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samedi 31 décembre 2016

Randonnée à la découverte du passé ocrier de Gargas

Stan et Maxime
Le temps est compté en ce dimanche. Même si le séjour ne se termine que lundi midi, certains ont prévu de partir dès dimanche soir et, de toutes les façons, le soleil se couche vers 17h30, en ce début décembre, sur la Provence, alors on optimise. Toutes les activités du jour, yoga, boot camp, cuisine végétarienne et randonnée, doivent ce dérouler à Gargas. 

Grégory Capra et Christophe
Après le déjeuner, c'est donc parti pour une randonnée sportive et culturelle à la découverte du passé ocrier de Gargas, à droite après la boulangerie et à gauche, dans la forêt, environ 500 mètres plus loin...

Dans la mine
L'utilisation de l'ocre remonte au Paléolithique dans le pays d'Apt mais c'est en 1785, à Roussillon, village voisin, que débute son exploitation avec Jean-Etienne Astier, premier fabricant d'ocre. Ce n'est qu'en 1848, que l'extraction de l'ocre aurait commencé à Gargas. Les premiers moyens d'extraction utilisés n'étaient autre que des outils agricoles et artisanaux. De même le transport, vers Marseille, se faisait de façon très rudimentaire dans des couffins à dos de mulets.



Tous au trou !
L'arrivée du chemin de fer en 1877 va bouleverser cette activité. L'ocre peut être envoyée à Marseille en grande quantité et de là, dans le monde entier. Le commerce s'accroît. Carrières, sites de lavage, usines fleurissent dans toute la région. Plusieurs sociétés se mettent en place, dont la SOF (Société des ocres de France) en 1901 qui réunit bourguignons et vauclusiens. La production augmente jusqu'aux années 1928-1929 avec 40 000 tonnes produites, dont plus de 90% à l'exportation.


Les galeries
La crise économique de 1929 n'épargne pas l'industrie ocrière. Peu à peu, les marchés étrangers se ferment. En 1938, la production d'ocres a diminué de moitié. La seconde guerre mondiale lui sera fatale. Les carrières, les usines ferment...En 1971, la production n'est plus que de 1000 tonnes et la SOF est au bord de la faillite quand elle est rachetée en 1974 par G.Guigou. Aujourd'hui, ventes et exportations sont en croissance régulière avec 1300 tonnes annuelles. Les travailleurs de l'ocre sont toujours à Gargas.



Les falaises
L'ocre est principalement et, depuis toujours, un colorant, résistant et inaltérable, entrant dans la fabrication des peintures, badigeons et enduits. De par sa nature argileuse, elle était utilisée autrefois comme épaississant dans l'industrie du linoléum, des caoutchoucs, papiers, cartons...Cosmétiques, pharmacie, beaux-arts, produits alimentaires continuent aussi à employer de l'ocre. 

Ces falaises colorées sont constituées d'une roche appelée sables ocreux, elle-même formée par deux constituants principaux : 10 à 20% d'ocre, mélange très fin d'une argile blanche (la kaolinite) et d'hydroxyde et oxyde de fer (goethite et hématite).



A la recherche des champignons
Dans le décor extraordinaire de cette randonnée, Martine fait une découverte inattendue : les lactaires délicieux dont elle nous parle dans son témoignage :
Chasse interdite
A cause ou grâce à l'exploitation industrielle du site, la chasse est interdite dans le secteur. Est-ce pour cela que nous avons failli perdre nos coachs, Stan et Maxime, dans la forêt ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

- Circuit ludique en Luberon

- Initiation au trail en Luberon

- Le bain glacé de Stan

- Papa Noël en Luberon 

- Stretching du soir en Luberon

- Le boot camp de Maxime en Luberon

- Le bain glacé de Maxime, Keryan et Stan

- Le menu végétarien de Stan

- Le menu carné de Maxime

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 30 décembre 2016

Maxime - Paris - Coach Capra



Je ne vais pas vous raconter, comme les autres coachs, que je suis un bébé athlète, que je me mets au sport, dès la sortie du berceau, puisque ce n’est pas vrai. Dans mon enfance, je fais du judo et du tennis mais je ne tiens pas plus d’une semaine ! C’est vous dire !

C’est à la fin de l’adolescence que j’ai le déclic. Suivant l’exemple de mon frère, je commence la musculation, d’abord à la maison, puis en salle de remise en forme. Je complète mes entraînements à la fonte par du CrossFit. 

Je mets ma forme physique au service des autres. Comment ? Je suis pompier volontaire dans la Seine-et-Marne et, en club de musculation, je donne des conseils à toutes les personnes qui viennent me questionner. 

Motivé, passionné par le sport, peu timide et doué d’un réel sens du contact, je décide de faire du sport mon métier et de passer un BP JEPS AGFF, pour devenir coach sportif. 

Expérience technique 
Quoi de mieux que l’expérimentation sur soi-même ? Lorsque je décide de me transformer physiquement, je choisis le bon entraînement et la bonne alimentation, je prends 16 kg en quatre mois puis je m’applique à sécher pour obtenir un corps dessiné. Ma taille est de 1m75 et mon poids est de 80 kg !

Expérience pédagogique 
Je conseille et j’entraîne aussi bien des femmes que des hommes, ciblage sur les abdos et fessiers pour elles, ciblage sur les pectoraux et les bras pour eux.

Je conseille aussi les sportifs souhaitant progresser en Street Workout, réussir le muscle-ups,…

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire,
- Fitness, cours abdos-fessiers,
- Prise de masse musculaire, perte de poids,
- Street Workout,
- Cross-training

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Le menu carné de Maxime

Maxime - Paris - Coach Capra
Maxime a bien goûté le plat végétarien proposé par Stan, aubergine grillé, protéines de soja sur purée de tomates aux oignons et à l'ail, mais il reste attaché aux protéines d'origine animale. Il passe donc en cuisine pour un petit plus !

Boeuf haché et oeufs
Le supplément de Maxime, ce sera : 350 g de viande de boeuf hachée et deux oeufs sur le plat, le tout cuit à l'huile d'olive, on est en Provence quand même !

Grégory Capra et Maxime, en cuisine
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

- Circuit ludique en Luberon

- Initiation au trail en Luberon

- Le bain glacé de Stan

- Papa Noël en Luberon 

- Stretching du soir en Luberon

- Le boot camp de Maxime en Luberon

- Le bain glacé de Maxime, Keryan et Stan

- Le menu végétarien de Stan

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 décembre 2016

Olivier pose avec Clément au Pays basque

Olivier et Clément, coach Capra au Pays basque
Au début du mois, Olivier m'indique qu'il va passer les fêtes de fin d'année au Pays basque, il me demande si j'ai un coach là-bas pour poursuivre son entraînement physique. Je l'avoue, je m'endors un peu sur la requête d'Olivier qui me réveille, mardi, pour savoir où j'en suis ! Ni une ni deux, je mets en branle mon réseau pour trouver un remplaçant à Maxime qui vient de quitter la région et c'est Stan qui me présente Clément.

Entre Clément et Olivier, le courant passe, très vite, très bien. Olivier apprécie les méthodes de Clément. Clément apprécie la motivation d'Olivier. Au premier jour, c'est renforcement musculaire sur la plage de la Chambre d'Amour, à Anglet. Au deuxième jour, c'est tractions, pompes, gainage et footing, en forêt de Chiberta, toujours à Anglet... et un selfie pour immortaliser la séance !

Je valide bien volontiers cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même s'ils sont en extérieur !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 décembre 2016

Le bain glacé de Maxime, Keryan et Stan

Maxime, Keryan et Stan
Dimanche en Luberon, une journée au timing serré qui laisse peu de place à l'improvisation et pourtant une phrase lâchée par Keryan, sportif isérois va tout changer : il regrette de n'avoir pas suivi Stan, dans son bain glacé, la veille au soir.

Stan - Paris - Coach Capra
S'agit-il d'une parole en l'air ? Keryan envisage de se jeter à l'eau, dimanche soir, mais bon nombre de participants au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra, seront partis à ce moment-là. Ils insistent donc pour un bain immédiat, avant l'apéritif de midi !

Stan et Keryan
Keryan cède aux injonctions de ses supporters. Stan lui emboîte le pas, il est d'ailleurs le premier à s'immerger dans la piscine après avoir brisé la couche de glace, épaisse de plus d'un centimètre... des images que l'on a plus l'habitude de voir en Russie qu'en Luberon.

Keryan et Maxime
Intrigué et intéressé par l'expérience, Maxime, coach Capra à Paris, descend de sa chambre au premier étage (c'est un gros dormeur !) pour rejoindre Stan et Keryan dans la piscine. Il se jette à l'eau sans hésitation.   

A la sortie de la piscine, les corps des trois athlètes fument, preuve d'une température vraiment très fraîche !

Stan conclut la séquence par un exercice de respiration
Bravo, les gars !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

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- Initiation au trail en Luberon

- Le bain glacé de Stan

- Papa Noël en Luberon 

- Stretching du soir en Luberon

- Le boot camp de Maxime en Luberon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 27 décembre 2016

Le boot camp de Maxime en Luberon

Maxime - Paris - Coach Capra
A la veille du boot camp qu'il va animer en Luberon, Maxime, coach Capra à Paris, réfléchit au programme : une séance d'inspiration CrossFit, sa passion, et une initiation au muscle-ups pour Keryan. 

Canards sur le plan d'eau de la Riaille
Pour cela, il faut des barres parallèles, Maxime les trouvera au bord du plan d'eau de la Riaille, à quinze minutes de footing de la villa... quinze minutes de course à pied dans le brouillard. Les hautes pressions plaquent au sol la brume, entre les monts du Vaucluse et du Luberon.



Pompes
Sans soleil, la température est bien basse, pas question de rester immobile et de se refroidir. C'est parti pour un échauffement articulaire et musculaire avec des pompes pour bien rester chaud.  







Combat
Pour commencer la séance sur une note ludique, Maxime propose un jeu d'opposition : en position de pompe ou accroupi, il s'agit de faire tomber son partenaire. Keryan a du mal à rester proche du sol, il attaque Stan, debout !




Quadrupédie
Sur les traces de Stan, Maxime poursuit l'expérience de la quadrupédie avec de nouvelles marches animales comme la course du lapin ou la progression en gainage dorsal... je ne sais pas quelle créature se déplace comme ça ! Les coachs ont beaucoup d'imagination !



Défi
Voici un premier défi collectif où Maxime retrouve son univers CrossFit : dix allers-retours entre deux lignes avec une pompe à chaque retournement... puis la même chose avec un squat... et enfin la même chose avec un burpee !


Muscle-ups avec Maxime



Défi par équipes avec Stan
Gym douce avec Grégory Capra
Muscle-ups avec Maxime, défi par équipes avec Stan, gymnastique douce avec Grégory Capra, quand on a plusieurs coachs en Luberon, on en profite !

Le groupe au complet dans le brouillard 
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Maxime et Stan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
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- Le bain glacé de Stan

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Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com