Entraînement barre barre en Luberon

Bories, Grégory et Thomas

J'aurais pu écrire barbare au lieu de barre barre mais cela aurait fait peur. "Le poids des mots, le choc des photos", vous connaissez et ça marche toujours ! Ce séjour supplémentaire en Luberon, ils l'ont voulu, ils l'ont eu !

 

Drapeau

Ce matin de décembre 2014, j'emmène mes sportifs vers une aire de jeux normalement destinées aux enfants. Je vais vite m'apercevoir que mes amis sont de grands enfants quand le drapeau se transforme en pole dance !

Entraînement aux tractions

Après l'échec au drapeau, je me dis qu'il faut tenter les tractions. Commençons donc par un renforcement des muscles dorsaux, plus ou moins puissant suivant l'inclinaison du corps.

 

Tractions commando

Je suis sur les fesses, pour rester poli, lorsque Bories se lance dans les tractions commando pour finir accrocher au portique. Là, je dis bravo à ses coachs : Clément et Hassan. Le travail mental et physique est efficace !

 

Tractions en supination

Et Bories continue à me surprendre avec des tractions en supination qui sollicitent ses dorsaux, bien sûr, et ses biceps. On ne l'arrête plus ! 

 

 

Tractions en pronation et descente en mode pompiers

Plus difficile encore, Thomas se lance dans les tractions en supination. Même si je dois l'aider un peu, il s'en sort très bien !

Pour finir, Bories et Thomas évacuent le terrain comme les pompiers accourent vers leur camion quand sonne la sirène...

Bravo à tous !

Pour participer à mon prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Sport break à la frontière russe

Un jeune élan

Il faut savoir vivre dangereusement... Au bout de la route, des gardes-frontières puissamment armés et une large grille, c'est l'entrée de l'enclave russe de Kaliningrad. Je n'ai pas pris de photo, courageux mais pas téméraire !

Orignal ou élan

Alors que mes yeux sont rivés vers la frontière, j'entends un bruissement dans les arbres. Un soldat russe ? Non, une étrange créature sort de la forêt et vient vers moi :  un orignal comme on dit en Amérique du Nord, un élan comme on dit, ici, en Europe.

Dans l'isthme de Courlande

Pour tous ceux qui se demandent où cela s'est passé, c'était en Lituanie, dans l'isthme de Courlande, une étroite bande de terre entre le delta du Niemen et la mer Baltique et ses longues plages de sable blanc... Bien plus original qu'Arcachon ! 

Pour vos prochaines vacances : manager@gregory-capra.com

Les vacances de Monsieur Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Je vous l'accorde, cette photo n'est pas nouvelle. Elle date de juin 2013, lors d'un séjour sportif à Bénodet. Nous passions la journée sur l'archipel des Glenan, après une traversée avec le capitaine Denis !

Les vacances de Monsieur Capra

Par contre, je pense que je n'avais jamais publié cette vidéo. Cet inédit me fait penser au film de Jacques Tati, "Les vacances de Monsieur Hulot", tourné pas si loin de là, sur la plage de Saint-Marc, en Loire-Atlantique.

De merveilleux souvenirs, tout ça...

Pour participer à mes prochains séjours sportifs : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Dieux du stade

Naya et Pierre, coach Capra à Paris

"Dieux du Stade", un boot camp très esthétique pour l'ouverture du Tournoi des Six Nations, avec Pierre, coach Capra à Paris qui a pratiqué du rugby, dans sa jeunesse... enfin quand il était encore plus jeune qu'aujourd'hui !

Pompes déclinées

Pierre se souvient de son premier boot camp et décide de rallier le parcours de santé Daumesnil, au départ du Château de Vincennes. C'est Paul qui le guide à travers le bois. Pierre se satisfait des échelles horizontales et de tout l'espace qui les entoure. C'est là que se passera la séance. 

Alexandra

Bien réchauffés par le footing d'approche, l'entraînement commence par quelques mouvements articulaires (épaules, coudes, hanches,...) avant de passer au renforcement musculaire sur les barres, avec des exercices adaptés au niveau de chacun. 

Abdos

Après les tractions pour renforcer le dos et les biceps, Pierre attaque les relevés de jambes à la barre fixe pour travailler les abdominaux (grand droit et obliques). On dirait que le berger allemand le motive...

Gainage et isométrie

Gainage et isométrie... "Ils sont doués les Capra boys, ils arrivent à nous faire faire des choses incroyables", constate Olivier devant la performance de Paul et Christopher.

Muscle-ups

Tractions prise large

Tractions prise serrée

Le dos, toujours le dos, avec des muscle-ups et des tractions en prise large ou serrée, Pierre qui sort d'une compétition de Street Workout avoue qu'il souffre !

La traction australienne

Les enchaînements de tractions et de pompes, ça fait mal. Quand l'organisme est fatigué, la traction australienne est un bon moyen pour alléger la charge mais néanmoins continuer l'entraînement. 

Pompes et abdos

Les mains se sont blessées sur les barres, on passe donc rapidement au sol pour des enchaînements de pompes et d'abdos. C'est Pierre qui donne le rythme...

Test All Bars

Pompes, dips, tractions, échelle horizontale, cuillère, Jumping Jacks, squats, Pierre nous fait passer le test de sa team, la Team All Bars (https://www.facebook.com/teamallbars?fref=ts), en l'adaptant à notre niveau.

Et c'est déjà fini !

Difficile, le drapeau sur des poteaux carrés, même pour un compétiteur en Street Workout, mais il faut tenter !

Bravo Pierre ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

François continue sur sa lancée

François - 46 ans - Paris

Bonjour Greg,

Ca va très bien depuis la dernière séance. Il faut que je continue sur cette lancée, mes pecs se développent légèrement. Au niveau de la diète, je continue à suivre une bonne alimentation en faisant assez attention. Cette après-midi, je vais à la salle avec mon pote pour une séance. Je vais faire ce que vous me montrez en gros, afin de continuer sur ma lancée.

François - 46 ans Paris

François bénéficie de conseils sportifs et alimentaires et de séances de coaching sportif dispensés par Grégory Capra et son équipe. 

Nous allons suivre l'évolution de François...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une catcheuse qui applique la méthode de Matthieu

Matthieu - Orléans - Coach Capra

Kevin est entraîné par Matthieu, coach Capra à Orléans, depuis plusieurs années. Grâce à ses subtiles observations, il a donc appris à le connaître et à reconnaître ses méthodes qu'il traque sur internet.

Kaitlyn WWE workout training & Tribute of best Athlete wrestler

C'est ainsi que Kevin a découvert sur Youtube, une catcheuse qui applique la méthode de Matthieu. Ne me posez pas de questions, je ne saurai pas répondre...

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Pierre - Paris - Coach Capra

Issu de parents marathoniens, je baigne depuis tout jeune dans le milieu du sport qui fait partie intégrante de ma vie.

Polyvalent, j’ai la chance de pratiquer de nombreux sports : football, tennis, sports de combats, natation, course à pied, basket-ball, rugby… Je découvre la « musculation » à partir de 17 ans. Pour moi elle apporte un complément, une aide, dans ma pratique du rugby. Cela me permet de me renforcer mais surtout d’améliorer mes capacités physiques.

Je découvre à 20 ans une manière de muscler son corps qu’avec son propre poids, le street workout aussi appelé calisthenics (« musculation urbaine ») qui est né tout d’abord dans les pays de l’Est puis aux Etats Unis et qui se développe de plus en plus en France. Faisant partie d’une des meilleures « teams » de France, je participe à différentes compétitions nationales et internationales. Ce sport permet également de réaliser des prouesses techniques (figures proches de la gymnastique) et c’est cette particularité qui m’a plu.

Intéressé par le milieu du sport et le management, je décide à la sortie de mon Bac de suivre des études en STAPS, dans une Ecole de Sport à Cergy (ILEPS). Déjà investi depuis mon adolescence dans mon club de rugby en tant qu’entraîneur d’une équipe de jeunes, je désire accumuler des expériences. Dès ma première année, je suis « l’intermédiaire » de ASO (Amaury Sport Organisation) sur des événements sportifs internationaux tels que le semi et le marathon de Paris, le marathon de Barcelone mais aussi l’Oxygen Challenge. Ma mission de responsable des bénévoles me permet de développer mon relationnel et surtout de manager des hommes et de prévoir un séjour (cf Barcelone).

Nageur durant 6 ans (niveau régional), je souhaite passer le diplôme de secourisme PSE1 et le diplôme de surveillant de baignade BNSSA me permettant de surveiller des piscines publiques et privées ainsi que des plages durant l’été. En parallèle, je donne des cours et apprend à nager aux enfants.

Passionné par le sport mais également les domaines de la santé, l’entraînement, je me documente beaucoup sur la physiologie du sport notamment, profitant et venant compléter ce que j’apprends en parallèle durant mes cours de STAPS (anatomie, biomécanique…)

Le sport et la remise en forme sont aujourd’hui au centre de mes préoccupations et j’ai l’envie de faire partager ma passion, mon goût du sport et mes connaissances en mettant en avant mes qualités de pédagogue.

L’envie de partager mes connaissances en préparation physique est venue, tout d’abord, de ma pratique gymnique. La pratique de la gymnastique au niveau national exige d’être au meilleur de soi-même. Je me dois donc de suivre des séances de cardio-training, de renforcement musculaire et avoir une alimentation saine. 

Membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique par des entraînements sportifs à domicile, en extérieur ou en salle de sport.

Diplômes, qualifications 

- PSE1 (Premier Secours en Equipe de niveau 1) secourisme. 

- Maître-nageur, BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique) 

- Coaching individualisé 

Expérience pédagogique 

Entraîneur de rugby, équipe de jeunes (-13 ans). 

Spécialités 

- Street Workout 

- Musculation, cardio (course à pied, cyclisme) 

- Diététique 

- Rugby 

Palmarès sportif

Membre de l’équipe « Team All Bars » de Street Workout et pratiquant depuis 1 an et demi, j’ai terminé 4ème à la compétition « The Master of Warriors » en max tractions -80kg et 6ème à l’ «Absolut International », épreuve de la célèbre compétition internationale « Pull and Push » en 2013. 

Notre équipe a été la plus « titrée » à la dernière compétition « The Killer Way ».

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Les abdos de Thomas

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra

Des coups de casques et des coups de crampons dans les abdos, voilà ce qui arrive, chaque week-end, à Thomas, coach Capra à Genève et Lausanne. Evidemment, ce ne sont pas ses élèves qui le frappent mais ses adversaires ! Thomas pratique le football américain au sein de l'équipe des Black Panthers de Thonon-les-Bains. Alors, il travaille ses abdos, un jour sur deux à la roulette. 

Les Centurions de Nîmes recevaient, ce samedi les Black Panthers. Victoire des Black Panthers sur le score de 20-33. 

Thomas s'est pris un coup dans les lombaires, lors de cette rencontre, mais son tronc est assez puissant pour résister aux chocs ! Aujourd'hui, il a travaillé ses abdos, debout ! Il le faut, cette partie du corps n'est pas protégée durant les matches...

Bravo et respect, Thomas !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com