Bootcamp Spécial Foot australien au coeur de la technique

Julien et Thomas

Thomas fait une escale à Paris au coeur de l'été pour juger de l'évolution des sportifs du bootcamp Spécial Foot australien. Le rendez-vous est fixé à 20h20, au Stade Georges Carpentier à Paris, pour assurer un démarrage à 20h30.

Mountain climbers et gainage oblique

Des retardataires, il y en a donc les burpees pleuvent mais pour tout le monde : par équipe de deux 5 burpees tandis que le partenaire est en chaise, jusqu'à atteindre 50 burpees chacun ou une pyramide de 10 burpees à 1 burpee.

La course de brouettes

Thomas donne le départ d'une course de brouettes, filles contre garçons, avec un handicap pour ceux-ci, 10 pompes à chaque relais, une consigne que Julien semble avoir oublié... Il en fera 20 !

Pompes

Finalement, tout le monde est condamné aux pompes avant que la nuit ne tombe et après quelques dizaines de squats, fentes, sprints avec départ couché sur le ventre, sur la piste d'athlétisme, sans perdre de vue les burpees et pompes hyper ralenties au rythme de Thomas...

Miracle de la technique

Miracle de la technique, Paul parvient a régler l'appareil photo pour immortaliser la séance de tractions en pronation et en supination et les tentatives d'acrobaties de Julien et Thomas, une explication entre hommes, tandis que chacun progresse, quelque soit son niveau.

Pardon ? 

En téléchargeant les photos de ce bootcamp, je tombe sur celle-ci ! Quelle est donc cette facétie ? S'agit-il de montrer les résultats des séries de squats et de fentes favorables à la musculation des fessiers ?! D'ailleurs, retour en fentes ou en marche en canard vers le camp de base pour la photo finale et les étirements...

Julien

Il rêvait d'une photo originale pour le blog de Grégory Capra, c'est fait ! Par contre, pour la couv' de TÊTU Magazine, il faudra tomber le débardeur, Julien !

Parcours du combattant

Merci à Eric pour cette idée originale de décor pour la photo finale, un obstacle de parcours du combattant !

Merci à Thomas pour ce bootcamp Spécial Foot australien qui a battu un record de durée, 2 heures au lieu d'une !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp Spécial Foot australien : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Commando mental

Thomas - Paris - Coach Capra

"Commando Mental", un parcours pour tester son mental... réservé aux plus téméraires ! Et en même temps un spécial débutants. Le boot camp deux en un !!!

C'est un très ancien boot camp dont j'avais oublié de rédiger le compte-rendu, il s'insérait dans la longue série des entraînements commando de cet fin d'hiver, menés par Thomas, coach mental à Paris :

- Commando Endurance

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/03/boot-camp-capra-paris-commando-endurance.html

- Commando Force

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/03/boot-camp-capra-paris-commando-force.html

- Commando Equilibre

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/03/boot-camp-capra-paris-commando-equilibre.html

Marie-Antoinette

Lorsque nous arrivons à Vincennes, Thomas n'est pas là pour nous accueillir. Il est déjà affairé sur le pont qui devrait porter son nom; tant il le pratique, à installer les cordes destinées à tester notre mental. C'est alors que, tout au long du parcours, nous tombons sur des dizaines de livres consacrés à Marie-Antoinette qui fit preuve d'un grand mental jusqu'à la guillotine !

 

 

Un parcours sécurisé   

Voilà ce qui nous attend en premier lieu : un parcours sécurisé au-dessus de la rivière, une corde tendue entre le pont et un arbre déjà en feuilles en cette fin de mois de mars. Le harnais permet de prévenir toute chute mais la corde est souple et c'est à la force des bras qu'il faut se hisser jusqu'au point d'arrivée. 

Sur la tyrolienne

 Hommes, femmes, enfants, tout le monde se lance sur la tyrolienne et les plus jeunes ne sont pas les moins débrouillards, à l'aise dans les glissades, les retournements et autres passages techniques. 

Squats

Epaules

Pompes

Equilibre

Catastrophe

Pendant que les uns passent sur la corde, les autres effectuent quelques exercices de renforcement musculaire (squats, épaules, pompes) ou d'équilibre (franchissement de ruisseau), c'est tout l'art du coach de gérer plusieurs ateliers, plusieurs niveaux, plusieurs tranches d'âge et même les catastrophes après une belle chute à l'eau !

L'autre corde

Puis il y a l'autre corde, plus grosse et plus rigide, tendue au dessus de la cascade, entre le pont et la cascade, elle est réservée aux plus aguerris et au plus téméraires.

Les deux cordes

C'est alors que Thomas décide de réinstaller les deux cordes pour créer un effet plus acrobatique et plus artistique. Les spectateurs affluent, les sportifs évoluent sur les cordes tels des funambules, trois mètres au-dessus de la rivière !

La corde du bas

Il y a la corde du haut et la corde du bas. Cette dernière est très proche de l'eau. Attention de ne pas se mouiller les fesses !

La traversée de la princesse

Tout à coup, la petite princesse s'élance sur la grosse corde non sécurisée. Nicolas n'hésite pas à se jeter à l'eau pour l'assurer et prévenir la chute, avec le renfort de Thomas au dessus de la cascade. Ouf, l'aller et le retour se font sans encombre ! Un grand merci aux deux princes charmants, Nicolas et Thomas.

Les chutes

L'eau est encore froide, fin mars, mais le mental permet de tenir lors des inévitables chutes dans la rivière du bois de Vincennes.

Hommage à Pierre de Nolhac

Photo finale en hommage à Pierre de Nolhac (1859-1936) qui, dans son livre La Reine Marie-Antoinette, nous retrace la vie d’une Reine mais aussi la vie d’une femme. 

Bravo à toutes et à tous ! 

Et excusez du retard... 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com