Boot camp Capra Paris - Incisif

Benjamin - Paris - Coach Capra

"Incisif", un boot camp mordant qui va laisser des traces sur et dans les muscles ! Benjamin, nouveau coach Capra à Paris, décide prendre sa mission au pied de la lettre avec un programme inspiré de la méthode Lafay.  

Sandrine et Isabelle

Nous sommes au coeur de l'actualité. Après une première journée marquée d’emblée par le succès l’an dernier, le Conseil supérieur de l’audiovisuel est à l’initiative d’une deuxième édition des "24 heures du sport féminin". L'ensemble des acteurs impliqués se sont exprimés en faveur de l’organisation de cette deuxième édition qui a lieu ce samedi 24 janvier 2015. 

Même les hommes ont du mal

Sandrine et Isabelle sont à l'honneur. Soucieux de l'égalité hommes / femmes, Benjamin leur réservent le même programme qu'aux messieurs. Pour commencer : 6 x 10 dips + 6 x 10 pompes mains surélevées + 6 x 10 pompes pieds surélevés. Même les hommes ont du mal !  

Egalité hommes / femmes

Pour continuer, place aux tractions : 6 x 10. Bizarrement, tout le monde choisit la version femmes, des tirages poitrine plutôt que des tractions en pronation ou en supination. Par solidarité ? 

 

Squats sur une jambe

Un petit problème de stabilité ? On s'en moque, il y a des barres pour se tenir car l'équilibre est difficile sur les squats à une jambe : 6 x 10 sur la jambe droite + 6 x 10 sur la jambe gauche, avec un repos de 25 secondes, comme pour tous les enchaînements depuis le début. 

Relevés de jambes à la barre fixe

Pour les relevés de jambes à la barre fixe, ce que vous devez faire : pendu(e) à la barre fixe, les mains écartées de la largeur des épaules, les cuisses sont légèrement pliés et les genoux sont pliés.

En contractant vos muscles abdominaux, relevez lentement et progressivement votre bassin en amenant les genoux en direction de la poitrine, puis revenez à la position de départ en redescendant les genoux.

Pour que cet exercice soit efficace, faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous relevez le bassin et inspirez (gonfler les poumons) lorsqu'e vous descendez les genoux.

C'est parti pour 6 x 10 relevés de jambes à la barre fixe, avec Isabelle.

Avant la migration

Crunches et répulsions à la barre pour les triceps (toujours 6 x 10) voient arriver Giorgio qui démarrent alors son échauffement, avant de poser pour la photo intermédiaire. Et hop, c'est la migration vers le stade de La Grange-aux-Belles ! 

Premier enchaînement cardio

(30 secondes de dips + 30 secondes de squats jumps + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, soit 4min30 d'effort, sans repos, c'est le début de la phase beaucoup plus cardio !

Deuxième enchaînement cardio

(30 secondes de gainage + 30 secondes de relevés des coudes aux mains + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, avec pour variante de lever une jambe puis l'autre lors des deuxième et troisième séries, voilà la suite. 

 

Troisième enchaînement cardio

(30 secondes de montées de genoux + 30 secondes de talons / fesses + 30 secondes d'accélération) x 3 avec un vrai sprint final, voilà pour le dernier enchaînement cardio.

La femme est l'avenir de l'homme !

Vincent est aux prises avec Sandrine et Isabelle dans le sprint final. Elles se défendent vraiment très bien nos dames, pour cette journée du sport féminin !

Heures supplémentaires

Etirements, bises et sieste pour tout le monde ou presque... Giorgio doit faire des heures supplémentaires pour sa perte de poids express ! Il vient de reprendre 500 grammes !

Bravo à toutes et à tous et donc surtout à toutes !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Full option

William et Charly

"Full option", enfants, juniors, seniors, débutants, confirmés, experts, une heure ou deux heures, cardio, muscu, objectifs au choix, le boot camp s'adresse à tous et offre toutes les possibilités.Et l'on a, à peu près, eu tout ce panel au boot camp du jour, il ne manquait que les enfants !

Benjamin

Deux frères pour animer ce boot camp, en première partie : Benjamin qui n'a été prévenu qu'une bonne heure avant et a bien voulu accepter la demande. Un grand merci à lui qui a dû concocter un programme dans la rapidité !

Brigitte

Tout commence par un échauffement cardio, le long du canal Saint-Martin : petite course, pas chassés, montées de genoux,... puis un échauffement articulaire complet. Arrive alors le premier circuit : 5 burpees, 10 pompes, 15 squats... à répéter trois fois avec des variantes possibles pour augmenter ou diminuer la difficulté (tractions vs burpees, pompes sur les genoux vs pompes classiques), c'est au choix !

 

10 burpees

 

15 pompes sur un pied

 

40 sit-ups 

Après l'apéritif, voici le plat de résistance, sous la forme d'un défi entre deux équipes : 10 burpees, 15 pompes sur un pied, 40 sit-ups, 50 squats, le tout à répéter 3 fois par chaque membre des équipes, avec de petites variantes. Et c'est évidemment l'équipe du coach qui gagne !!! 

La photo intermédiaire

Nouveau : la photo intermédiaire ! Elle permet de voir les participants qui n'assistent qu'à la première heure, qu'à la deuxième heure ou au deux et, ce jour-là, les deux coachs : Benjamin et Charly. 

Charly

Charly prend le relais de son frère, pour animer la deuxième partie du boot camp, plus cardio, sur le stade de La Grange-aux-Belles. Charly, vous le connaissez : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/charly-paris-coach-capra.html 

 

Des sportifs trempés dans l'acide !

Steps sur un muret puis burpees, avant des montées d'escaliers au sprint dans les vapeurs d'acide et de chlore, effet masque à gaz garanti ! Nous n'étions jamais allé dans ces escaliers qui mènent aux locaux techniques de la piscine. Il y a toujours des choses à découvrir !

Abdos

Abdos, gainage et étirements concluent la séance alors que nous entendons, au loin, des bruits de fusillade et des sirènes de police. Difficile de savoir d'où cela vient. Que faire ? Partir ? Rester dans ce lieu ? Pas d'information immédiate sur internet... mais finalement plus de peur que de mal, il ne s'agissait que de pétards déclenchés lors d'une fête de la communauté kurde.

Bravo à tous ! Merci à Benjamin et Charly ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Benjamin cherche un partenaire pour une formation massage

Benjamin - Saint-Raphaël - Coach Capra

Benjamin, coach Capra à Saint-Raphaël, souhaite ajouter une nouvelle corde à son arc, celle du bien-être. Il a décidé de suivre ma formation au massage sur les trois modules : bas du corps, buste, extrémités (tête, pieds, mains et bras). 

Cette formation se tiendra près d'Avignon sur trois fois deux heures, en après-midi :
- mercredi 4 juin,
- mercredi 11 juin,
- mercredi 18 juin. 

Benjamin cherche un partenaire de formation qui suivra la formation avec lui. L'un et l'autre seront alternativement cobayes.

Qui peut se libérer trois après-midi en juin dans le Vaucluse ? 

Me contacter pour les tarifs : manager@gregory-capra.com   

Benjamin - Saint-Etienne - Coach Capra

Comme tout enfant, je suis très actif et curieux. J’ai du retard dans l’apprentissage du vélo,  je ne réussis à en faire qu’à partir de 5 ans. C’est le déclic pour la pratique sportive car, un an après seulement, je suis en déplacement pour le championnat de France de bi-cross.

Viennent ensuite le goût du dépassement de soi, de l’apprentissage d’une pratique, de techniques, d’une approche sociale en interaction avec ses partenaires ou ses adversaires.

Je me lance donc dans le basket-ball pendant 11 ans en club. Je suis champion académique pendant 4 ans en natation. Je pratique le handball, le football et de multiples activités physiques en faculté de sport (sports de combat, sports de raquettes, escalade, musculation, athlétisme et gymnastique).

Je suis très demandé pour toute pratique physique. Mes emplois du temps sont très remplis avec des matches de football entre amis qui ont trois ans de plus que moi puis direction immédiatement, en vélo, le match de basket-ball pour le club.

Les mercredis sont composés d’une matinée artistique et d’apprentissage de la percussion pour terminer par des cours de natation, l’après-midi étant consacré en basket-ball pour un entraînement en équipe « région ».

Le sport m’amène à me construire physiquement et psychologiquement. Ma philosophie est « bien dans son corps, bien dans sa tête ».

De caractère timide étant enfant, le sport collectif me permet de m’affirmer, de trouver ma place dans un groupe, de me faire respecter et de respecter les autres. Par la suite, j’ai la chance d’étudier le sport et ses effets sur différents publics. En conséquence, j’occupe de nombreux emplois dans le sport pour l’enseigner et le pratiquer avec des personnes de tous les âges.

Expérience technique

Je suis titulaire de la Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) option éducation et motricité.

Mes études m’amène à comprendre le corps humain au niveau physiologique, anatomique et la psychologie du pratiquant.

Je suis quelqu’un de très sociable et très pédagogue. J’aime apprendre chaque jour et faire part de mes connaissances à tout intéressé.

Je possède également le BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique) obtenu  grâce à mon bon niveau en natation.

Expérience pédagogique

Je travaille avec :

-         des jeunes dans des foyers de jeunes délinquants pour les amener vers le sport, le respect des règles, leur donner de l’assurance… tout ce dont ils ont besoin pour se réinsérer dans la société,

-        des enfants du primaire et de collèges avec comme orientation l’apprentissage de leur corps, des jeux ludiques et des pratiques sportives

-      un public allant de 16 à 78 ans dans la salle de fitness et de musculation dont je suis responsable pendant presque 3 ans, celle-ci affiche 1 300 clients d’où une diversité dans les objectifs, les caractères et les motivations

-     des body-builders réalisant des concours, des sportifs de haut niveau (rugby et basket-ball), des jeunes devant passer des tests physiques (tests de l’armée, pompier…)

Mes connaissances en diététique me permettent de complémenter cet entraînement physique, que ce soit pour la perte de poids ou la prise de masse.

Plusieurs années surveillant de plage ou de baignade en piscine, je donne des cours d’aquagym et de natation.

Spécialités

-                sports de plein air : sans matériel il est possible de travailler différentes parties de son corps

-                la musculation et fitness (possibilité d’avoir des avantages sur les abonnements dans une salle de fitness ou de musculation avec le réseau que j’ai fréquenté durant mon emploi de responsable de salle)

-                  activités aquatiques : musculation douce (aquagym), apprentissage de différentes nages

-                 sports de ballon : travail de la dextérité, souplesse, réaction, tonicité

Qualifications 

-         Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) option éducation et motricité

-         BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)

-         Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défibrillateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur)

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Ayant eu la chance de toucher à tout, je continue énormément de pratiques physiques et sportives mais également :

-         la musique avec la pratique de la batterie

-         les ballades dans le Forez

-         les activités culturelle (cinéma, musique) …

-         les voyages avec la découverte de diverses cultures et de personnes

Je suis quelqu’un de très souriant, pédagogue et attentionné. J’espère qu’au travers de cette fiche de présentation j’ai pu vous donner une bonne opinion de ma personnalité et que vous aurez envie de me rencontrer pour une séance de sport.

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Benjamin !

Benjamin (devant à droite) - Grenoble - Coach Capra

Pendant un an et demi, sur l'île de Saint-Martin, Benjamin s'est adonné, entre autres choses, à sa passion, le rugby. Il s'est rapproché du club Archiball Rugby West Indies où des amoureux du ballon ovale, tous bénévoles, réalisent des actions fantastiques pour les enfants des quartiers de St Martin, qui grâce au rugby, peuvent voyager, partager, s'épanouir.

Depuis quelques mois, Benjamin a quitté les Antilles, il est rentré dans son coin de paradis, l'Isère, où il a repris ses activités de coach sportif.

C'est en partant à sa recherche pour lui souhaiter un bon anniversaire que j'ai pu rétablir le parcours de Benjamin sur cette dernière année. Bon anniversaire, Benjamin !

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Visite au Body Fitness Form'expo 2012

Envie de formes ?

La visite du 25ème Salon Mondial Body Fitness Form'Expo, c'est le bon plan du week-end. Alors direction la Porte de Versailles. Le salon est ouvert jusqu'à dimanche 18 mars 19h00.

Une demi-journée au salon, c'est l'occasion de découvrir les nouvelles tendances, les nouveaux matériels, les nouveaux compléments alimentaires, la nouvelle mode vestimentaire,...

Crossfit

Une nouvelle activité sportive venue des USA débarque enfin en France. Le crossfit est un programme de préparation physique et d'entraînement qui repose sur un enchaînement de mouvements fonctionnels variés de forte intensité, appelés WOD (Workout of the Day) d'une durée moyenne de 30 minutes, et issus de différentes disciplines sportives comme la gymnastique, l'haltérophilie, le cardio,...

Un défi est proposé à tous les volontaires, hommes et femmes, durant les trois jours d'ouverture du salon.

Pole Dance

Sûrement le plus étonnant, l'animation Pole Dance ! Des cours de toutes sortes alliant fitness, danse, glamour et éclats de rire... un bon plan entre copines ! Et bravo aux garçons plein d'humour qui n'hésitent pas à tenter l'expérience !!!

Le podium

Tout au bout du hall 6, le podium Vibrez Forme propose des démonstrations pleines de rythme du classique au tronc d'arbre en plastique mou venu du Canada. Dans le monde de la forme, l'imagination, le business et le marketing n'ont pas de limite... Le but est de vous faire transpirer !

Le culturisme

Un grand classique du salon, les stands de protéines et autres compléments alimentaires avec des culturites sympathiques toujours prêts à poser devant l'objectif, mais aussi des démonstrations de culturisme, de bodybuilding, de fitness...

Le modèle sportif

Enfin, le salon c'est aussi l'occasion de croiser quelques membres de mon équipe : coachs sportifs, coachs en compléments alimentaires, modèles sportifs, champions, élèves,... comme David, Viktor, Benjamin, Gaël, Romain, Elisabeth, Khaled, Julien,... et bien d'autres à venir aujourd'hui et demain.

Ouverture du salon à 10h00... Go !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Benjamin - Saint-Martin - Coach Capra

Toute mon enfance a été rythmée par des activités physiques et sportives. Tout jeune déjà, mes temps de loisirs ont été vécus plus souvent à l'air libre qu'à l’intérieur. Ayant eu la chance de grandir à la campagne, au sein d'une famille de sportifs, les heures à me défouler dans le jardin familial, sur mon vélo ou avec de multiples jeux de ballon ne se comptent pas.

La pratique du rugby a conditionné la suite de mon parcours. Il y a eu d'abord le sport-étude puis les études universitaires de sport. Le rugby est une école de la vie qui, de part ses valeurs, permet de grandir plus vite, d'affronter la vie et développe surtout de belles dispositions pour les relations humaines.

Très vite, grâce à la filière STAPS, mon intérêt pour les activités physiques en général a grandi. J'ai pu découvrir de multiples facettes du sport, notamment les sports de pleine nature, la natation et autres, donc mon envie de transmettre dans ce domaine a pris une place importante .

Dès l'âge de 17 ans, j'ai commencé à coacher dans le rugby puis il y a eu le coup de foudre avec le secteur de la préparation physique. J'adore ce côté complexe, la préparation physique n'est jamais figée, on peut se poser des milliers de questions, on cherche des solutions et surtout les aspects humains et relationnels tiennent pour moi une place primordiale.

Mon avenir s'est donc tout naturellement orienté vers la préparation physique, la remise en forme et le sport santé. Ce travail m'aide à m'épanouir pleinement !!!! Il n'y a rien de plus beau que de partager son amour du sport et de l'effort avec d'autres personnes.

Expérience technique :
Mes études universitaires se sont spécialisées dans le domaine de l'entraînement et de la préparation physique :
- Licence STAPS spécialité entraînement,
- DU préparation physique et musculation,
- Brevet d'état premier degré rugby.

Je me tiens toujours informé des nouvelles méthodes de travail qui peuvent me permettre de perfectionner mes interventions et j'échange beaucoup notamment avec d'autres préparateurs physiques ainsi que des professionnels de la médecine afin d'approfondir la qualité du travail.

Expérience pédagogique :
Je suis intervenant dans diverses secteurs des activités physiques et sportives :
- préparation physique sport de haut niveau,
- fitness,
- sports loisirs et santé,
- coach sports collectifs,
- sports senior en partenariat avec la fédération française de retraite sportive

Spécialités :
- Préparation physique,
- Musculation,
- Fitness,
- Sports collectifs,
- Sports pleine nature.

Qualifications :
- Licence STAPS spécialité entraînement,
- Diplôme universitaire de préparation physique et de musculation,
- Brevet d'état premier degré option rugby à XV,
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif :
- Rugby - Champion de France universitaire UJFRAPS Grenoble

- Rugby - Demi-finaliste France moins de 19 ans, moins de 21 ans et Fédéral 3

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com