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| Grégory Capra - Coach sportif |
Le sommeil est un facteur important qui concourt au bien-être. Comme je pense à vous, voici mes préconisations pour améliorer votre sommeil :
- un temps de sommeil de 6 à 7 heures par jour est conseillé, dont au moins 5 heures consécutives,
- respecter des horaires réguliers de coucher et de lever, autant que possible, au cours de la semaine de travail,
- se déconnecter des nouvelles technologies, sur le plan professionnel et personnel ; éviter les écrans (télévision, ordinateur, tablette, smartphone,...), le soir avant d'aller se coucher,
- ne pas recourir à des somnifères pour trouver le sommeil, sauf avis médical,
- limiter le bruit pendant le sommeil, débrancher le téléphone,
- tisanes, lait tiède, lecture, technique de relaxation,... à chacun ses rituels pour se préparer à dormir ; en répétant ces mêmes gestes, on se conditionne au sommeil et cela permet de réduire la durée d'endormissement,
- pratiquer une activité physique régulière.
Tous au lit !!!
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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