Boot camp Paris - Hors piste

Thomas - Paris

"Hors piste", un boot camp pour se perdre dans les bois ! Lorsque j'ai imaginé ce thème, je m'attendais à avoir des pertes mais pas autant que cela... Première perte, celle du coach, Thomas, finalement remplacé par un autre Thomas !

L'échauffement

Pour son baptême du feu, Thomas se retrouve devant un bel auditoire. Il commence par 10 exercices différents à répéter pendant une minute chacun : squats, fentes, pompes, alpiniste, pompes araignée, squats sautés, crunchs, burpees,...

Le suicide

Thomas poursuit en proposant un "suicide", un défi où s'enchaînent sprints, pompes, squats et burpees.. Thomas, par son ultime intervention, fait gagner son équipe qui se voit donc assigner un gage de 50 burpees... malheur aux vainqueurs !

Bucolique ?!

Bucolique, la suite ? Pas vraiment ! Il s'agit de 118 passages de position pompe en position gainage où chacun compte à son tour... On peut être sportif et aimer les mathématiques !

Retournement

Alors que Thomas exécute quelques retournements sur la barre fixe, cherchez les filles... Vous ne les retrouverez pas, c'est notre deuxième grosse perte... hors-piste ! Elles quittent le groupe principal pour une pause technique (!) et n'arrivent pas à retrouver cet agrès...

Les échelles horizontales

Appel à un ami, conseils de riverains, les filles nous ont retrouvés et brillent sur les échelles horizontales. Il est déjà bien plus de 12h30 mais quand on aime, on ne compte pas... 

All together !

Merci, Thomas !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Fessiers magiques

La chaise

"Fessiers magiques", un entraînement qui va faire mal ! Rien que des maux, toujours des maux ? Non, non, le boot camp, c'est aussi du rire et de la bonne humeur ! Direction le stade de La Grange-aux-Belles...

Echauffement en musique

D'abord il faut résoudre un problème technique, comprendre comment fonctionne cette nouvelle enceinte puis choisir la bonne playlist et enfin l'échauffement débute : 5 ou 10 fois, une minute de montées de genoux et une 1 minute de gainage.

Thomas - Coach aventure

Une minute de saut à la corde, une minute de chaise, une minute de pompes...et bientôt deux minutes ou comment Thomas transforme le boot camp "Fessiers magiques" en boot camp "Cardio magique" !

L'apothéose !

Pour terminer, la première heure de boot camp, c'est l'apothéose avec 10 x (10 burpees + 10 pompes). Vous avez bien compté, cela fait 100 burpees et 100 pompes. Les burpees sont la nouvelle passion de Thomas ! 

Je vous rassure, 3 versions sont proposées pour adapter l'exercice au niveau de chacun.

Abdos

La deuxième heure est résolument plus calme et débute avec une dizaine de minutes de travail des muscles abdominaux. Tout le monde en position plage !

300 pompes

4 x 25 pompes "petit coeur", 4 x 25 pompes à largeur d'épaules, 4 x 25 pompes prise large, cela fait arriver les meilleurs au chiffre magique de 300 pompes. Pour les autres, les séries peuvent être limitées à 5, 10, 15 ou 20 pompes...mais, lorsque l'on a choisi un chiffre, on ne revient pas en arrière ! 

Portraits

C'est incroyable, le coach craque avant de finir les 300 pompes ! C'est l'occasion pour lui de se lancer dans la constitution d'une galerie de portraits...

Bravo à  toutes et tous !

"Un grand merci à Thomas et à Eric pour l'organisation. Merci pour ce bon moment", conclue Philippe, juste après sa première participation au boot camp. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Le coaching online avec suivi photo

Face

Que vous ne puissiez pas consulter directement Grégory et ses coachs en cours personnalisés à cause de votre localisation géographique ou pour tout autre motif, c'est dommage mais ce n'est plus une fatalité ! Maintenant, vous pouvez entrer en contact avec Grégory par mail et téléphone afin de bénéficier de ses conseils.

Que vous propose-t-il exactement ?

Souhaitant vous offrir un service s'inscrivant dans la lignée de sa prestation de Coach sportif, Grégory tient absolument à vous fournir des conseils qui sont adaptés à votre personnalité, vos besoins, vos objectifs afin que les chances de résultats soient proches du 100% !

Une précision technique extrême sur le plan sportif et diététique certes, mais sans oublier de booster votre motivation qui sera capitale. Même à distance, Grégory Capra veut impérativement être présent pour booster ses sportifs, nous vivons dans une ère où téléphone et mail permettent tout !

 

Profil droit

Comment cela se déroule-t-il ?

Bilan : Grégory vous fera: 

- parvenir un questionnaire précis afin de récolter un maximum d'informations sur vous, vos contraintes professionnelles, personnelles,  

- effectuer des tests ; ceci dans le but de jauger au mieux votre niveau de départ, et ce qu'il convient de mettre en place pour atteindre vos objectifs. 

Cet « état des lieux » aboutit à une première planification comportant conseils diététiques et sportifs !

Suivi : le corps humain ayant l'extraordinaire capacité à s'adapter à bon nombre de situations, il nous faudra apporter des réajustements à votre programme afin de rentabiliser vos efforts. 

Ces rendez-vous électroniques vous permettent également de poser toutes les questions possibles et imaginables à Grégory

 

Profil gauche

Chaque programme de coaching sportif sera envoyé avec une fiche technique pour chaque exercice illustré par des photographies des moments clefs de la réalisation des mouvements et complété par des explications écrites. Ainsi vous pourrez les exécuter efficacement et en sécurité.

N'omettez pas de demander l'avis de votre médecin avant d'entreprendre la pratique d'une activité physique et sportive.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, partenaire de Fresh'in Sport

Fresh'in Sport

Après un lancement sur les chapeaux de roues en Mai 2015, Fresh'in Sport, le premier traiteur sportif de France, fait encore parler de lui en cette rentrée sportive. Outre les nombreux athlètes de haut niveau qui font déjà appel à leurs programmes alimentaires, la start up toulousaine officialise de nouveaux contrats avec de nombreux clubs français et européens, à l'image du Stade Toulousain, de l'Olympique Lyonnais ou encore du champion d'Allemagne en titre, le VFL Wolfsburg. Mais l'histoire ne s'arrête pas là ! Soucieux de permettre au grand public d'accéder à leurs programmes alimentaires, Fresh'in Sport s'adresse désormais aux sportifs du dimanche et aux amateurs, qui souhaitent perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou tout simplement préparer un événement sportif.

Le concept Fresh'in Sport

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Guy pour la Spartan Race

Guy et Thomas à l'entraînement en Normandie

Salut Grégory, 

Je tiens vraiment à tous vous remercier et particulièrement les coachs qui m'ont entraîné pour la Spartan Race ‎(Gena et Thomas). Cela m'a beaucoup aidé, aussi bien en cardio qu'en résistance musculaire. Cela m'a permis d'aller au bout et d'arriver, en entier, sans bobo, le premier de mon équipe (je n'ai pas encore le chrono). 

Sportivement, MERCI !

Bi‎ses 

Guy - Paris 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bulk is back ou la prise de masse de Thomas

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra

"Bulk is back", comprenez "La masse est de retour". De son passage en Amérique du Nord, Thomas a conservé des expressions typiques. Ce joueur de football américain a décidé de nous en dire plus sur sa récente transformation.

Biceps & back day !

Il y a trois semaines, j'étais à 82 kg. J'étais en régime cétose donc alimentation normale mais sans glucides. Je prenais juste une petite recharge après le gym et c'était très efficace pour moi. 

Ensuite, j'ai recommencé ma prise de masse donc je mange sans me priver du tout et je m'entraîne comme un acharné à la salle. Du coup, en trois semaines, je passe de 82 à 86 kg !

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com   

Parité au bootcamp Spécial Foot australien

Super bootcamp avec Aurélie

Certains croient que les activités que je propose ne s'adressent qu'à la gente masculine ou encore que mon équipe de coachs ne compte que des hommes. Que nenni ! Voici l'exemple flagrant qui illustre le fait que ces pensées soient mauvaises.

 

  Ce n'est pas un ballon de football australien !

Le bootcamp Spécial Foot australien est animé en alternance par Aurélie et Kamel et compte souvent autant de participantes que de participants. Ils déclarent d'ailleurs avoir vécu, hier, "un super bootcamp", avec Aurélie.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Nicolas, coach du Grand-Est

Nicolas - Grand Est - Coach Capra

Suivant la réforme territoriale qui unit Alsace, Lorraine et Champagne-Ardennes, Nicolas devient votre coach Capra pour le Grand-Est, couvrant les secteurs de Saint-Dizier, Chaumont, Nancy, Metz , Thionville et même Luxembourg !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Jake Gyllenhaal dans Everest

Jake Gyllenhaal - Everest

Le film "Everest" sort ce mercredi 23 septembre au cinéma. Inspiré d'une désastreuse tentative d'ascension de la plus haute montagne du monde, Everest suit deux expéditions distinctes confrontées aux plus violentes tempêtes de neige que l'homme ait connues. Luttant contre l'extrême sévérité des éléments, le courage des grimpeurs est mis à l'épreuve par des obstacles toujours plus difficiles à surmonter alors que leur rêve de toute une vie se transforme en un combat acharné pour leur salut.

Everest

A en croire la bande annonce, Jake Gyllenhaal, adepte des rôles physiques, semble bien supporter les rigueurs du camp de base. 

Nous avions récemment relaté son entraînement sportif pour "Southpaw" (La Rage au ventre) où il campait le rôle d'un boxeur :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/12/lentrainement-de-jack-gyllenhall-pour.html

A voir en 3D !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Encore quelques jours pour faire aboutir vos projets

Budget participatif 2015

Devant la forte mobilisation sur le vote du budget participatif, la Ville de Paris a décidé de prolonger les votes sur Internet d'une semaine. Vous pouvez désormais voter pour votre projet sportif préféré jusqu'au samedi 26 septembre. Si vous l'avez déjà fait, c'est le moment de mobiliser vos amis et vos voisins pour qu'ils soutiennent votre projet.

Pour mémoire, je vous joins la liste des projets concernant l'installation d'équipements de Street Workout, ou favorisant la pratique libre du sport dans votre arrondissement :

Dans le 11e arrondissement (2 projets) :

– l'installation d'équipements sportifs dans le square Damia et le jardin Émile-Gallé (30 000 €) ;

– l'aménagement d'un parcours sportif sur les grands boulevards, notamment de Charonne et de Ménilmontant (450 000 €).

Dans le 13e arrondissement : l'aménagement d'équipements de Street Workout sur le quai François Mauriac (8 000 €).

Dans le 14e arrondissement (2 projets) :

– l'installation d'appareils de remise en forme sur l'espace public, notamment la place Ambroise Croizat (400 000 €) ;

– l'aménagement d'une salle de musculation dans le stade Jules-Noël (600 000 €).

Dans le 15e arrondissement (2 projets) :

– l'aménagement d'aires de fitness dans les parcs et jardins (100 000 €) ;

– l'aménagement d'espaces de sport urbain sur le boulevard de Grenelle (100 000 €)

Dans le 17e arrondissement (3 projets) :

– l'aménagement d'équipements de sport urbain, aux abords du centre sportif Courcelles notamment (100 000 €) ;

– la création d'un parcours sportif sur la promenade Bernard Lafay (120 000 €) ;

– l'installation d'une aire de sport urbain au sein du centre sportif Paul-Faber (75 000 €).

Dans le 18e arrondissement : l'installation d'agrès sportifs pour tous sur 5 sites de l'arrondissement : le parc de la Turlure, le pont Doudeauville, le mail Belliard, les squares Léon et Serpollet. Ce projet met l'accent sur l'installation d'agrès accessibles aux femmes (288 000 €).

Dans le 19e arrondissement : l'installation de parcours « sport et santé » autour du parc des Buttes Chaumont, le long du canal de l'Ourcq et de la forêt linéaire (320 000 €).

Dans le 20e arrondissement : la réalisation d'un espace de Street Workout sur le terrain d'éducation physique situé rue Olivier Métra (30 000 €).

Tous ces beaux projets n'attendent plus que votre mobilisation pour se concrétiser. C'est la dernière ligne droite... Mobilisez-vous !

Pour voter, connectez-vous sur le site www.budgetparticipatif.paris.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La quiche aux oignons et aux lardons

Quiche aux oignons et aux lardons

Vous connaissez Cédric, vous avez apprécié sa première participation au boot camp (il reviendra d'ailleurs très bientôt) et surtout vous savez qu'il a démarré une prise de masse : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/09/le-debut-dune-serieuse-prise-de-masse.html

Maintenant, vous allez apprendre comment il s'y prend pour cette prise de masse et découvrir ses talents de cuisinier. Cédric nous confie sa recette de la quiche aux oignons et aux lardons. 

La pâte brisée

Les ingrédients (pour 6 personnes)

- 1 pâte brisée

- 7 oignons

- 5 oeufs

- 250 g de lardons

- 20 cl de crème fraîche

- 25 g de beurre

- sel, poivre

Les oignons et les lardons dorent

La recette

- Préchauffer le four à 210°C (thermostat 7)

- Etaler la pâte dans le moule à tarte et piquer le fond à l'aide d'une fourchette

- Emincer les oignons finement et les faire fondre dans le beurre jusqu'à ce qu'ils soient bien fondants

- Faire dorer les lardons

- Battre les oeufs avec la crème, saler, poivrer, ajouter les lardons et les oignons

- Verser la préparation sur le fond de tarte et enfourner pour 20 minutes de cuisson, 

Avant la mise au four

Pour accompagner ce plat, je verrais bien un gris de Toul ou un blanc sec d'Alsace !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Nicolas, sauveteur en mer

Nicolas - Metz - Coach Capra

Etre coach Capra, cela veut dire aimer le sport, transmettre la passion du sport et aussi faire acte d'altruisme et d'esprit citoyen. 

Chaque été, Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est, met à profit ses diplômes, notamment le BEEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif sportifs des activités de la Natation) et le  BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique) pour aider les autres. Cette année, il officiait sur la plage du Grau-du-Roi.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com