Programme des boot camps du mois de janvier 2018

Pierre - Sportif Capra - Paris

C'est la nouvelle année, c'est le moment des bonnes résolutions,... et ça tombe bien car les boot camps sont de retour... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 janvier pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de janvier et toute l'année 2018 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- mercredi 3 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris

Thème : "Galette des rois", un boot camp avec beaucoup de sport et une douceur sucrée pour fêter l'Epiphanie ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 7 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Revival", la renaissance du boot camp avec des retrouvailles électriques et sportives, accompagnées d'un cocktail magique !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 10 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Burn out", un programme spécial pour brûler toutes les mauvaises graisses.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les sports d'hiver.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 17 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Vers la lumière", un entraînement qui annonce le printemps !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 21 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 janvier - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Mobilité", un boot camp pour bouger tout le corps, pour mettre tous les muscles en mouvement.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 28 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 31 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Pierre - Les Sables-d'Olonne - Coach Capra

Je m’appelle Pierre et je suis ce que l’on pourrait appeler un sportif acharné. Depuis toujours j’aime ces sensations que procurent l’activité sportive et physique, le dépassement de soi aussi bien dans les entraînements que lors des compétitions. A chaque nouvelle opportunité me conduisant vers un nouveau sport, je fonce en ayant toujours à l’esprit de ne pas abîmer ce qui me permet de faire du sport : mon corps. Il me semble nécessaire et primordial d’écouter son corps lorsque nous faisons du sport, car dans le cas contraire, la blessure, parfois irréparable, arrive bien souvent.

Pratiquer le sport est devenu pour moi essentiel à ma vie, à mon bien être. Cela me permet de décompresser ou bien de me surpasser. Je pratique donc actuellement :

- Natation en piscine et e mer,

- Surf,

- Course à pied

- Athlétisme,

- Musculation, 

- Boxe,

- Krav maga,

- Escalade.

En quelques mots, je suis un sportif évoluant dans le respect de soi même et des autres, dans les principes même de l’activité pratiquée. 

Après quelques années dans les Forces Spéciales de l’Armée de Terre, je suis de retour en Vendée où je participe notamment à des spectacles au parc du Puy-du-Fou en qualité de cascadeur. 

Avant tout, pour moi, le sport est le vecteur du développement personnel permettant de me dépasser ou tout simplement de me sentir mieux. 

Expérience technique 

- Séances de musculation contrôlées (armée)

- Entraînement pendant 4 mois avec un ex-GIGN et Blackwater

- Quatre ans d’armée avec Techniques d’Interventions Opérationnelles Rapprochées (TIOR) et colonne d’assaut

Expérience pédagogique 

- Personal training

- Encadrement de séances de sport collectives

- Organisation de manifestations, de spectacles et de démonstrations sportives 

Spécialités 

- Préparation physique générale

- Musculation, renforcement musculaire « poids de corps »

- Cardio-training

- Stretching, relaxation

- Natation

- Surf

- Athlétisme

- Self-défense, boxe, combat, krav maga avec armes

- Préparation concours (pompiers, armée, police)

Qualifications

- Forces Spéciales de l’Armée Française

- Brevet parachutiste

- Préparation militaire commando parachutiste – Forces Spéciales

- Brevet d’Aptitudes aux Fonctions d’Animateur (BAFA)

- Diplômes secourisme

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - L'origine de la force

Pierre - Paris - Sportif Capra

"A l'origine de la force", un entraînement pour acquérir une force intergalactique, tel est le thème de ce boot camp, animé par Pierre, sportif Capra à Paris. 

Des photos ensoleillées de Pierre : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/le-retour-de-pierre.html

 

Haut les mains !

Le retour du Jedi se fait au bois de Vincennes, c'est là, qu'en soldat du feu, il a fait ses débuts au boot camp, Pierre connaît donc parfaitement les lieux tout autant que la chorégraphie de ce genre d'événement... moulinets sous les arbres !

Le lac de Saint-Mandé

Après l'échauffement musculaire et articulaire, Pierre retrouve le lac de Saint-Mandé pour un renforcement musculaire des membres inférieurs avec killy, steps, chaise,...

 

 La montée des marches

La montée des marches - un clin d'oeil à Paul - permet de prendre de la hauteur et de découvrir un autre univers... mais avant cela, il va falloir courir... cardio-training !   

Parcours de santé

Voici le parcours de santé Daumesnil et ses agrès ! L'entraînement se poursuit sous le soleil mais dans la fraîcheur et l'humidité de ce dimanche de décembre.

L'équipe !

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Alimata qui participe à son premier boot camp et promet de revenir avec des amis ! Merci, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Power & Strength

Pierre - Paris

"Power & Strength", un entraînement complet pour gagner en force et en puissance, c'est le programme du boot camp de ce dimanche, animé par Pierre dont la détermination est remarquée dès son arrivée sur le parking situé à l'ouest du château de Vincennes. Portant un base treillis, il rejoint les élèves qui ne l'ont pas attendu et l'appellent sur ce lieu de rendez-vous improvisé.

 

Exercices sur le banc

Ils auraient dû attendre Pierre à la sortie du métro Château de Vincennes... Il se venge dès l'entrée dans le bois en utilisant le premier banc pour faire des dips, des squats, des pompes déclinées et un peu de steps. 

 

La clairière d'après

Une clairière plus loin, Pierre se met en tête de faire grimper les participants sur la haute branche d'un chêne... échec ! La suite permettra de compléter l'échauffement musculaire avec des jumping Jacks, des presque-burpees, des mountain climbers et des squats.

Pyramide de pompes

Bien réchauffés, les sportifs tombent une épaisseur de vêtements et c'est parti pour une pyramide de pompes avec dix séries de 1 à 10 pompes et dix séries de 10 à 1 pompes soit une centaine de pompes effectuées ! 

Vers le parcours de santé

Une fois la route traversée, Pierre galère un peu à mettre en place cette grosse branche de bois sur les épaules de ses sportifs qu'il veut emmener vers le parcours de santé Daumesnil sans emprunter le chemin le plus court.

Relevés de jambes et gainage

Franchissement inférieur

 

 

Tractions aux anneaux et gainage

Relevés de jambes et gainage, franchissement inférieur de haies, tractions aux anneaux et gainage,... Pierre use et abuse des agrès du bois de Vincennes. Il manque quelques photos... on ne peut pas tout montrer, il y a aussi beaucoup d'enfants, le dimanche matin, en forêt ! 

Comique de répétition !

Sur le chemin du retour, un banc ! Pierre teste le comique de répétition ou running gag, comme disent les Anglais... une pensée pour Paul qui nous observe depuis Manchester !

Final !

Cinq enchaînements de steps, de pompes et de squats, suivis de quelques séries d'abdominaux et d'étirements terminent le boot camp. Le soleil est radieux, la température est presque douce. Et si l'on pique-niquer ? 

Vincennes

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Fitness League

L'armée des héros !

"Fitness League", un entraînement fantastique pour retrouver un corps tonique, animé par Pierre qui n'était pas revenu sur les bords du canal Saint-Martin, depuis un moment !

Pierre, sportif Capra à Paris : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/le-retour-de-pierre.html

Les méta-humains

Après avoir retrouvé foi en l'humanité, Jérôme, inspiré par l'altruisme de Pierre, sollicite l'aide de son nouvelle allié, Richard, pour affronter un ennemi plus redoutable que jamais. Ensemble, Antoine, Jérôme, Richard et Pierre ne tardent pas à recruter une équipe de méta-humains pour faire face à cette menace inédite. Pourtant, malgré la force que représente cette ligue de héros sans précédent, il est peut-être déjà trop tard pour sauver la planète d'une attaque apocalyptique… Je crois que je délire ?!

 

 

L'attaque !

Dans la dernière demi-heure du boot camp, la pluie attaque et rend l'entraînement de nos super-héros plus que rustique ! Le renforcement musculaire se poursuit sous les arbres. Le cardio-training se fait à découvert... 

Les héros !

Bravo à tous ! Merci, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com