Les dangers de l'espigaou

Christopher - Paris

L'espigaou est un graminé qui pousse dans les champs, prairies, terrains vagues, bordures des chemins, ... C'est un petit épi qui passe de la couleur verte au printemps au jaune paille en été. 

Il est dangereux, notamment pour nos amis à poilus, il s'installe dans les poils et remonte jusqu'au nez, oreilles, peau, yeux,... Il peut si il n'est pas traité à temps engendrer de nombreux et graves dégâts (abcès, infections...)

LE NEZ

Il pénètre et remonte dans les cavités nasales et peut engendrer d'énormes dommages, parfois mortels.

Symptômes : si éternuements fréquents, il y a urgence !

Christopher en grand danger !

LES OREILLES

A l'aide des poils dans l'oreille, l'espigaou remonte jusqu'au tympan et le perfore. Ceci provoque la perte de l'audition, une otite et une belle infection.

Symptômes : Le sujet secoue sa tête de gauche à droite et ne cesse de se gratter. Ce qui a pour effet de faire avancer l'espigaou encore plus vite dans l'oreille. Il y a urgence !

LES PIEDS

L'espigaou se met entre les doigts de pied. Il rentre dans la peau des pieds et provoque un abcès et même une probable infection.

Symptômes : le sujet boitille et se touche sans arrêt les pieds. Recherchez dans cette zone et ôtez l'espigaou s'il s'y trouve puis désinfecter.

LA PEAU

Souvent l'espigaou se loge sous les aisselles dans les bourres de poils. Celui-ci perfore la peau et remonte un des vaisseaux sanguin jusqu'au coeur, provoquant un arrêt cardiaque.

Symptômes : Il n'y en a pas vraiment !

LES YEUX

Très fin et petit l'espigaou peut attaquer l'oeil et engendrer par la suite une perforation de la cornée et donc un risque de perte de la vue.

Symptômes : le sujet gardera l'oeil fermé par la douleur. Il y a extrême urgence !

PREVENTION

Il n'y a pas vraiment grand chose à faire si ce n'est de bien vous brosser et vérifier toutes les parties sensibles en revenant de promenade. Vous pouvez aussi vous tondre les parties sensibles (les aisselles, l'intérieur du pavillon des oreilles...) ce qui évite notoirement à l'espigaou de ne pas progresser dans ces parties là, mais l'idéal reste de bien examiner son corps et de ne pas les promener dans les champs, prairies ou grandes plaines et faire très attention aux abords des routes, chemins et vignes.

J'espère que Christopher s'en sortira...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Visite de l'Isle-sur-la-Sorgue

Les touristes !

Au deuxième jour du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, David, Grégory, Fabrice et quelques autres choisissent de jouer les touristes. Grégory Capra les emmène à l'Isle-sur-la-Sorgue. 

 

La Sorgue

La visite commence par une promenade rafraîchissante au bord de la rivière, née de la résurgence de la Fontaine de Vaucluse, la plus grosse de France et la cinquième du monde.

Brocante

Il est incontournable... Rendez-vous au marché à la brocante... Depuis maintenant près de 40 ans, la brocante a forgé l’identité de la cité l’Isloise, lui assurant une notoriété Internationale. Tout commence en 1890 avec la famille Légier et se poursuit aujourd’hui avec la quatrième génération dans les métiers de l’ébénisterie et de l’antiquité.

En 1890, Joseph Légier est antiquaire à l’Isle sur la Sorgue. Il s’installa à Paris après la première guerre mondiale. Son fils Raymond travaille à ses côtés et après le Krach de Wall Street, la famille revient en Provence. C’est à René Légier, petit fils de Joseph que l’on doit la création de la première foire à la brocante de L’Isle-sur-la-Sorgue. Il assiste à une exposition au Palais des Papes d’Avignon, séduit, il décide avec son ami Albert Gassier et l’aide de leurs épouses, d’organiser la première foire à la brocante le 15 août 1966 ; 14 exposants sont au rendez vous : des Hommes, des meubles, des objets et une île au milieu dessinée par les bras d’une rivière, La Sorgue. Dans la tranquille cité, voici plus de 40 ans une idée germe. Cette idée, glanée de rencontre en rencontre, de convergence en convergence, aboutit en 1966 à la création de la première Foire à la brocante de l’Isle sur la Sorgue. Elle est non seulement la première foire à la brocante de l’Isle sur la Sorgue mais la première en province aussi.

Elle innove, elle inaugure et fixe une nouvelle orientation économique, un nouveau départ, à une cité de pêcheurs de lainiers, de papetiers, de paysans, qui tous, tour à tour, vont disparaître ou presque.

Impossible de rater ce marché à la brocante !

Collégiale Notre-Dame-des-Anges

Sportifs et néanmoins sprirituels, poussons les portes de la maison de Dieu... La Collégiale Notre-Dame-des-Anges de L'Isle-sur-la-Sorgue est la principale église catholique de la ville et également un de ses plus beaux monuments, classée monument historique depuis le 4 avril 1911. Elle a connu de nombreuses modifications mais est surtout réputée pour sa riche décoration intérieure du XVIIème siècle qui rappelle celle des églises italiennes.

 

Christophe

Parmi les participants, assez peu d'anges... Ah si, il y a peut-être un ange ?! Christophe préfère rester à la villa pour nager dans la piscine, une activité conseillée par Thomas qui le guide dans le programme de Perte de Poids Express.

A suivre... 

Pour participer au prochain séjour sportif en Luberon : manager@gregory-capra.com

Massage au bootcamp Spécial Foot australien

François et Cyril

Après une séance sportive, les muscles sont chauffés, l'organisme récupère doucement de l’effort. Un massage spécifique existe pour les athlètes de haut niveau : différent des pratiques classiques, celui-ci est préventif et relaxant, au lieu de produire un effet calmant et sédatif. Le sportif peut être massé avant ou après son entraînement, ainsi que durant les compétitions . A chaque étape, il peut apprécier les bienfaits de cette méthode.

Massage sportif

Le massage sportif est constitué de techniques spécifiques visant à réduire les blessures liées à la pratique sportive, c’est sans doute le plus grand bénéfice de ce type de massage.

En effet, avant l’effort il constitue un bon échauffement pour relâcher les muscles. Après l’effort il soulage les tensions musculaires et en particulier les inflammations, cela concerne aussi bien les athlètes professionnels ou amateurs.

Massage au bootcamp Spécial Foot australien

Le massage sportif est une bonne façon de favoriser la réparation et la récupération musculaire après l’entrainement. Le massage sportif aide à libérer les muscles surmenés de toute la tension accumulée.

De plus, cela permet d’évacuer l’acide lactique qui est produit lors de l’effort ; c’est celui-ci qui est à l’origine des courbatures. Ainsi, une fois le muscle « libéré », la circulation sanguine est augmentée, alors l’oxygène peut de nouveau circuler librement et réparer efficacement les muscles fatigués.

Sabina et Nathalie

Un grand merci à Kamel, coach Capra à Paris, qui a fait découvrir les bienfaits du massage sportif aux bootcampeurs du mercredi !

Pour participer au boot camp : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial Edmonton

Thomas - Paris - Coach aventure

"Spécial Edmonton", un boot camp pour découvrir les diverses épreuves de la finale de la Coupe du Monde de Street Workout, toutes catégories, à Edmonton, à laquelle participera William, l'un de nos sportifs. 

William - Sportif Capra

Membre de l'équipe d'Allemagne, William a âprement gagné son ticket pour le Canada, après les compétitions de Munich et Lausanne.

Munich :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/william-en-forme-olympique.html

Lausanne :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/street-workout-lausanne-avec-william.html

Thomas - Paris - Coach aventure

Les épreuves programmées à Edmonton sont des tractions, des pompes, des dips, des relevés de jambes écartés sur la barre, probablement aussi la croix de fer, du TRX pour fixation adbos avec mouvements obliques et de face en dynamique et chronométrés.

William

Pour les pompes, en général, cela tourne à 3 ou 4 séries de 50 à 80 reps. Pour les tractions, 4 séries de 20 à 30 reps. Pour les dips, 5 séries de 20 à 30 reps. Par contre, pour le développé couché, c'est environ 20 reps au poids de corps. Pour les abdos, des crunches à raison de 80 à 150 reps par exemple. Tout ça sous forme de circuits de plusieurs minutes... Puis, il y a la croix de fer, posing de 30 à 40 secondes devant jury, sans compter triceps et biceps sur 5 à 7 séries de 20 à 30 reps.

Thomas - Coach aventure

Assisté de William, Thomas va devoir adapter le programme pour le mettre au niveau des participants. Nous n'avons pas de sportifs de haut niveau dans l'équipe. Cela commence donc gentiment par un échauffement musculaire et articulaire puis quelques pompes.

Gainage

Bien loin d'un récent record de gainage, plus de cinq heures, je crois, Thomas et William tentent d'entraîner les participants vers vingt minutes de gainage ventral, latéral droit et latéral gauche. Il commence à faire très chaud sur Paris. L'épreuve est difficile pour tous !

 

Tractions

Avec les moyens de bord, nous ne sommes pas dans un gymnase à Edmonton, nous tentons des tractions en pronation. La branche résiste bien !

Thomas vs Mickaël

Deux équipes, des pompes, des sprints, des relais... Ne vous y trompez pas, c'est Mickaël, coureur à pied, qui remportera l'épreuve, pour son équipe, celle de William. Il y aura donc des gages pour tous : squats, fentes et burpees !

Dix minutes d'abdos

Dix minutes d'abdos tous les matins, une routine à réaliser sans jamais poser les pieds au sol, Thomas nous livre le secret de sa routine qui travaille les muscles profonds et évite les risques d'incontinence urinaire...

Pompes Spiderman

Ne nécessitant aucun équipement, en se concentrant sur la force, les pompes Spiderman, exercice de niveau avancé, développent pectoraux, triceps et deltoïdes. Let's go !

Pyramide

Quelques étirements et c'est fini !

Bravo à toutes et à tous ! Bon voyage et bonne chance à Thomas et son équipe !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Endurance et condition physique

Les spartiates

"Endurance et condition physique", un boot camp non stop pour découvrir ses limites physiques ! Avec Stan, la promesse est tenue, pas de temps mort technique ! L'entraînement commence par un renforcement musculaire (pompes et tractions) et se poursuit par une grosse session cardio. 

Aujourd'hui, les spartiates sont fatigués !

Bravo à tous ! Et merci à Stan !

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Boot camp Saint-Quentin-en-Yvelines - Un dimanche au bord de l'eau

Le canard et ses canetons

"Un dimanche au bord de l'eau", un boot camp pour revoir un site qui nous a tant émerveillé l'an dernier, le faire découvrir aux nouveaux venus et surtout un boot camp pour intégrer des activités aquatiques à nos entraînements !

Le départ

Covoiturage au départ de Paris (Nation ou Quais de Seine) ou rendez-vous directement sur place, l'organisation est impeccable ou presque... Christopher arrive en RER ! Pour l'attendre, 10 x 10 pompes, 10 x 10 squats, 5 minutes de montées de genoux inversés. Il n'est toujours pas là, nous ne tenons plus !

Le déjeuner ?

Une cane a le malheur de passer, avec sa portée de canetons, sur le lac, point d'attraction majeur de la base de loisirs de Saint-Quentin-en-Yvelines. Il s'en faut de peu pour que Thomas modifie le thème du boot camp pour en faire une opération survie, prêt à chasser le col-vert !

Consignes

Nous ne sommes que début juin, les nuits sont encore fraîches, la température de l'eau promet d'être donc froide. Thomas donne les consignes pour réchauffer celle ou celui qui souffrirait du froid. Elle ou il se met au centre et tout le monde l'entoure pour lui apporter la chaleur de son corps.

Une eau limpide !

Ca change de Vincennes, l'eau est limpide. Thomas, coach aventure, nous emmène dans une traversée entre deux plages. Pour la sécurité de tous, il demande que nous restions groupés !

 

Terre !

La profondeur du lac faiblit, nous avons, maintenant, largement pied. Bientôt, nous atteindrons la terre ferme. Nous nous sentons un peu comme Christophe Colomb abordant l'île qu'il nommera Santo Domingo !

Mer des Sargasses ?!

Ils préfèrent jouer avec les algues que d'en être dégoûtés, même si Thomas leur fraie un passage ! Bravo aux courageux nageurs et merci à Benoît et Sabine,  pour leur reportage photos depuis la berge. 

Réchauffement

Il faut se réchauffer après la traversée dans une eau à 18°C, peut-être ?! D'abord des squats jusqu'à évacuer les gouttes d'eau sur le corps puis 300 pompes (petit coeur, écartement normal et prise large). 

Gena

Déjà très à l'aise dans l'eau, ses yeux pétillent à la vue des équipements de Street Workout, Gena va nous faire découvrir quelques démonstrations de son talent, dans ce décor magnifique !

Christopher se déchaîne !

De RER en RER, le voilà enfin arrivé ! Christopher a raté la baignade, il se déchaîne donc sur les équipements de musculation de la base de loisirs de Saint-Quentin-en-Yvelines. Non, non, pas de mauvaise interprétation du mouvement !

Détournement !

Thomas et Christopher détournent l'usage de cet agrès pour un exercice encore plus difficile. "Ca déboîté !", explique Thomas ! Un très bon entraînement pour les dorsaux !!!

    

Human Flag

Les habitués de la base de loisirs de Saint-Quentin-en-Yvelines n'en reviennent pas, ils n'ont pas trop l'habitude de rencontrer des pratiquants de Street Workout. Après Gena, voici Thomas qui s'y met, avec un drapeau !

Un jeu d'enfants !

Ce n'est pas tout à fait la photo finale parce qu'il va y avoir des prolongations qui vont laisser des traces !

Pique-nique

Bière fraîche, quiche lorraine, pâté au piment d'Espelette, foie gras, vin liquoreux du Languedoc, courgettes au curry, bleu d'Auvergne, salade de fruits, melon, ... L'activité sportive se poursuit par un pique-nique et quelques confidences !

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Thomas !

De l'avis de tous, c'est une opération à refaire !!!

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

No excuse for Thomas !

Thomas - Paris - Coach aventure

Parole de kamikaze, un vétéran raconte ses souvenirs de la Seconde Guerre mondiale, lorsqu'il s'est porté volontaire pour la toute première opération kamikaze organisée par l'armée impériale japonaise... Le Gros Minet, bonne cuisine ménagère, ambiance familiale... Voici les deux excuses que mon reporter parisien a trouvé pour ne pas rédiger, ce soir, le compte-rendu du boot camp "Spécial Edmonton", co-animé par Thomas, coach aventure et William !

A suivre...

Pour participer au prochain bootcamp : drh@gregory-capra.com

Premier EVENT DAY avec Thomas

Thomas - Coach aventure

Activités sportives (canoë, natation, kitesurf,..), coaching privé et détente en bord de mer afin de vous offrir un vrai break, sous cette chaleur estivale, durant toute une journée, l'EVENT DAY est fait pour vous !

Chaque semaine, au départ de Paris, avec le véhicule du coach, et retour le soir devant votre domicile, une journée à Houlgate avec Thomas. Tout est fourni !

Premier EVENT DAY : mardi 9 juin 2015. 

Informations et réservations : drh@gregory-capra.com

Un séjour exceptionnel en Luberon, en juillet 2015

Grégory Capra - Coach sportif

C'est validé, Grégory Capra organise un séjour Coaching sportif et Bien-être additionnel en Luberon sur la semaine du 11 au 18 juillet 2015. 

Regardez votre agenda, je mets en place une nouveauté, vous pouvez participer à ce séjour sur la durée qui vous convient, entre un et sept jours !

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com