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lundi 4 mai 2015

Meteo-Paris.com honore les sportifs du boot camp

Pluie battante et pompes au-dessus des flaques d'eau au boot camp
C'est une bonne collaboration que nous commençons avec le premier site météo pour Paris et l'Île-de-France. Aujourd'hui encore, une photo du boot camp illustre le bulletin météo de cette semaine du 4 au 10 mai 2015. 

La photo a été prise sur le quai de Valmy, dimanche 3 mai au matin. Les sportifs du boot camp effectuaient des pompes sous la pluie battante, au-dessus des flaques d'eau, pour se motiver... Un boot camp avec Thomas, Avichai, Gena, de nombreux jeunes sapeurs-pompiers de Paris et des filles très sportives, consacré au Street Workout.

Vous pouvez retrouver le bulletin de Meteo-Paris.com (http://www.meteo-paris.com/) sur la page Facebook du site : https://www.facebook.com/meteoparis?fref=nf

Et aussi, ci-dessous :

Les perturbations ne cessent de défiler depuis une semaine, et ce n’est pas fini: http://www.meteo-paris.com/…/chaleur-vent-et-orage-vers-un-…

Cet après-midi, on retrouve la zone perturbée du matin sur une moitié nord avec un temps faiblement pluvieux, quelques timides éclaircies. Les pluies sont plus régulières vers la Bretagne. Plus au sud, le ciel est plus lumineux avec le développement d’éclaircies, quelques averses sur le relief. A noter le vent d’Autan qui souffle sensiblement avec des rafales à 80km/h, et le vent de sud-ouest qui est aussi sensible sur les crêtes pyrénéennes et alpines. Dans un flux de sud-ouest instable, des averses orageuses sont possibles près de la façade atlantique, le temps est lourd. D’ailleurs, côté températures, dans la moitié nord elles avoisinent les valeurs de saison avec par exemple 19° à Abbeville ou encore à Paris, et dans le sud elles sont douces, très douces pour la saison, 3 à 5° au-dessus des normales, jusqu’à 10° au-dessus des normales dans le sud-ouest, d’où l’instabilité et les orages, avec jusqu’à 28° à Biarritz.

Mardi, dans un flux de sud-ouest soutenu, une zone pluvio-orageuse va traverser le pays, elle va donc apporter un temps assez mitigé, des orages dans la moitié nord du pays. En marge, à l’avant, le temps est plus clément, on profite encore d’éclaircies mais au fil des heures le ciel va se charger puisque la perturbation va gagner ces régions. A l’arrière, un temps de traîne peu actif se met en place avec le développement d’éclaircies, une faible ondée est possible près du Cotentin, et à noter ce vent de sud-ouest qui va être très soutenu dans toute la moitié nord avec des rafales jusqu’à 80km/h.

Mercredi, la traîne va se généraliser. Du sud-ouest au nord-est, on a un temps variable avec quelques éclaircies, une rare averse. Dans le nord-ouest, la masse d’air va se déstabiliser. Au menu, on va donc avoir beaucoup de passages nuageux, des averses à caractère orageux, et un vent de sud-ouest soutenu, avec des rafales à 70km/h. La journée va donc être maussade dans le nord-ouest. Les plus chanceux se trouvent dans le sud-est et la Corse où ils profiteront de bons moments de soleil grâce au champ de pression qui est en hausse.

La journée de jeudi sera elle aussi une journée bien ensoleillée et ce sur l’ensemble du pays, avant une nouvelle dégradation pluvieuse et orageuse qui s’amorcera pour le 8 mai sur la façade atlantique, et qui devrait s’étendre à une grande partie du pays pour la journée de samedi. Une amélioration est attendue à partir de dimanche par la façade atlantique, elle reste à confirmer.


Et nous remercions Grégory Capra pour nous avoir envoyé une de ses photos nous montrant des sportifs bien courageux effectuant des pompes au dessus des flaques d'eau au quai de Valmy, au bord du canal Saint-Martin, à Paris, hier dimanche sous la grosse pluie matinale.

Aujourd’hui, n’oubliez pas de souhaiter une bonne fête aux « Sylvain ». Je vous dis à très bientôt !

Jessy FERNANDEZ

Un grand merci à Jessy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 mai 2015

Boot camp Capra Paris - Bon entraînement

Avichai - Paris
"Bon entraînement", un programme complet pour tonifier l'ensemble du corps, voici ce qu'Avichai va nous présenter tout au long de ce boot camp parisien exceptionnel, inscrit dans la rafale de boot camps du mois de mai.

A bicyclette
Organiser un boot camp, le 1er mai alors que toutes les salles de sport sont fermées, c'est une bonne idée qui suscite l'intérêt avec 15 à 25 inscrits... mais la météo se gâte. Vingt-quatre heures de pluie précédent le boot camp. A 8h00, des pluies soutenues concernent encore l’ensemble de la région. Elles s’atténuent un peu vers la Normandie.... Il y a donc de l'espoir...

Abdos
L'entraînement démarre néanmoins, rue Manin, sous une bonne pluie qui ne se calmera qu'une quinzaine de minutes plus tard, après un footing soutenu dans toutes les côtes du parc des Buttes-Chaumont permettant de retrouver, sur l'aire de jeux d'enfants, les participants qui ont préféré la marche rapide.


Abdos
Tout est calme autour de nous, ce matin, on peut démarrer à fond : 100 fentes, 200 squats dont 40 sautés, un travail des muscles fessiers puis une bonne quinzaine de minutes d'abdos en tous genres qui intriguent deux sportives de passage qui décident de se joindre à nous.

Pompes
Tous en rond, le premier fait une pompe puis attend en gainage, le deuxième puis attend en gainage,... on fait deux tours comme cela. Pauvre Christopher, à la plus mauvaise place qui devra effectuer 9 puis 18 pompes !

Les pompes en vidéo    

Pour ceux qui n'ont pas compris l'explication, regardez la vidéo !






 


Gainage et tractions
Dernier jeu ou presque... Tout le monde est en gainage, sur les mains. Quand Avichai touche quelqu'un, celui-ci ou celle-ci part faire cinq tractions à sa manière et se remet dans la position de gainage, sur les mains. Celui qui pose au sol a perdu et sort du rang. Avichai déclare Sandrine, vainqueur de la partie.





Le dernier défi
Avi, Nicolas et Christopher s'affrontent dans un dernier défi : des abdos suspendus par les pieds et des tractions. Ce n'est pas le moment d'avoir une crampe !



Ils n'arrivent pas à se relever
Inutile de vous dire qui a gagné... Nicolas et Christopher n'arrivent pas à se relever... même pour la photo finale !

Avi se remet aux abdos !
En pleine forme, Avi se remet aux abdos après la photo finale !!!

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

jeudi 30 avril 2015

Boot camp Capra Paris - Forme et Force

Thomas - Paris - Coach aventure
"Forme et Force", ce boot camp nous amène à une découverte des activités gymniques de la Forme et de la Force, avec une qualité de service unique à Paris. En dépit d'un nombre de participants modeste, deux coachs sont présents permettant de dispenser un entraînement particulier au groupe des débutants et un autre au groupe des sportifs plus confirmés.

Avichai - Paris
Avichai emmène les meilleurs coureurs dans un parcours de quinze minutes au travers du Parc des Buttes-Chaumont, son jardin (!), avec des sprints, des ascensions à un train d'enfer, des descentes à toute allure,...

Thomas - Paris
Thomas prend soin des débutants avec un échauffement des muscles et des articulations, des squats, des pompes sur les genoux, du gainage, des abdos, des exercices de renforcement des fessiers. 

Avichai aux abdos
Puis on inverse les groupes. Avichai anime une longue séance d'abdominaux, avec des séries courtes et des exercices variés, pour les débutants, toujours avec le sourire...

Thomas aux tractions
Tandis que Thomas prend le groupe des sportifs confirmés pour quelques tractions suivies de dix minutes de footing "régimentaire". Gare à celui ou celle qui se retrouve derrière lui !

Sandrine et Avichai
Vers la fin du boot camp, Sandrine bénéficie même d'un séance particulière, un peu à l'écart, avec Avichai : footing, cardio-training, combat, notamment krav maga, et étirements. 

Gainage
Tout cela pour démontrer que le boot camp est ouvert à tous les niveaux : débutants, confirmés et même experts qui reçoivent la meilleure attention du ou des coachs mobilisés pour eux avec presque un service individualisé.

Fessiers
Et pour répondre aux questions les plus souvent posées :
- le boot camp est ouvert aux filles,
- le boot camp est ouvert aux seniors,
- on ne fait pas que courir,  
- on n'est pas obligé d'aller dans l'eau au boot camp,
- les coachs ne sont pas des militaires qui vous crient dessus, LOL

Un expert !
Merci à Thomas et Avichai !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 avril 2015

Boot camp Capra Paris - Entraînement naturel

Au sommet des Buttes-Chaumont
"Entraînement naturel", ou mettre à profit le profit le relief du parc des Buttes-Chaumont et le poids de son corps pour faire du sport... Le thème du jour va inspirer Avi et Stan !

Squats lestés
C'est Avi qui commencent par prendre les choses en main, avec dix minutes de footing mais, pour s'assurer que le groupe reste soudé, il désigne à Benoît, Georges et Jean-Jacques, le rôle de pousseurs. Ils devront rester en arrière du groupe et pousser les retardataires à ne pas lâcher le train... un rôle difficile avec ce relief accidenté, un rôle qu'il prenne très au sérieux !

Mountain climbers
Après le fond, les accélérations, avec 10 x 100 mètres de sprint en côte vers le sommet du parc...

Voilà, maintenant buvez un coup et le travail des jambes va pouvoir commencer sur l'aire de jeux d'enfants et son sol souple.



Les jambes...
Mountain climbers, squats, jumps, montées de genoux, jumping jacks,... Il y a du rythme et peu de repos. Cela va être la caractéristique de ce bootcamp : du dynamisme, pas de temps perdu, ça bosse mais dans la bonne humeur !

Pompes
Egaré place Vendôme, Stan nous rejoint au parc des Buttes-Chaumont en deuxième heure pour l'entraînement du haut du corps. Certains, je devrais dire certaines, attendaient cette partie avec impatience...



Pompes et tractions
Gainage, pompes classiques, pompes hindoues, burpees, tractions en pronation, ne sont que hors-d'oeuvre. Le plat de résistance arrive et ça va être acrobatique !

 

 

 
 
 
 
 

 
 
 
 Les pompes poirier

Faites le poirier avec l'aide d'un collègue. Pliez vos bras jusqu’à ce que votre tête touche le sol, puis remontez. Cet exercice, de niveau confirmé, vous permet de renforcer vos triceps ainsi que vos deltoïdes.
   
Bravo, à tous !
Bravo à tous et merci à Avi, Stan, Benoît, Georges et Jean-Jacques pour ce boot camp plein de bonne humeur !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com