Tri-City-Athlon, Frédéric premier à Londres

Frédéric, coach Capra à Toulouse, même pas froid !

Frédéric, coach Capra à Toulouse, est de retour en France. Frédéric nous communique ses résultats au Tri-City-Athlon, triathlon un peu spécial organisé par Eurostar, mardi 14 septembre dernier.

Paris, 7h30, épreuve de natation dans une eau à 15°C, je termine dans les derniers en 28'30 pour 1500m. On peut quasiment dire que j'ai appris à nager pour cette compétition !

L'épreuve la plus difficile !

Bruxelles, 12h40, épreuve de cyclisme avec beaucoup de reprises (virages, ronds-points, carrefours), beaucoup de côtes et beaucoup de vent, je termine 10ème en 1 heure 01'40 pour 40km (en réalité 37,5km).

Londres, 18h30, épreuve de course à pied sous une pluie battante, je termine 1er en 34'30 (10,1km a mon GPS).

Merci à tous pour cette aventure, Frédéric

Au classement général, je suis 15ème sur 119 participants et des clubs de duathlon veulent me recruter.

J'ai même eu droit à un bref passage sur France 3 dans l'émission "Tout le sport"
http://sport.francetv.fr/tout-le-sport/index-fr.php?video=manuel_tls_extrait_1_20100915_273_15092010222207_F3&id=2036

Merci à tous, par vos votes en début d'année, de m'avoir permis de vivre cette aventure.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Tri-City-Athlon, le parcours de Frédéric, coach Capra

7h30, le départ dans une eau à 15°C

A l'aube ce matin, ils étaient une centaine en combi sur le quai de Loire à patienter avant le grand saut dans l'eau du bassin de la Villette. Comme le disait un athlète à l'arrivée, "je m'entraîne tous les jours autour du bassin, mais je n'avais jamais pensé y nager !", ce sont les pensées qui me sont venues à l'esprit, car c'est aussi mon terrain d'entraînement favori de courir par là.

Ce matin je suis venu sans courir mais avec l'appareil photo autour du cou pour tenter de faire quelques photos de Frédéric, coach Capra au départ de ce triathlon Eurostar, d'un genre un peu particulier : natation à Paris, vélo à Bruxelles et course à pied à Kensington dans la même journée. Qu'est ce qu'on ne fait pas pour prouver que les trains peuvent arriver à l'heure ? LOL

Frédéric, aisément reconnaissable

Dans le team Capra, on ne lâche rien, ni dans la performance, ni dans le style, Frédéric était aisément reconnaissable dans une combinaison sans manche (!) et des épaules qui permettent en un coup d'oeil de comprendre les heures d'entraînement qu'ils s'est imposées pour en arriver là. Certes en ce début d'automne l'eau n'était pas glacée, mais tout de même, à 7h00 du matin, faut le faire !

Trois longueurs du bassin de la Villette (entre le cinéma MK2 et l'hôtel Holiday Inn au pont de la rue de Crimée). Le groupe s'est vite étalé, laissant à l'arrière quelques débutants qui visiblement utilisaient déjà leurs dernières forces jusqu'à l'abandon... Ceux là manquaient sans doute d'un coach Capra pour se préparer.

Sprint jusqu'à l'arrivée

Pour le spectateur, c'était impressionnant de voir que quelqu'un d'aussi massif et musclé que Frédéric se débattait au milieu de la mêlée pour tenir son rang. A cette heure-ci, il court dans Kensington Park pour la 3ème épreuve. Après l'arrivée, les photos témoignent de sont état de fraîcheur, à peine quelques cernes de fatigue ; il avait encore des réserves d'énergie pour les épreuves suivantes.

Frédéric, prêt pour les épreuves suivantes !

Pour info ce sont des femmes qui sont arrivées dans les premières, dont une athlète olympique, c'est dire le niveau des concurrents au départ, touristes s'abstenir ...

Article et photos - Denis Thuillier

Pour contacter Frédéric : manager@greggory-capra.com

Frédéric, fin prêt pour le Tri-City-Athlon

Frédéric - Vacances en Corse

Demain, rendez-vous à 7h30 au bassin de la Vilette à Paris pour le départ du Tri-City-Athlon, le 1500 mètres natation. Les épreuves suivantes, 40 km de vélo et 10 km de course à pied, auront lieu le même jour, respectivement à 12h00 à Bruxelles et 18h00 à Londres.

Le concurrent à ne pas rater est Frédéric, notre coach de Toulouse, le beau gosse blond, tel qu'il se décrit avec humour, qui n'a jamais été aussi affûté ... 1m78 et 71,5 kg de muscles ! Il sera reconnaissable dans sa combinaison sans manche ! Mettez vos réveils à sonner bien tôt et préparer vos objectifs ...

Début août, Frédéric nous relatait ses entrainements d'été :

" J'etais en Corse, c'était super ! Mais pas de vacances pour les entraînements ! Plus de douleur au genou donc je m'entraîne à fond dans les 3 disciplines.

Je fais entre 10 et 13 entraînements par semaine:

- course à pied, 3-4 fois par semaine, reprise après blessure donc pour l'instant je ne fais que des footing, plus ou moins rapide, entre 14 et 17km/h à peu près... je devrais vite retrouver mon niveau (environ 32 min au 10km)

- vélo, 2-3 fois par semaine, sorties de 40 à 60km, plat ou vallonnée, et quelques séances de fractionnés ; j'ai profité des soldes pour investir dans un nouveau vélo, ça va déjà mieux ! Je tourne environ à 36 km/h de moyenne pour les sorties sur le plat, et 33 km/h pour les sorties sur les côteaux de Toulouse,

- natation, 2-3 fois par semaine, séances d'environ 2 km (c'est pasbeaucoup, je sais !), la motivation n'est pas toujours au top pour aller nager, et je ne progresse pas des masses...l'un étant la conséquence de l'autre ou l'inverse... Je ne pense pas être capable de faire moins de 27 minutes sur le 1500m,

- muscu : 3 fois par semaine il faut bien s'entretenir un peu !

L'agencement des entraînements est varié, ça peut être muscu le midi et course à pied le soir, natation le midi et vélo le soir, natation le midi et muscu le soir (aie ça c'est dur !)...etc. Et là je commence à travailler les enchaînements vélo - course à pied : dur dur mais ça va quand même !

Je ne suis pas un lêve-tôt, la natation à 7h30, ça va être dur ! Et pour rentrer de Londres à Paris, train à 7h30 du matin, le lendemain, c'est pas avec ça qu'on va pouvoir visiter la ville ! LOL

Allez, je m'en vais ce week-end au Cap d'Agde, histoire d'enlever la marque du maillot !"

Frédéric profite de sa journée du lundi 13 septembre pour quelques shootings avec des photographes de renom.

Les articles précédents concernant Frédéric :
http://gregory-capra.blogspot.com/search/label/Fr%C3%A9d%C3%A9ric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Frédéric - Toulouse - Coach Capra : 3ème des Boulevards de Colomiers

Frédéric en plein effort sur les Boulevards de Colomiers

Colomiers, une belle course des Boulevards pour plus de 1000 coureurs, 10 km au travers de cette ville en banlieue de Toulouse. Hier, 5 septembre 2010, se tenait la 17ème édition de l'épreuve.

Frédéric, coach Capra à Toulouse, se classe 3ème en 33 minutes et 11 secondes, un mois seulement après avoir repris l'entraînement de course à pied. Cette moyenne de près de 18km/h est de bon augure pour le Tri-City-Athlon organisé par Eurostar. Frédéric espère terminer premier au 10km dans le parc de Kensington à Londres, le 14 septembre prochain.

Les précedents articles concernant Frédéric :

http://gregory-capra.blogspot.com/search/label/Frédéric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Triathlon Eurostar : J - 40 pour Frédéric, coach Capra à Toulouse

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Dans 40 jours, Frédéric, coach Capra à Toulouse, plongera dans le bassin de la Vilette à Paris, point de départ du Tri-City-Athlon. Le 14 septembre, ce triathlon particulier organisé par Eurostar conduira les concurrents à se confronter dans les trois épreuves de la discipline, dans trois pays différents : natation à Paris, cyclisme à Bruxelles, course à pied à Londres.

Le 15 juin dernier, au lendemain de la clôture des votes de qualification pour cette épreuve (merci encore à vous), Frédéric, notre coach sportif, faisait état de son entraînement :

"Alors actuellement, environ 9-10 entraînements par semaine :

- course à pied : tendinite du TFL donc rien depuis 2 semaines, mais, puique c'est ma spécialité, je ne suis pas inquiet pour le moment,

- vélo : 4 fois par semaine, j'ai une très grosse marge de progression puisque mon vélo actuel n'est pas équipé de pédales automatiques ni de prolongateur (guidon de contre la montre), je vais investir bientôt (dès que Greg m'aura trouvé un nouveau client lol),

- natation: 3 fois par semaine, c'est mon point faible et ce que j'aime le moins, mais je donne tout ce que je peux, j'ai quelques espoirs de ne pas être ridicule car, avec une combinaison de triathlon, on gagne quand même pas mal de secondes,

- muscu : 3 fois par semaine, j'ai toujours mal à mon épaule donc je suis limité (par exemple je ne peux toujours pas faire de développé-couché classique depuis 4 mois, par contre, en développé-couché prise serrée, je mets 100 kg et je n'ai aucune douleur...vraiment bizarre...).

Donc entre le genou et l'épaule, c'est pas encore ça, mais, en vélo et natation, j'arrive à bien m'entraîner donc j'arrive à compenser."

Frédéric portera bien sûr les couleurs de Grégory Capra, le 14 septembre prochain.

Et, vous l'avez compris, si vous êtes sur la région de Toulouse, Frédéric est toujours prêt à dispenser pour des cours particuliers de musculation, fitness ou cardio-training.

Plus sur le défi de Frédéric :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/06/frederic-course-pied-et-musculation.html

La présentation de Frédéric :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/frederic-toulouse-coach-capra.html

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de juin 2010

Avant de partir en vacances, c'est l'heure de faire le bilan du mois de juin pour le blog.

Nombre de visites sur le mois : 13 550 avec un minimum de 212 visites journalières et un maximum de 766. Le nombre de visites est en progression de 21,4% par rapport au mois de mai.

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Page la plus lue sur le mois et sur une même journée : le plaidoyer de Frédéric, coach Capra à Toulouse, en faveur de la course à pied et de la musculation et donc de sa candidature au triathlon organisé par Eurostar le 14 septembre prochain.

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/06/frederic-course-pied-et-musculation.html

Cette candidature victorieuse nous amènera à suivre Frédéric à l'entraînement. Continuez donc à me lire...

Merci,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Frédéric qualifié pour l'Eurostar Tri-City-Athlon

Afin de célébrer l’esprit des jeux Olympiques, Eurostar organisera, le 14 septembre, le premier triathlon qui se déroulera sur trois pays en une journée. L’Eurostar Tri-City-Athlon se composera d’une épreuve de natation à Paris, une course de vélo à Bruxelles et une course à pied à Londres.

A l'issue d'un concours lancé sur internet, les juges du Tri City Athlon ont délibéré et ont annoncé à Frédéric, coach Capra à Toulouse, qu'il faisait partie du top 20. Frédéric aura ainsi la chance de représenter la France dans la compétition.

Pour la bonne forme, Frédéric a confirmé qu'il était capable de :

- nager 1,5 km en 00:45:00

- courir 40 km à vélo en 01:40:00

- courir 10 km à pied en 01:10:00

et même bien mieux !!!!

Cette première victoire est la vôtre, je vous ai assez sollicité pour voter !

Bientôt des nouvelles de l'entraînement de Frédéric.... Mais déjà son parcours jusqu'ici :

http://gregory-capra.blogspot.com/search/label/Fr%C3%A9d%C3%A9ric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Triathlon Eurostar, Frédéric franchit la première étape

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Frédéric, coach Capra à Toulouse, franchit la première étape. Avec 240 votes, il termine 46ème.

Les 50 candidats qui ont recueilli le plus de voix sont admis en seconde phase de sélection, au cours de laquelle le jury d'Eurostar choisira les 20 finalistes. Le nom des gagnants sera connu le 23 juin 2010.

Parmi les 50 premiers, on trouve :

- 38 Britanniques,

- 7 Belges,

- 5 Français.

Un grand merci à vous tous, le scrutin n'a pas été facile, le système de vote mis en place par Eurostar était bien complexe, les serveurs ont été saturés obligeant les organisateurs à repousser la date de fin du scrutin,... Mais votre esprit sportif à vaincu !

De son côté, Frédéric a déjà commencé ses entraînements. Avec un ami, ex-champion de France de natation, il nage 3 fois par semaine et, parfois, à jeun. Dès sa troisième sortie en vélo, il explose ses objectifs, 40km en 1h14 mn. Quant à la course à pied, c'est sa spécialité. Frédéric compte bien démontrer, par cette épreuve, que musculation et course à pied sont compatibles :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/06/frederic-course-pied-et-musculation.html

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Frédéric : Course à pied et musculation

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Course à pied et musculation, tels sont les deux sports qui rythment le quotidien de Frédéric ! Incompatibles me direz vous ? Et pourtant…

Spécialisé dans l’athlétisme, avec plusieurs victoires sur des épreuves régionales du 10 km au marathon, il est également passionné par les sports liés à la condition physique, notamment la musculation. Cette activité permet non seulement de se bâtir un corps harmonieux et en bonne santé, mais elle contribue aussi à développer un fort sentiment de confiance en soi. Elle est donc devenue pour lui indispensable et complémentaire à la course à pied.

C’est d’ailleurs pour faire découvrir tous les bienfaits de ces activités que Frédéric a choisi de devenir coach sportif. Son job est de prendre en charge quiconque souhaite améliorer sa condition physique, que ce soit à des fins de bien être ou de performance.

Si ses deux sports favoris semblent éloignés, ils s’inscrivent pourtant dans un même cadre : celui du défi et de l’effort physique. C’est exactement ce que lui inspire le triathlon, et c’est pourquoi il a depuis longtemps envie de tenter l’expérience.

Le triathlon organisé par Eurostar, le 14 septembre prochain, est l’occasion rêvée : une épreuve nouvelle, originale, prestigieuse… Alors pourquoi attendre ?? Frédéric a décidé de se lancer ! Votez pour lui !

Pour voter, c'est ici : http://www.eurostartricityathlon.com/home-page(fr)/view-entry.aspx?id=27517

Il vous faut cliquer sur "S'identifier via Facebook", accepter la proposition de lien (que vous pourrez supprimer ensuite), puis voter pour Frédéric (Lureau Frédéric).

Merci pour votre aide !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Triathlon : Frédéric a besoin de vous

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Frédéric, coach Capra à Toulouse, a décidé de relever le défi. Il a déposé sa candidature afin de participer au Tri-City-Athlon organisé par Eurostar, le 14 septembre prochain (détails de l'épreuve ici : http://gregory-capra.blogspot.com/2010/05/eurostar-tri-city-athlon.html)

Spécialiste de la course à pied, Frédéric a débuté hier ses entraînements spécifiques en natation, une séance le matin à jeun, et en vélo, une sortie en soirée.

Ses entraînements dépendent de lui, mais Frédéric a besoin de vous pour être sélectionné. Il faut qu'il soit parmi les 50 candidats préférés des internautes pour avoir la chance d'être retenu par l'organisateur du triathlon, la société Eurostar.

Vous devez voter pour Frédéric !

Pour voter, c'est ici : http://www.eurostartricityathlon.com/home-page(fr)/view-entry.aspx?id=27517

Il vous faut cliquer sur "S'identifier via Facebook", accepter la proposition de lien (que vous pourrez supprimer ensuite), puis voter pour Frédéric (Lureau Frédéric).

Votez et faites voter vos amis.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Frédéric bientôt à Paris pour shooting

Frédéric, coach Capra, à Toulouse, a repris l'entraînement de course à pied en ce début d'année 2010, après un hiver de repos, c'est à dire de musculation !

Trois mois de footing, quatre à cinq fois par semaine, il est désormais bien affûté et sera prochainement sur Paris pour shooting.

Franciliens, vous pouvez en profiter pour réserver une séance de musculation ou une heure de footing avec Frédéric.

La présentation de Frédéric :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/frederic-toulouse-coach-capra.html

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Présentation :
Véritable passionné de sport, j’ai pratiqué depuis mon plus jeune âge un très grand nombre d’activités physiques, avant de me spécialiser dans l’athlétisme et le demi fond (plusieurs fois finaliste aux championnats de France).

J’ai fréquenté les terrains de basket durant 9 ans, participant aux sélections régionales avec mon équipe. De l’autre côté de la barrière, j’ai été arbitre départemental.

Avant encore, c’était le tennis, 3ème série en cadets.

Aujourd’hui, je pratique toujours la course à pied en compétition sur des distances plus longues, ainsi que la musculation, dans un souci de bien être corporel et d’harmonie du corps.

Dynamique et très ouvert, mon but est de transmettre aux autres ma motivation et de leur permettre d’atteindre leurs objectifs.

Expérience technique :
Elaboration de plusieurs recherches scientifiques sur l’amélioration des capacités cardiovasculaires et l’utilisation des graisses pendant l’entraînement.
Entraîneur et préparateur physique de plusieurs sportifs dans des disciplines variées : marathon, tennis, basket…

Expérience pédagogique :
Conseiller Sportif en salle de remise en forme : élaboration de programmes d’entraînement, conseils en musculation et cardio-training.

Spécialités :
- Musculation : prise de masse, gain de force, remise en forme
- Amélioration des capacités cardiovasculaires
- Perte de poids et séchage
- Préparation physique pour des épreuves sportives

Qualifications :
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif des Métiers de la Forme
- Master Entraînement Sportif
- DEA en physiologie de l’entraînement sportif

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com