Cours de self-défense par Grégory Capra

Démonstration de force

Parce que l'on vit dans un monde dangereux, les rues de nos villes, les couloirs du métro, les banlieues délabrées; les campagnes oubliées sans parler des attaques terroristes, guerres et guérillas, il peut être rassurant de maîtriser quelques gestes de self-défense. 

Mon équipe de coachs sportifs ne compte pas simplement des spécialistes du fitness et de la musculation mais bon nombre de combattants gradés et diplômés, de niveau national ou international : judo, jujitsu, karaté, karaté contact, taekwondo, lutte libre, lutte gréco-romaine, krav maga, sambo, MMA, grappling, jiu jitsu brésilien, pancrace,... sans compter les anciens militaires rompus aux techniques d'assaut. 

Je peux donc vous proposer des cours d'initiation ou de perfectionnement à la self-défense voire des entraînements pour des passages de ceinture ou des compétitions. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

 

Transformation physique et psychologique par le sport

William - 46 ans - Paris

Depuis plus deux ans, je suis pris en main par Grégory Capra et son équipe. Le constat est étonnant ! Je suis transformé physiquement et physiologiquement (équilibre vie professionnelle et vie personnelle) même si depuis quelques années, je m’entretenais déjà (pratique de la natation et du karaté), après ma perte de poids (je suis aujourd'hui à environ 70 kg, anciennement obèse à 120 kg pour, à l’époque, 1m60 environ).

Les séances proposés « fournir des efforts, se dépasser le tout dans un esprit ludique et convivial », c’est ce qui correspond à mon attente. Même si, à ce jour, il reste à faire, je sais que l’accompagnement, le sérieux et le suivi du coaching Capra vont me permettre d’atteindre mon objectif qui est la prise de masse avec un traçage et une définition musculaire optimale.

Les programmes sont adaptés et très satisfaisants. Les coachs sont top notamment pour les sessions de boot camps qui nous aident dans le renforcement musculaire et la résistance à l'effort pour les entraînements intensifs de musculation.

Petites remarques : pour les séjours sportifs, je souhaiterais qu'il y en ait plus (notamment fin avril et pendant l'été) car nous ne pouvons pas tous y participer hors saison (planning professionnel en décalage avec les dates proposées) ; je souhaite les découvrir car, d'après le retour de certains participants, ils correspondent totalement aux attentes des élèves.

William - 46 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

René-Marc - Rennes - Coach Capra

Pratiquant depuis plus de vingt ans des disciplines d’arts martiaux d’origine chinoise, je me suis spécialisé depuis quinze ans dans les arts taoïstes et principalement le TAI CHI CHUAN (gestuelle martiale chinoise du corps et de l’esprit), et les Arts Energétiques Chinois.

Je me suis formé grâce à des stages à Tours, Lyon et Leeds en Grande-Bretagne sous la direction du maître Desmond Murray pendant 10 ans, et des cours privés à Londres avec les maîtres Lavinia Soo-Warr et Peter Warr pendant plusieurs années, et actuellement à PARIS et SAIGON avec le Maître YUEN MAN SIN

Ces pratiques corporelles sont plus que jamais d’actualité. Elles sont d’un apport positif et participent largement à un rééquilibrage du corps et du psychisme afin de tendre vers une plus grande souplesse naturelle et une meilleure gestion du stress.

Depuis de nombreuses années, j'anime des cours dans les structures de plusieurs foyers socio-culturels (Accès-Tours, Léo Lagrange), et dans différentes associations (E.C.T. association, Association Gymnastique Chambraysienne, A.S.P.T.T, A.S.C.H U,Aquarel Form…) et de la formation ponctuelle au centre hospitalier universitaire en soins infirmiers.

Je possède le diplôme du Tronc commun d'éducateur sportif ainsi qu'un diplôme fédéral en art martiaux chinois interne reconnu et agrée par Jeunesse et Sport, équivalent à un B.E.E.S 1er degré,

(carte professionnelle Jeunesse et Sport) ainsi qu'un diplôme fédéral en massages shiatsu et médecine chinoise, et le diplôme E. R. P.1/SSIAP (sécurité incendie)

Désireux de vouloir développer plus amplement les bénéfices apportés par la pratique de ces techniques (Gestion du stress, gestes et postures…), je vous sais susceptible d’être intéressé par ces activités.

Expérience technique

Depuis 2003 : Tai chi chuan, Boxes Chinoises (shaolin shi, taiji tanglang chuan) et Qi Qong/Nei Qong avec le Maitre YUEN MAN SIN, Stages au VIETNAM et en ESPAGNE, cours privé à PARIS.

2000/2002 : Tai Chi Chuan : forme de Cham Kan LI et les 5 éléments du Hsing I Chuan avec les Maitres Marilyn Soo-Warr et Peter Warr (Londres)

Boxe Chinoise style Win Chun à Tours, Shiatsu et médecine chinoise à Tours

1992/2000: Culture Energétique Chinoise (Qi Qong, yoga chinois, Tai Chi Chuan et massages Anmo Tui na) style Li a Tours, Stages 5 fois par an à Leeds (Angleterre), avec International Taôiste Society

1982/1992: Boxe chinoise style Choy Lee Fut à Tours

1980/1982: Karaté style Shotokan à Tours

1977/1980: Canoë-kayak à Chinon

1975/1976: Lutte Gréco-romaine U.S.E.P. Chinon

Expérience pédagogique

Depuis 2009: SUAPSS de Tours : Tai Chi Chuan

Depuis 2008: Larcay Acceuil à larcay gymnastique d’entretien et Yoga chinois

Depuis 2006: GYM FORM à Saint Avertin Qi Qong et Tai Chi Chuan

Depuis 2003: VITAFORM à Amboise Qi Qong et Tai Chi Chuan, Self Défense

Depuis 2002: Shiatsu détente chez particuliers, Cours privé: Yoga, Tai Chi Chuan, Qi Qong, gym. 

Depuis 2000: Ass. Gym Chambraysienne: Qi Qong et Tai Chi Chuan, Win Bo (aerobic martiale)

Depuis 1997: E.C.T.ass. Qi Qong, Yoga chinois, Tai Chi Chuan, boxe chinoise et Self Défense

2004 a 2009: consultant formateur en gestion du stress et une meilleur connaissance de soi. (C.H.U)

2003 a 2008: ass. Leo Lagrange à TOURS Tai Chi Chuan

2004 a 2007 : Organisation de stages et voyages au VIETNAM

2001 à 2004: A.S.P.T.T et A.S.C.H.U à TOURS : Qi Qong, Yoga Chinois et Tai Chi Chuan

1999 à 2001: Pak Shin Club Association à Amboise Boxe Chinoise

1997 à 2001: A.C.C.E.S. TOURS (Beffroi, Mirabeau, Courtelines) Qi Qong et Tai Chi Chuan

Spécialités

MUSCULATION, REMISE EN FORME

CARDIO-TRAINING

ARTS MARTIAUX CHINOIS, BOXE CHINOISE, KARATE

CANOE-KAYAK

SELF-DEFENSE

Ce système simple, ne nécessite pas d’une grande condition physique. Basé sur les mouvements réflexes, il permet à toute personne d’apprendre à vaincre ses peurs et appréhensions face a tous types d’agressions grâce au centrage du corps, l’enracinement et l’utilisation de ses armes naturelles et d’objets quotidiens usuels (clef, journal, sac a main, parapluie, écharpe, stylo…).

GYM SENIORS

Basé sur des techniques douces : préhension du pied sur le sol, réapprendre a marcher, contrôle de l’équilibre afin de prévenir les chutes, apprendre a se relever en limitant les contraintes du dos et des genoux, complété par des exercices pour soulager les articulations, respiration et relaxation.

TAI CHI CHUAN : gestuelle martiale de santé énergétique (style : Chen, Yang, Wu, Li, Sun)

C'est une suite de mouvements fluides et harmonieux qui se pratique comme une gymnastique douce, laquelle alliée à une profonde respiration abdominale, un alignement du squelette et une détente musculaire, favorise la circulation et le développement de l'énergie interne, amenant à un apaisement général pour l'équilibre psychophysique de l'individu et un renforcement conséquent du tonus corporel. Cette pratique se fait aussi avec armes : épée, bâton, éventail…

YOGA CHINOIS : K'ai men (étirements et respirations énergétiques).

Par des positions et des mouvements simples, l'accent est mis sur la simultanéité du geste, de la respiration, et sur le contrôle des tensions articulaires et musculaires.

La prise de conscience de ces paramètres amène, d'une façon douce et progressive à une souplesse et une mobilité accrues des muscles et des articulations.

RELAXATION : Le sourire intérieur.

C'est une pratique douce et apaisante pour le corps et le mental, basée sur des principes de méditations fondamentales dirigées; elle aide à avoir une prise de conscience de sa structure corporelle et spirituelle, favorise la transformation de ses émotions négatives en énergies positives. Cette pratique calme et paisible apporte une plus grande sérénité et permet de mieux gérer son stress quotidien.

QI QONG 5 ELEMENTS / 8 PIECES DE BROCARD + Les 6 sons curatifs.

Gymnastique posturale et respiratoire permettant de renforcer et d'équilibrer le fonctionnement des organes (poumons, reins, rate, foie, cœur, système nerveux). Les 6 Sons Curatifs servent à rafraîchir et nettoyer les toxines accumulées dans l'organisme, par une pratique de sons et de couleurs associés à un organe, pratiqués pendant les exercices.

NEI QONG : Renforcement musculaire chinois.

Cette forme est un qi qong externe qui favorise énormément le renforcement du corps et la tonicité musculaire ainsi que la préservation de la santé grâce à des exercices simples de respirations, de contractions musculaires, de concentration et de travail statique. Idéal en complément de tous autres pratiques sportives.

TAO YIN QI QONG : respirations énergétiques.

Les exercices de Tao Yin favorisent la circulation de la force vitale interne pour redonner du tonus à votre énergie individuelle, l'harmoniser, l'adapter et la régénérer. Au-delà d'une simple recherche de la santé, le Tao Yin recherche l'équilibre corporel et mental afin d'amener à une adaptation sans heurt aux transformations du monde physique et social.

QI QONG des YEUX

Automassages des zones entourant les yeux et gymnastique du regard associé a des exercices de qi qong appropriés permettant de soulager la fatigue oculaire et tonifier l’acuité visuelle suite à un long travail de fixation ou sur écran lumineux (travail de précision ou sur ordinateur).

AUTOMASSAGE : Automassage chinois.

Cette forme d'automassage taoïste d'entretien apporte une vue différente, car il ne concerne pas seulement les muscles, mais il cherche surtout à stimuler l'énergie vitale en chacun de nous. Cette énergie activée vers certaines zones de notre corps, aide à libérer les blocages accumulés dans les méridiens des divers sens et organes. C'est en stimulant ces derniers par des techniques simples et efficaces que l'on parvient à une nouvelle vitalité.

ANMO TUINA et SHIATSU DETENTE: massages taoïstes et énergétiques.

Ces formes de massages (accupressions et digipressions) ont des effets à deux niveaux: physique et psychique.

Au niveau physique, les pressions vont permettrent de détendre les muscles, ce qui a pour effet de favoriser l'alignement vertébral, de faciliter l'irrigation sanguine et la ventilation pulmonaire, d'accroître la souplesse corporelle et la mobilité articulaire.

Au niveau psychique, les bienfaits physiques auront une répercussion sur le mental; amenant un état de bien être et de calme intérieur.

QI QONG AQUATIQUE.

Gymnastique posturale et respiratoire dans le milieu aquatique permettant d'équilibrer l'énergie du corps, la circulation sanguine et le système nerveux, de relâcher les tensions musculaires et de recentrer le corps.

WIN BO (aérobic martiale)

C'est une méthode d'aérobic empruntant une gestuelle basée sur des mouvements de boxe et d'arts martiaux. Cette pratique développe une plus grande endurance et renforce le système cardio-pulmonaire et physique.

Cela améliore aussi la coordination et le sens du rythme.

TAI JI TANG LANG CHUAN boxe de la mante religieuse(KUNG FU).

Méthode de boxe chinoise basée sur la rapidité, la mobilité, la simplicité des mouvements, le contrôle de son énergie interne. Les pratiquants n'utilisent pas la force brute musculaire. Ils doivent apprendre à maîtriser leur propre agressivité afin de parvenir à contrôler celles des autres. Puissance du Tai Chi Chuan et vitesse de la mante religieuse.

Qualifications

- Diplôme fédéral en massage Shiatsu détente

- B.P. A.M.C.I. (carte professionnelle Jeunesse et Sport), diplôme d’état et fédéral agréé par le ministère Jeunesse et Sport en "Arts Martiaux Chinois Internes" dans tout établissement. (niv.4) 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

J’aime le bricolage, la nature, les challenges, la vie de famille et les amis …

Pour contacter René-Marc : manager@gregory-capra.com

Birane - Paris - Coach Capra

J’ai toujours été attiré par le sport. Etant au collège, c’est une activité dans laquelle je suis à l’aise, ce qui me permet de réaliser de bonnes performances se traduisant alors par d’excellentes notes.

Le sport étant une motivation et un moteur, je pratique diverses activités. Cela commence avec le karaté, durant trois ans, avec deux médailles de bronze et argent aux championnats de France. Ensuite, je fais partie du club de basket de ma ville, pendant deux 2 ans, en tant qu’ailier au championnat régional. Après un séjour aux Etats-Unis, je me mets au football américain, mon équipe se classe à la première place du championnat 3ème division et 2ème division. Après les sports collectifs, je m’essaie à l'athlétisme et pratique, pendant trois ans, le 100 mètres en compétition. 

C’est ainsi que je découvre l’univers du sport et les bienfaits que l’on peut en tirer. Cela me fait observer et mettre en pratique les exigences de la compétition, la rigueur de l'entraînement, la ponctualité, le savoir-vivre, l’esprit d'équipe, la patience et le dépassement de soi.

En parallèle, je fais de la musculation et du fitness depuis cinq ans au club ESM de Massy et je suis des cours de LIA et de Step dans une autre salle de sport, depuis quelques mois.

Par le biais de cette remise en forme, j’ai des programmes à suivre, cela me permet également d’avoir une meilleure connaissance de l’anatomie. En effet, les programmes sollicitent différentes parties du corps en fonction des muscles que l’on veut développer ou affiner. 

En ce qui concerne le LIA et le step, exercices consistant à suivre et répéter une chorégraphie sur de la musique, cela aide à développer la coordination. 

Pour subvenir à mes besoins financiers, j'ai cumulé les petits boulots, tels que préparateur de commandes, employé de restauration, et manutentionnaire.

Au final, j’ai réalisé que ce qui me plaisait réellement, c'est ce que j’accomplis en tant que bénévole au sein d’Humanitaria. Et je souhaite en faire mon métier.

Expérience technique

Je suis titulaire du BP JEPS APT (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Physiques pour Tous). J’ai effectué mes stages pratiques et stages de découverte du domaine sportif au CREPS de Chàtenay-Malabry.

Expérience pédagogique 

Je suis bénévole à l'association Humanitaria, depuis 2008. C’est une association qui met en place des actions socioculturelles, sportives, de solidarité et d'insertion professionnelles pour les jeunes en difficulté. Créée en 2000, Humanitaria est agréée jeunesse et éducation populaire et est lauréat du concours « défi jeunes ».

Depuis deux ans, j’aide et assiste le professeur « HA.CU.M.E.S.E » de l'association Humanitaria, notamment pendant les activités de renforcement musculaire qui ont lieu trois fois par semaine. En son absence, je suis responsable de la salle, du respect des règles de sécurité, du matériel et des machines. Cela me permet de m'enrichir de sa pédagogie, d'être au contact du public, d’apprécier la manière d’appréhender les problèmes et d’y apporter une solution et de proposer des programmes aux personnes qui en ont besoin.

Lors des derniers championnats de France de CrossFit, j’anime un stand et m’implique dans la gestion et la communication.

Spécialités

- Musculation / diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien), prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Sports nature et multi sports (vélos, footing, athlétisme, CrossFit)

- Cardio-training, step, LIA 

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching

- Haltérophilie

- Sports de combat (self-défense, karaté, MMA)

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Physiques pour Tous

- Formations de Prévention et secours civiques de niveau 1 (PSC 1), permettant d'acquérir par équivalence le Brevet européen des premiers secours (BEPS) - Croix Rouge

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Voilà trois ans que je prépare et participe au championnat de France de CrossFit. Je pratique aussi le football américain depuis deux années dans le championnat de France 2ème division.

Pour contacter Birane : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Tobi geri

Cédric - Paris - Coach Capra

"Tobi geri", coup de pied sauté, un défi lancé au coach ! Plus sérieusement, une séance de renforcement musculaire qui se termine par une initiation à la self-défense avec Cédric, champion de France de karaté contact (http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/11/cedric-paris-coach-capra.html).

Des fleurs parmi les fleurs

Il y a un an, vingt centimètres de neige recouvraient le bois de Vincennes et j'étais contraint d'annuler le boot camp. Rien de comparable, cette année ! La végétation a trois semaines d'avance, c'est donc parmi les crocus et les pâquerettes que se déroule l'entraînement.

Echauffement

Les participants, en grand nombre (certains sont venus de Bruxelles), se positionnent en cercle sur la pelouse, face au château. Cédric donne les instructions. Tout commence par un échauffement articulaire puis musculaire. Cédric quitte sa place pour vérifier la justesse des mouvements. 

Pompes

Squats, fentes, pompes,... c'est le moment du renforcement musculaire. Les organismes fatigués souffrent un peu mais la volonté prime. Cédric détourne l'attention des sportifs par l'introduction de variantes aux mouvements. 

Jeux

Trois équipes s'affrontent dans un relais : pompes, squats sprint, gainage puis fentes, sprint, course en marche arrière, gainage. Le plus dur n'est pas forcément l'exercice le plus physique... c'est la marche arrière qui perturbe le plus les sportifs. 

Jeu de mains,  jeu de vilains

Une agression dans le métro, un individu malfaisant tente de subtiliser votre collier de perles. Comment vous défendre ? Cédric explique et montre comment détourner la main du trublion. Les sportifs passent à l'action. Laure n'a pas de pitié pour les poignets de Stéphane !

Attaque au pied

Supposons maintenant que le méchant garçon ou la méchante fille vous attaque au pied. Oui, ça peut arriver et même un jour où vous aurez oublier votre coquille ! Cédric explique et montre comment détourner la main du goujat. Les sportifs passent à l'action. Vincent aura peut-être des bleus à l'avant-bras, demain !   

 

Combat au sol

Vous avez réussi à faire tomber votre adversaire mais il vous a entraîné dans sa chute. Même s'il y a moins de vers de terre dans le métro que dans le bois de Vincennes, vous n'avez pas envie de vous éterniser sur le sol crasseux. A ce jeu, Bories terrorise tous ses partenaires !

Le combat final

Gros problème, vous n'avez pas réussi à mettre en fuite votre adversaire et il s'est même relevé, le combat continue aux pieds et aux poings. Il n'est pas question de le laisser partir avec le collier de perles de votre arrière-grand-mère !

Etirements

Midi sonne au donjon du château de Vincennes, c'est l'heure d'étirer tous ces muscles qui ont bien travaillé. Certains participants sont plus souples que d'autres...

Un final très printanier

Laure répond au défi de Grégory Capra et pose en pont pour la photo finale au milieu des crocus, annonciateurs du printemps, de la nature qui renaît.

 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Coaching sportif et massage avec Cédric

Cédric - Paris - Coach et masseur Capra

J'ai vraiment eu une super séance d'abdos, fessiers et lombaires, plus un super massage sportif, avec Cédric qui est un excellent coach et un excellent masseur sportif ! Cédric prend son temps et maîtrise très bien le coaching en musculation et toutes ses techniques, tout en sachant motiver sans concession inutile pour progresser et adapter son programme, en tenant compte de toutes mes blessures de sports de combat ! 

Après la séance, de super sensations de bien-être et l'envie de vite recommencer ! Bref, un super coach Capra et du sur mesure, avec une séance personnalisée et très efficace ! 

Et un massage super sportif d'autant plus bénéfique que j'avais encore des courbatures du dernier Boot Camp à Vincennes, avec un excellent coach nommé . . . Cédric ! 

Encore un mot pour dire que ce qui est génial, c'est d'avoir une heure de massage sportif juste après une heure de musculation intense et le tout suivi d'un bon sauna - hamam avec douche glacée et piscine d'eau froide ! On se sent comme Zlatan ou Beckham : un sportif star ! 

J'ai déjà repris rendez-vous avec Cédric pour une nouvelle séance double muscu / massage, le 2 janvier 2014 ! 

Giorgio - 58 ans - Paris

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Noël

Le Père Noël au boot camp

Juste avant la messe de minuit et les agapes du réveillon, ils se sont retrouvés pour un boot camp spécial Noël. Affublés d'un bonnet rouge et blanc, les lutins sportifs ont arpenté le bois de Vincennes. Ils ont alors réalisé que le Père Noël est un bagarreur !

Le Père Noël et ses lutins

Sous l'autorité de Cédric, coach Capra à Paris, le Père Noël et ses lutins ont suivi deux heures d'entraînement physique intensif avant de commencer leur tour du monde pour distribuer les cadeaux. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com