Le piège se referme à Houlgate

Thomas - Coach aventure

Thomas aurait dû s'en douter. Cela fait près de vingt ans qu'il fréquente le site. Il s'est déjà fait prendre plusieurs fois au piège sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-mer et Houlgate.

Un lacet défait

Oh non, l'erreur n'est pas un lacet défait sur une paire de rangeos même si cela est impardonnable en opération...

Un fort coefficient de marée

Bien pire, l'erreur réside dans l'impréparation de la mission. En ce dernier week-end du mois d'août, le coefficient de marée est élevé et les vagues viennent lécher les falaises. Pas question de mettre les hommes et les femmes en péril, encore moins le matériel, il faut patienter, attendre que la marée baisse...

   

Le mont Ararat !

Tels les rescapés de l'Arche de Noë escaladant le mont Ararat, il faut que les participants aux week-end Aventure trouvent refuge en hauteur, sur les falaises des Vaches Noires, pour échapper aux vagues.  

 

 

 

 

Thomas - Coach aventure

Les falaises des Vaches Noires constituent un site unique en Normandie. Hautes de 100 mètres, elles s’étendent le long de la côte sur plus de 5 km entre les communes de Villers-sur-Mer et de Houlgate. Les Vaches Noires forment un paysage étrange, quasiment lunaire, où les pics, arêtes vives et cheminées de fées sont entaillés de profonds ravins empruntés par des coulées de boues.

Bain de boue

Les différentes roches constituant ces falaises (marnes, calcaires et craies) se sont formées au cours du Jurassique (étages du Callovien et de l’Oxfordien) puis durant le Crétacé (étage du Cénomanien). Elles contiennent de très nombreux fossiles d’organismes marins. Ce lieu d’une très grande richesse fossilifère est un des sites de référence pour l’étude des faunes du Jurassique Inférieur et Moyen, il est connu mondialement par les paléontologues, les géologues et les amateurs. 

La descente !

Le bain de boue est 100 % respectueux du site. Aucun fossile n'est abîmé, aucun fossile n'est ramassé. L'équipe est uniquement là pour éprouver son physique et son mental... et surtout pour le fun ! 

La lessive !

La marée baisse, c'est l'heure de redescendre vers la plage et de se jeter à l'eau. La Manche est à plus de 20°C, c'est un régal ! 

 

 

 

A l'eau !

J'apprends que le nombre d'inscrits au bain du Nouvel An 2016 à Deauville bat des records... Peur des attentats qui incitent les Parisiens à quitter la capitale, bonnes conditions météorologiques ? Mais non, c'est Thomas qui a donné l'exemple !!

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

- Les grands chantiers d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/les-grands-chantiers-dhoulgate.html

- Drapeau de nuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/drapeau-de-nuit-houlgate.html

- Petit-déjeuner à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/petit-dejeuner-houlgate.html

- Jeux de plage à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/jeux-de-plage-houlgate.html

- Workout à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/workout-houlgate.html

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/lascension-des-vaches-noires-houlgate.html

- Manger un ver de terre à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/manger-un-ver-de-terre-houlgate.html

A suivre...

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : manager@gregory-capra.com

Christophe, mon poulain !

Christophe - Marseille

C'est une belle dédicace que m'envoie Micka, coach Capra à Marseille. Il me fait parvenir une vidéo de Christophe, notre poulain, pour que je puisse voir ses progrès sportifs et particulièrement en tractions avec prise en pronation.

Micka et Christophe

Micka apparaît furtivement durant les premières secondes de la vidéo... Enjoy ! Ensuite, Christophe réalise sa série de tractions sous l'oeil du coach qui le pousse à ses limites !

Pour contacter Micka : manager@gregory-capra.com

Sport break in Marseille

Voile au large des îles du Frioul

Noël est tout juste passé, les températures sont toujours aussi printanières, 16°C en milieu de matinée sur la Corniche et à peine moins dans l'eau. Les voiliers naviguent au large des îles du Frioul. 

Paddle au large de la plage des Catalans

Le Cercle des Nageurs de Marseille, la plage des Catalans et, au large, quelques sportifs sur leur paddle. 

Rejoignez-moi à Marseille !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le palmarès sportif de Ruddy

Ruddy - Lyon - Coach Capra

Avec Ruddy, coach Capra à Lyon, tutoyez le haut niveau de l'athlétisme !

Le palmarès sportif de Ruddy :

Individuel 

1998 Médaille de Bronze au Championnat de France Sénior (200 m) 

1998 Vice-Champion de France Espoir (100 m et 200 m) 

1996 Champion de France Junior (100 m et 200 m) 

1995 Champion de France Junior (200 m) 

1994 Champion de France Cadet (300 m) 

1993 Champion de la Caraïbe Cadet (200 m) 

Relais 

2002 Coupe d’Europe des Nations Senior (Relais 4 x 100 m) 

1996 Vice-Champion du Monde Junior (Relais 4 x 100 m) 

1995 Vice-Champion d’Europe Junior (Relais 4 x 400 m)

Pour contacter Ruddy : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de janvier 2016

Thomas - Paris - Coach aventure

On ne va pas laisser tomber ses bonnes résolutions, les boot camps continuent... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 2 janvier pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de janvier et pour toute l'année 2016 :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- samedi 2 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Détox", un boot camp complet pour éliminer tous les excès des fêtes de fin d'année !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 3 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Le réveil de la force.", un entraînement physique pour remettre en ordre de marche tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 6 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 9 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Total progress", un boot camp pour faire évoluer votre corps et améliorer votre condition physique.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "L'entraînement des rois", un entraînement pour vous rappeler que nos rois étaient aussi des guerriers et un prétexte pour partager une galette des rois !  

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 13 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 16 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Assouplissement, détente, relaxation, maîtrise de soi", un boot camp pour basculer dans le bien-être.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Parcours métaphysique, training psychozygomatique pour tous", Circuit Révélateur d’Aptitudes aux Performances Atypiques ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 20 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Vos plus beaux rêves", tous les exercices physiques dont vous avez rêvés ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 24 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Retour à la nature", un boot camp pour s'entraîner en pleine nature ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 27 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Champion de ski", un entraînement pour vous préparer à dévaler les pistes ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 31 janvier - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Festival du sport", une explosion d'exercices physiques ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Sport break in Gruissan

Tu marcheras sur l'eau !

Non, ce n'est pas notre Seigneur Jésus marchant sur l'eau ! Il s'agit simplement d'un scène captée sur la plage de Gruissan, en cette fin de mois de décembre. Un air à 16°C, une eau à 15°C, j'ai failli ranger cette image dans ma rubrique "Sport à la plage" car un classement dans la rubrique "Sport dans la neige et le froid" aurait été trop inconvenant.

Canoë de mer à Gruissan

A la différence des stations balnéaires voisines, Gruissan possède une histoire et une architecture remarquable. Pour l'histoire, vous grimperez sur la colline, derrière l'église et découvrirez la tour Barberousse. Attention, les marches taillées dans le calcaire sont glissantes !

Paddle à Gruissan

Pour l'architecture, rendez-vous sur le site immortalisé par le film de Jean-Jacques Beineix, "37°2 le matin" pour admirer les chalets de bois sur pilotis, tout au bord de la mer, et embarquez pour une randonnée en canoë ou en paddle, sur la Méditerranée.

Pour un entraînement à Gruissan : manager@gregory-capra.com

Combat à Strasbourg avec Nicolas

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra

Nicolas, coach Capra à Strasbourg, ne propose pas seulement du coaching sportif classique destiné à la perte de poids, la prise de masse musculaire, la remise en forme, la préparation de compétitions ou de concours, il propose aussi de vous initier et de vous perfectionner dans différents sports de combat.

La salle d'entraînement

Pratiquant lui-même, Nicolas vous entraîne à la découverte de multiples arts martiaux : Qin Na, sanda, jiujitsu brésilien, grappling, muay thaï,... Il vous accueille pour cela d'une salle équipée située à Strasbourg.

Vue panoramique de la salle

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Ruddy - Lyon - Coach Capra

Originaire de la Guadeloupe, je suis depuis toujours passionné de sport. J’ai pour habitude, à l’école primaire, de me confronter aux aînés avec le but d'être le plus rapide de la cour de récréation.

Pour faire plaisir à mon père, je pratique un sport de combat et, un peu plus tard, je joue au tennis.

C’est à l’âge de 15 ans que je peux pratiquer le sport que je souhaite depuis toujours : l’athlétisme. C'est ce sport qui me permet de m’épanouir, de comprendre des valeurs telles que le respect, le dépassement de soi et, le plus important à mes yeux, atteindre son objectif. Rapidement sur la haute marche du podium, je me questionne sur comment je peux être plus rapide par rapport à l’entrainement… Questions qui m’amènent bien des années après à devenir coach sportif.

Expérience technique 

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force mention "Haltère, musculation et forme sur plateau", complété par une formation au Pilates.

Expérience pédagogique 

J’ai entraîné Cécile Hernandez Cervellon, médaillée d’argent aux Jeux Paralympiques de Sotchi. Je donne des cours de renforcement musculaire à plus de 50 personnes. J’entraîne une sportive qui prépare le Marathon de New York.

Spécialités 

- Perte de masse grasse,

- Prise de masse musculaire,

- Optimisation de vos capacités physiques en vue de la préparation à n'importe quelle discipline sportive,

- Cardio-training

- Stretching

- Pilates

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force mention "Haltère, musculation et forme sur plateau"

- Formation Pilates

- Attestation de Formation aux Premiers Secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif 

Individuel 

1998 Médaille de Bronze au Championnat de France Sénior (200 m) 

1998 Vice-Champion de France Espoir (100 m et 200 m) 

1996 Champion de France Junior (100 m et 200 m) 

1995 Champion de France Junior (200 m) 

1994 Champion de France Cadet (300 m) 

1993 Champion de la Caraïbe Cadet (200 m) 

Relais 

2002 Coupe d’Europe des Nations Senior (Relais 4 x 100 m) 

1996 Vice-Champion du Monde Junior (Relais 4 x 100 m) 

1995 Vice-Champion d’Europe Junior (Relais 4 x 400 m)

Pour contacter Ruddy : manager@gregory-capra.com

Détente aquatique naturiste à Salies-de-Béarn

Piscine

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 15 janvier 2016 de 20 H 00 à 21 H 30. Cette séance sera la dernière de la saison.

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Grégory Capra et la musculation pour Zentonik

Push-ups

Nous partons aujourd’hui en guerre contre les préjugés ! Attaquons-nous, pour commencer, au domaine de la musculation ! Grégory Capra démêle le vrai du faux sur la musculation pour Zentonik : http://zentonik.fr/le-vraifaux-de-la-musculation/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Progresser en cyclisme avec Ludwig

Ludwig - Dijon - Coach Capra

Et pourquoi ne pas mettre au programme de votre année 2016 un stage de cyclisme avec Ludwig, coach Capra à Dijon ? 

Seul ou en groupe, votre allez pouvoir travailler sérieusement toutes les filières:

- endurance ou foncier, 

- force,

- puissance,

- explosivité. 

L'idéal est de faire des relais sur les parties plates et ensuite, sur les bons faux plats, de travailler un exercice "force, explosivité"  et de terminer par de la vélocité et de la récupération sur le plat. Les efforts se feront dans les bosses.

 

Il faudra bien entendu bien s'hydrater et récupérer les après sorties éventuellement en vous faisant masser ou en faisant des séances d'électro-stimulation.

Que travailler en priorité ?

Idéalement il faut tout travailler :

- foncier,

- force,

- vélocité,

- puissance,

- sprint,

- relais,

- descente.

Pour éviter de perdre du temps (sauf si vous pouvez rouler 5 fois par semaines), travaillez tout de manière alternative car, en course,  il est fort peu probable que vous imposiez votre rythme.

Travaillez aussi vos faiblesses et "mettez le nez à la fenêtre" car c'est sur les stages et à l'entrainement qu'il ne faut pas être avare de ses efforts alors qu'en compétition il faut avoir une stratégie différente et compter ses efforts pour ne pas dépenser ses réserves pour rien.

Peu importe que vous soyez lessivé sur une sortie, n'ayez donc pas peur et repoussez vos limites.

Quand placer la journée de repos ou des journées de repos ?

La journée de repos peut être placée en milieu de stage ou au 2/3 du stage. 

Généralement il vous a été envoyé un questionnaire pour vous connaître car les parcours choisis doivent tenir compte de la période de l'année, des conditions climatiques qu'ont eu à subir les cyclistes. Les parcours de début de saison disposent de raccourcis pour les moins entraînés.

Comment conserver les acquis du stage ?

Il faudra prendre quelques jours de repos avant de retoucher le vélo, trois à quatre jours pour éliminer les fatigues et repartir avec l'envie, tous ne pouvant faire 5 a 6 jours de vélo en continu car cela fatigue et beaucoup sont en activité .

Ensuite il faudra reprendre les différents exercices de manière alternative en insistant sur les points faibles et en travaillant un peu moins les points forts.

Si le stage a bien été conduit vous aurez progressé dans votre niveau de performance et idéalement vous aurez fait un test sur votre parcours fétiche avant le stage et vous contrôlerez les progrès après le stage.

Pour ceux qui arrivent dans le vélo à la quarantaine il faudra apprendre à pédaler, à choisir les développements, à mouliner, à grimper un col avec la gestion de l'effort, à descendre un col à plus de soixante dix kilomètres à l'heure, à rouler en groupe et à passer des relais. Il faut profiter du stage pour cela ....

Où aller faire un stage ?

Ludwig a un faible pour les stages qui ont lieu dans la Côte-d'Or car le terrain est très intéressant, il propose des possibilités importantes avec beaucoup de dénivelé, loin des voitures. 

Pour contacter Ludwig : manager@gregory-capra.com

Le cadeau d'un gendarme à Grégory Capra

Le cadeau d'un gendarme à Grégory Capra

Devenu gendarme en région parisienne, il ne m'a pas oublié, il m'a envoyé un cadeau pour Noël. Je me doutais bien qu'il s'agissait d'un sous-vêtement, j'en connaissais la marque, Emporio Armani. J'ai découvert ce magnifique boxer rouge ! 

Merci Alex....et sans oublier tous les adorables messages reçus auxquels je n'arrive pas toujours à répondre mais qui me touchent beaucoup...une grosse bise à chacun d'entre vous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Guy prépare sa retraite

Guy et les Senioriales

Si certaines marques s'arrachent jeunes éphèbes et jolies nymphes, il en est d'autres qui misent sur un filon différent : les seniors. Guy est le modèle masculin dans le vent pour cette cible marketing ! Voici, qu'après Le Midi Libre, je le retrouve, 250 kilomètres plus à l'est, dans La Provence TV Magazine illustrant une publicité pour une Résidence Seniors à Manosque. 

Guy me suit, Guy me hante... de Paris à Houlgate, de Montpellier à Manosque,...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Jonathan revient du Luberon

Dîner en Luberon

Salut Greg, 

Suis parti un peu vite mais le boulot l'obligeait. Merci de ta bonne humeur lors de ce séjour, reste comme ça, ne change rien. 

Super groupe !!! Merci à eux pour leur convivialité , leur dîner. Merci pour le resto , le massage et surtout pour les courbatures !!! Plus de cuisses, aujourd'hui !

Soigne-toi bien et sois un peu moins dingue en vtt !

Bonne fêtes de fin d'année à toi et tes proches.

Bises,

Jonathan - 31 ans - Drôme 

C'est le témoignage de Jonathan au retour du séjour Coaching sportif et Bien-être du mois de décembre en Luberon, animé par Grégory Capra.

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le Père Noël est en avance

Grégory Capra

Le Père Noël est en avance dans le Vaucluse. Il m'a déjà apporté un super tee-shirt Puma à longues manches et des compils DVD. Merci Claude et David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Noël australien pour le bootcamp

Noël australien

Pour cause de Noël, le bootcamp Spécial Foot australien est avancé au mardi mais ils sont fidèles au poste, réunis sur le stade Léo Lagrange (75012), autour d'Aurélie, pour une grosse heure de sport et de plaisir ! 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Salon Body Fitness Paris 2016, c’est parti, la billetterie est ouverte !

Body Fitness Paris 2015

Avis à tous les professionnels et fans de Fitness, la billetterie du Salon Body Fitness Paris 2016 est enfin ouverte. Participez à la 29ème édition du Salon Body Fitness Paris ! 

Retrouvez-nous les 18, 19 et 20 mars 2016 à Paris Expo – Porte de Versailles, halls 6 & 8 pour la 29ème édition du Salon Body Fitness Paris !

Body Fitness Paris 2015

Achetez dès maintenant votre entrée à 9€ en ligne au lieu de 13€ sur place et gagnez du temps, en évitant les files d'attente.

Commandez vos billets en ligne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A table en Luberon

David à table

Après l'effort, le réconfort ! Dimanche midi, c'est restaurant à l'Isle-sur-la-Sorgue. Grégory Capra offre le champagne pour fêter Noël avant l'heure. David a grand soif !!!

Plat et dessert

Les séjours Coaching sportif et Bien-être en Luberon, animés par Grégory Capra, donnent faim !

Plus d'informations sur le tourisme en Luberon : http://luberon.fr/

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Guy dans le Midi-Libre

Guy dans le Midi-Libre

Un petit séjour dans l'Hérault pour me ressourcer. Le Midi-Libre est livré à domicile. J'ouvre le journal et je tombe sur une photo de Guy ! Vraiment, il me poursuit partout... Guy, que vous avez vu en séjour sportif Aventure à Houlgate et en boot camp à Paris, incite, en Languedoc-Roussillon, à s'abonner au quotidien régional local. Ce modèle masculin a un succès national !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

10 idées reçues sur la musculation

Peur de prendre trop de muscle ?

Peur de prendre trop de muscles, confusion dans l'utilisation des machines, mauvais conseils trouvés sur Internet : les femmes ont peur de faire de la musculation ! Cette discipline souffre d'une mauvaise image depuis toujours et pourtant, elle est idéale pour celles qui voudraient perdre du poids et se sculpter un corps de rêve en quelques mois. Grégory Capra, coach sportif, démêle le vrai du faux avec ces 10 idées reçues sur la musculation.

Un article à lire sur Doctissimo : http://diaporamas.doctissimo.fr/forme/image-musculation/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Méditation et musculation en Luberon

Romuald

En position du lotus, Romuald médite face au Luberon. Surtout ne pas se retourner, surtout ne pas reculer, la piscine derrière lui est vide ! Dommage, avec le réchauffement climatique, on aurait pu se baigner, en ce début décembre !

Trente minutes sans lâcher la barre

Pour tenir la promesse produit, le bien-être s'accompagne du sport. C'est parti pour trente minutes de renforcement musculaire sans lâcher la barre. Avec des images pareilles, rien d'étonnant que certains pensent que mes séjours sont réservés aux sportifs professionnels !!! 

Stretching

Attention au vertige, tenez vous bien à la rambarde, ne vous retournez pas, la piscine est toujours complètement vide ! Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille dirige la séance de stretching.

Plus d'informations sur le Luberon : http://luberon.fr/

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com 

La convalescence de Grégory Capra

Grégory Capra

A Garlasco, en Lombardie, Grégory Capra poursuit sa convalescence. Dans cette bourgade du nord de l'Italie, tout près du Sanctuaire de la Madonna della Bozzola, il patiente... encore trois ou quatre jours avant d'enlever les points de suture !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tractions avec Christophe et Pierre

Tractions en pronation

Les tractions en pronation, c'est l'exercice de base pour développer les muscles dorsaux. Il permet assez bien de les isoler, mais demande une grande force.

Vous avez déjà vu Christophe s'exerçant au dips avec Pierre, coach Capra à Paris, voici l'entraînement aux tractions de Christophe.

Les tractions de Christophe

Je n'ai pas réussi à redresser la vidéo... mais, pas grave, la performance est là !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Sport à Paris avec Thomas

Thomas - Paris - Coach aventure

Un français sur cinq ne partira pas en vacances pour Noël et Nouvel An. Si vous faites partie de ces français qui restent à la maison pour les fêtes, profitez-en pour vous mettre au sport ! 

Vous habitez Paris ? Thomas, coach aventure, est à votre disposition pour vous accompagner dans vos projets : perte de poids, prise de masse musculaire, activité physique réparatrice, préparation de concours,..

Les séances de sport avec Thomas peuvent avoir lieu en extérieur, en studio de coaching privé ou en piscine. 

Avec Thomas, découvrez le sport autrement !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Les slips de Mathieu Valbuena

Mathieu Valbuena

La sextape de Mathieu Valbuena, personne ne l'a vue. Certains doutent même de son existence ! Je n'ai pas plus d'informations que vous, petits curieux ! A défaut, j'ai trouvé, pour vous, des photos des slips, je devrais plutôt dire des boxers, de Mathieu Valbuena. Attention, il ne faut pas être épileptique !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La perte de poids de Julien

Julien - 34 ans - Nice

En Mars 2014, prise de conscience ! Je pèse 110 kg pour 1.78m. Ma santé est en jeu, donc ma vie. Je dois perdre du poids.

Je sais que je n'y arriverai pas tout seul. Je cherche donc sur Internet, et je tombe sur le site de Grégory Capra. Je prends des informations, et je me jette à l'eau, je le contacte par mail.

Quelques jours plus tard, C'est Greg en personne qui m'appelle. On discute de mes attentes, je remplis une fiche de renseignements sur mes habitudes alimentaires et sportives, en toute objectivité. Greg a un défi de taille, je mange n'importe comment, et surtout, je déteste le sport et je déteste en faire. Pour lui, c'est pas gagné !

Je choisis une formule de coaching online avec un suivi mensuel avec un coach personnel. Je me retrouve sur un stade avec mon coach personnel, Thierry,coach Capra à Nice. Je crois que la première qu'il m'a vu, il a dû se dire qu'il avait du boulot avec moi. Autant vous dire que ma première séance a été épique.

Julien - 34 ans - Nice

Les premières semaines sont difficiles, mais les résultats apparaissent rapidement. Le chiffre sur ma balance descend chaque semaine. Voir des résultats rapides, ça motive pour continuer, et c'est ce que j'ai fait.

Les mois passent et je finis par trouver un bon équilibre pour ma diète. Coté sport, les séances avec mon coach augmentent de niveau à chaque fois et pouvoir les terminer (ce dont j'étais incapable au début) me motive encore plus. En plus, les programmes sportifs sont toujours faits en fonction de l'évolution de mes capacités. Ils sont complètement adaptés et personnalisés. Mes coachs sont toujours à l'écoute de mes impressions, et ça, ça fait la différence !

Depuis Juillet 2015, je vois mon coach tous les 15 jours pour aller encore plus loin dans mes entraînements, repousser mes limites, et après mes séances avec mon coach, je peux assurer que je dors super bien. Faut dire que mon coach fixe de nouveaux challenges à chaque fois, et toujours plus durs, et je suis bien épuisé après chaque séance, mais satisfait.

J'ai fait d'énormes progrès en 18 mois, de mon point de vue, et du point de vue de la team Capra. Je me sens en forme, le moral est au beau fixe, la vie au quotidien est plus facile qu'avant, je me suis remis au vélo et au ski (je vais en profiter bientôt grâce à la préparation faite avec mon coach) et ma santé est au top (d'après mon médecin et mes dernières analyses de sang, j'ai la santé d'un homme de 20 ans).

Aujourd'hui, je pèse 79kg, mais j'ai encore une couche de graisse qui résiste au niveau du ventre et que je compte bien faire disparaître, j'y travaille avec mes coachs. Ca ne va pas être simple, mais je ne vais certainement pas m'arrêter en si bon chemin.

Bref, je ne regrette pas d'avoir contacter Greg et sa team, car les résultats sont là, c'est en partie grâce à eux, l'autre partie, c'est moi bien sûr, car c'est quand même moi qui fais les exercices et ça n'est pas fini.

Julien - 34 ans - Nice

Pour contacter Thierry, coach Capra à Nice : manager@gregory-capra.com