la résistance aux coups mais j’en ai déjà fait. Cela m’arrive aussi, lors d’entraînements classiques, de me prendre des coups de genou dans le ventre, en combattant ». 

Une avalanche de points positifs… Pour les tests sportifs auxquels je le prépare et surtout pour la carrière militaire qu’il ambitionne, Tom aura bien besoin de mental !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Objectif combat !

Alexandre - Paris

Séance 1 : mardi 5 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Autant l’avouer, je ne suis pas au top de ma forme. C’est quelque part ma reprise après les vacances et je n’ai pas été des plus sérieux. Toutefois, j’ai quand-même fait un minimum d’activités.

Sur la phase cardio, je rame un peu mais ça passe quand-même. Je constate ma perte de souplesse depuis de nombreux mois (au niveau des adducteurs en fait surtout). La séance se passe plutôt bien et le concept de circuit est assez idéal. On insiste bien sur les étirements à la fin car je reconnais être assez feignant avec ça le reste du temps.

Bilan : assez positif mais je suis quand-même pas au top. Le soir, j’enchaîne avec 1h30 de badminton (en sueur et rincé à la fin).

Séance 2 : mardi 12 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Je suis dans de meilleures dispositions que la semaine dernière. Jeudi j’ai fait un circuit training et vendredi soir de la course en fractionné. Le week-end, passé en Normandie, a été calme, sans sport.

On poursuit sur le principe de circuit, les jambes sont moins lourdes que dernièrement bien que je souffre en fin de « chaise ». Je m’applique davantage sur les « tractions » et je ne râle pas (oui il faut le souligner). Petites défaillances cardio en fin de cycle du circuit mais bon, on a connu pire.

Bilan : positif, je ne me suis pas frustré sur la séance. Peut-être que la motivation est bel et bien revenue avec des objectifs clairs dans ma tête.

Séance 3 : jeudi 28 août avec Hassan, coach Capra à Paris

Assez fatigué musculairement aujourd’hui (j’ai enchaîné des circuits training, badminton et footing dernièrement) mais l’envie est là. Evidemment, il fait moche mais le soleil et la chaleur ont décidé de répondre présents quand je fais la séance. Ca transpire !

Sur l’enchaînement pompes, burpees et sprint (avec sable), ça passe bien, même si je grimace pour me faire plaindre. Petit manque de pêche aux pattes d’ours et sur le fractionné, mais je ne lâche pas, ce qui commence à être un vrai changement.

Bilan : positif, car j’étais honnêtement fatigué (peu de sommeil aussi) mais je me trouve en progrès sur la concentration et la motivation.

BILAN GLOBAL DU MOIS : bon mois de reprise avec des entraînements réguliers et sûrement moins de phases à râler en coaching.

Nutrition : toujours à surveiller, tendance à aller vers la facilité.

Si vous souhaitez que je développe d’autres choses sur le bilan que je fais, n’hésitez pas.

OBJECTIF : combat le 27 septembre

Alexandre - 33 ans - Paris

Pour contacter Cédric ou Hassan : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Spécial Free fight

 

 

 

 

 

 

 

 Free fight 

"Spécial Free fight", un boot camp qui s'inscrit dans la série des 100% Fight avec des rappels de boxe anglaise et de kick boxing pour finir en free fight / MMA.

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Spécial kick boxing

Ludovic - Paris

"Spécial kick boxing", après un entraînement complet des jambes et un rappel des bases de la boxe anglaise, ce boot camp promet une initiation au kick boxing, une discipline appartenant au groupe des boxes pieds-poings, développée au début des années 1960 par les américains.

Premier round

Sur le sol souple du stade de la Grange-aux-Belles, le premier round est consacré à l'échauffement et au renforcement musculaire : squats, course, pompes, fentes, burpees, petit chien, pompes, petit chien en arrière, travail des lombaires et de la sangle abdominale.

Sur le c..

Ce premier round en laisse bon nombre sur le c.., enfin on va dire "sur les fesses", tandis que Sandrine demeure très très zen. Elle emmagasine de l'énergie pour la suite et elle a bien raison. Cela ne fait que commencer...

Burpees et gainage

Après quelques gorgées d'eau, démarre le travail en binômes : burpees et gainage, petit chien et pompes en se tapant sur l'épaule ou dans la main. Vincent donnera ou prendra double dose pour ces séries !

Boxe anglaise

A qui se demande par quel sport de combat commencer, Ludovic conseille toujours la boxe anglaise. Les signaux, l'esquive,..., c'est pourquoi le deuxième round est consacré à ce sport où les filles se débrouillent mieux que les garçons, aujourd'hui !

Kick boxing

Et voilà l'initiation au kick boxing avec les coups de pied circulaires et le travail au pao. Ca paraît violent mais rassurez-vous, nous n'avons aucun blessé... au pire un ou deux bleus !

Abdos

Le boot camp se termine par une séance complète d'abdominaux et des étirements. Et comme promis, il n'a pas plu !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com