Le frigo d'Yves

Yves - 38 ans - Thionville

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas et Arnaud, voici le frigo d'Yves un élève résidant à Thionville choyé par deux membres de mon équipe :

- Jean, coach Capra à Metz,

- Yannick, ostéopathe Capra à Metz et Paris.

Yves aime la solidité, la robustesse (un frigo aux lignes imposantes), l'ordre (un frigo rangé par type d'aliments), la fonctionnalité (je ne sais pas à quoi servent ces deux bacs dans la porte du frigo mais ils doivent avoir une utilité), ... En gros c'est un garçon de l'Est comme Patricia Kaas, sa voisine, est une fille de l'Est.

Les plus :

- la salade

- la laitue

- les sodas sans sucre

- l'eau

- les oeufs

- les bifteks

- le fromage blanc (que j'espère à 0%)

- les yaourts

- les cornichons

- les olives

- la moutarde

Les moins :

- la sauce salade

- la charcuterie

- le bocal de viande de porc

- le fromage (mais Yves me précise que ce n'est pas pour lui)

- la confiture... trop de sucre

- le beurre

Ma question :

- c'est quoi ces bâtonnets de couleur orange dans la boîte translucide devant les oeufs ? 

Ma note : 14/20

Yves est très impliqué dans le suivi de son alimentation. Ce sont des années d'une  culture alimentaire faits de plats roboratifs et traditionnels qu'il tente de corriger pour retrouver ligne et tonicité. Sehr gut !

Maintenant à qui le tour ?

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Anthony prend 3 kg en septembre

Anthony - 24 ans - Longwy

Vainqueur du Top de Colmar en avril dernier, Anthony prépare l'IFBB France 2013, il a accepté de nous faire partager sa préparation pour cette compétition. 

Nous avons quitté Anthony au début du mois de septembre à 77 kg pour 1m70. A la fin du mois de septembre, voici Anthony arrivé au poids de 80 kg mais toujours aussi sec, toujours aussi dessiné, c'est là qu'est la performance. 

Gérant de deux boutiques de compléments alimentaires en Lorraine et d'une boutique en ligne, Anthony est sûrement bien placé pour respecter la bonne diet' néanmoins il faut le faire. 

A suivre car « le meilleur reste à venir » promet Anthony !

Le lancement de la préparation d'Anthony : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/anthony-prepare-lifbb-2013.html

L'interview d'Anthony après le Top de Colmar : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

La boutique d'Anthony : http://www.nutrisport54.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Anthony prépare l'IFBB 2013

Anthony - 24 ans - Longwy

Nous avions quitté Anthony juste après sa victoire au Top de Colmar en avril dernier. Depuis Anthony n'a pas chômé : entraînement, shooting, gérance de ses deux boutiques de compléments alimentaires et lancement de sa boutique en ligne. Anthony n'a pas pris de vacances, il est resté à Longwy, charmante station balnéaire... Trop de boulot !

Anthony - 1m70 -77kg

Son entraînement et son régime alimentaire ont permis à Anthony de se maintenir peu ou prou tel qu'il était au sortir de la compétition de Colmar. A ce jour, Anthony mesure toujours 1m70 (ça ne devrait pas changer) et pèse 77 kg. 

En route pour l'IFBB France 2013

Anthony a accepté un risque que certains refusent. Nous n'allons pas faire avec lui un habituel avant / après mais nous allons suivre régulièrement sa préparation pour l'IFBB France 2013 au travers des photos et des témoignages qu'il va nous envoyer.

Anthony - To

Les photos que vous voyez, ici, correspondent au To de la préparation d'Anthony qui entame dès maintenant une prise de masse. 

« Là, je commence à prendre de la masse mais ce n'est pas violent, car je veux prendre doucement et de la qualité ; je ne fais pas de grosse prise de masse ; je n’aime pas, ça fait dégueulasse, après », explique Anthony.

Anthony, un athlète à suivre ! 

A suivre... Vous aurez des nouvelles d'Anthony dans quelques semaines. 

L'interview d'Anthony après le Top de Colmar : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

La boutique d'Anthony : http://www.nutrisport54.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Jean, coach Capra, prépare le marathon de Metz

Jean - Coach Capra - Metz

Runner depuis 12 ans maintenant, j'ai depuis tout ce temps trouvé la maturité et l'expérience nécessaire pour pouvoir parfaire mes entraînements afin d'afficher des temps corrects dans les diverses compétitions auxquelles je participe, quelques exemples : Semi-marathon de Metz en 1h 18 min / Corrida de Montigny-les-Metz (13km200) en 45 min 32 sec avec une belle 10ème place sur plus de 900 participants en 2011.

Mes progrès ce sont accélérés le jour où j'ai pris conscience qu'il fallait que je fasse obligatoirement de la piste pour augmenter ma VMA (vitesse maximale aérobie). Eh oui, la piste je trouvais ça pénible !!! Tourner en rond me donnait mal au crâne, mais, en m'accrochant et tenant les temps au tour, je suis passé d'une VMA de 18km/h à 20km/h en moins d'un an !!!

Aujourd'hui, coureur accompli, je brille sur les différentes courses en me plaçant régulièrement dans le top 10 des courses auxquelles je participe !!! Une saison de course à pied, c’est environ une dizaine de courses officielles par an, sans compter le championnat de France de cross-country militaire (je suis entraîneur sportif aux sein de l'Armée de Terre) où se trouvent les plus farouches adversaires.

Jean en compétition au Sénégal

Mes prochains objectifs se situent au mois de septembre 2012, avec la course pour l'association ELA à THIONVILLE (une simple mise en jambes), puis fin septembre 2012 la Corrida de Montigny-les-Metz (13km200) afin de confirmer mon objectif principal le marathon de Metz auquel je participe en équipe de quatre le 14 octobre 2012, un relais qui se compose de 10km/10km/12,5km et le dernier coureur 9,7km. Cette année mon équipe se comprend 3 grands coureurs semi-pro et de moi même, donc nous espérons nous placer très correctement sur le tableau final.

La route est longue, les entraînements parfois pénibles, mais le bonheur de franchir la ligne d'arrivée encouragé par les spectateurs en ayant dépassé ses limites est irremplaçable.

Je vous ferai part de mon avancée et de mes ressentis jusqu'à l'objectif final le 14 octobre 2012.

Sportivement,

Jean - Coach Capra - Metz

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

Anthony : première place au Top de Colmar 2012

Anthony - Longwy

Je suis en contact depuis plusieurs années avec Anthony, c’est donc tout naturellement que j’ai pensé à lui demander une interview juste après le podium qu'il a fait au Top de Colmar, compétition de culturisme de référence. Laissons la parole à Anthony.

Je m’appelle Anthony, j’ai 24ans, je pèse 82 kg en temps normal et 75 kg en compétition, pour le moment !!

Tout jeune, j’ai fait de la gym pendant 2 ans, puis du karaté pendant 4 ans et du foot aussi pendant 4 ans. J’ai commencé la musculation à l’âge de 15 ans environ alors que je ne mesurais que 1m60 et ne pesais que 55 kg. Mon père pratique ce sport depuis 30 ans donc j’ai toujours baigné dans ce milieu ce qui m’a vraiment influencé.. Je me suis consacré vraiment a la musculation à partir de l’âge de 16/17 ans.

Aujourd’hui, la musculation est la seule activité physique que je pratique car, pour être au top dans un sport, je pense qu'il ne faut pas trop s’éparpiller, il vaut mieux se concentrer sur un objectif et réussir que d’en avoir trop et de tout louper.

Top de Colmar

J’ai fait ma première compétition cette année, le « Top de Colmar », je suis arrivé 1er dans la catégorie « premier pas – de 75 kg », ce qui ma donné envie d’en faire d’autres, et à un niveau au dessus.

A l'entraînement

Ma prochaine compétition, ce sera les « France IFBB » en – de 80 kg, en 2013 !!! Je me laisse une bonne année pour me préparer !!! Pour le moment, mes entraînements sont basés sur des séances qui permettent de maintenir un taux de masse grasse assez bas, car je n’aime pas prendre trop de poids et devoir perdre 15 kg avant une compétition comme 99% des bodybuilders le font…je préfère être le plus sec possible toute l’année, sans trop me priver, plutôt que de faire des grosses prises de masse puis des grosses sèches. Je pense que c’est bien mieux pour le corps au niveau santé.

Au niveau de la diet, je vais être honnête, je ne fais pas attention quand je ne prépare pas de compétition, j’adapte juste mes entraînements à ce que je mange...

Au boulot

Je consomme des compléments de marque « Scitec nutrition » que je conseille vivement, car ils ont un rendu exceptionnel !!! Je prends en général des acides aminés essentiels favorisant l’assimilation de la protéine, de la protéine whey isolate afin de ne pas prendre de gras, et de la glutamine pour favoriser la reconstruction des fibres musculaires après l’effort et aussi éviter le catabolisme…

J’ai la chance que mon travail se concilie très bien avec ma passion. Je suis gérant de deux boutiques de compléments alimentaires (www.nutrisport54.com) et je suis aussi coach sportif, donc toujours dans le même milieu...du coup je peux m’entraîner quand je veux !

L'évolution d'Anthony

La préparation du « Top de Colmar » n’a pas modifié le regard que portent les autres sur moi. Depuis que je suis tout jeune, je pratique ce sport et j’ai pris assez facilement de la masse musculaire sèche, du coup les gens ont l’habitude de me voir sculpté..du moins mon entourage !

Anthony - Longwy

Pour vous aussi être à l'honneur dans ce blog : manager@gregory-capra.com 

Christophe - Metz - Coach Capra

Originaire de Forbach, ma vie sportive, c’est le judo. De ceintures en ceintures, de grades en grades, j’ai atteint le haut niveau dans cet art martial avec tout ce que cela implique d’efforts et de rigueur.

Parallèlement, j’ai préparé des diplômes dans le domaine du sport afin de faire ma vie professionnelle autour de ma passion.

Mes différentes expériences professionnelles dans l’enseignement et l’animation m’ont permis d’évoluer dans les milieux sportifs et pédagogiques que j’apprécie et m’apporte grâce auxquels j’ai maintenant acquis la compétence nécessaire à l’encadrement d'un public mixte de tout âge.

J’ai montré mon implication dans les différentes structures ou j’ai évolué et obtenu des résultats qui m’encouragent à poursuivre dans ce domaine. J’ai encadré des enseignants de judo qui ont validé ensuite des diplômes d’état, développé mon aisance relationnelle avec les familles, obtenu l’aide financière et matérielle de plusieurs partenaires et sponsors et je sais faire preuve d’initiatives pour mener à bien mes objectifs.

Expérience technique
Plus de quinze ans de pratique du judo, du club local au plus haut niveau national et international m’ont apporté non seulement la connaissance technique de cet art martial mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.

Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training

Ensuite, je soulignerai la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.

Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les compétitions les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.

Expérience pédagogique
Educateur sportif
Directeur sportif d' un club de judo de plus de 200 adhérents
(depuis septembre 2003 jusqu'à aujourd'hui)
2 années consécutives élue meilleur école de judo du département (2007/2008)
Entraîneur régional (2002 à 2006)

Instituteur suppléant
Maître des écoles d'une classe de niveau CE1/CE2
à l'école interne MOISSONS NOUVELLES
REMILLY (depuis le 6 décembre 2004 jusqu'à aujourd'hui)

Préparateur physique
Responsable d'une salle de musculation
suivi d'une vingtaine d'athlètes (2007/2008)

Educateur
Gestion d'un groupe d'une quinzaine de jeunes ados issu d'un centre de rééducation spécialisé
pendant trois étés (2005/2006/2007)

Surveillant de baignade
Surveillance d'une piscine privé « camping club d'Arcachon » (33)
pendant trois saisons (2002/2003/2004)

Coordinateur d'une équipe d'animation
5 animateurs
Organisation des diverses activités sportives, accueil, et soirées
Travail en collaboration avec divers professionnels du tourisme afin d'organiser diverses sorties
découvertes

Responsable des animations sportives au sein d'un village vacances
Travail en équipe constituée de 15 animateurs
Club Bellambra Menton centre Roger Latournerie (été 2008)

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Self défense, techniques de frappe, corps à corps.

Qualifications
- BEES Judo
- BEES Activité Physique Pour Tous
- DEUG STAPS
- B.N.S.S.A. (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)
- Licence STAPS
- Maîtrise STAPS
- Diplôme Universitaire de Préparateur Physique
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Attestation de Formation aux Premiers Secours avec Matériel
- BEES Activités Physiques pour Tous
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Laurent - Coach Capra - Metz

Ma mère est issue d’une de famille de rugbymen et mon père est un ancien boxeur. Dès mon enfance, avec mon frère, je baigne dans les sports de combat et de contact (judo, boxe, rugby).

De nature rêveuse et nonchalante dans la vie de tous les jours, je trouve vite le moyen d’exprimer et de libérer toute mon envie et mon agressivité sur les tatamis et les terrains de rugby.

En entrant en sport étude à l’âge de 15ans, je me focalise alors sur le rugby qui rythme depuis ma vie.

Je pratique le rugby au club du FC Grenoble (Pro D2) et m’entraîne beaucoup. Le travail de renforcement pour ce sport devient de plus en plus dur physiquement.

Aujourd’hui préparateur physique d’une équipe de rugby et coach sportif, mon objectif est d’accompagner les personnes avec qui je travaille vers des objectifs réalisables et à leurs mesures.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique :
Sport étude, sélections régionales, club professionnel, toute cette expérience dans le rugby m’a permis de maîtriser beaucoup d’aspects techniques et tactiques de mon sport mais aussi d’approfondir nombre de connaissances sur la préparation physique sur le terrain et en salle de musculation.

Rugbyman en club professionnel, j’ai goûté à des préparations physiques poussées surtout en musculation et en développement de qualité de vitesse et d’explosivité avec l’athlétisme (étant ¾ aile).

J’ai pu tester des techniques de récupération, la préparation mentale.

Expérience pédagogique :
- Encadrement rugby depuis 2005 sur plusieurs catégories (enfants, jeunes, séniors),
- Educateur sportif sport collectif pour la ville de Grenoble et le Conseil Général de l’Isère public adolescent et handicapé),
- Coach plateau musculation et cardio-training en club de remise en forme,
- Préparateur physique de clubs et joueurs de rugby.

Spécialités :
- Musculation d’entretien et de santé (perte de poids, travail postural…),
- Musculation sportive et réathlétisation de sportif,
- Haltérophilie,
- Préparation physique terrain et salle sport collectif,
- Entraînement rugby.

Qualifications :
- Licence STAPS entraînement sportif,
- BEES Rugby à XV,
- BP JEPS AGFF Activité Gymnique Forme et Force) option Force,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Loisirs - divers :
Originaire du Vercors en Isère, j’ai grandi aux pieds et dans ces moyennes montagnes donc, pour moi, pas de doute mes loisirs et mon échappatoire pour décompresser, c’est la montagne avec la randonnée, le canyoning les trails, le snowboard ...

Mes autres loisirs sportifs courants : la musculation et l’athlétisme.

Enfin, je suis aussi un féru de l’Antiquité, surtout de la mythologie grecque.

Tendance : le décolleté masculin

JP - Sportif Capra - Metz & Luxembourg

Porté par les hipsters du monde entier depuis plusieurs années, les tee-shirts à large échancrure ont fait leur retour. On les a vu dans des défilés, sur les marches de Cannes, dans nos rues… Qu’en pensez ?

Retour à l’ancienne mode, poussée de l’androgynie, récupération marketing ou, comme pour le maquillage, les hommes ont fait un pas vers un domaine jusque là réservé aux femmes. La fente de décolletés parfois plongeants qui révèle des poitrails, des muscles pectoraux, peut-être plus, est de retour : chemises largement ouvertes, tee-shirts col rond échancrés ou col V très profond, deep V. Les anglo-saxons ont trouvé un mot pour désigner cette tendance : le heavage, déclinaison masculine du « cleavage » ( décolleté ) féminin.

Les nostalgiques de Travolta dans Saturday Night Fever vont se réjouir puisque le décolleté masculin / pour homme fait et a fait son grand retour. Jusque récemment, le décolleté masculin était une mode androgyne, mais les décolletés en V profonds ont frappé les Etats-Unis en force en septembre pendant la Semaine de La Mode à New York. Duckie Brown, Michael Bastian et Ygal Azrouël ont entre autres remis au goût du jour la chemise, le tee-shirt, le pull col V ouvert sur les torses masculin.

Le designer de New York M. Bastian a dit que l'atmosphère de son salon lui a été inspiré en partie par « des types latins » dont il a remarqué le port de leurs chemises déboutonnées, aussi bien que le machisme nullement intimidé latino-américains en général.

Vik Mohindra, un étudiant de troisième cycle de 27 ans de Toronto, avoue que ses amis le taquinent parfois à propos de son décolleté : « Je ne le recommanderais pas à quelqu'un qui n'est pas confiant avec son corps et qui n’assume pas complètement son style ».

Le décolleté masculin, particulièrement au cinéma, a longtemps joué un rôle de vecteur dans la culture populaire, pour affirmer une certaine virilité. Douglas Fairbanks avait exposé son buste pendant les années 1920 dans des films comme « le Voleur de Bagdad » (1924) et « le Masque de Fer » (1929). Errol Flynn fringant a montré son décolleté dans les années 1930, le plus mémorablement dans « les Aventures de Robin des Bois » (1938). Ils ont mis en exergue le coté « je montre mon torse à la vue de tous » pour des rôles qualifiés de fanfarons.

La dernière résurrection du décolleté soulève la question insignifiante : épiler ou non ? Pendant un certain nombre d'années, on a considéré que n'importe quels poils thoraciques n’étaient tendance mais très récemment « un chaume mince » est devenu tout à fait acceptable. L'apparence d’un décolleté « est meilleur si vous avez une légère pilosité » dixit le Garde de la loge maçonnique Thoreson, un Nouveau consultant de style York. Il ne s’agit pas non plus d’avoir forcement une forêt. Ce qu’il faut c’est une juste adéquation entre poil et peau. Et n’importe quel décolleté ne fait pas l’affaire, il faut s’y sentir à l’aise et assumer, avoir confiance en soi.

Mickael Bastian dit que le décolleté revient parce que des modèles masculins branchés sont partis de brindilles malingre aux hommes balourds, grumeleux, virils avec des formes. Mais aussi, comme nous avons noté à plusieurs reprises, les designers sont amoureux de l'idée des vêtements qui ne sont pas en réalité des vêtements. Les salons et autres défilés de mode ont été remplies de modèles portant des slips au lieu des pantalons, des soutiens-gorge au lieu des chemises et des décolleté, tout simplement une extension progressive d’une voie vers un monde dans lequel un mode de vie nudiste est la norme.

Le corps devient donc un véritable enjeu d’entretien de soi. Il est fondamental dans la présentation de soi, dans la référence à la plastique et dans le sens de l’identité plastique. A la fois dans l’intégration et la différenciation, mais aussi dans le sens de la singularité. On notera aussi que, chez les jeunes générations masculines, le port des vêtements près du torse – qu’il s’agisse du tee-shirt V, de polo, de gilet à zippé – renforce le recours à la musculation pour être bien dans sa peau et dans ses vêtements, et répondre ainsi aux normes de la beauté. Les différences, qui s’estompent entre les hommes et les femmes en référence à l’égalité et à la parité, se déplacent de la scène socioculturelle, traditionnelle, pour se concentrer sur ce que j’appelle la « plastique identitaire ». La mise en forme, la mise en scène du corps, avec des vêtements proches d’une seconde peau ou soucieux du bien-être multipostures et multifonctions apparaissent aujourd’hui fondamentales. Le corps se montre d’autant plus nu ou derrière un vêtement – que je qualifie de « revêtement » (intégré ou contestataire, normé ou créatif) – qu’il signifie d’emblée la différence dans le sens du masculin ou du féminin, ou du mélange et de la confusion volontaire des genres. On peut aussi interprété dans ce même sens le rapport à la pilosité, qui rend compte et témoigne pour ces raisons de rapports à soi et aux autres très complexes.

Article rédigé par Kevin Fortin