Grégory Capra

samedi 2 avril 2016

Boot camp Paris - Small group

Thomas - Paris & Vincennes - Coach Capra

"Small group", un boot camp pour découvrir l'intérêt de l'entraînement en petit groupe. La promesse est tenue : un groupe de taille raisonnable est constitué pour ce boot camp qui va permettre à Thomas, coach Capra à Paris et Vincennes d'adapter l'entraînement au niveau de chacun.

Premier circuit

Le rendez-vous est fixé au square Eugène Varlin, nous espérons y admirer le canal Saint-Martin remis en eau. Que nenni, les ouvriers s'affairent encore sur l'écluse. Le square est désert, nous partons vers le complexe sportif de La Grange-aux-Belles pour l'échauffement et le premier circuit.

Deuxième circuit

Le premier circuit : (n dips + n pompes) x 10 avec n = 3, 5, 8 ou 10, au choix de chacun.

Le deuxième circuit allie sprint, pompes, squats et marche en canard... enfin, certains préfèrent le saut de grenouille !

Pédalo

Après cinq minutes de travail des mollets, que tout le monde termine facilement, c'est parti pour cinq minutes d'abdos et un record tombe ! On a les deux premiers vainqueurs qui réussissent à tenir cinq minutes sans poser les pieds au sol. Il s'agit de Brigitte et Nicolas !

Cuisses, abdos, fessiers

Il manque les photos des pompes CrossFit, des mountain climbers, des squats, de la chaise, des montées d'escaliers,... mais le saut à la corde, les jetées de jambes pour travailler les abdominaux et les fouettés pour les fessiers vous donnent une idée de la complétude et de l'intensité de la fin du boot camp !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Invité surprise en Luberon

Mehdi - Marseille

Le séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra, n'a pas encore commencé qu'une très bonne surprise est annoncée. Arnaud, qui vient de Clermont-Ferrand et participe à son premier séjour sportif en Luberon, me signale qu'il sera accompagné de Mehdi et m'envoie sa photo. Il est clair que Mehdi est bien sportif ! C'est une bonne recrue pour ce séjour. En plus, il est de Marseille, comme moi !

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Culturisme : le déploiement de face

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Inspiré de ma visite du Salon Body Fitness Paris 2016, après la pose poitrine et le déploiement de dos, voici une autre des sept poses obligatoire en culturisme : le déploiement de face.

Comment réussir votre déploiement de face ?

• Debout face aux juges.

• Les pieds peu écartés.

• Le compétiteur placera ses mains de préférence sur le bas de la taille et déploiera ses dorsaux.

• Sert à contracter les muscles dorsaux pour avoir un élargissement en forme de V.

• En même temps le compétiteur doit tenter de contracter autant de muscles frontaux que possible.

• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les juges examineront tout le physique.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 avril 2016

Bilan du mois de mars 2016

Pour moi le mois de mars, ce fut un séjour sportif en Luberon, un peu mouvementé, et un week-end à Paris, bien chargé en séances de coaching sportif et en massages relaxants. Cela m'a permis d'oublier la pluie. Pour vous divertir durant ces journées froides et maussades, il y avait mon site et mon blog... Justement, quelle est la fréquentation de mon blog et de mon site, au mois de mars ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 19 775 visites avec un minimum de 516 visites journalières et un maximum de 787 soit une baisse 0,5 % par rapport au mois de février 2016

Ce mois de février se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 650 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 38 465 pages vues sur le mois.

Adrien

C'est encore la télé-réalité qui fait son effet. Jusqu'au dernier épisode de Garde à vous, sur M6, vous aurez confondu Adrien Blanc avec mon Adrien, celui qui a participé à l'opération Body Storm.

L'article consacré à Adrien est le plus lu sur le mois de mars avec 433 visites.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/body-storm-adrien-episode-1.html

Tibo InShape

Le grand événement du mois de mars, pour les sportifs, c'était bien sûr le Salon Body Fitness Paris 2016, qui a accueilli des milliers de visiteurs venus rencontrés les athlètes et les stars parmi lesquelles Tibo InShape.

L'article consacré à ce pro de Youtube est l'article le plus lu sur une seule journée, avec 112 visites sur la seule journée du 22 mars 2016.

Pour relire cet article :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/le-succes-de-tibo-inshape-au-salon-body.html

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Baptiste - Saint-Brieuc - Coach Capra

Originaire des Côtes d’Armor, je m’appelle Baptiste, rugbyman compétiteur depuis plus de 12 ans, je suis coach sportif et préparateur physique.

Etre plus performant tout en préservant ma santé et en y prenant du plaisir est mon fil conducteur !

Diplômé de l’université de Rennes 2 dans les métiers de la forme (DEUST et Licence professionnelle), j’aime animer et encadrer l’entraînement de l’enfant à l’adulte, du débutant au confirmé, du sédentaire au compétiteur. Je pratique également la remise en forme post-traumatique.

Parce ce que nous sommes tous différents, mes services sont entièrement personnalisés et je vous propose un encadrement physique adapté à vos particularités.

Mon concept se structure en trois axes :

- Prévention santé, du sport oui mais tout en protégeant notre corps des contraintes des activités physiques

- Mieux être, être dans un état dynamique de bien-être physique et mental afin de nous permettre d’atteindre notre plein potentiel quotidien

- Performance, choisir de s’investir afin d’atteindre les objectifs fixés.

Expérience technique

Je suis engagé dans la compétition en rugby depuis plusieurs années, notamment quatre ans en Fédérale 3 et qualifié, chaque année, pour les phases finales.

C’est le rugby qui m’a fait prendre conscience de l’intérêt du renforcement musculaire pour éviter les blessures.

Expérience pédagogique

- Entraînement d’une équipe de rugby féminine dans le Top 10

- Entraînement d’une équipe de rugby masculine en Fédérale 2

- Entraînement de jeunes rugbymen (16 – 18 ans)

- Elaboration de programmes d’entraînement pour le Comité Bretagne de Rugby

- Coaching individuel tout public

- Formation Gestes et Postures en entreprise

Spécialités

- Musculation, renforcement musculaire

- Fitness, cardio-training

- Stretching, relaxation

- Conseils alimentaires pour perte de poids, prise de masse musculaire,…

- Remise en forme post-traumatique

- Sports collectifs, rugby

- Team training

Qualifications

- DEUST Métiers de la Forme

- Licence professionnelle Métiers de la Forme

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Baptiste : manager@gregory-capra.com

jeudi 31 mars 2016

Délire sportif en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif

Tout a une fin... Voici le 19ème et dernier épisode du séjour Coaching sportif et Bien-être d'octobre 2015, animé par Grégory Capra, en Luberon. Comme de bien entendu, la semaine se termine par une bonne séance de sport, avec renforcement musculaire et cardio-training, dans la bonne humeur.

Du sport dans la bonne humeur

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour :

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sprint-en-luberon.html

Une partie de pétanque en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/une-partie-de-petanque-en-luberon.html

Des filles en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/des-filles-en-luberon.html

Les paysages du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/les-paysages-du-luberon.html

Effet miroir en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/effet-miroir-en-luberon.html

TRX en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/trx-en-luberon.html

Musculation en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/musculation-en-luberon.html

La descente du Gardon en canoë-kayak

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/descente-du-gardon-en-canoe-kayak.html

La visite d'Avignon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/visite-davignon.html

Contre-jour en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/contre-jour-en-luberon.html

Pole dance en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/pole-dance-en-luberon.html

Fight en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/fight-en-luberon.html

Mystère en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/mystere-en-luberon.html

Visite de Venasque

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/visite-de-venasque.html

Footing en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/footing-dans-le-parc-naturel-du-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Joe Invictus soutient le combat de Sébastien Piat contre la leucémie

Joe Invictus

Avoir de gros bras n'empêche pas d'avoir du coeur, bien au contraire. Joe Invictus, culturiste alsacien, que je vous ai récemment présenté, soutient Sébastien Piat dans son combat contre la leucémie.

Le tee-shirt dédié au combat contre la leucémie

Le combat de Sébastien Piat contre la leucémie :

https://www.facebook.com/moncombatcontrelaleucemie/

Joe Invictus : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/03/joe-invictus-en-guerre-contre-son-corps.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Culturisme : le déploiement de dos

Déploiement de dos

Inspiré de ma visite du Salon Body Fitness Paris 2016, après la pose poitrine, voici une autre des sept poses obligatoire en culturisme : le déploiement de dos.

Comment réussir votre déploiement de dos ?

• Debout dos aux juges.

• Placer les mains sur la taille les coudes écartés.

• Le pied gauche en arrière, reposant sur les orteils.

• Contraction des dorsaux aussi large que possible.

• Contraction d’un mollet en appuyant ses orteils au sol.

• Le compétiteur devra tenter de contracter autant de muscles que possible, car les juges examineront tout le physique.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 30 mars 2016

Les bains japonais

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Comme vous le savez le Japon en plus d’être le pays du Soleil Levant est aussi le pays du bien-être et de la communion avec la nature. Le Japon est très volcanique et sismique, il y a donc de nombreuses sources thermales d’où jaillit de l’eau chaude “les onsen”. On en compte des milliers dans le pays et toute une culture du bain s’est développée autour. Vous souvenez vous de la publicité Obao !

Publicité Obao

Respectez les règles !

La culture des bains étant très codifiée, il faut faire attention à ne pas commettre d’impairs.

Lavez-vous d'abord

Premièrement avant de rentrer dans le Onsen prière de laisser ses chaussures à l’entrée et d’apporter sa petite serviette. Deuxièmement les bains ne sont pas pour se laver mais pour se détendre, donc il faut se laver d’abord !

Les règles

Ensuite oubliez votre maillot de bain, c’est interdit mais cachez vos parties intimes avec la petite serviette blanche. Il y a une série de règles de bon sens que je vous laisse découvrir ci-dessus.

Onsen

Les sources sont chaudes…très chaudes (facilement 40 degrés) donc il faut y rentrer doucement et ne pas y rester plus de 30 minutes si vous ne souhaitez pas finir en homard grillé !

Bain privé

Dernier petit détail : avec un tatouage, vous ne pouvez pas vous baigner car vous serez alors considéré comme Yakusa (mafia japonaise). Même si cela peut paraître cool en occident, ce n’est pas vraiment bien vu au Japon.

Repas en ruyokan onsen

Si vous êtes timide et ne souhaitez pas vous baigner nu au milieu d’étrangers ou si vous avez succombé à la mode des tatouages, la meilleure approche de ces bains est alors de rester dans une auberge traditionnelle “ryokan onsen” où l’on peut passer la journée à se détendre au bain, manger et dormir tout en restant drapé dans son Yukata (kimono). Forcément, c’est plus cher mais vous avez droit à une expérience inoubliable entièrement personnalisée.

Sébastien - 42 ans - Paris

Kaléidoscope

Merci beaucoup à Sébastien pour ce témoignage après son voyage au Japon ! Et à bientôt en Luberon !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Footing dans le Parc Naturel du Luberon

Murs - Vaucluse

Murs est un charmant petit village situé sur le territoire du Parc Naturel du Luberon, au milieu des vignes des Côtes du Ventoux (A.O.C) et de vergers de cerisiers. C'est là que se tient notre footing, presque à la fin du séjour Coaching sportif et Bien-être animé par Grégory Capra, en octobre 2015 .

Footing en Luberon

Entouré de somptueux paysages, Murs permet de faire de très belles randonnées (en particulier autour des moulins de la Véroncle). Une route sinueuse de toute beauté permet aussi de rejoindre agréablement le col de Murs et Venasque en traversant des gorges et une forêt magnifiques.