Musculation à Mazamet

Développé couché avec Cédric

Pectoraux, dos, abdos, ..., ne négligez rien. Avec Cédric, coach Capra à Mazamet, vous bénéficiez d'un entraînement complet. Aucun groupe musculaire n'est oublié afin d'obtenir un corps fort et une silhouette harmonieuse.

Gainage avec Cédric

Les séances de musculation, avec Cédric, se déroulent dans la bonne humeur mais il vous pousse vraiment au bout du bout de vos forces. Heureusement, le rire fait oublier la souffrance !

Abdos avec Cédric

Même si c'est le défi permanent, les entraînements sont ludiques... Gare à ne pas faire tomber le swiss ball, on garde une bonne pression avec les jambes et on remonte le buste !

Rowing avec Cédric

Avant les tractions, on renforce les dorsaux avec du rowing. Il faut quand même y aller progressivement !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Boot camp à Mazamet avec Cédric

Cédric et ses sportifs

Au coeur de la Montagne Noire et du Pays Cathare, Mazamet bénéficie d'une situation d'exception avec une diversité de sites à découvrir que vous alliez vers l’est, l’ouest, le nord ou le sud : la haute vallée du Thoré, le Sidobre,..

Abdos avec Cédric

C'est dans ces paysages magnifiques, dans cette nature préservée, que Cédric, coach Capra à Mazamet, emmène ses sportifs respirer et se muscler. Eh oui, les boot camps, ce n'est pas qu'à Paris !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Footing à New York avec Cédric

New-York avec Cédric - Coach Capra à Mazamet

Vous vous souvenez de Marathon Man ? La scène de torture chez le dentiste et le footing autour du réservoir à Central Park ? Cédric, coach Capra à Mazamet, s'en rappelle ! Comme Dustin Hoffman, le voilà parti pour un jogging de 2,5 km environ, dans un décor extraordinaire, avec au fond les buildings de Manhattan. 

Oh my God ! A faire absolument lors de votre prochain passage à New York !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Un coach de super catégorie : Cédric

Cédric - Paris - Coach et masseur Capra

Au menu : une cuillerée de justesse et de droiture, une grosse pincée de sagesse et d'espièglerie, un zeste de bonté et de sympathie et vous obtenez un coach de super catégorie, Mr Cédric !!

Cédric,

Je te souhaite mes meilleurs vœux pour cette fin d'année 2014,

Tu as été présent pour moi, dans chaque moment difficile cette année, 

Tu m as apporté beaucoup, rigueur, surpassement, réflexion et envie de me battre.

A chaque rendez-vous, j ai essayé de ne jamais relâcher (et je compte mieux que toi les séries ;) ) normal on peut pas être beau et avoir un cerveau ;) 

Merci à toi.

Je n'hésiterai pas à faire connaître tes services et ceux de Greg, aussi.

La bise, 

Rudy - 33 ans - Paris

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Objectif combat !

Alexandre - Paris

Séance 1 : mardi 5 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Autant l’avouer, je ne suis pas au top de ma forme. C’est quelque part ma reprise après les vacances et je n’ai pas été des plus sérieux. Toutefois, j’ai quand-même fait un minimum d’activités.

Sur la phase cardio, je rame un peu mais ça passe quand-même. Je constate ma perte de souplesse depuis de nombreux mois (au niveau des adducteurs en fait surtout). La séance se passe plutôt bien et le concept de circuit est assez idéal. On insiste bien sur les étirements à la fin car je reconnais être assez feignant avec ça le reste du temps.

Bilan : assez positif mais je suis quand-même pas au top. Le soir, j’enchaîne avec 1h30 de badminton (en sueur et rincé à la fin).

Séance 2 : mardi 12 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Je suis dans de meilleures dispositions que la semaine dernière. Jeudi j’ai fait un circuit training et vendredi soir de la course en fractionné. Le week-end, passé en Normandie, a été calme, sans sport.

On poursuit sur le principe de circuit, les jambes sont moins lourdes que dernièrement bien que je souffre en fin de « chaise ». Je m’applique davantage sur les « tractions » et je ne râle pas (oui il faut le souligner). Petites défaillances cardio en fin de cycle du circuit mais bon, on a connu pire.

Bilan : positif, je ne me suis pas frustré sur la séance. Peut-être que la motivation est bel et bien revenue avec des objectifs clairs dans ma tête.

Séance 3 : jeudi 28 août avec Hassan, coach Capra à Paris

Assez fatigué musculairement aujourd’hui (j’ai enchaîné des circuits training, badminton et footing dernièrement) mais l’envie est là. Evidemment, il fait moche mais le soleil et la chaleur ont décidé de répondre présents quand je fais la séance. Ca transpire !

Sur l’enchaînement pompes, burpees et sprint (avec sable), ça passe bien, même si je grimace pour me faire plaindre. Petit manque de pêche aux pattes d’ours et sur le fractionné, mais je ne lâche pas, ce qui commence à être un vrai changement.

Bilan : positif, car j’étais honnêtement fatigué (peu de sommeil aussi) mais je me trouve en progrès sur la concentration et la motivation.

BILAN GLOBAL DU MOIS : bon mois de reprise avec des entraînements réguliers et sûrement moins de phases à râler en coaching.

Nutrition : toujours à surveiller, tendance à aller vers la facilité.

Si vous souhaitez que je développe d’autres choses sur le bilan que je fais, n’hésitez pas.

OBJECTIF : combat le 27 septembre

Alexandre - 33 ans - Paris

Pour contacter Cédric ou Hassan : manager@gregory-capra.com

Cédric - Mazamet - Coach Capra

Petit, je me suis essayé à diverses disciplines sportives collectives avant de m’orienter à l’adolescence vers la musculation et la course à pieds. A l’âge de 30 ans je me découvre une passion pour un art martial : le Toreikan-Budo (mélange de kick-boxing et de jujitsu). Plus tard, et après avoir obtenu un diplôme fédéral de sports de combat et un autre de musculation, j‘évolue vers le poste d’entraîneur. Cette dernière fonction me pousse alors à me perfectionner dans le domaine de la préparation physique ainsi que de la diététique sportive.

Par la suite, mon intérêt pour la préparation sportive grandissant, je décide d’approfondir mes connaissances et j’obtiens un diplôme d’Etat dans les activités gymniques de la forme et de la force. Cette formation me fait découvrir l’intérêt de la remise en forme dans le maintien de l’intégrité de l’individu. C’est alors que je m’oriente vers les activités « sport santé » par le coaching sportif. 

Expérience technique

Après avoir obtenu deux diplômes fédéraux dans le domaine des sports de combat et de la musculation, je décide de me professionnaliser en intégrant le CREPS de Toulouse afin d’obtenir un diplôme d’Etat. Par la suite je suis une autre formation à l’issue de laquelle je deviens titulaire d’un certificat de qualification professionnelle de loisirs sportifs. 

Expérience pédagogique 

Je débute comme entraîneur et préparateur physique bénévole dans un club d’art martiaux (Toreikan-budo). Quelques années plus tard, ayant obtenu des diplômes professionnels, je deviens animateur sportif dans une salle privée de remise en forme. En parallèle j’obtiens le poste de préparateur physique référant dans l’Equipe Technique de Boxe Anglaise (FFBoxe) pour la région Midi-Pyrénées. J’encadre alors des athlètes de niveau régional lors de stages dans les locaux du CREPS de Toulouse.

J’ai maintenant développé mon activité de coach sportif. Je propose l’encadrement de mes clients à leur domicile ou dans une structure privée dans la région de Mazamet. 

Spécialités

- Activités physiques d’entretien

- Musculation

- Cardio-training

- Prise en charge des publics porteurs de maladies chroniques (obésité, diabète, cardiaque, perte d’autonomie, problèmes de dos etc…)

- Préparation physique 

- Sophro-relaxation

- Boot Camp

- Marche Nordique

Qualifications

- BPJEPS AGFF mention Haltères, musculation et forme sur plateau

- Certificat de Qualification professionnelle - Loisirs sportifs d’entretien et d’expression

- Brevet fédéral niveau 1 d’instructeur de musculation FSGT

- Brevet fédéral niveau 1 d’instructeur de sports de combat FSGT

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Tobi geri

Cédric - Paris - Coach Capra

"Tobi geri", coup de pied sauté, un défi lancé au coach ! Plus sérieusement, une séance de renforcement musculaire qui se termine par une initiation à la self-défense avec Cédric, champion de France de karaté contact (http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/11/cedric-paris-coach-capra.html).

Des fleurs parmi les fleurs

Il y a un an, vingt centimètres de neige recouvraient le bois de Vincennes et j'étais contraint d'annuler le boot camp. Rien de comparable, cette année ! La végétation a trois semaines d'avance, c'est donc parmi les crocus et les pâquerettes que se déroule l'entraînement.

Echauffement

Les participants, en grand nombre (certains sont venus de Bruxelles), se positionnent en cercle sur la pelouse, face au château. Cédric donne les instructions. Tout commence par un échauffement articulaire puis musculaire. Cédric quitte sa place pour vérifier la justesse des mouvements. 

Pompes

Squats, fentes, pompes,... c'est le moment du renforcement musculaire. Les organismes fatigués souffrent un peu mais la volonté prime. Cédric détourne l'attention des sportifs par l'introduction de variantes aux mouvements. 

Jeux

Trois équipes s'affrontent dans un relais : pompes, squats sprint, gainage puis fentes, sprint, course en marche arrière, gainage. Le plus dur n'est pas forcément l'exercice le plus physique... c'est la marche arrière qui perturbe le plus les sportifs. 

Jeu de mains,  jeu de vilains

Une agression dans le métro, un individu malfaisant tente de subtiliser votre collier de perles. Comment vous défendre ? Cédric explique et montre comment détourner la main du trublion. Les sportifs passent à l'action. Laure n'a pas de pitié pour les poignets de Stéphane !

Attaque au pied

Supposons maintenant que le méchant garçon ou la méchante fille vous attaque au pied. Oui, ça peut arriver et même un jour où vous aurez oublier votre coquille ! Cédric explique et montre comment détourner la main du goujat. Les sportifs passent à l'action. Vincent aura peut-être des bleus à l'avant-bras, demain !   

 

Combat au sol

Vous avez réussi à faire tomber votre adversaire mais il vous a entraîné dans sa chute. Même s'il y a moins de vers de terre dans le métro que dans le bois de Vincennes, vous n'avez pas envie de vous éterniser sur le sol crasseux. A ce jeu, Bories terrorise tous ses partenaires !

Le combat final

Gros problème, vous n'avez pas réussi à mettre en fuite votre adversaire et il s'est même relevé, le combat continue aux pieds et aux poings. Il n'est pas question de le laisser partir avec le collier de perles de votre arrière-grand-mère !

Etirements

Midi sonne au donjon du château de Vincennes, c'est l'heure d'étirer tous ces muscles qui ont bien travaillé. Certains participants sont plus souples que d'autres...

Un final très printanier

Laure répond au défi de Grégory Capra et pose en pont pour la photo finale au milieu des crocus, annonciateurs du printemps, de la nature qui renaît.

 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com