Boot camp Capra Paris - Agressivité

Thomas - Paris - Coach aventure

"Agressivité", un boot camp pour développer son agressivité, dans un esprit ludique, où le coach n'hésitera pas à payer de sa personne ! Thomas va sécher les participants et recevoir des centaines de coups !

600 pompes

Comme il est bien trop facile d'être agressif lorsque l'on est frais, Thomas décide de crever les participants, avant de passer au combat. 

Pour l'échauffement :

- 4 x 25 pompes "petit coeur" ou diamond push-ups

- 4 x 25 pompes avec les mains écartées à la la largeur des épaules,

- 4 x 25 pompes en prise large (écartement d'un mètre entre les mains, environ).

Pour poursuivre :

- 10 x 10 pompes "petit coeur" ou diamond push-ups, avec 15 secondes de repos entre chaque série,

- 10 x 10 pompes avec les mains écartées à la la largeur des épaules, avec 10 secondes de repos,

- 10 x 10 pompes en prise large (écartement d'un mètre entre les mains, environ), avec 5 secondes de repos.

Comptez-bien, cela fait 600 pompes que tout le monde est parvenu à réaliser, en posant éventuellement les pieds au sol.

Thomas explique le scénario

Ceux qui ont des gants, des mitaines, des genouillères, des coudières, un plastron, une coquille, peuvent le sortir... Thomas explique la suite du scénario de ce boot camp !

Pieds / Poings

Ceux qui ont des gants échangent des coups de poing, ceux qui n'en ont pas échangent des coup de pied, et cela durant 2 x 6 minutes pour acquérir les techniques qui vont servir ensuite...

A suivre, donc...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Thomas et Bruno, les sportifs du matin

Bruno et Thomas, coach aventure

Bruno et Thomas, notre coach aventure, sont des lève-tôt. Debout à 5h00 ou 5h30 du matin, tous les jours ou presque, c'est donc sans souci qu'ils se retrouvent au quai de Valmy, à Paris, pour une séance de sport, bien avant que le square Eugène Varlin ne soit occupé par les pratiquants de Street Workout.

Voici quelques bonnes raisons de pratiquer le sport de bon matin, selon Thomas :

- des résultats de longue durée,

- moins de contraintes d'agenda,

- une meilleure productivité,

- un métabolisme boosté, 

- un meilleur sommeil,

- une meilleure alimentation. 

N'hésitez donc pas à faire du sport, très tôt le matin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cocktail moelleux pour un boot camp agressif

Moelleux au chocolat et jus de fruits

Après la violence, un peu de réconfort ! Le boot camp "Agressivité" se conclut par un cocktail tout en douceur. 

Merci à Sandrine pour son brownie allégé en sucre. C'est vrai que c'est bon !

Merci à Alexandra pour les boissons !

Bientôt le résumé et les images des combats avec Thomas...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Isabelle au Mud Day Paris 2015

"Merci les boot camps de m'avoir filé des bras" - Isabelle

The Mud Day Paris, c’est là où tout a commencé en 2013. Les pionniers s’en souviennent encore. L’année suivante, plus de 20.000 Mud Guys avaient défié les conditions extrêmes de The Mud Day Paris, toujours sur le camp militaire de Frileuse. 

Sur ce lieu unique, les Mud Guys and Girls sont plongés dans un univers hors-du commun : carcasses de blindés, stands de tir et barbelés…il y a un petit air de service militaire sur ce Mud Day ! Le parcours de 13 km se fraie un chemin au milieu d’une végétation dense et emmène les Mud Guys and Girls de clairière en clairière, et surtout d’obstacle en obstacle.

Après avoir franchi l’ultime obstacle, les Mud Guys and Girls peuvent prendre une pause bien méritée : une bière fraîche les attend à l’arrivée dans un village dressé pour l’occasion, au pied de la tour de l’état-major. 

Pour sa préparation au Mud Day Paris 2015, Isabelle a choisi les meilleurs moyens qui soient : les boot camps et week-ends aventure mis au point par Grégory Capra et Sport Aventure Association !

Bravo, Isabelle !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pénurie chez Monoprix

Monoprix - Rue de Lévis

Monoprix Rue de Lévis, Monoprix Nation, même constat : pénurie de pâtes au blé complet, toutes marques confondues !!! Et cela dure depuis des semaines...

Je pose la question : Monoprix en veut-il aux sportifs soucieux de leur alimentation qui privilégient les pâtes au blé complet, riches en fibres et favorisant le transit intestinal ? 

J'attends des réponses ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à la Gay Pride 2015

Grégory Capra - Coach sportif

Je viens de m'apercevoir d'un truc : je serai à Paris, le dernier week-end de juin, pour coaching sportif, massages et shooting. Et c'est justement le week-end de la Gay-Pride à Paris. Il faut donc que je me prépare... Que pensez-vous de cette tenue de papillon  pour défiler ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mariana, championne de France de lutte féminine 2015

Mariana Kolic

Ce wek-end, à Saint-Yrieix-la-Perche (87), se tenaient les championnats de France de lutte libre, féminine et gréco-romaine. 

« Un état de forme optimal », voilà les mots de David LEGRAND, entraîneur du collectif féminin avant ces championnats de France, qui seront une grosse étape et une vraie évaluation des forces en présence en vue des championnats du monde qualificatif pour les JO.

Les lutteuses en place au sein de l’équipe seront très attendues car elles devront prouver qu’elles méritent leurs places sur les prochains grands évènements internationaux et dans la course aux Jeux.

Les entraîneurs ont d’ailleurs préconisé à toutes les lutteuses de l’équipe de France de s'aligner dans les catégories de poids olympiques susceptibles d'être retenues pour les étapes de qualification. 4 catégories ont déjà été plus ou moins identifiées : 48 kg / 53 kg / 58 kg / 69 kg.

Deux semaines après ces championnats de France, les meilleures françaises auront de nouveau l'occasion de montrer leur potentiel lors du grand prix de Dormagen (Allemagne) et certaines partiront en stage de préparation à Hennef (Allemagne).

Mariana Kolic

Pour passer un week-end à Saint-Yrieix-la-Perche, il faut déjà être motivée ! Mariana n'en revient pas les mains vides puiqu'elle remporte le titre de championne de France de lutte féminine senior en -69 kg. 

Bravo, Mariana !

Pour contacter Mariana : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Parcours sportif des Minimes

Les coureurs

"Parcours sportif des Minimes", nous voici embarqués dans un boot camp pour découvrir un nouveau parcours sportif, installé par la Ville de Paris, dans le bois de Vincennes, long de 1 800 m et composé de 13 ateliers.

Station pompes

Première constatation : ce parcours de santé est situé à l'est du bois, quasiment à Nogent-sur-Marne, bien loin du château de Vincennes. La longue course à pied d'approche est ponctuée de quelques stations pour l'échauffement et le renforcement musculaire.

Station gainage

Nicolas profite de ces stations pour détendre l'atmosphère avec de bonnes blagues :

- la blague du lapin

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/les-blagues-de-nicolas-le-lapin.html

- la blague de l'alligator

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/les-blagues-de-nicolas-le-crocodile.html

- la blague du zoophile, du nécrophile et du masochiste

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/les-blagues-de-nicolas-le-zoophile-le.html

Station squats

C'est lors de la station consacrée aux squats que Nicolas sort la plus forte de ses blagues :

- la rencontre de Nicolas, Christopher et Thomas avec le diable
http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/les-blagues-de-nicolas-rencontre-avec.html
 

Le plan

Nous y voici enfin... 1 800 mètres, nous ne sommes plus à ça près, nous allons suivre tout le parcours et regarder ces 13 ateliers. Tout de suite une première déception, on dirait un parcours de santé pour enfants, alors que le panneau stipule bien qu'il est réservé aux adultes et adolescents de plus de 12 ans.

Abdos, squats en équilibre, pompes

Nous sautons quelques ateliers, rien de bien original et des équipements en nombre réduit. Il faut beaucoup d'imagination à Thomas pour proposer quelques exercices efficaces au groupe.

 

Des tractions pour tous les niveaux

Enfin les barres de tractions, mais aussi la plus grande déception : des barres que l'on croirait en plastique, qui n'ont de fixes que le nom puisqu'elles tournent autour de leur axe, se décolorent,... et une structure qui brinquebale !

 

   

Les portraits de Nicolas

Nicolas saisit l'appareil photo pour quelques portraits et selfies inédits. Il prend les personnages sur le vif, quand ils ne s'y attendent pas. 

Des hommes forts

Dégustation d'orties

Des hommes forts secourent Alexandra, après une petite douleur contractée sur les barres. Elle va bientôt pouvoir déguster des orties fraîches pour reprendre un peu de forces...

Franchissement classique

Franchissement acrobatique

Un ruisseau, un tronc d'arbre, c'est trop tentant pour un franchissement classique pour les uns, acrobatique pour Thomas. Si son pantalon déjà déchiré ne craint plus rien, il reste quand même des choses à protéger dessous !

Dips

Thomas contemple le lac des Minimes et imagine les aventures qui pourront s'y dérouler, tout en réalisant 25 dips...

50 burpees

Etirements avec Benoît

Photo de groupe

Partis pour 45 burpees, Christopher et Thomas vont jusqu'à 50, tandis que Benoît dirige la séance d'étirements, avec des positions jusqu'alors inconnues...

Bravo à toutes et à tous pour ce boot camp avec beaucoup de course à pied sur le bitume, la terre et dans le sable !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com