Raquette de frappe en Luberon

Thomas et Christophe

A l'issue d'un dîner sarde avec Grégory Capra, certains s'inquiétaient d'entendre moins parler de Thomas, coach aventure. Qu'ils se rassurent, les événements à venir et le retard à rattraper vont permettre de revoir Thomas encore et encore. 

Entraînement à la frappe

Nous faisons un retour en juillet 2015. Thomas est arrivé la veille au soir, en Luberon. Il développe ce matin-là son premier entraînement autour des sports de combat. Ceinture noire de taekwondo, il utilise une raquette de frappe. 

Coups de pied

Une raquette de frappe est un accessoire d'entraînement à la frappe, principalement par coup de pied, qui est fréquemment utilisé en taekwondo. Cet accessoire permet de travailler la réactivité et la précision de la frappe et de mesurer la qualité de la frappe au bruit produit par le coup tout en assurant au partenaire de n'encaisser qu'un choc très atténué.

Pour contacter Thomas ou participer à un séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Diego - Lyon - Coach Capra

Natif de Savoie, je dévale les pentes, en snowboard, presqu’avant de savoir marcher ! Je décroche deux titres de champion de France junior dans cette spécialité. 

A l’âge de 14 ans, j’intègre le Pôle France de snowboard. J’y reste trois ans. 

En parallèle, je pratique le taekwondo, durant huit ans, la boxe anglaise et différents sports collectifs, comme le football, avant de rejoindre la région lyonnaise, pour poursuivre mes études dans le sport et en faire mon métier. 

J’attache une haute importance aux relations humaines, j’aime transmettre ma passion et allier bien-être, santé et sport, tout en favorisant le dépassement de soi..

Compétiteur et amoureux du grand air, je suis fan de trails et de courses à obstacles. En 2015, je participe à un trail de montagne très sélectif, en Corse, et je performe avec l’équipe SPARTAN LIONS, sur les courses à obstacles, puisque nous terminos 

- premiers au classement OCR France,

- premiers au classement SPARTAN RACE France.

Enfin, je pratique le CrossFit. 

Expérience technique 

Mon parcours sportif me confère la connaissance du sport de haut niveau et de ses exigences en matière d’entraînement, d’alimentation et d’hygiène de vie.

Expérience pédagogique 

En Savoie, j’entraîne des juniors mais aussi des compétiteurs, en snowboard. 

Grâce à mon Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportives, Activités Gymniques de la Forme et de la Force, mention « Haltères, musculation et forme sur plateau », j’exerce, depuis plusieurs années, le métier de coach sportif auprès d’un public varié.

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training, fitness

- Stretching, relaxation,

- Course à pied

- Sports outdoor, trails, courses à obstacles

- Self défense

- Conseils alimentaires et programmes de perte de poids ou de prise de masse musculaire

- Team training

Qualifications

- Monitorat Fédéral de Snowboard 2°

- Certificat de Qualification Professionnelle Animateur de Loisirs Sportifs, mention Jeux sportifs et jeux d’opposition.

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportives, Activités Gymniques de la Forme et de la Force, mention « Haltères, musculation et forme sur plateau »

- Diplôme Supérieur de Préparateur physique 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Trails

- Courses à obstacles

- CrossFit

Pour contacter Diego : manager@gregory-capra.com

Fighting au bootcamp Spécial Foot australien

En garde !

C’est à l’âge de 25 ans après quelques essais en taekwondo, en boxe française puis anglaise ou encore en athlétisme, que Kamel découvre la lutte libre grâce à William Rombouts : ancien lutteur de haut niveau.

Boxing

C’est au sein de l’U.S. Metro qu'il effectue ses premières projections (2004-2005). En Septembre 2006, il s'installe dans le Val de Marne et, par la même occasion, il s’engage auprès de l'U.S. Créteil, club dans lequel il évolue en tant que lutteur, compétiteur et entraîneur. 

Feinte

Voilà qui vous donne à comprendre pourquoi Kamel, coach Capra à Paris, intègre parfois l'apprentissage de quelques techniques de combat au bootcamp Spécial Foot australien. 

Abdos

ATTENTION : Le prochain bootcamp Spécial Foot australien se déroulera au complexe sportif Leo Lagrange situé porte de Charenton (Métro ligne 8, tramway, vélib et places de parking). 

Des vestiaires, douches et casiers sont à votre disposition gratuitement ! Il faut apporter un cadenas si vous voulez utiliser les casiers. Il ne faut pas apporter d'objet de grande valeur, on ne sait jamais... 

Kamel vous donne rendez-vous pour ce bootcamp à 20h15 devant la station de vélib de la porte de Charenton (sur la grande place). 

Ceux qui seront là à 20h15 (ou avant) pourront donc prendre leurs marques et utiliser les vestiaires.

Pour ceux qui arrivent juste : pénétrez dans le complexe sportif par l'entrée située route des Fortifications (attention c'est très grand) et rejoignez-nous sur la piste d'athlétisme. Ce n'est pas évident à trouver mais c'est à coté des terrains de tennis.Pour cette première, le mieux est d'arriver pour 20.15. 

Pour contacter Kamel : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Préparation à la Spartan Race - Phase 3

Ludovic - Paris - Coach mental

Ils sont toute une équipe de sportives et de sportifs (karaté, taekwondo, gymnastique, course à pied, musculation, fitness,...), ils sont inscrits à l'édition parisienne de la Spartan Race qui se déroulera le 13 septembre 2014 (http://fr-fr.spartanrace.com/).

Sandrine

Parmi eux, Sandrine qui a participé aux deux premières phases de notre entraînement dédié à cette course d'obstacles, sous l'impulsion de Thomas, coach Capra à Paris :

- Entraînement à la Spartan Race - Phase 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/boot-camp-capra-paris-preparation-la.html

- Entraînement à la Spartan Race - Phase 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/boot-camp-capra-sqy-preparation-la.html

Pompes

Lorsque Sandrine arrive en courant, le bois de Vincennes retentit de voix rauques : "1, 2, 3, 4,...". les sportifs exécutent des séries de 20 pompes pour s'échauffer mais ils oublient le "0". Ancien de l'Armée de Terre, Ludovic leur explique que l'on commence toujours par le "0", alors ils recommencent leurs séries !!!

Première épreuve

Ramper et courir dans un ruisseau, pousser une barre Z avec des disques sur une vingtaine de mètres et revenir en rampant et en courant dans le ruisseau,... surtout en rampant d'ailleurs (!), telle est la première épreuve pour tester le physique et le mental des participants. Une épreuve où il faut du muscle, du souffle et de la volonté !

Marcher et nager

Un peu plus loin, le même ruisseau s'élargit et s'approfondit mais ça veut dire aussi que l'eau stagne. Cette fois-ci, il faut courir et nager dans cette eau rendue fétide par le déplacement de la vase sous l'effet du passage des sportifs. Une épreuve toujours physique et mentale !

Rémi

Pour les plus forts, comme Rémi - nous reviendrons sur les performances de ce gymnaste, plus tard - le parcours est aggravé par le franchissement d'un pont, une escalade à réaliser avec un sac à dos lesté de 14 kg au stage commando !

Passage sous le pont

Un petit peu plus loin, un autre pont franchit la rivière avec une marge d'air de 30 centimètres à peine ! A l'aller, il faut marcher dans l'eau et se hisser au dessus du pont. Au retour, il faut nager dans l'eau et passer sous le pont !!!

La pause

C'est la fin des épreuves aquatiques. Une pause permet de faire sécher les tee-shirts. C'est sûr, cette équipe n'aura pas peur de se jeter dans l'eau et dans la boue, à la Spartan Race.

Abdos et épaules

Dans la forêt, place au renforcement musculaire avec une séance d'abdominaux digne de Schwarzy dans Rocky 4, complétée d'un travail des épaules. Les sportifs passent chacun leur tour sur la planche inclinée.

 

 

 

 

Corde et barre

Entraînement aux tractions complètes et rope training pour faire travailler les bras, les épaules, le dos, ce qui va être très utile pour la suite....

 

 

 

 

Grimper de corde

La suite qui nécessite des bras, c'est du grimper de corde... Une corde nouvellement installée, a priori pas par la Ville de Paris mais par un sportif plein d'initiatives...

Débrief et partie de frisbee

L'entraînement, qui a duré près de trois heures, se termine par un débriefing en forêt et une partie de frisbee suivie d'une dégustation de pain d'épices et de barres protéinées, sur le parking. 

Cette équipe est bien prête pour la Spartan Race !

M... à toutes et à tous pour le 13 septembre 2014 !!!

Pour participer à un prochain entraînement : manager@gregory-capra.com