Stan's WOD, October 14th 2016

Stan - Paris - Coach Capra

Stan, coach Capra à Paris, vous propose son entraînement du jour (WOD - Workout of the Day) à réaliser en binôme :

- 2 tours 

- 1000 mètres de rameur le plus vite possible, pour l'un 

- en attendant, l'autre doit faire le plus de tours de la combinaison suivante 

• 5 burpees
• 10 pompes
• 15 jump squats 
• 20 squats

Kevin, élève coaché par Stan sur Orléans, a été le cobaye de ce WOD, il nous dit : "C'est un sacré exercice physique et surtout mental, très difficile mais qui permet de travailler la cohésion, ses limites, sa confiance... Je n'ai pas du tout aimé sur le coup mais on voit les bienfaits après !".

A vous de tester !

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

Creative camp en Luberon - Partie 1

Stan - Paris - Coach Capra

Après la séance "Respiration, yoga, méditation", Stan laisse aux participants au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, une petite heure à eux pour checker leurs emails, faire le tour du village, se doucher, prendre un café,... Pendant ce temps-là, notre coach aventure fait un repérage et crée un véritable camp d'entraînement.

Gainage

Squats et squats sautés

Pompes

Gainage et main sur épaule

Pompes

Les sportifs sont intrigués par l'installation mais n'ont pas le droit de toucher tout de suite au matériel. Stan démarre la séance comme au boot camp : échauffement articulaire, échauffement musculaire, musculation au poids de corps,...

Les rondins

Et si le lancer de rondin de bois était le TOC (Trouble Obsessionnel Compulsif) de Stan ? C'est le premier du séjour mais pas le dernier auquel les sportifs sont invités. Pour ce premier jeu, il s'agit de rallier le plus vite possible le fond du terrain en jetant un rondin, en le ramassant et en le relançant depuis son point d'impact au sol.

Le passage du billot de bois

Pendant qu'un binôme effectue ses lancers de rondin, un autre binôme travaille en statique avec Stan. Il s'agit de se passer un lourd billot de bois en effectuant un squat à chaque passe.

Ca chauffe !

Il faut toujours toucher du bois ! L'entraînement continue avec un parcours en fentes puis une marche avec un rondin de bois (du chêne) à maintenir au-dessus de sa tête. Ca chauffe bien au niveau des jambes et des épaules !

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditation

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Alexandre pose avec Stéphane, coach Capra à Paris

Alexandre et Stéphane, coach Capra à Paris

C'est déjà la deuxième rencontre entre Alexandre, l'un de mes premiers élèves, et Stéphane, coach Capra à Paris qui m'a été présenté par Thomas, coach Aventure. Alexandre et Stéphane s'entendent très bien. En Stéphane, Alexandre a trouvé un coach au top et complémentaire des autres professeurs de l'équipe.

Je valide bien volontiers cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même s'ils sont au bord d'un stade... de rugby, bien évidemment !

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage : François

François - 48 ans - Paris

Originaire des Antilles, François vit un peu la plage à contre-courant. C'est en janvier et février qu'il se baignait à la Martinique, du côté de Fort-de-France, donc forcément, cet été septentrional, il le passe à Paris.

 

Faire l'amour avec un palmier

Pour cela, François a trouvé un terrain de sport transformé en terrasse où tables et chaises remplacent ballons et athlètes ! On reconnaît, au sol, les traces d'un terrain de hand-ball et de basket-ball.

François - 48 ans - Paris

Je valide bien sûr ces images pour mon concours photo « Sport à la plage 2016 ».

Merci, François ! Merci à ses coachs, Clément et Thomas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Enterrement de vie de garçon

Benoît - Pars - Coach aventure

Benoît au milieu du lac de la base de loisirs de Saint-Quentin-en-Yvelines, attentifs lecteurs de mon blog, vous en connaissez la raison :  http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/stag-party.html

Garde à vous !

Ancien de l'Armée de l'Air, Benoît anime le boot camp organisé à l'occasion de l'enterrement de vie de garçon de Renan. Dès le commencement, il impose le positionnement en colonne par deux, et c'est parti pour le footing !

Première clairière

Un slalom entre les arbres, une montée, une descente,... et voici la première clairière. Benoît ordonne une halte et une mise en rond pour une série d'exercices basiques mais néanmoins éprouvants. Renan est en brassière rose, il est vrai que cet après-midi, c'est la Gay Pride !

Le bord du lac

Le sentier au bord du lac aurait pu être une promenade de santé mais Benoît impose des haltes pour des pompes, des mountain climbers, de la marche en canard, des sauts de crapauds, ,.. un ancien rugbyman déclare forfait !

Ils sont allés à l'eau !

Ils sont torse nu. Pourquoi ? Parce qu'ils sont allés à l'eau :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/stag-party.html

Pompes, dips; squats,... Benoît s'emploie à les réchauffer !

 

Pompes

Nouvelle clairière, nouvelles pompes auprès d'un gros arbre foudroyé et sous les odeurs d'un barbecue antillais ! Il est presque midi, ils ont faim !

Bulgarian bag and rescue

Exercices au bulgarian bag de 17 kg et sauvetage imaginaire de l'équipe, les stratégies mises en place par Benoît n'ont pas de limites pour éprouver la résistance physique et psychologique de Renan !

 

Dernière épreuve !

Deux équipes, un concours de tractions et un gage pour l'équipe perdante ! Ils vont devoir porter le futur marié jusqu'au parking ! 

Bravo à tous ! Bravo, Benoît ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com