Sofiane : les dips

Sofiane - Sportif Capra - Paris

Les dips... un exercice de musculation de base qui permet de travailler l'ensemble du buste. Il sollicite les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), les trapèzes, les abdominaux et bien d'autres muscles. C'est le squat du haut du corps !
Les règles à respecter :
- mains en arrière par rapport aux pectoraux

- coudes collés au buste, les coudes et épaules sont toujours fixés, seuls les avant bras bougent,
- regard fixe, ne pas donner d'élan avec la nuque,
- bras le long du corps,
- dos droit légèrement penché en avant,
- amplitude du mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol,

- inspirer lors de la montée,

- expirer lors de la descente.

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Sofiane : le vis-à-vis

Sofiane : Poulie vis à vis

Le vis-à-vis est un exercice proche du butterfly, il permettra de varier votre entraînement. Cet exercice de musculation est un exercice d'isolation pour les pectoraux. On utilise une machine avec deux poulies hautes reliées à deux poignées. L'intervention de l'épaule dans le mouvement est réduite et celle des triceps nulle.
Généralement cet exercice de musculation est utilisé pour congestionner les pectoraux et se place plutôt à la fin de la séance comme mouvement de finition après les exercices lourds pour la masse.

Concentrer votre effort à rapprocher vos coudes et non vos mains (en musculation tout est question d’image et d’intention pour solliciter correctement les muscles souhaités et non les autres…).
Les coudes doivent être relevés (face interne tournée vers l’avant) et non abaissés (la face interne serait alors tournée vers le haut).
Les épaules restent bien en arrière tout au long du mouvement ce qui permet à vos pectoraux d’être bien avancés.
Le regard doit demeurer fixe. Ne pas donner d'élan avec la nuque.
L’amplitude du mouvement doit être la plus grande possible, les bras allant très loin en arrière afin d’étirer, au maximum, les pecs.

Merci à Sofiane qui nous envoie cette vidéo dans le cadre du test de la marque Laurenz Sportwear. Vous pouvez retrouver ces produits sur le site http://www.laurenz-sportwear.com/ et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo : Capra.

Sofiane part en vacances mais il va continuer les tests ! D'autres photos et vidéos à venir...

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Sofiane by the Eiffel Tower for Laurenz Sportwear

Sofiane et Julien, au pied de la Tour Eiffel

Maryline, Sofiane et Vanessa

Sofiane au Trocadéro

C'est vrai Sofiane est arrivé en retard, très en retard, au bootcamp... mais c'est difficile de se lever après un gros entraînement de water-polo. Julien, le coach du jour, lui aussi athlète de haut niveau, a presque été impressionné par la carrure de Sofiane.

Quelques pompes, quelques sprints, quelques fentes,... et c'est l'heure des photos. Sofiane revêt puis ôte le tee-shirt rouge de Laurenz Sportwear. Les filles préfèrerait sans tee-shirt ?

Dans les deux semaines qui viennent, comme promis, Sofiane va tester le tee-shirt en conditions réelles : footing, séances de musculation sous la tiédeur parisienne puis sous la chaleur d'Espagne. Il nous promet des photos et des vidéos !

Vous pouvez commander les vêtements Laurenz Sportwear sur le site http://www.laurenz-sportwear.com et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo : Capra. Merci qui ?!

Bonnes vacances, Sofiane !

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Sofiane for Laurenz Sportwear

Sofiane pour Laurenz Sportwear

A l'issue du bootcamp où il s'est bien battu et où il a bien transpiré, Sofiane accepte avec joie de poser avec le tee-shirt "workout" de Laurenz Sportwear. Dans l'ombre des cerisiers, on devine le plaisir de Sofiane a porter ce tee-shirt. Il voudrait bien le garder... mais je n'en n'ai qu'un... Promis, Sofiane pourra conserver, la semaine prochaine (mais pour une semaine seulement), le tee-shirt afin de le tester en conditions réelles durant ses entraînements de musculation.

Sofiane - Paris - Sportif Capra

Sportif de haut niveau évoluant en équipe de water-polo classée en Nationale 1 et en équipe de France junior, Sofiane a une devise : "Soit tu veux du muscle, soit tu n'en veux pas". Avec 82kg pour 1m81 et à peine 18 ans, on sait ce qu'il a choisi !

La promo Capra sur les produits Laurenz Sportwear

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Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com