Bilan du mois de novembre 2014

Un mois de novembre bien chargé avec un la préparation d'un séjour sportif privé en Luberon. Un mois de novembre exceptionnel avec des boot camps, à Paris, sous une douceur automnale. Un mois de novembre exceptionnel avec la permanence du foot australien. Un mois de novembre exceptionnel avec de nombreux contacts dans le monde de la presse, du Street Workout et de l'armée... Et pour mon site et mon blog, ça donne quoi ? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de novembre : 29 115 visites avec un minimum de 686 visites journalières et un maximum de 1 267 soit une baisse de 12 % par rapport au mois d'octobre 2014. 

Ce mois de novembre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 69 149 pages vues sur le mois.

Stephen Amell dans Arrow

Si vous n'avez pas regardé le blog, vous avez regardé la télé. Je reçois beaucoup de demandes de jeunes hommes qui veulent un entraînement pour ressembler à Stephen Amell, le héros de la série Arrow, diffusée sur TF1, et pour atteindre ses performances physiques !

Mon article consacré à l'entraînement de Stephen Amell est le plus lu sur le mois : 905 visites sur le mois de novembre 2014. 

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/11/lentrainement-de-stephen-amell-pour.html

Grégory Capra - Coach sportif

Devant l'excitation majeure suscitée sur mon précédent article sur le naturisme, j'ai été contraint de faire une mise au point dans myGayTrip pour calmer les ardeurs de certains ou les hardeurs, tout court !

Mon article consacré à ce rappel à l'ordre sur le naturisme, paru dans myGayTrip, est l'article le plus lu sur une seule journée avec 121 visites sur la journée du 11 novembre 2014.

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/une-petite-mise-au-point-sur-le.html

Parachutiste

Il faut noter aussi le succès montant des conseils et des préparations que je donne pour entrer dans l'armée avec, par exemple, le week-end survie militaire à Houlgate les 20 & 21 décembre. 

Pour réserver votre séjour : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/week-end-survie-militaire-en-normandie.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Entraînement tractions pour rejoindre les Forces Spéciales

Tractions

Jérémy prépare son examen d'entrée dans l'Armée de Terre. Il vise un régiment parachutiste des Forces Spéciales. J'ai décidé de l'aider à progresser en tractions pour être bien classé aux épreuves sportives, au moment de son passage au Centre d'Orientation et de Sélection. 

Après deux semaines d'entraînement (cinq jours de sport, un jour de repos, un jour pour les records), Jérémy atteint les 24 tractions. Pour vérifier si ce record n'est pas un hasard, avec un gros travail mental, il le réédite deux heures plus tard. 

La semaine prochaine, on élève le niveau !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Entraînement tractions pour les paras

Parachutiste

Salut, 

Voici le bilan de cette semaine d'entraînement aux tractions en pronation

- Lundi : 11-9-7-9-6 = 42

- Mardi : 11-11-6-8-8 = 44

- Mercredi : 11-11-9-9-6 = 46

- Jeudi : 11-11-11-8-8 = 49

- Vendredi : 11-11-11-10-9 = 52

- Samedi : Repos

- Dimanche : 19

Donc j'ai remarqué que je progresse de 2 tractions par jour environ quand on fait le compte total des tractions faites dans la journée. Et j'ai fait + 4 tractions par rapport à mon record personel en une semaine donc que du positif !

Je me fixe pour objectif de faire 21 tractions dimanche prochain !

NyE

Nye (un pseudo, pour des raisons évidentes de sécurité) aspire à intégrer un régiment parachutiste. Il a commencé un entraînement avec moi, pour progresser aux tractions en pronation, il y a une semaine. Déjà quatre tractions de plus !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Entraînement tractions pour le CSO

No pain no gain

"Dis moi, je passe mes tests sportifs au CSO de Bordeaux, début janvier. Je souhaite intégrer un régiment de forces spéciales. Je tire actuellement 23 tractions. Crois-tu qu'il serait possible d'en gratter 3 ou 4 d'ici janvier ?"

C'est comme cela que Jérémy m'a abordé, il y a une semaine. L'entraînement a commencé immédiatement avec des séries de tractions, en extérieur, tous les jours, et des sanctions à chaque échec. Eprouver le mental, ça compte aussi ! 

Au bout de trois jours, Jérémy faisait éclater ses ampoules sur la barre fixe. La douleur le motivait encore plus. 

Aujourd'hui, record battu : 24 tractions. Déjà une traction de gratter. Il avoue qu'il n'a jamais autant travailler que cette semaine !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bories devient masseur certifié Grégory Capra

Bories devant la table de massage

Devenez masseur certifié Gregory Capra et/ou travaillez avec l'équipe Gregory Capra ou tout simplement apprenez à masser pour faire plaisir à votre conjoint ou vos amis !

Tout ça est possible !

Les formations massage sont multiples, adaptées à tous les niveaux. Il faut donc que nous fassions un point ensemble sur :

- votre niveau actuel ?

- l'orientation vous voulez donner à votre formation (détente, technique, ...) ?

- votre souhait d'apprendre un massage du corps complet ? un partie (réflexologie plantaire, dos, crâne, ...) ?

- votre souhait de suivre une formation seul ou avec un proche (conjoint, ami, ...) ?

Dès que j'ai ces réponses, je peuxi voir avec vous quelle formation mettre en place, quelle durée et donc également savoir à quel prix. Comme toujours chez Grégory Capra, on fait du sur mesure.

Bories et son diplôme

Pour faciliter l’apprentissage et y aller pas à pas, nous procédons par étapes :

3 modules

- bas du corps

- buste

- « extrémités » (tête, pieds, mains, bras)

2h / module

- le but n’est pas de vous « gaver » d’informations mais de vous laisser le temps d’apprendre à votre rythme

- Garder quelques semaines entre chaque module pour bien espacer et

- laisser le temps de s’entraîner

- revoir les choses avant d’avancer

- ne pas trop en faire d’un coup pour éviter de vous saturer

- Vidéo

Je vous remets la vidéo de chaque mouvement afin que vous ayez un « pense-bête » pour vos entraînements entre les modules.

A vous de jouer et de vous inscrire rapidement, comme Bories l'a fait : 

Rien de plus simple, rendez vous sur la page contact de ce site.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rany démarre son BP JEPS AGFF

Rany - Toulouse

Rany poursuit de brillantes études techniques à l'Université Paul Sabatier à Toulouse mais il s'ennuie... Sa passion, c'est le sport et particulièrement la musculation et son corollaire, la nutrition. Il décide donc de se réorienter vers le métier de coach sportif et pour cela de passer le BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et Sportive - Activités Gymniques de la Forme et de la Force) mais en 2013, il échoue à l'entretien de motivation si bien qu'un an plus tard il fait appel à mon équipe pour réussir son entrée dans cette formation. C'est parti pour une petite session de coaching mental : 

- quelles sont les réelles motivations de Rani ? 

- comment les formuler ? 

- comment montrer son intérêt pour la formation sans être trop scientifique ?

- comment se vendre ? 

Rani est un garçon intelligent, l'entretien dure trente minutes environ et il a tout compris !

Résultats : Rani intègre le CREPS de Toulouse !

Bravo, Rani !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Sébastien Pourcel, champion de France de motocross

Sébastien Pourcel

Sébastien Pourcel, né le 11 février 1985 à Martigues, est un pilote de motocross que les amateurs de sports mécaniques connaissent bien. 

Son palmarès : 

- Plusieurs titres de champion de France dont les derniers, champion de France Elite MX1 et des internationaux de France 2014

- Vainqueur à Namur le 5 août 2007 lors du Grand Prix de Belgique de motocross MX1

- Vainqueur sur le Circuit du Puy de Poursay à Saint-Jean-d'Angély, le 15 juin 2008 lors du Grand Prix de France de motocross MX1

Même âge, même région, même passion, Sébastien est un ami d'enfance... 

Avec Yann, également pilote moto, Sébastien Pourcel met en place un stage dans lequel j'agirai comme préparateur physique en charge de l'échauffement, de la récupération et des recommandations alimentaires. 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Street Workout au Koweit – Première leçon

360° sur barres parallèles

Street Workout, Ghetto Workout, Calisthenics, autant de mots pour désigner un même sport venu de l’Europe de l’Est (Russie, Ukraine, République Tchèque,..), de l’Amérique du Nord ou de l’Europe du Nord (Suède, Finlande,…) qui conquiert les régions les plus inattendues de la planète.

Muscle-ups training

Ainsi, en début d’année, j’ai été contacté pour former un sportif qui souhaitait implanter et développer cette activité nouvelle au Koweit. Oui au Koweit, l’un des pays les plus riches du monde ! On est bien loin des origines de ce sport : quartiers déshérités ou cours de prison !

Muscle-ups training

Plusieurs heures d’entraînement, avec explications techniques en anglais, ont été nécessaires pour préparer ce jeune koweiti, dans l’hiver glacial (pour lui) du quai de Valmy à Paris, un athlète motivé qui en redemandait toujours plus.

Pull-ups

Désormais, c’est suspendu à la structure métallique des puits de pétrole que l’on exécutera les figures les plus acrobatiques. 

A quand la visite à Koweit City pour constater la réussite du projet ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Convocation au CSO de Vincennes

CSO Vincennes

Nicolas-Edouard aspire à entrer dans l'armée française. Le Centre de Sélection et d'Orientation est un passage obligé avec ses différents tests, notamment physiques pour lesquels j'ai conseillé et entraîné Nicolas-Edouard. De retour du Fort-Neuf de Vincennes, il m'en fait le compte-rendu...

Luc Léger : palier 12 (le maximum). 

Bien qu'il n'ait s'agi pour moi que d'une "simple formalité", j'ai trouvé ce test plus difficile que ce à quoi je m'attendais. Je pense que j'aurais pu atteindre le palier 13, voire le 14, mais sûrement pas plus. 

Parcours d'obstacles : 19/20. 

Nickel, mis à part une petite coquille au niveau de l'obstacle des cerceaux - du passage à gué (les deux derniers cerceaux m'ont eu par deux fois, les salauds). 

Tractions : 19. 

Je visais 21, mais je reste très content de ma performance. Si j'avais eu LE petit regain d'énergie au bon moment, j'aurais pus faire la vingtième. En effet, j'ai fait la dix-huitième, j'ai commencé la dix-neuvième...et je ne suis pas arrivé en haut (il manquait un minable centimètre)!! Ne perdant pas ma pêche, j'ai patienté environ trente secondes en bas avant de recommencer...et de réussir!! J'ai ensuite tenté la vingtième, mais je n'avais vraiment plus de force. Les observateurs étaient content de moi, car ils ne s'attendaient pas du tout à ce que je réussisse la dernière traction. 

Bon, ceci dit, j'étais un peu fatigué, ce qui aurait pu pêcher si j'avais dû continuer au Luc Léger. 

Encore merci pour ton programme de tractions, qui m'a été fort utile.

Nicolas-Edouard - Paris

A l'issue de son passage au CSO, Nicolas-Edouard intègre un régiment de chasseurs-alpins. 

Pour préparer vos concours militaires : manager@gregory-capra.com

Formation massage avec Grégory Capra

Benjamin et Eric

Benjamin est coach Capra dans l'est varois, il couvre le secteur de Fréjus et Saint-Raphaël, débordant même jusqu'à Saint-Tropez, Cannes et l'arrière-pays, du côté de Draguignan. 

Diplômé en sport (BEES HACUMESE, Licence STAPS, Master en Préparation Physique, Mentale et Réathlétisation, moniteur fédéral en athlétisme, initiateur 2ème degré en football), Benjamin a le souhait d'élargir son offre vers le domaine du bien-être.

Benjamin et Eric

Eric est un sportif varois accompli. Il pratique la plongée sous-marine, l'apnée, la musculation pour garder les formes...et la forme, le VTT, le roller,...

Eric a le souhait de s'initier au massage pour donner du réconfort à ses proches, leur offrir quelques moments de détente.

Benjamin - Grégory Capra - Eric

Répondant à une de mes annonces, Benjamin et Eric se retrouvent donc, dans le Vaucluse, pour une formation au massage non thérapeutique dispensée par mes soins, autour de trois modules : bas du corps, buste, extrémités (tête, pieds, mains et bras).

Eric et Benjamin

Sous le soleil de Provence, la formation se passe dans une bonne ambiance puis tourne au bras de fer... Il faut maintenant que mes élèves s'entraînent pour leur 4ème module, dit module de validation, c'est à dire le passage de l'examen avec moi en octobre prochain !

Passez un bon été, Benjamin et Eric ! Et trouvez des cobayes pour vous entraîner !

Pour vous renseigner sur mes formations massage : manager@gregory-capra.com

Thomas - Paris - Coach aventure

Je m’appelle Thomas et je suis ce que l’on pourrait appeler un sportif acharné. Depuis toujours j’aime ces sensations que procurent l’activité sportive et physique, le dépassement de soi aussi bien dans les entraînements que lors des compétitions. A chaque nouvelle opportunité me conduisant vers un nouveau sport, je fonce en ayant toujours à l’esprit de ne pas abîmer ce qui me permet de faire du sport : mon corps. Il me semble nécessaire et primordial d’écouter son corps lorsque nous faisons du sport, car dans le cas contraire, la blessure, parfois irréparable, arrive bien souvent.

Pratiquer le sport est devenu pour moi essentiel à ma vie, à mon bien être. Cela me permet de décompresser ou bien de me surpasser. Je pratique donc actuellement:

- Escalade (salle, falaise, blocs),

- Kitesurf (freestyle),

- Natation en piscine,

- Course à pied, 

- Musculation, 

- Boxe anglaise,

- Natation en mer,

- Snowboard.

En quelques mots, je suis un sportif évoluant dans le respect de soi même et des autres, dans les principes même de l’activité pratiquée. 

Avant tout, pour moi, le sport est le vecteur du développement personnel permettant de vous dépasser ou tout simplement de vous sentir mieux. 

Expérience technique
- Séances de musculation contrôlées (caserne)

- Cours avec entraîneur/maître : boxe, taekwondo, natation.

Expérience pédagogique
- Personal training 

- Organisation et animation de boot camps (entraînements physiques type militaire) 

- Organisation et animation de stages de survie (Houlgate, Fontainebleau,…) 

- Organisation et encadrement d’une préparation à la Spartan Race (équipes de filles) 

- Encadrement de séances de sport collectives (Pompiers de Paris) 

- Bootcamp Capra

Spécialités
- Préparation mentale

- Préparation concours (BSPP, militaire, police,…)

- Renforcement musculaire « poids de corps »

- Self-défense, boxe, taekwondo

- Préparation compétition natation

- Relaxation

- Stages survie

- Formations

- Boot camps

Qualifications
- Licence STAPS
- Forces Spéciales de l'Armée Française

- Brevet parachutiste
- Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique (BNSSA)

- Diplômes secourisme

- 1er dan taekwondo

- Champion de France nage papillon 2006

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Bories porte les couleurs de Grégory Capra

 

Bories et son polo collector

Bories, jeune francilien de 28 ans, a goûté à presque toutes mes prestations : coaching individuel, séjour sportif, massage, formation au massage, boot camp,... En quelques mois, sa silhouette s'est tant affinée qu'il flotte dans son polo Grégory Capra élaboré dans un tissu de qualité, le dernier qu'il me restait. Bories porte donc un collector !

Bravo, Bories !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La formation au massage de Bories

Formation massage - Module dos

Après avoir testé plusieurs de tes prestations (coaching online, coaching personnel, massage, séjour sportif) pour perdre mon surpoids et me refaire une santé, j'ai commencé à me tourner vers toi pour toutes sortes de projets et on peut dire que tu es devenu mon confident (inattendu).

De fil en aiguille, je t'ai fait part de mon rêve de travailler dans le bien-être et t'ai demandé s'il fallait faire des études particulières pour devenir masseur. Après ton explication, tu m'a dit que tu étais formateur également et que tu pouvais m'aider à réaliser mon rêve.

Formation massage - Module jambe

Nous voilà donc partis pour plusieurs modules de formation. Déjà deux sont réalisés : jambes et dos. Tous ceux qui croient que devenir masseur est à la portée de tous se mettent un doigt dans l’œil car ce n'est pas si facile. Les gestes sont très techniques. Je pense que pour être un bon masseur, il faut en avoir réellement envie car non seulement, c'est technique et cela demande de la précision et en plus il faut savoir faire preuve d'empathie pour pouvoir s'adapter à toutes les morphologies et donner du bien-être aux massés.

Massage appuyé

Greg, tu sais faire preuve de beaucoup de patience, ta pédagogie et ton motto fait que tes cours sont un réel plaisir (même quand on a dormi quatre heures, la veille LOL).

Apprendre en s'amusant LOL

J'ai hâte d'en apprendre d'avantage et de pouvoir avoir mes premiers clients !

See ya !

Bories - 28 ans - Paris

Pour une formation au massage avec moi : manager@gregory-capra.com

La chasse aux oeufs

Clément et Bories

Est-ce que je peux faire confiance à mes sportifs ? Au lieu de s'entraîner en salle de musculation, voici Clément et Bories à l'extérieur, pour un boot camp, me disent-ils.... En fait, une chasse aux oeufs ! Heureusement pour leur régime, ils ne savent pas qu'un coq ne pond pas d'oeuf !

La sieste

A tout chose, malheur est bon. Cette chasse aux oeufs inutile a crevé Bories qui ne rêvent qu'à une chose : un massage... Ca tombe bien, Clément est un expert ! Bories le sait bien, ils ont suivi ensemble ma formation. Ces deux-là sont inséparables !!!

Me contacter pour un massage ou une formation au massage : manager@gregory-capra.com

David cherche partenaire pour une formation au massage

David

Je m’appelle David et je suis un passionné de sport. J’ai pratiqué le judo pendant 15 ans et j’ai été arbitre de judo pendant 20 ans. Pendant ces années, j’ai pratiqué la musculation en tant que préparation physique.

David

Depuis janvier 2013, et surtout depuis juillet, je me suis mis à la musculation et au fitness à part entière, environ 2 heures par jour. Suivi par un coach de ma région, la transformation de mon corps est entamée.

David

Pour agrémenter ce nouveau mode de vie (entraînement et alimentation saine), je souhaiterais me former au massage sportif et au massage relaxant avec Grégory Capra, dont l’expérience et le professionnalisme ne sont plus à prouver.

Si un binôme veut partager avec moi la formation pour partager les frais, eh bien je suis ok et c’est parti pour le vendredi 16 mai 2014 de 8h15 à 10h15 à Paris pour la formation du 1er module.

David - 31 ans - Normandie

Alors qui veut être le partenaire de David pour cette formation ? 

Pour vous porter candidat : manager@gregory-capra.com

Saïd-Raphaël, cobaye pour une formation au massage

Saïd-Raphaël - Paris - Coach sportif et masseur Capra

« Merci boss, pour ces formations ! C'est très enrichissants même en étant cobaye. Comme on l'a fait sur certains modules, on apprend plein de choses », témoigne Saïd, coach et masseur Capra à Paris. 

Oui, j'ai choisi un de mes coachs et masseurs parisiens pour jouer les cobayes durant une formation au massage. Qui n'en rêverait pas ? 

Le massage de Saïd-Raphaël

Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com

Le brevet de jeune sapeur-pompier

Jimmy - 17 ans - Jeune sapeur-pompier

Jimmy, sportif complet du Haut-Hérault, vient de passer et de réussir son Brevet de jeune sapeur-pompier. Il nous a raconté son épreuve. 

Parcours sportif

A l'issue des 4 années de formation, les JSP sont admis à se présenter aux épreuves du Brevet National de Jeunes Sapeurs Pompiers, si ils remplissent les conditions suivantes :

- être âgé de 16 ans révolus et avoir moins de 18 ans (année civile)

- autorisation signée par l'autorité parentale et le Candidat

- être titulaire du PSE1

- attestations de réussite au JSP1 - JSP 2 - JSP 3 - JSP 4

- photocopies des Diplômes de CAD1 - APS1 - ARI théorie - RTN1 suivis et validés en formation à distance sur internet. (E-Learning) 

Parcours sportif

L'évaluation se déroule sur une journée et est sanctionnée par un contrôle des connaissances constitué des épreuves suivantes :

- deux épreuves écrites sous forme de QCM portant sur l'incendie et les interventions diverses

- évaluation sur 3 exercices portant sur l'établissement des lances

- évaluation d'un exercice portant sur l'exécution d'une manoeuvre de sauvetage

- évaluation : éclairage et groupe électrogène

- évaluation : protection contre les chutes

Les épreuves sportives se déroulent sur 1 journée constituée des épreuves suivantes :

- des épreuves d'athlétisme: 100 m, 800 m, saut en hauteur, poids, corde

- une épreuve de natation: 50 m nage libre chronométré

- une épreuve spécifique: Parcours Sportif Sapeur Pompier

Le épreuves sportives sont validées si le candidat a obtenu un total de 30 points sur 60.

Le diplôme est attribué à tout candidat qui n'a pas eu de notes inférieures à 6/20 et de mention inapte dans les 5 épreuves pratiques (incendie, sauvetage, protection, contre les chutes, échelles et groupe électrogène).

Jimmy

Les résultats de Jimmy :

- ben, excellent en natation 33 sec ; pour avoir 20, c'était 35 sec

- poids, moyen, il a fait 7,29 m, il fallait faire 7,30 pour avoir 10

- hauteur, il s'est foiré complet, il n'ose même pas dire combien il a fait

- vitesse, il a fait 14,5

- 800m, il a fait 3,05 et a eu 19

- parcours sportif, 2,42 ce qui lui fait 15
- la corde, sa spécialité, il a fait 4"68, il fallait faire 8 sec pour avoir 20 !

Au global, une moyenne supérieure à 16/20 !

Bravo, Jimmy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pompier, un métier ouvert aux femmes

La grande échelle

Bonjour coach, 

Je suis reçue au concours de sapeur-pompier professionnel non officier et cela grâce à toi. Alors, merci beaucoup, vraiment !! 

Je suis la plus heureuse !!

Motivéééée !!!!

Clara - Ain

Je mériterais une médaille des pompiers, car j'en ai aidé, préparé et formé des pompiers ! Clara a bénéficié de mes conseils en ligne pour réussir l'épreuve sportive du concours de sapeur-pompier professionnel non officier. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'épreuve de sport au concours des sapeurs-pompiers professionnels

Mon projet

Lundi 09 Septembre

Demain c’est le jour J. Je suis convoqué à 06h30 pour la première épreuve, la piscine.

Salade de pâtes, laitue, tomates, et poulet suivi d’un compote, et au lit dès 21h.

Mardi 10 Septembre

Je me lève à 04h30 et prends un petit déjeuner “classique” (300 g de fromage blanc + 60 g de flocons d’avoine + 1 verre de jus d’orange). 05h30, décollage pour la piscine où j’arrive vers 06h15. Après un petit quart d’heure d’attente dans la cour, l’appel des 200 candidats de la journée est fait et nous rentrons. Je suis troisième dans le troisième groupe. Ca va, ça devrait aller assez vite.

On est conduit aux vestiaires, on se change, micro douche, et me voilà en attente devant le bassin.

Effectivement l’attente est plutôt courte, et c’est rapidement a mon tour.

Je m’élance donc.

Un aller ( 50 mètres ) et on ressort. Je ne connais pas mon temps, mais je pense ne pas être trop mal, même si je suis loin d'avoir fait un record. De toute façon, pas vraiment le temps d’y penser. Il faut se concentrer et rejoindre la suite des épreuves.

Direction donc le prochain lieu de rendez-vous, à 3 kilomètres de là, où je suis convoqué pour 08h30.

Petit goûter pour tenir la coup (sandwich jambon blanc, pain complet), et je décolle.

Arrivé sur site, nouvel appel. On reforme les groupes, et on est parti pour l’épreuve 

suivante: Luc Léger.

Après un rappel des règles régissant l'épreuve, ça démarre. 

On se concentre sur les couloirs et les lignes de fond. Ca casse ... 

Les paliers commence à défiler et moi qui me suis toujours entraîné en extérieur, je m’aperçois aussi que courir cette épreuve en intérieur n’a rien a voir.

Palier 3, ça commence déjà à piquer et le sol fait mal aux jambes.

Palier 4.

Palier 5, la bouche est sèche.

Palier 6, la respiration devient difficile.

Palier 7 j’en peux plus, je fatigue, j’arrive plus à avancer, mais hors de question d’arrêter.

Palier 8.

Palier 9, fin d'épreuve pour moi.

Je suis blasé. Palier 9 ... Alors qu’en entraînement je faisais 10 et demi ...

Ca ne me fait que 06/20, et l’épreuve est coefficient 2.

On sort. Je n’ai qu’une envie, me barrer !!! Ca tombe bien, c'est la pause. 

Prochaine convocation à 13h30 pour les autres épreuves.

Je m’isole dans un coin pour m’étirer, puis repas vers 11h30 (salade de pâtes, laitue, tomates, jambon blanc, yaourt nature et compote).

Petite sieste d’une petite heure au soleil, puis je m’étire de nouveau pendant un bon moment (la première épreuve de l’après-midi, c’est la souplesse) avant de rejoindre le lieu de rendez-vous.

J’apprends en même temps mon résultat de la piscine: 37 secondes. Peux mieux faire, mais pas trop mal quand même.

Et c’est reparti. Etant aussi souple qu’un manche à balai, je crains un peu l’épreuve de souplesse. Les autres épreuves, elles, devraient bien se passer. Les épreuves de l’après-midi s’enchaînent rapidement.

Souplesse. Je m’étire encore un peu, et c’est parti. Je me remémore les divers conseils, me détends et souffle bien a fond. 27 cm.

Gainage abdos : 4 min (le maximum). A l’aise...

Suspension traction : 1 min 14 (le maximum). A l’aise aussi... 

Killy : L’épreuve commence. Je me concentre, et je tiens facilement les deux - trois premières minutes, puis ça commence à trembler. Je vois “l’examinateur” qui me soutient et m’encourage du regard. Ca tremble de plus en plus. Je repense a tous ceux qui y croient, à mon projet que je ne veux pas lâcher et ne lâche pas. 

Je fais le vide.

Tenir...

Tenir...

Tenir ...

Nouveau regard de l'examinateur, fin d'épreuve. 4 min (le maximum). Je m’effondre.

Fin des épreuves. Le temps des formalités et de prendre une douche et je sors. 

Il est 16h30. Discussion avec d’autres candidats et retour à la maison vers 19h.

De retour à la maison, je retrouve les barèmes du concours et fait un rapide 

calcul.

Piscine : 37 sec = 11/20

Luc Léger : Palier 9 = 06/20

Souplesse : 27 cm = 07/20

Gainage abdos : 4 min = 20/20

Suspension traction : 74 sec = 20/20

Killy  : 4 min = 20/20

Moyenne finale: 12.85. Ca devrait passer !!!

Repas du soir : je suis mort et j'ai la flemme de cuisiner. Alors une grosse pizza bien grasse suivie d'une énorme glace feront l'affaire. Je suis hors régime, je sais. Tu vas me le faire payer cher, je le sais aussi, mon cher Greg ;). Mais tu sais quoi ? Pour ce soir, je m'en fous !!! 

Pierre - 31 ans - Paris

Nos entraînements ont payé... Bravo, Pierre ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Entraînement à la piscine avec les pompiers

Entraînement à la piscine avec les pompiers

Mais comment est-il possible de trouver une piscine avec aussi peu de monde ? C'est simple, comme Sylvain, on va s'entraîner avec ses collègues sapeurs-pompiers en dehors des heures d'ouverture au public ! 

Originaire du Pays-Basque, Sylvain en profite pour faire une démonstration de surf...

Sylvain plonge

Cette série de photos me permet de vous rappeler l'importance de la natation dans le concours de recrutement des sapeurs-pompiers professionnels - je parle ici des SDIS, non de la BSPP -, un concours que Sylvain a réussi... Je l'ai bien coaché !!!

Plongeon

La première épreuve du concours consiste en une nage libre de 50 mètres réalisée en piscine dans un bassin de 25 ou 50 mètres, homologué par le ministère chargé des sports.

Une pause d’une heure au moins sépare cette épreuve de l’épreuve suivante (endurance cardio-respiratoire).

Nage libre

Cette épreuve se déroule en maillot de bain. Le caleçon de bain est interdit ainsi que les lunettes et le masque de natation. Les verres de contact peuvent être portés sans lunettes de natation sous la seule responsabilité du candidat.

L'arrivée de Sylvain

Le candidat doit sauter ou plonger du bord de la piscine afin d’effectuer un parcours de 50 mètres en nage libre sans arrêt.

En cas d’utilisation d’un bassin de 25 mètres, seul le plan vertical du mur devra être touché par une partie quelconque du corps au moins lors du virage.

Le candidat n’a droit qu'à un seul essai.

Le barème de l'épreuve : 

http://www.pompiers.fr/accueil/devenir-pompier/sp-professionnel/epreuves-physiques-et-sportives

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com