Florent : l'image de la maturité

Florent, un visage d'homme

Le 31 octobre dernier, lorsque j'ai publié un article annonçant son installation à Valence et son prochain défilé lingerie en décembre, Florent a réagi sur la photo que j'ai choisie en illustration : "Cette image est ancienne, j'étais jeune. Il faut mettre de nouvelles photos. J'ai bien évolué...".

L'article du 31 octobre :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/florent-de-la-loire-la-drome.html

Florent, le charme !

En effet, en moins de deux ans, Florent a bien changé. Vingt-deux ans, maintenant. Finie l'image tendre et juvénile. Florent affiche aujourd'hui un visage plus mature, renforcé par une barbe de trois jours et assume un côté charme !

Florent, les abdos d'un coach Capra

Sportivement, c'est quand même un coach Capra, je constate aussi qu'il a gagné en masse musculaire, bras, épaules et pecs ! De quoi faire transpirer les sportifs et sportives de la Drôme !

Modèle et comédien, Florent étudie toute proposition artistique sérieuse. Florent est disponible pour publicités, shootings, show rooms, défilés, clips, tournages, figurations, émissions,... Il se déplace sur toute la France et à l'étranger.

Pour contacter Florent : manager@gregory-capra.com

Un entraînement « bootcamp » pour le football australien !

Samedi 20 novembre, l’équipe de Grégory Capra, coach sportif et initiateur du « bootcamp » en France, proposera un entraînement sportif spécial pour l’équipe parisienne de football australien.
Une vraie rencontre insolite !

Le « football australien » est une discipline arrivée récemment en France et qui permet de combiner à la fois le sport d’équipe, de challenge, et l’esprit fairplay.

Ce sport venu de « Downunder » possède quelques similitudes avec d’autres sports plus connus tels que le rugby, le handball, le football américain mais reste très atypique !

Pour mieux comprendre, les règles élémentaires sont les suivantes : chaque équipe de football australien est composée de 18 joueurs (9 en Europe) et le match se déroule sur un terrain ovale (de cricket) pendant 80 minutes (4X20 minutes). Le ballon, également ovale, de taille plus petite que celle du rugby, est frappé à la main ou au pied, peu importe le sens. Pour marquer, la balle doit être frappée au pied entre les poteaux, mais il y en a quatre. La marque : 6 points pour les poteaux centraux, contre un seul pour les poteaux latéraux.

Les Paris Cockerels rencontrent les Kangourous de Strasbourg la semaine d’après et Grégory Capra a eu l’envie de préparer au mieux l’équipe grâce à un entrainement spécifique appelé le « Bootcamp », c'est-à-dire des exercices sportifs en extérieur s’inspirant des militaires.
« Ce coaching sera un vrai challenge pour les joueurs, nous allons tester leur condition physique tout en leur donnant les clefs pour être plus performants dans leur sport », nous annonce Grégory Capra.

Cette rencontre sportive promet d’être intense !

Entraînement des Paris Cockerels : tous les samedis à 13h30 au Stade Polygone. Pour s’y rendre en métro : Descendre à la station " château de Vincennes " ligne 1 et marcher 10 minutes en longeant le Parc floral ou en bus ligne 112 jusqu'à la plaine de jeu.

Plus de renseignements : http://www.pariscockerels.fr/ et http://www.gregory-capra.com/

Contacts :
Maureen 06 58 47 79 18, présidente de l’association (pariscockerels@yahoo.fr)
Fanny 06 87 68 53 35, chargée de la communication
Grégory Capra 06 23 02 49 72, coach sportif (manager@gregory-capra.com)

Bootcamp Capra : test du TRX

Les braves !

Dimanche 10h30, la pluie a cessé. Il fait 8°C... beaucoup plus supportable qu'à l'île Maurice ! La plupart des participants au bootcamp précédent sont de retour, sauf les coachs... petits joueurs !!!! Cette semaine, le leader est Kilian, judoka champion de France 2ème division en catégorie -66kg, la guest star est Rémy, même accent du sud que Greg, n°10 de l'équipe de rugby de Rosny-sous-Bois évoluant en Fédérale 3.

Rémy en gainage

Quittant le château de Vincennes, la troupe se dirige vers la forêt par un faux-plat montant. C'est traître, ça ! Arrivé sur le parcours sportif, Kilian demande à l'équipe de se mettre en position de gainage sur des troncs d'arbres. Les fesses serrées et dans l'alignement du corps, sinon c'est de la triche ! On ne dénoncera personne... Pendant ce temps-là, Kilian extrait de son sac à dos des sangles, des lanières, des attaches... Il assemble et accroche tout ça aux barreaux d'une échelle horizontale. Quelle sera cette torture ?!

Le système TRX installé par Kilian

Ce matériel apporté par Kilian est le TRX, un nouveau système d'entraînement par suspension inventé par les troupes spéciales américaines. En tant que Commando dans la Navy Seal ( Unité polyvalente des forces spéciales des nageurs de combat de l'US Navy) Randy Hetrick avait un problème. Il cherchait un moyen qui lui permettrait de garder son équipe en forme physique tout au long de l'année, et de l'entraîiner quelque soit le lieu, sans forcément avoir accès à une salle de sport. Ainsi, au cours d'un déploiement en Asie du Sud, Hetrick attacha des sangles de parachute à un arbre et commença a réaliser quelques exercices de force, de poussée, etc. simplement grâce a la résistance du poids de son corps. Ainsi est né le prototype TRX (Suspension Trainer). Aujourd'hui, le principal client de TRX reste encore l'armée américaine. A qui dit-ont merci pour l'introduction de cette nouveauté dans le bootcamp Capra ?... A Kilian !!!

Jeux dans la clairière

Après cela, le bootcamp se poursuit dans le bois : marche sur des plots glissants, pompes, flexions, gainage encore,... Arrive la clairière, où Kilian décide des jeux en couple : saute-mouton et divers portés (course avec un partenaire sur le dos ou dans ses bras,...). L'herbe épaisse et la terre bien mouillée ont amorti les chutes...

Séance photos : Charlotte, Rémy, Noë, Kilian

Retour vers le château. La pluie a rattrapé les sportifs... Vite un abri pour une séance d'abdos orchestrée par Rémy et quelques étirements. Un porche entre le donjon et la Sainte-Chapelle fera l'affaire. Idéal aussi pour la séance photos avec Kilian et Rémy !

Il n'y a plus qu'à franchir le pont-levis et c'est fini...

Rendez-vous la semaine prochaine avec Kevin ,-)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory raconte Grégory !

Grégory R. - 22 ans - Draguignan

Je m'appelle Grégory... Oui, là déjà, ça part bien !! J'ai 22 ans, j'habite la région niçoise. Je suis en contact avec Grégory Capra depuis septembre 2009. Mon premier entraînement avec Grégory Capra date du 23 décembre 2009. Je m'en souviens très bien, je n'ai pas pu bouger durant cinq jours tellement j'étais courbaturé. Un noël dans la douleur, dans le plaisir. J'avais découvert des muscles que je ne me connaissais plus !

A la base, je suis un gars sportif. J'ai pratiqué le kayak, l'escalade,... mais, suite à des problèmes personnels, j'ai tout arrêté. Je suis monté à 100 kg, pour 1m73. Ne cherchez pas de photos de cette époque, je les ai toutes détruites !

Juin 2009 avant de rencontrer Grégory Capra

Dès l'été 2009, je me suis repris en main, mais je pesais encore 80kg à ma première rencontre avec Greg. Je suis un mauvais élève, je refuse de me faire entraîner par les coachs Capra de la Côte d'Azur. Greg me gronde régulièrement !

Septembre 2010 après trois séances avec Grégory Capra

J'ai donc vu le Chef (!!), quatre fois depuis un an, pour des entraînements toujours aussi plaisants. Même espacés, ces entraînements m'ont donné la motivation. Je fais attention à mon alimentation, je me suis remis à la musculation. Aujourd'hui, je suis tombé à 73 ou 74 kg.

Séance muscu en plein air

Mi-octobre dernier, j'ai participé à la journée de coaching en plein air organisée par Grégory Capra à l'Isle-sur-Sorgue dans le Vaucluse. Le matin, un entraînement type bootcamp avec footing, pompes et renforcement musculaire. L'après-midi, une séance de musculation en extérieur, sous un grand soleil. Cette journée s'est très bien passée, dans une excellente ambiance, comme d'habitude avec Greg. Le resto du midi était bon, mais Greg m'a donné des consignes pour les semaines à venir... Je suis rentré à Draguignan et me suis couché tôt... Deux jours de courbatures, seulement. Je m'améliore !

Promis, début 2011, je remets ça ! Merci, Greg !

Témoignage de Grégory R. - Draguignan

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Bootcamp Capra : enfin les vidéos !

Il en a fallu du temps pour trouver la fonction vidéo sur l'appareil photo ou le blackberry... Voici enfin des images vivantes du bootcamp Capra. C'était le 31 octobre dernier, le bonus, une demi-heure supplémentaire d'exercices physiques, de jeu et d'étirements sur la pelouse proche du Château de Vincennes. Admirez les couleurs de l'automne et les sportifs.

Le prochain bootcamp a lieu ce dimanche 7 novembre. Rendez-vous à 10h30 devant le Château de Vincennes pour transpirer et rire.

Etirements épaules

Etirements quadriceps

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La montgolfière, un sport en apesanteur

Dans le Vercors en octobre 2010

Il y a quatre ans et demi, j’ai effectué mon premier vol en montgolfière. C’était en Anjou. L’article ci-dessous rédigé par Kevin Fortin me rappelle cette expérience unique et l’atterrissage, il est vrai chaotique… Nous avions heurté la cime des arbres !

Invitations à la sérénité et à l'aventure, les montgolfières sont aussi un monde de professionnels, dans lequel l'inconscience n'a pas sa place. L'occasion de s'intéresser de plus près à cette discipline de haut vol.

S'initier aux plaisirs du vol en ballon

Derrière leur bonhomie, les montgolfières sont de véritables moyens technologiques de déplacement, à la fois doux et confortables. Depuis leur création au 18ème siècle, les montgolfières inspirent un mélange de peur et d'attirance. Pourtant, l'expérience du vol est accessible aux moins téméraires, à ceux qui préfèrent le calme de la contemplation aux frissons de l'extrême. Aujourd'hui, plusieurs options existent pour effectuer son baptême de montgolfière.

De nombreux sites touristiques ont ajouté le vol en ballon à la liste de leurs prestations. Le ballon permet alors de bénéficier d'une vue unique ouverte à 360° et de sensations incomparables. A savoir : les meilleures périodes pour voler en montgolfière sont le matin ou la fin d'après-midi. C'est alors que les conditions météorologiques sont les plus stables. En effet il faut tenir compte du vent, de son orientation.

Devenir pilote

Piloter une montgolfière requiert l'obtention d'une licence accordée au terme d'une formation suivie auprès d'un moniteur agréé, au sein d'un club ou non. La formation, accessible dès l'âge de 17 ans, comprend plusieurs volets. Côté théorique, il s'agit de maîtriser certaines notions de réglementations, de météorologie et d'aérologie. Ensuite, le futur pilote doit réaliser un minimum de 12 heures de vol, dont 2 heures en solitaire. Il doit aussi effectuer au moins une ascension à 1000 mètres. Une fois la licence obtenue, celle-ci peut être renouvelée tous les deux ans, sans limite maximum d'âge.

Malgré les apparences, le pilotage de montgolfière est un sport de précision qui nécessite maîtrise et bonne condition physique. Seule une attention de tous les instants permet de bénéficier au mieux des vents et des courants ascendants qui permettent au ballon de s'élever dans les airs. C'est aussi le pilote qui gère les coups de chauffe produits par l'activation des brûleurs. Enfin, la qualité du pilote est déterminante dans celle de l'atterrissage, la phase la plus aléatoire du vol en montgolfière. C'est d'ailleurs autour d'épreuves d'atterrissage que se déroulent les compétition nationales et internationales qui départagent les meilleurs pilotes ou aéronautes.

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : super ambiance !

Joyeuse ambiance !

Super ambiance pour ce bootcamp. Les photos et vidéos postées sur mon mur, les messages que j'ai reçus me font chaud au coeur. Tous les participants sont satisfaits et moi aussi. Un bon groupe.

Il faut tout de même que je vous avoue un truc... une petite angoisse lorsque l'on s'est enfoncé dans le bois avec Kevin... Non, Stéphane c'est pas ce que tu crois !!! Ce n'est pas non plus parce que c'était Halloween et que l'on risquait de croiser une sorcière... mais parce que j'ai compris qu'il ne connaissait pas plus les lieux que moi ! Comment allions nous trouver le parcours sportif ?

Kevin a commencé par chauffer les épaules du public avant de nous montrer quelques pompes à sa manière... "Ah bon, c'est si dur que ça ?" se demande-t-il !!!

Stéphane et Kevin : la chaise

Chaise, dips, abdos puis quelques photos de groupe. Et maintenant, comment sortir du bois, en trouvant accessoirement un point d'eau ? Parce que le bootcamp a parfois pris l'allure d'un boue d'camp... Tant pis pour les pantalons blancs !

Le groupe en position d'effort

Merci à Maureen pour son GPS qui nous a permis de retrouver le château et une clairière pour le bonus final, une grosse demi-heure de fentes, sauts, marche en canard puis étirements.

Marche en canard pour les quadriceps

Cette matinée m'a bien mis en joie, j'ai pris l'avion le coeur léger, j'ai bien dormi et bien rêvé. J'ai plein de projets pour vous faire souffrir et rire encore. Ca tombe bien, vous me dites tous que ce matin vous avez des courbatures mais que vous voulez recommencer !

Suite à ce succès, les bootcamps continuent. Rendez-vous dimanche prochain à 10h30 devant le Château de Vincennes avec un autre coach et qui sait une autre guest-star. Kevin et moi avons mis la barre très haut !

Bises,
Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'octobre 2010

Vive les vacances !

Salut les sportives et les sportifs !

Bien arrivé sous les tropiques, ici pas de feuilles qui tombent, c'est le printemps. Des champs de canne à sucre à perte de vue, mais je resterai sage sur le rhum local...

Voici le bilan du mois d'octobre pour mon blog.

Nombre de visites sur le mois : 11 750 avec un minimum de 217 visites journalières et un maximum de 629. Un recul de 13,9% par rapport au mois dernier lié à un problème technique ou une incompréhension avec le site Facebook qui bloque les liens vers mon blog considéeé tour à tour comme frauduleux ou obscène... Je vous laisse juges !

Kevin, il vous fait souffrir mais vous aimez ça !

Page la plus lue sur le mois : c'est une page parue le mois dernier, celle qui fixe la règle du bootcamp. Cela montre votre intérêt pour cette activité au succès croissant (pas pain au chocolat !!) d'ailleurs toutes les pages relatives à ce sujet sont très bien classées. Ah oui, la photo de Kevin n'est peut-être pas pour rien dans cette première place !

Article et photo :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/premier-bootcamp-capra.html

Grégory Capra

Page la plus lue sur une journée : ma présentation du produit de fitness à domicile "EA Sports Active 2" qui m'a valu un passage au JT de 20h de France 2, jeudi 21 octobre. Et ne me dites pas que c'est à cause de David Beckham que vous êtes venus lire l'article !

Article et vidéo de Daviiiiiiiiid :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/10/ea-sports-active-2-ea-sports-active-2.html

La vidéo de France 2 :
http://www.2424actu.fr/actualite/les-jeux-videos-en-grande-expansion-1593513/#read-1593513

Mes deux autres fiertés du mois : le développement des journées de coaching sportif en plein-air et le lancement de mon calendrier 2011 au profit de l'association "Un Coeur pour la Paix".

Restez sérieux, les enfants. Tonton Greg vous surveille depuis Maurice. C'est pas ma femme qui s'appelle Maurice !! C'est trop vieux comme prénom...

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Florent : de la Loire à la Drôme

Florent - Valence - Coach Capra

Nouveau club, nouvelle fac, nouveau département. Florent a quitté la Loire pour se rapprocher un peu du soleil. Poursuivant ses études à la faculté de Valence, Florent évolue maintenant dans le club de basket de Saulce-sur-Rhône, près de Montélimar. Classé en pré-nationale, son club effectue des déplacements régionaux.

Deux choses restent inchangées dans la vie de Florent, il fait toujours partie de mon équipe de coachs sportifs, il est maintenant coach Capra à Valence et il poursuit sa carrière de modèle. Un défilé lingerie est annoncé pour décembre...

Pour contacter Florent : manager@gregory-capra.com

Roland : mon séjour à Capraland

Capraland !

Lundi 14 heures c’est, enfin, le top départ pour le sud et deux jours sport et tourisme concoctés par Monsieur Grégory Capra. Initialement prévus pour dimanche et lundi nous avons sagement reporté au mardi et mercredi à cause de la météo. Bref l’expédition pouvait démarrer. Mon voisin pensait que je partais faire un raid du style le Dakar. Pourquoi ? J’explique, dans la voiture : le vtt, sur la remorque : la moto et dans les valises après mille et une vérifications outre les affaires courantes il fallait avoir pensé aux affaires pour la moto, pour le vtt et pour le sport, sans oublier le casque moto, le casque vtt et la casquette BMW (normal j’ai un F800R).

Scionzier (et oui c’est là où j’habite) direction l’autoroute et c’est parti pour 4 heures. Pour les curieux, Scionzier se trouve à 45 kms d’Annecy, à 40 Kms de Chamonix et aussi à 40 kms de Genève. Temps gris. Ça promet... Et juste avant Grenoble, une invitée prévue mais non souhaitée : la pluie. A Valence : le déluge mais bien à propos un petit message de Greg m’annonçant que le soleil était de retour chez lui, tant mieux. Et en effet plus je m’approchais de ma destination, l’Isle sur la Sorgue, plus le ciel devenait bleu et les derniers rayons de soleil finissait de sécher mon équipage.

Quatre heures plus tard, j’étais à bon port. Accueil très chaleureux de Greg. Dès qu’il ouvre la bouche celui là (et c’est souvent) c’est tout le sud qui débarque. Après mon installation et juste avant de passer à table un hammam réparateur.

Le Mont Ventoux... sans neige !

Mardi matin, à une heure tout à fait raisonnable, les festivités pouvaient débuter. Musculation à l’intérieur pour commencer et en plein air pour finir. Après la douche on enfourchait les motos pour une ballade au Mont Ventoux. J’allais oublier, il y avait un soleil magnifique. Le paysage : déroutant, pour un montagnard dont le regard est toujours confiné c’est une autre vision. Dès que j’ai aperçu le Mont Ventoux je croyais qu’il y avait de la neige au sommet. En fait c’était les cailloux. Quelques cyclistes faisaient eux aussi l’ascension d’un mythique du Tour de France. Et à l’arrivée la vue qui s’offrait à nous était à couper le souffle, au sens propre comme au sens figuré, il y avait un vent fort peu hospitalier. Donc direction deux trois lacets plus bas pour profiter d’un déjeuner en terrasse. Coté diététique on s’est un peu lâché, mais de temps en temps il faut savoir apprécier les bonnes choses de la vie.

Après le café, nos bolides nous ont emmenés dans une région que j’ai découvert et que je vous invite à allez découvrir. Sault, Roussillon, Gordes et Venasque.

Au retour, m’attendait la seconde partie de la séance de musculation. On n’a pas le temps de s’ennuyer chez Capra et pour emprunter l’expression de mon coach David : "ça fait pas rire les mouettes". Dos-bras et pecs le matin et jambes-fessiers le soir. Inutile de vous dire qu’après cette journée il ne restait plus grand-chose à faire si non de se laisser tomber sur le lit.

VTT dans les collines de Venasque

Après une bonne nuit de sommeil, me revoilà frais et dispo pour affronter la seconde journée. Au programme : vtt. Pendant deux bonnes heures nous avons parcouru les alentours de l’Isle sur la Sorgue arpentant les collines avoisinantes et en sillonnant le long du canal dont j’ai oublié le nom.
Après la douche nous avons troqué le vtt contre la moto pour un petit tour du coté de Marseille. Si la veille c’était de la ballade, là c’était plus sportif. Je peux dire que l’adrénaline est montée quelque fois. Ah il sait emmener le p’tit Capra. Le professionnel dans tous les domaines qui vous pousse aux limites de ce que vous pouvez faire.

Sausset-les-Pins ... chez Yann !

Après le déjeûner, Gregory, coincé par ses obligations professionnelles, me confiait à un guide local (sa maman) pour me faire visiter le coin autour des Pennes-Mirabeau. Direction le bord de mer route de la corniche de Carry le Rouet à Sausset les Pins. Et v’là que sans le savoir j’ai fait plaisir à mon second coach sportif, Yann, qui connaît très bien Sausset vu qu’il s’y rend régulièrement. Oui j’ai deux coachs Capra : David pour la musculation et Yann pour la lutte. Deux gars vraiment sensationnels, l’un comme l’autre. On voit que Greg sait très bien s’entourer. L’Equipe Capra ça déménage.

Et pour le soir une remontée à l’Isle sur la Sorgue plus calme par l’autoroute.

Si la veille j’avais résisté jusqu’à 23 heures avant d’aller dormir, là j’ai jeté l’éponge avant 22 heures.

Et jeudi matin il fallait songer à faire les bagages et emporter tout mon barda. Ce n’est pas l’envie qui m’a manqué de rester encore un peu plus mais des obligations me réclamaient en Haute-Savoie. C’est regonflé à bloc que je quittais l’Isle sur la Sorgue avec un peu de nostalgie (non je ne suis pas allé jusqu’à verser une larme). En tout cas, j’envie celles et ceux qui seront du week-end du 13 novembre avec Greg pour 4 jours sportifs, les veinards.

Je pensais avoir emprisonné le soleil dans mes bagages mais juste avant d’arriver à St Marcellin, il s’est échappé.

Ravi de retrouver mes montagnes, même si, ce jour-là, elles cachaient leurs sommets dans les nuages, mais hyper content des jours passés dans le Sud.

Je me suis promis de le refaire.


Roland - Scionzier (74)


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Secrets de Camargue : quatre semaines après....

Secrets de Camargue

Au début de ce mois, Franck, trentenaire clermontois, assistait au week-end "Secrets de Camargue" dont Grégory Capra avait en charge les animations sportives quotidiennes : renforcement musculaire, stretching, aquagym. Franck revient pour nous sur ce week-end.

Franck qu'as-tu retenu de ce week-end ?

J'ai bien écouté les conseils alimentaires délivrés par le coach, la répartition des glucides, protéines et lipides au cours de la journée... Donc, le sucre, c'est le matin !

De la séance de renforcement musculaire, je me souviens des abdos. D'ailleurs, de retour à Clermont-Ferrand, 48 heures après la séance, je pensais encore à Greg... Impossible de rire... les courbatures !! Sérieusement, je m'applique à faire au moins 8 minutes de crunches, les jours où je ne vais pas à la muscu, ni courir. Les consignes du coach étaient claires.

Le plus du week-end ?

Au delà du sport, le coach a bien réussi à s'intégrer à l'ambiance festive... Il était très à l'aise au milieu de gens bien délurés.

Un regret ?

Oui, j'ai raté le moment où le coach s'est fait mettre à l'eau !!! Mais promis, je referai un week-end de ce genre.

Et moi aussi, je suis prêt pour un nouveau week-end de ce genre !

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Prévenir l'Accident Vasculaire Cérébrale (AVC)

Avant qu'il ne soit trop tard !

Lors d'un barbecue, Julie trébuche et fait une chute. Elle affirme aux autres invités qu'elle va bien et qu'elle s'est accroché les pieds à cause de ses nouveaux souliers. Les amis l'aident à s'asseoir et lui apportent une nouvelle assiette. Même si elle a l'air un peu secouée, Julie profite joyeusement du reste de l'après-midi....

Plus tard le mari de Julie téléphone à tous leurs amis pour dire que sa femme a été transportée à l'hôpital... Julie meurt à 18h. Elle avait eu un Accident Vasculaire Cérébral lors du barbecue. Si les personnes présentes avaient été en mesure d'identifier les signes d'un tel accident, Julie aurait pu être sauvée.

Pour reconnaître les symptômes d'un AVC, posez trois questions très simples à la personne en crise :
- lui demander de sourire,

- lui demander de lever les deux bras,
- lui demander de prononcer une phrase très simple, par exemple "Le soleil est magnifique aujourd'hui".
Si elle a de la difficulté à exécuter l'une de ces tâches, appelez le 15 et décrivez les symptômes au répartiteur.

Les facteurs de risque cardio-vasculaire sont notamment :

- l'hypertension artérielle,

- le diabète de type 1 ou de type 2,

- le tabagisme,

- l'excès de cholestérol dans le sang et surtout le "mauvais" cholestérol (LDL) par excès de consommation de graisses saturées ou de graisses insaturées trans,

- l'augmentation des triglycérides,

- le surpoids ou obésité, notamment si elle est abdominale (le périmètre abdominal étant mieux corrélé au risque cardio-vasuclaire que l'indice de masse corporelle, pourtant très largement utilisé).

La prévention des maladies cardio-vasculaires commence très jeune, grâce à un exercice physique régulier et une alimentation équilibrée et diversifiée.

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Luc, coach Capra, maintenant à Sète

Luc - Montpellier & Sète - Coach Capra

Je vais pouvoir maintenant répondre à vos suppliques pour être coachés sur une plage de Sète... Ca, c'est pour repérer ceux qui connaissent leurs classiques !!!

Une plage de Sète ...

Luc a quitté la banlieue de Montpellier pour s'installer entre l'étang de Thau et la Méditerranée. Ceinture noire de judo, titulaire du Brevet d'Etat Rugby, du Brevet d'Etat HA.CU.M.E.S.E et du Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique, il pourra vous entraîner aussi bien en salle qu'en extérieur. Je vous invite à essayer, avec lui, le beach-wrestling... mais attention au sable dans la bouche et dans les yeux !

Pour contacter Luc : manager@gregory-capra.com

Jérôme… un sportif qui bat tous les records…Qui relève le defi ?

Grégory Capra par Jean-Philippe Raibaud

Jérôme, mon p’tit sportif, a vu que Denis avait atteint un palier…. Il m’a alors dit : « Mais Greg, c’est moi qui ai le record !! J'en suis à 116 séances ».

Alors qui essaie de le battre ? Attention une fois le défi du nombre de séances relevé, il faudra assurer niveau perf car il a sacrément progressé le Jérôme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : parcours de santé

Cédric, coach Capra, délivrant les consignes

Avec un départ devant le Château de Vincennes, le parcours de santé situé au coeur du bois devient plus accessible. Dix à quinze minutes de footing et hop ! Barres fixes, échelles horizontales, poutres, planches abdominales donnent de l'imagination à l'animateur et du corps au bootcamp.

En forme, après sa compétition de judo en Croatie dont il est revenu médaillé, Cédric n'a pas ménagé les habitués qui étaient au rendez-vous. Son socle pédagogique, Cédric est professeur de judo, a rejailli : boxing pour "brûler les muscles des épaules", pompes, dips...

Dans la lumière de l'automne

Le prochain bootcamp sera animé par Grégory Capra, himself (!!), avec Kevin en guest star... un de vos chouchous puisque sa présentation est dans le tiercé de tête des articles les plus lus sur ce blog.

La prochaine fois, je serai là !

Qu’est-ce qu'un bootcamp ?! Comme vous êtes quelqu’uns à hésiter encore, demandant vraiment à quoi vous attendre, sachez que le but de note bootcamp est de nous permettre de vous faire pratiquer une activité sportive adaptée à votre niveau, en plein air, à base de renforcement musculaire et avec un rythme suffisant pour solliciter votre système cardiovasculaire.

L’état d’esprit est tout simplement celui que vous me connaissez : sympa, dynamique, frais et gai !

Kévin par Alexandre CK

A vous de venir essayer dimanche 31 octobre à 9h30 le DERNIER bootcamp 2010 qui sera donc co-coaché par Kevin et moi-même !

Alors deux coachs pour le prix d’un et une ambiance super cool…, aucune raison de ne pas venir !!! hihi

A vos réservations… sur le champ !!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Calendrier Grégory Capra 2011 : Bon de souscription

Calendrier Grégory Capra 2011

Jean-Philippe Raibaud et moi-même sommes heureux de vous annoncer que les calendriers sont chez l’imprimeur, grâce à notre partenaire qui a décidé de prendre en charge le coût de l’impression.

Soyez les premiers à recevoir votre exemplaire du « Calendrier GREGORY CAPRA 2011 par Jean-Philippe Raibaud ».

L’intégralité du produit de cette vente sera reversé à l'association humanitaire "Un coeur pour la Paix" qui s’occupent de faire opérer des enfants atteints de malformations cardiaques.

Vous trouverez ci-dessous le bon de souscription à télécharger.

Des difficultés à imprimer le bon de souscription ? Envoyez simplement un chèque libellé à l'ordre suivant : "Un Coeur pour la Paix" à :

GREGORY CAPRA"Opération Un Coeur pour la Paix"

6, av Marcel Pagnol

13170 LES PENNES MIRABEAU

Le tarif est de 27 euros + 3 euros de frais d'envoi (pour la France métropolitaine) par calendrier.

N'oubliez pas de mentionner "calendrier" au dos du chèque et votre adresse pour l'envoi du calendrier.

Site de l'association : http://www.uncoeurpourlapaix.org/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Journées coaching en plein-air : 13 au 15 novembre

Descente de la Sorgue en canoë - Juillet 2010

Juste avant de vous apporter toutes les précisions sur mes journées coaching sportif en plein air, je voudrais vous rappeler l’état d’esprit de ces évènements :

- Faire du sport pour se mettre, remettre en forme

- Toucher à des activités nouvelles

- Se détendre

- Se relaxer

- Profiter du dépaysement

- Apprécier le cadre et la gastronomie française grâce aux bonnes tables que je sélectionnerai pour vous.En résumé l’idée est de créer un évènement sportif et d’en faire un moment agréable.

Repérage VTT - Octobre 2010

Programme sportif du samedi 13/11 au lundi 15/11 :

Samedi 13/11

15h30 : notre première séance…évaluation sur un cours type renfo et cardio…, enchaînement type bootcamp, en extérieur si le temps le permet.

Dimanche 14/11

Matin : 10h30 : musculation intensive,

Après-midi : à 15h : travail cardio ou plus light, postural et streching-relaxation en fonction de la forme.

Lundi 15/11

Matin : 10h : musculation explosive (type haltéro),

Après-midi : 14h balade à VTT pour récupérer et découvrir le coin.

NB : ce programme pourra être modulé en fonction de la météo, la fatigue, etc...

Activités supplémentaires :

- certains m’ont parlé de karting… à voir sur place ensemble !!

- pilotage de voiture type rallye (proche d’Alès dans le Gard)

- jet ski (selon la saison)

- baptême de plongée sous marine

- massage : certains là aussi m’en ont parlé… la prestation se fera en institut sur l'Isle-sur-la-Sorgue même… pour cette activité par contre il faudrait me prévenir dès à présent du nombre de massages ou autres soins du corps, pied, hammam,... souhaités afin que je prévoie cela pour vous dans le planning de votre séjour…et de l’institut qui prendra cela en charge.

Toute autre demande peut être étudiée sans aucun problème, la liste ci-dessus n’est pas du tout fermée à d’autres sports que ce soit en extérieur ou en intérieur (squash ou autre par exemple).

Diététique :

- je vous l’ai promis… vous aurez droit à de bonnes tables… j’ai mes idées en tête… et je me propose de vous accompagner au restaurant du lundi midi…qui sera proche de notre parcours VTT… une bonne occasion de se retrouver tous ensemble… pour les autres resto… je vous donnerai les adresses...libre à vous ensuite d’y aller quand bon vous semble…

- je vous prévois par contre un programme personnalisé chacun pour la diététique… à mettre en place ...dès que le stage sera fini. Je propose de faire cela dimanche soir… à la fraîche. .. là encore nous aviserons ensemble dès votre arrivée… samedi après-midi ?!

Participants :

Je peux organiser ces événements pour une seule personne ou bien un groupe.Les programmes étant modulables, vous pouvez vous intégrer à un groupe déjà existant ou bien choisir de créer vos propres journées, avec les activités qui vous intéressent et ensuite soit le faire seul encadré par mes soins, soit me demander de le proposer à d’autres personnes.

Sachez déjà que pour le 13 au 15 novembre, Jean-Pascal de Paris, Charles de Rouen et Greg des Alpes-Maritimes sont déjà inscrits.

Planning :

Les prochaines dates proposées sont : du samedi 13/11 après midi au lundi 15/11. Une extension est possible, pour une ou plusieurs personnes, sur le mardi 16/11 et mercredi 17/11.Après cette date, le prochain évènement de ce type sera programmé au printemps 2011 mais vous pouvez sans aucun problème me solliciter pour des journées coaching sportif en plein air …. Philippe a déjà réservé les journées du 28, 29 et 30/11….et vous ?!

Tarifications :

Un devis personnalisé sera établi en fonction de la formule choisie, nombre de jours et d’activités sélectionnées etc …Je le rappelle, il est possible de ne participer qu’à certaines journées et même de ne prendre part qu'à certaines activités sur les journées sélectionnées.

Réductions des coûts :

- A noter que pour réduire les coûts si nécessaire, les hébergements peuvent être en chambre à plusieurs ou en camping,

- Je peux proposer de venir en groupe…si vous veniez des mêmes secteurs, je pourrai alors vous mettre en relation.

NB : le coût des locations et autres (Canoë, jet ski, hôtels, restau, massages et soins en institut de beauté) pourra être négocié par mes soins en fonction du nombre de personnes (pour hôtels et restaurants, il me faudra alors rapidement savoir qui veut aller où), les vélos n’ajouteront aucun frais car je m’occupe de ça personnellement.

Le règlement et réservation peuvent se faire par virement ou chèque dès à présent.

Hôtels :

Voici différentes offres, il est possible d’être tous dans le même hôtel ou encore de se regrouper par chambre si certains le désirent…à vous de me dire… Et je coordonnerai cela avec les hôtels avant que vous finalisiez vos réservations.

- Hôtel des Nevons 59€ a 81€ la nuit 5% si plus de 5 nuits

04.90.205.620

info@hotel-les-nevons.com

- Hôtel du Poete ( Fontaine de Vaucluse ) où bosse une cliente a moi, bien placé

90€ a 310€ la nuit

04 90 20 34 05

contact@hoteldupoete.com

- Les Terrasses du Bassin ( hôtel resto proche de l'institut)

corinne@lesterrassesdubassin.com

54€ a 62€ la nuit ... pas de prix si plusieurs personnes car peu de chambres et souvent complet.

- Résidence Provence : country club ( 4 étoiles )

Appartement 4 personnes environ 54€ la nuit pour une semaine... prix a disivier par le nombre de personnes également appartement 6 , 10 pers...

04 79 65 07 65

- Camping La Sorguette***

http://www.camping-sorguette.com/

871 route d'Apt, L'Isle-sur-laSorgue

04 90 38 05 71

Voilà, voilà

Si vous avez des questions, me les envoyer directement à manager@gregory-capra.com

A très vite !

Grégory Capra sur France 2

Grégory Capra - Coach sportif

Le sujet a été diffusé sur France 2, jeudi 21 octobre, dans le JT de 20h. Il a fait l'objet d'une annonce dans les titres et d'un second tease à mi journal. Pour voir directement le reportage :

http://www.2424actu.fr/actualite/les-jeux-videos-en-grande-expansion-1593513/#read-1593513

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cédric, judoka : Champion d'Europe Master 2010

Cédric - Paris - Coach Capra

Porec, en Croatie accueillait les championnats d'Europe vétérans de judo du 7 au 10 octobre dernier. Vétérans, c'est plus de 35 ans !!!

Coup double pour Cédric, coach Capra à Paris, qui décroche la première place en individuel et la 3ème place par équipe !

De retour en France, Cédric animera notre bootcamp de dimanche à Vincennes.

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Matthieu - Grenoble - Coach Capra

Originaire de Montréal (Canada), le sport est plus qu’une passion pour moi : c’est une culture, une façon de vivre, de bien vivre. En effet, depuis le plus jeune âge, je pratique des activités physiques et sportives. Mes premières furent le base-ball et le hockey sur glace. Deux disciplines différentes qui m’ont appris et donner le goût de l’effort collectif. Donner le meilleur de moi-même au service de mon équipe, voilà ce que les coachs voulaient de moi.

Arrivé en France, je me suis tourné vers le rugby puisque sport phare de ma région d’accueil qu’était le sud-ouest. Celui-ci m’a apporté les notions de rigueur, de don de soi et de persévérance dans l’effort. Ces notions ont accompagné ma vie personnelle et professionnelle dans toutes circonstances.

Aujourd’hui je pratique une activité physique intense et régulière dans un but de santé et de bien-être. Musculation, course à pied, et tennis rythment mes journées sportives. Bien dans son corps et dans sa tête voilà ce que tout cela m’apporte. Pourquoi pas vous ??

Mes études ont été naturellement tournées vers cette passion qu’est le sport. Elles m’ont permis d’acquérir la pédagogie et les connaissances, autant scientifiques que techniques, que tout coach sportif se doit d’avoir.

Avec moi, vous trouverez votre source de motivation. Quelque soient vos objectifs sportifs ou santé, je serai là pour vous guider, conseiller et vous soutenir à chaque instant.

Expérience technique :
Vous trouverez ici un résumé de mes expériences sportives.

1993-1998 : Base-ball et Hockey sur glace
1999-2003 : Rugby et Tennis
2003-2010 : Musculation, Tennis, course à pied et natationhdfgvdgf

Expérience pédagogique :
Ma formation m’a permis d’encadrer un public varié (enfant, adolescent, adulte et senior : sportif accompli ou simple amateur) dans les domaines suivants :
- Tennis de compétition
- Musculation
- VTT (initiation)
- Fitness

Coach sportif et préparateur physique depuis maintenant deux ans, j’ai rencontré et fait progresser de nombreux sportifs dans leurs objectifs.

Spécialités :
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Perte de poids
- Diététique
- Tennis

Qualifications :
- Licence STAPS ( Université Joseph Fourier de Grenoble) mention Entraînement spécialité sports de raquette
- DEUG STAPS (Université Joseph Fourier de Grenoble)
- Initiateur VTT
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Bientôt 100 séances d'entraînement avec Greg et les coachs de son réseau

Grégory Capra, mon coach

Bientôt 100 séances d'entraînement avec greg et les coachs de son réseau.... Le résultat c'est de la graisse en moins, un corps aux formes arrondies, progressivement remplacées par des muscles. C'est aussi des fatigues musculaires qui ont disparu et un corps tonique qui répond mieux aux efforts.

L'avantage d'un bon coach, c'est d'avoir un programme sur mesure, qui me fait progresser régulièrement. Juste assez pour pousser à chaque fois les limites un peu plus loin, en parfaite sécurité. Chaque geste est ajusté et il n'y a pas ces dérives incontrôlées qui provoquent les petites blessures.

La muscu c'est une évidence chez certains, une corvée pour d'autres. J'étais de ces derniers, mais le travail avec Greg permet de progresser régulièrement sans jamais avoir l'impression qu'on est mauvais ou incapable. Séance après séance, j'ai retrouvé des amplitudes de mouvements qui me paraissaient à jamais perdues et j'ai découvert des parties de mon corps qui n'avaient qu'une existence théorique. Cet entraînement soigneusement équilibré donne confiance et avec, un peu de temps, tout est possible.

Denis, 50ans, Paris

Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

EA Sports Active 2 : la révolution du fitness à domicile

Travail sur les bras, flexions et extensions… Encadré par Grégory Capra, les invités de la presse pourront, demain 19 octobre, tester de nouveaux exercices de fitness au rythme du coach EA SPORTS Active 2. Mais aussi découvrir en avant première le « Total Body Tracking » !

Après le succès du premier opus sorti sur Nintendo Wii l’année dernière, EA SPORTS revient avec un nouveau programme sportif encore plus perfectionné « EA SPORTS Active 2 » comprenant un système de fitness innovant « Total Body Tracking » (capteurs de mouvements et cardiofréquencemètre).

Le dernier né de la gamme EA SPORTS Active sera disponible sur trois consoles : PLAYSTATION®3, Nintendo Wii® et Xbox 360 avec le nouveau système Kinect.

Le « Total Body Tracking » d’EA SPORTS Active 2 permet à chaque utilisateur de réaliser les exercices de fitness en totale liberté de mouvements et d’avoir un suivi en temps réel de ses performances. Une vraie révolution en matière de coaching sportif virtuel.

Le « Total Body Tracking » comprend :
• Des capteurs de mouvements intégrés dans des bandeaux pour la jambe et le bras (sur consoles PLAYSTATION®3 et sur Wii®. Pour la Xbox 360, le programme utilise la caméra de détection de mouvement Kinect)
• Un cardiofréquencemètre pour mesurer l’intensité de l’effort

Et voila ce que EA Sports Active 2 donne en vidéo quand c’est David Beckham qui s’en sert:




Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra : sport et culture

Sylvio - Animateur du bootcamp

Plus habitué au château des ducs de Bretagne, Sylvio avait donné rendez-vous aujourd'hui à nos sportifs pour un bootcamp au coeur de l'Histoire de France : 10h30 face au Château de Vincennes.

Vincennes - Le donjon construit entre 1337 et 1373

Construit au XIVème siècle par Charles V, le château de Vincennes est l'un des plus importants de l'Histoire de France. C'est aussi l'un des châteaux forts les plus vastes et les mieux conservés d'Europe. Le donjon de Vincennes est le plus haut édifice fortifié médiéval d'Europe. Il culmine à 50 m au-dessus du sol de sa cour. La Sainte-Chapelle de Vincennes est destinée, comme celle du Palais de la Cité à Paris, à abriter une part des reliques de la Passion.

Vincennes - La Sainte-Chapelle contruite entre 1380 et 1552

C'est depuis ce site touristique de l'est parisien que les sportifs se sont élancés vers le bois de Vincennes, un terrain de jeu bien animé aujourd'hui puisque s'y déroulait aussi aujourd'hui une course cycliste.... Difficile de stationner, il valait mieux venir en métro !

Le bootcamp du dimanche matin est désormais un détour obligé pour les sportifs Capra de passage à Paris. La semaine dernière, c'était Hervé de Montpellier qui nous honorait de sa présence. Ce dimanche, François habituellement entraîné par Grégory dans le Vaucluse était de la partie. Grégory avait laissé des consignes à Sylvio : "niveau sport, il a une grosse résistance... à tuer!! Lol". Raté, François est reparti vivant vers le soleil de Provence !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Judo : Kilian, champion de France 2ème division

Kilian - Paris - Coach Capra

Hier, samedi 16 octobre 2010, Kilian a décroché le titre de champion de France 2ème division de judo en catégorie -66kg.

Un parcours impeccable : quatre tours de chauffe, puis en finale, après un très efficace travail de kumikata, il contraint son adversaire à se mettre à genoux à deux reprises (chui), il lance alors un magnifique o soto gari compté ippon.

Serge Decosterd a dit sur Judo TV: "Kilian a intégré l'INEF cette saison. C'est un combattant très courageux, extrêmement volontaire. C'est un plaisir de l'avoir à l'entraînement... Kilian cherche à aller au charbon, à mettre de l'intensité... C'est une grosse bagarre sur les mains pour imposer son kumikata... En finale, son adversaire cherche des opportunités. Beaucoup d'énergie sur ce combat...".

Kilian devient le premier champion de France masculin de son club l'AJ91LM et assure sa remontée personnelle en 1ère division.

Kilian est aussi coach dans l'équipe Capra, il a notamment assuré l'animation du bootcamp du 19 septembre dernier et peut vous accueillir pour des cours individuels de musculation dans son studio de coaching au Plessis-Robinson (92).

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Stéphane : shooting avec mon coach, Mickaël

Mickaël - Montpellier - Coach Capra

Stéphane s'entraîne depuis environ un mois avec Mickaël, coach Capra à Montpellier. Stéphane a un hobby : la photo. Mickaël est, quant à lui, modèle à ses heures. Décision a donc été prise d'un commun accord de procéder à un premier shooting. Ce fut chose faite, mardi dernier.

Mickaël - Modèle - Montpellier

Stéphane avait déjà appécié le professionnalisme de Mickaël en tant que coach sportif. Il a découvert aussi son professionnalisme en qualité de modèle.

A la recherche d'un mannequin ? Voici le profil de Mickaël, ceinture noire de taekwondo.

Age : 25 ans

Taille : 1m85 - 6'1

Poids : 80kg - 178lbs

Pointure : 44

Yeux : marrons

Cheveux : châtains

Mickaël - Comédien / cascadeur - Montpellier

Mickaël est modèle et cascadeur/comédien, passionné et toujours à la recherche de nouvelles expériences.

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

Journées coaching sportif en plein air : Vaucluse novembre 2010

Grégory Capra : VTT en Provence

Charles de Rouen me rejoindra pour un week-end dans le sud de la France du samedi 13 novembre au lundi 15 novembre.

Au programme : bootcamp, musculation, découverte la région de l’Isle sur la Sorgue et Venasque en VTT.

En bonus : massages et soins en institut !

Si d’autres personnes veulent venir, il faut le dire impérativement avant le 29 octobre.

Vous pouvez prévoir de rester 3 jours ou moins, en choisissant votre activité.

A vos téléphones : 06 23 02 49 72 ou vos mails : manager@gregory-capra.com !!!!